గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఆహారం

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం కష్టం మరియు గణనీయమైన ప్రయత్నం అవసరం. కానీ మీరు మీ హృదయాలను అంతరాయాలు లేకుండా పని చేయాలని మరియు అనేక సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, అది ప్రయత్నిస్తున్న విలువైనది. వెంటనే తీవ్రస్థాయికి రష్ చేయవద్దు. చిన్న ప్రారంభించండి, అప్పుడు మాత్రమే గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఆహారం పని చేస్తుంది మరియు మీరు లాభం పొందుతాయి.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవన విధానం హృదయ వ్యాధుల ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. మీరు గత ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నా, మీ హృదయానికి సహాయం చేయడం చాలా ఆలస్యం కాదు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంస్థ కోసం కొన్ని ప్రాథమిక సిఫార్సులు - తో ప్రారంభించడానికి.

హానికరమైన కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించండి

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక స్థాయి ధమనుల గోడలపై ఫలకం వృద్ధి చెందుతుంది మరియు అందువలన, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మయోకార్డియల్ ఇంఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వుల యొక్క తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం, వెన్న మరియు వెన్న వంటి ఘనమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అని కార్డియాలజీ రంగంలో నిపుణులు వాదిస్తారు. పంది మాంసం మరియు గొర్రె వంటి కొవ్వు మాంసాన్ని నివారించడం అవసరం. ఈ నిరాకరణ హృదయనాళ వ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బదులుగా, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ మారడం మంచిది.

ఆకుపచ్చ సలాడ్ లేదా పెరుగుతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధానంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలుగా ఉండాలి. ద్రాక్షపండు మరియు నారింజ వంటి పండ్లు కూడా మెనులో శాశ్వత భాగం అయి ఉండాలి.

మీరు తరచుగా క్రాకర్స్ మరియు చిప్స్ కొనుగోలు చేస్తే, అప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వారి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేస్తే - ఈ ఉత్పత్తుల్లో అనేకమైనవి, "కొవ్వులో తక్కువగా" గుర్తించబడుతున్నాయి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను కలిగి ఉంటాయి. పదం "పాక్షిక హైడ్రోజనేషన్" జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అటువంటి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం కాదు.

అన్ని కొవ్వులు ప్రతికూలంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయవు! ఆలివ్ మరియు రాపెన్ చమురు, మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉన్న మోనౌసరత్తులు కలిగిన క్రొవ్వులు - గింజలు మరియు గింజలు మెనులో ఉండాలి. ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో, అసంతృప్త కొవ్వులు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గించటానికి దోహదపడుతున్నాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఎంచుకోవడానికి ఏ కొవ్వులు:
• ఆలివ్ నూనె
• చమురు
• వెన్న, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్

ఏ కొవ్వులు నివారించడానికి?
• వెన్న
• సాలో
• అన్ని ఉదజనీకృత నూనెలు
• కోకో వెన్న

2. తక్కువ కొవ్వు విషయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు sotschikov ప్రోటీన్

లీన్ మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో, ప్రత్యేక శ్రద్ధ చేపలకు చెల్లించాలి. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మాత్రమే కాదు, కానీ చేపల్లో ఒలిగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ యొక్క గాఢతను తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్యవంతమైన కొవ్వుల ఇతర రిచ్ మూలాలు ఆయిల్, బాదం, సోయ్, ఆలివ్ నూనె.

బీన్స్ - బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్తో ప్రోటీన్లో చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇది వాటిని జంతువుల ఉత్పత్తికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది.

ఎంచుకోవడానికి ఏ ప్రోటీన్లు:
• తక్కువ కొవ్వు పాలు
ఎగ్ వైట్
• నది మరియు సముద్ర చేప
• చర్మం లేకుండా చికెన్
పప్పు ధాన్యాలు
• సోయా మరియు సోయ్ ఉత్పత్తులు
• లీన్ మాంసం

ఎలాంటి ప్రోటీన్లను తప్పించాలి?
• మొత్తం పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు
• ఉప-ఉత్పత్తులు
• గుడ్డు సొనలు
• కొవ్వు సాసేజ్లు
• బేకన్, సాసేజ్లు, హాంబర్గర్లు
• వేయించిన వంటకాలు

3. మరింత కూరగాయలు, పండ్లు తినండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒక చేయలేని మూలం. అదనంగా, ఇవి తక్కువ కాలరీలు మరియు ఆహార ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటాయి. వారు అనామ్లజనకాలు పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి - హృదయ వ్యాధులు నిరోధించే పదార్థాలు.

ఎంచుకోవడానికి ఏ కూరగాయలు మరియు పండ్లు:
• తాజా మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు
• కొద్దిగా ఉప్పు లేకుండా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు
• తయారుగా ఉన్న పండ్లు లేదా రసాలను

ఏ పండు మరియు కూరగాయలు తప్పించాలి:
• కొబ్బరికాయలు
వేయించిన కూరగాయలు లేదా కూరగాయలు రొట్టెలో
• ఫ్రూట్ సిరప్లు
చక్కెర సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్న ఘనీభవించిన పండు

ఉపయోగకరమైన ధాన్యం గింజలు

వారు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలకు మంచి వనరుగా ఉంటారు, ఇవి రక్తపోటు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని క్రమబద్దీకరించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. తక్కువగా గోధుమ గింజలు కలిగి ఉన్న ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగిఉన్న గోధుమ విత్తనాలు - ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క వినియోగం కూడా పౌష్టికాపకులు సిఫార్సు చేస్తారు.

ఏ రకమైన తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవాలి:
• హోల్మేల్ బ్రెడ్
• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ తో ధాన్యాల
• బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ

ఏ రకమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులను నివారించాలి:
• వైట్ రొట్టె మరియు పిండి
• డోనట్స్
• పొరలు
కుకీలు
• కేకులు
• పాప్కార్న్

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఉప్పు పెద్ద మొత్తం వినియోగం రక్తపోటుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - హృదయ వ్యాధులకు ఒక ప్రమాద కారకం సంఖ్య 1. అందువలన, లవణం పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం - ఆరోగ్యానికి ఆహారం అంటే ఏమిటి. నిపుణులు రోజుకు 2 g (1 teaspoon) కు ఉప్పు మోతాదును తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు (సాధారణంగా, ఉత్పత్తులలో ఉప్పుతో సహా)

తక్కువ ఉప్పు కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఏవి ఎంచుకోవాలి:
• మూలికలు మరియు కూరగాయల చేర్పులు
పొటాషియం లవణాలు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు
• తక్కువ సోడియం ఉప్పు కంటెంట్తో తయారు చేసిన ఆహారాలు లేదా సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం

వాటిలో అధిక ఉప్పు స్థాయి కారణంగా ఏ ఆహారాలను నివారించాలి:
• నేరుగా ఉప్పు
• తయారుగా ఉన్న ఆహారము
• కెచప్ మరియు టమోటా రసం
• సోయ్ సాస్

6. ఓవర్ చేయండి లేదు!

ఇది మీ ఉత్తమ ఆహారం మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు. అతిగా తినడం వలన కేలరీలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు అధికంగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. సో, మీరు overeat కాదు ప్రయత్నించాలి, మరియు మీరు ప్రతి రిసెప్షన్ కోసం తినడానికి ఎంత ఆహారం ట్రాక్. భాగాలు కుడి మొత్తం అంచనా క్రమంగా కొనుగోలు మరియు సంవత్సరాల మారుతుంది ఒక నైపుణ్యం.

7. టెంప్టేషన్ తో పోరాటం!

కొన్నిసార్లు వాఫ్ఫల్స్ లేదా చిప్స్ వంటి సాధారణం ఆనందనలు అనుమతించబడతాయి, కానీ అది అతిగా రావు! అన్నింటిలో మొదటిది, హృదయానికి ఆహారం చాలా సమయాన్ని ఆరోగ్యంగా తినడం కోసం పిలుస్తుంది. జీవితంలో ఆహారం మరియు సంతులనం లో సంతులనం ఆనందం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెస్తుంది.