గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ నివారణలు

కుడి ఆహారం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గుండె జబ్బులు ఉత్తమ పరిష్కారాలు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నిపుణులు చెప్పారు. కిచెన్లో ఎలాంటి "హృదయపూర్వక స్నేహితులు" కనిపిస్తారు?

తాజా శాస్త్రీయ సమాచారం ప్రకారం, సహజంగానే హృదయనాళ వ్యవస్థను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేసేందుకు ఉద్దేశించిన చాలా ఉత్పత్తులు లేవు. కానీ వారి చర్య మా హృదయాలకు ఖచ్చితంగా ఉంది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల విషయంలో రికార్డు హోల్డర్, హృదయ మరియు రక్త నాళ వ్యాధుల హాని సగం తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డలను నిరోధిస్తుంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన కూరగాయల నూనెలు గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ పరిష్కారంగా పరిగణించబడతాయి. ముఖ్యమైన: 1-2 టేబుల్. చమురు యొక్క స్పూన్లు ఆవపిండిని, అలాగే డౌలో చేర్చవచ్చు.

బ్రోకలీ

ప్రత్యేకమైన ప్రొటీన్ ఏర్పడటానికి ఉద్దీపన, నష్టం నుండి మయోకార్డియం రక్షిస్తుంది. ముఖ్యమైన: స్తంభింపచేసిన క్యాబేజీ కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మరింత విటమిన్ C. ని బ్రోకలీ కలిగిఉండటం వలన మంచిది. అంతేకాక, బ్రోకలీ గుండెకు ఒక ఉపయోగకరమైన కూరగాయ.

వెల్లుల్లి

ఇది గుండెకు లాభదాయక 0 గా 70 చురుకైన పదార్థాలను కలిగివు 0 ది. ఉత్తమంగా అధ్యయనం చేసిన అల్లిన్, ఇది, వెల్లుల్లి యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో 15-30 పాయింట్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ స్టేట్స్.

ముఖ్యమైనది: మీరు ఆహారం లో ఒక పిండిచేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలను చేర్చడానికి ముందు, అరగంట కొరకు పడుకోవాలి. అర్జెంటీనా నుండి వైద్యశాల ప్రకారం, అతను తన హృదయసంబంధిత లక్షణాలను సంచరిస్తాడు. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ పరిష్కారాలు.

ఆపిల్

అయోవా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన 34,000 మంది మహిళల 20 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, ఆపిల్లు రుతువిరతి సమయంలో కార్డియాక్ విపత్తుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉత్పత్తి. ముఖ్యమైనవి: ఆపిల్లతో చార్లోట్టెస్ మరియు పైస్తో దూరంగా ఉండకండి. ఇది సలాడ్ లో ఆపిల్ల ఉంచండి లేదా డెజర్ట్ కోసం తినడానికి ఉత్తమం.

బిట్టర్ చాక్లెట్

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని బలోపేతం చేయడం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ధమనుల కవాటాలను అడ్డుకోవడాన్ని నివారించడం. మరియు అన్ని ధన్యవాదాలు Favonoids. పరిగణించండి, చాక్లెట్ ఉపయోగపడుతుంది, దీనిలో కోకో యొక్క కంటెంట్ 70% కంటే తక్కువ కాదు. ముఖ్యమైనది: చక్కెర మరియు కొవ్వుల ఉత్పత్తిలో అధికంగా ఉన్నందున, రోజువారీ భాగం 30 గ్రాముల మించకుండా ఉండాలి.

దానిమ్మ

ఈ పండు యొక్క పాలీఫెనోల్స్ను కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గించటం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచటం మరియు రక్త నాళాలు మరియు గుండె గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు నిరోధిస్తుంది నిరోధించడం, అవి గుండె వ్యాధికి ఉత్తమ పరిష్కారాలు. ముఖ్యమైనది: దానిమ్మపండు దాని వైద్యం లక్షణాలను పూర్తిగా నిర్ధారిస్తుంది, పండ్ల రసాల మిశ్రమాల్లో దీనిని ఉపయోగించకూడదు, కానీ దాని స్వంతదానిలో రోజుకి 150 మి.లీ. వరకు, తాజాగా చక్కెర కలిపిన లేకుండా తాజాగా పిండిన రసం రూపంలో ఉంటుంది.

ఆలివ్ నూనె

ఈ చమురు సంపన్నమైన Monounsururated కొవ్వులు, "చెడ్డ" కంటెంట్ తగ్గించడానికి మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెంచడానికి. ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ పరిష్కారాలు. ముఖ్యమైన: 1 పట్టికలో. నూనె 120 కిలోల స్పూన్. సామరస్యాన్ని ఉంచుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ! అందువలన, నూనె మొత్తం వినియోగం (సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సాస్, ఇతర వంటలలో) 2 టేబుల్ మించరాదు. రోజుకు టేబుల్.

అవోకాడో

గుండె కోసం అవోకాడో ఉపయోగం మోనో మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు పరిమితం కాదు. దాని పండ్లు కూడా పొటాషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, గుండెపోటు నివారణకు తోడ్పడతాయి. అవోకాడోస్ ప్రత్యేకమైన కెరోటినాయిడ్ల యొక్క సమిష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు కండరాల కణజాల క్షీణత (సహా మయోకార్డియం), యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఒహియోలో వైద్యుల పరిశీలనలో కనుగొనబడింది.

ముఖ్యమైనది: బరువు పొందకుండా క్రమంలో, జున్ను మరియు మయోన్నైస్ వంటి ఉత్పత్తులకు బదులుగా వంటలలో అవకాడొలు ఉపయోగించండి.

బీన్స్ మరియు బీన్స్

సంతృప్త కొవ్వు, ప్రోటీన్ల అధిక ఫైబర్, ఫైబర్, ఇనుము, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల గుండె యొక్క పని కోసం అవసరమైన ఆహార పదార్ధాన్ని తినవచ్చు. హృద్రోగాలకు ఈ ఉత్తమ నివారణలలో 8 రకాల ఫ్లేవానాయిడ్ల వరకు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా మంచి నివారణగా ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన: బీన్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక పాక ప్రాసెసింగ్ నివారించడానికి, క్యాన్లో వాడతారు, ఇది ముందు చల్లని నీటిలో కడిగి మంచిది. బీన్స్ మరియు బీన్స్ గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ పరిష్కారం.

గుమ్మడికాయ

దాని ప్రకాశవంతమైన నారింజ రంగు బీటా-కరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క అధిక కంటెంట్కు చిహ్నంగా ఉంది, ఇది ఎథెరోస్క్లెరోసిస్తో పోరాడటానికి మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ఉప్పు ప్రభావాన్ని తటస్తం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది పెరిగిన రక్తపోటు విషయంలో ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. ముఖ్యమైన: గుమ్మడికాయ దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు రాజీ లేకుండా బేకింగ్ ఉపయోగించవచ్చు.

తృణధాన్యాలు

ఉదాహరణకు, గోధుమలను వేగంగా పీల్చుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారంలో శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ను శోషించడాన్ని అడ్డుకుంటుంది, తృణధాన్యాలు గుండెకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి అమెరికన్ వ్యవసాయ మంత్రిత్వశాఖ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 1.5-2 కప్పులు తినడం ద్వారా, మీరు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 9%, మరియు "చెడు" - అన్ని 11%. ముఖ్యమైనది: సాధారణ ఒత్తిడిని కొనసాగించడానికి, ఆహారంలో రోజుకు కనీసం ఒక తిండికి తింటాయి. బియ్యం మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు కొనుగోలు చేసినప్పుడు, వోట్ రేకులు, పాప్కార్న్, వారు తృణధాన్యాలు మరియు గుండె వ్యాధి ఉత్తమ పరిష్కారం నిర్ధారించుకోండి.

పుట్టగొడుగులను

వారు ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ ergotianin కలిగి, ఉచిత రాడికల్లను తటస్థీకరిస్తారు, ఇది హృదయ మాత్రమే అభివృద్ధి, కానీ కూడా క్యాన్సర్. కూడా పొటాషియం లో రిచ్: ఉదాహరణకు, తెలుపు పుట్టగొడుగులను లేదా బిస్కెట్లు యొక్క 100 గ్రా లో ఖనిజ రోజువారీ కట్టుబాటు యొక్క 15-20% కలిగి ఉంది. ముఖ్యమైనది: శిలీంధ్రాల యొక్క హృదయ కణజాల లక్షణాలు అన్ని రకాల వంటలలో ఉంటాయి.

గ్రీన్ టీ

టీ రోజూ ఉపయోగం గుండె జబ్బులకు ఉత్తమ నివారణల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉంది - బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కీళ్ళనొప్పుల నివారణ నుండి, యాంటీటెరియా ప్రొటెక్షన్ మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫ్రాక్షన్ నివారణకు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ముఖ్యం: టీ నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి సాంప్రదాయిక పాక పద్ధతులను అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మల్లెల టీ లేదా సేన్చ్ లో సుగంధ బియ్యం ఉడికించాలి. బ్రీమింగ్ ఎర్ల్ గ్రే, దీనిని డిష్ ఒక రుచినిచ్చే రుచిని ఇవ్వడానికి కాల్చిన మాంసంతో చికెన్ లేదా సీజన్ను కలుపుతుంది.

నిరూపించబడింది : జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన భాగాలు, పెరుగుదల హార్మోన్లు, సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. పర్యవసానంగా, వారి నివారణ మరియు చికిత్సలో, పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారం యొక్క అహేతుకమైన పాక ప్రాసెసింగ్ను తిరస్కరించడం (వేయించడం, లోతైన-వేయించడం).

కృత్రిమ ఎరువులు మరియు పురుగుమందుల ఉపయోగం లేకుండా, సంప్రదాయ మార్గంలో పెరిగిన సేంద్రీయ లేదా సేంద్రీయ ఉత్పత్తుల నుండి వీలైతే, మీరే దీన్ని చేయండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం, పరిశుభ్రత పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటివి. ఇది ఉత్పత్తి మరియు ఉత్పత్తి సమయంలో రసాయన సంకలనాలు తరచుగా తయారీదారులు దుర్వినియోగం చేస్తారు. సేంద్రీయ పోషణకు మార్పు అన్ని విటమిన్లు, ప్రాముఖ్యమైన చర్యలకు అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, పర్యావరణపరంగా స్వచ్ఛమైన పండు మరియు కూరగాయల రసాలను కొలెస్టెరిక్-తగ్గించే ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి: అవి శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కానీ చాలా పొటాషియం, గుండె కండరాల పనిని ప్రేరేపించడం. సేంద్రీయ ఉత్పత్తులలో అనామ్లజనకాలు స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది, అందువలన, వాడుతారు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు సహా శరీరం యొక్క అకాల వృద్ధాప్య ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇటువంటి కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఉపయోగం జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తత్ఫలితంగా, పోషకాల యొక్క శోషణ, విషాన్ని తొలగించటానికి దోహదం చేస్తుంది.

గుండె జబ్బులకు ఈ ఉత్తమ నివారణలు మొత్తం శరీరం మీద మరియు ప్రత్యేకంగా రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతాయి. పిల్లలకు పర్యావరణ స్నేహపూర్వక ఆహారం ఉంది, ఉదాహరణకు, ఐరోపాలో మొట్టమొదటిగా 15 సంవత్సరాల క్రితం మాకు వచ్చింది. అన్ని తరువాత, సరిగ్గా తినడం అలవాటు వయస్సు నుండి టీకాలు వేయాలి. ఇది పిల్లల సాధారణ అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ కూడా అనుమతిస్తుంది
భవిష్యత్తులో అనేక వ్యాధులను నివారించండి.

వంట సలహా

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మాత్రమే నియంత్రించడానికి, నేషనల్ హెల్త్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ USA యొక్క క్రింది సిఫార్సులను వినండి: ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం.

ఉప్పులో 75% ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారము నుండి తీసుకుంటే, మిగిలిన 25% మా పట్టిక నుండి ఉప్పు గది నుండి వస్తుంది. తినేటప్పుడు నోసాలివాట్ ఆహార అలవాటు నుండి తిరస్కరించడం, మరియు అదే సమయంలో ప్రమాదం అందించే ఉత్పత్తుల నుంచి తిరస్కరించడం: సాల్టెడ్ కాయలు, తయారుగా ఉన్న వస్తువులు, రెడీమేడ్ బ్రాండ్లు మరియు మసాలాలు. ఆహార సువాసన సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు, స్పైసి సుగంధ మూలికలు, నిమ్మ, వైన్ సహాయం చేస్తుంది.

మీ ఆహారంలో క్రొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించండి

అవి మొత్తం పాలు, క్రీమ్, వెన్న మరియు కొవ్వు చీజ్, సాసేజ్లు మరియు ఉప్పు, బేకింగ్ మరియు వేయించిన ఆహారం.

లైట్ ఫుడ్స్ కుక్

అధిక కేలరీల నూనెలో వేసి ఉత్పత్తులను వేయడం కంటే, రొట్టెలు, కాచు, పళ్లతో లేదా గ్రిల్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. వంట మాంసం ముందు, జాగ్రత్తగా దాని నుండి అదనపు కొవ్వు కత్తిరించిన.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం చేయండి

మీ అభిమాన వంటలలో నుండి, ఉదాహరణకు, మీరు మాత్రమే ప్రోటీన్లు, మరియు కొవ్వు చీజ్ తో వంటకం లో గుడ్లు భర్తీ లేదు - చెడిపోయిన mozzarella.

డాష్-డైట్ కు స్టిక్

DASH (అధిక రక్తపోటు ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) - రక్తపోటు మరియు హృదయ వ్యాధులు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ఒక ఆహారం ప్రణాళిక:

కూరగాయలు: రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్;

ఫ్రూట్: రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్;

సోర్ పాల ఉత్పత్తులు: రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్;

కూరగాయల కొవ్వులు: రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్;

తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు: 1 రోజుకు వడ్డించడం;

నట్స్ మరియు విత్తనాలు: వారానికి 4-5 సేర్విన్గ్స్;

మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, సీఫుడ్: వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్.