గాలి ద్వారా, కోర్సు యొక్క, తినడానికి లేదు - సాంప్రదాయ అర్ధంలో. కానీ శరీర కోసం ఒక షెడ్యూల్ లో భోజనం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. శ్వాస లేకుండా, మనుగడ అవకాశం లేదు. చుట్టుప్రక్కల మరియు పీల్చబడిన గాలి యొక్క కూర్పు, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర లక్షణాలు ఆరోగ్యం మీద గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల ఈ ప్రభావాన్ని సానుకూలంగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం విలువైనదే.
ఎయిర్ స్నానాలు
ఈ సులభమైన మరియు సహజ మార్గం. ఇది చుట్టుపక్కల ఉన్న వాతావరణంతో శరీరంపై ఏ సంపర్కంలోనూ నిర్వహించబడుతుంది. ఎయిర్ విశ్వవ్యాప్త మరియు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉన్న పరిహారం. చర్మంపై ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం దానిలో ఉన్న నరాల అంత్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలతో రిఫ్లెక్సివ్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా,
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది
- శ్వాస పెరుగుతుంది,
- పెరిగిన జీవక్రియ,
- నాడీ ఉద్రిక్తత దూరంగాపోతుంది.
శరీర ఆరోగ్యకరమైన పల్స్ను ఇవ్వడానికి వేసవి కాలం ఉత్తమమైనది. వెచ్చని ఎండ రోజులలో గాలి స్నానాలు తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ప్రారంభించడానికి ఇది మంచిది. ప్రతి ఒక్కరూ సముద్రతీరంలో నివసించడానికి తగినంత అదృష్టంగా లేదు, కానీ గాలిని నింపుటకు, దేశంలో మీ ప్రియమైన ఆపిల్ చెట్టు క్రింద మృదువైన గడ్డి కూడా సరిపోతుంది. టెర్రస్, బాల్కనీ లేదా బాగా వెంటిలేషన్ గది వంటివి. ఇది నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తరంగాల స్ప్లాషింగ్, పక్షుల పాడటం మరియు చెట్ల గట్టిపడటం వంటివి వినిపించడం.
ఎయిర్ స్నానాలు దుస్తులలో తీసుకోవచ్చు, కానీ తక్కువగా ఉంటే ఎక్కువ ప్రభావం పొందవచ్చు. చర్మం శ్వాస ఉండాలి. ప్రక్రియ ఉపయోగం కోసం ప్రధాన ప్రమాణం అంతర్గత సౌకర్యం మరియు సడలింపు స్థితి. మీరు చల్లగా మరియు గూస్-స్కిన్ని అనుభవించకూడదు, అది చల్లని ఉంటే, మీరు ధరించాలి. గాలి స్నానాల కాలవ్యవధిని క్రమంగా పెంచుతుంది, అదే విధంగా గాలి ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. మీరు వేసవిలో మొదలుపెడితే సహజంగానే జరుగుతుంది. శీతాకాలంలో, గాలి స్నానాలు బహిరంగంగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి, కావున అవి వెంటిలేషన్తో గదులలో నిర్వహించబడతాయి. గాలి స్నానాలకు అనుకూల ప్రభావాలు పెంచడానికి -
- వారు ఉదయం జరిగేలా సిఫార్సు చేయబడతారు, ప్రక్రియకు ముందు మనం కాంతి అల్పాహారాన్ని అనుమతిస్తుంది;
- విధానం వెచ్చని షవర్ పడుతుంది ముందు - శుభ్రంగా చర్మం మంచి శ్వాస ఉంటుంది;
- శారీరక వ్యాయామాలతో సంయోగం హృదయనాళ వ్యవస్థను మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, బరువు సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.
- వాటర్ ద్రావణాలను కలిపి వాయు సంతృప్తతను కలిపి - స్నానం, తడిగాలి, మచ్చలు మరియు showering శరీరం యొక్క రిఫ్లెక్స్ ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది.
వాయు స్నానాలకు వాడటానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. గుండె, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తుల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధుల వల్ల శరీరానికి అలసిపోయిన లేదా బలహీనపడినప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద, అవి నిర్వహించబడవు. అధిక తేమ మరియు గాలి తక్కువ ఉష్ణోగ్రత - ఒక ఆవరణలో వీధి నుండి బదిలీ చేయడానికి ఒక సందర్భం.
శ్వాస వ్యాయామాలు
గాలి నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి, ఇది కేవలం అది ఉండాలి మరియు ఊపిరి తగినంత కాదు. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి చాలా ముఖ్యం. అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో అప్లికేషన్ శరీరం మీద ప్రయోజనకరమైన మరియు నివారణ ప్రభావం కలిగి ఉంది. కానీ మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించటానికి మాత్రమే నేర్చుకున్నా కూడా - దానిని కూడా మరియు కొలవటానికి, మీరు చెయ్యవచ్చు
- మెదడు యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి పని కోసం సరైన పరిస్థితులతో అతడిని అందిస్తుంది;
- సాధారణంగా శోషరస మరియు రక్తప్రసరణను సాధారణీకరించండి, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ యొక్క మంచి సరఫరాకు దారితీస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు థర్మోగుల్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది;
- శ్లేష్మం మరియు హానికరమైన భాగాల నుండి శ్వాసకోశ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం ద్వారా, వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం, సమస్యాత్మక కొవ్వు నిల్వలను నివారించడం, బరువు సాధారణీకరణ;
- మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత స్థితిని కనుగొనడానికి.
తరగతులకు రోజూ ఖాళీగా ఉండే కడుపులో మరియు ఉదయం గంటకు సాయంత్రం గడుపుతారు, మంచానికి వెళ్ళే ముందు సాయంత్రం గడుపుతారు. మీ శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి, కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అది రచయిత యొక్క పద్ధతులు, యోగ చెయ్యడానికి విలువ వార్తలు.
వ్యాయామం కోసం భంగిమ సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి - నిలబడి లేదా నేరుగా తిరిగి కూర్చొని. తల తిరిగి విసిరివేయబడలేదు. సెషన్ పూర్తి చేయడానికి మీరు శ్వాసలో ఆలస్యంతో లోతైన శ్వాస అవసరం, మరియు మిగిలిన పద్ధతులు ఏ క్రమంలోనూ ప్రదర్శించవచ్చు. సెకనులను లెక్కించవచ్చు, మానసికంగా ఏ నాలుగు-అక్షరాస్యత పదాన్ని అయినా చెప్పవచ్చు: "ఒకసారి, skullcap, two, skullcap ...".
- రెండు ఖాతాలలో ముక్కు ద్వారా డీప్ శ్వాస, మరొక రెండు శ్వాస కలిగి, మీ ముక్కును నాలుగు ఖాతాలలో ఊపిరి. 10 సార్లు.
- "సర్క్లింగ్ సర్ఫ్టింగ్" - ఇంతకుముందు ఒకే విధంగా, నోటి ద్వారా మాత్రమే ఉద్భవించడం. 10 సార్లు.
- "ట్రిపుల్ బ్రీత్". మూడు నిస్సార చిన్న శ్వాసలు మరియు పూర్తి నిశ్వాసనం. 10 సార్లు.
- "మీ బొడ్డులో బ్రీత్." ముక్కు ద్వారా డీప్ శ్వాస, కడుపు గోడ అలసిపోతుంది అయితే, కడుపు "పెంచి". శ్వాసను 4 గణనలు కోసం ఉంచండి. సంకోచం ముక్కు ద్వారా కూడా ఉంటుంది. 15 సార్లు.
- ఒక లోతైన శ్వాస మరియు సుదీర్ఘ నిశ్వాసం. గరిష్ట లోతైన శ్వాస, మీ శ్వాసను మూడు నుండి అయిదు ఖాతాలకు పట్టుకోవడం, క్రమంగా మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ పెదాలను ఒక "గొట్టం" లోకి మడవండి. 3 సార్లు.
గాలి సంతృప్తత యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం దీర్ఘకాలం వేచి ఉండదు. శరీరం ఎల్లప్పుడూ కృతజ్ఞతగా దాని సంరక్షణకు స్పందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇటువంటి సోమరితనం సొంత సోమరితనం నుండి తిరస్కరణ ధరలో మాత్రమే ఉంటుంది.