మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి?

మనము యువ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని అనుకొంటే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు, అప్పుడు మేము కొంచెం ప్రయత్నించాలి. నిపుణులు మొత్తం సెట్స్ విధానాలను సిఫార్సు చేస్తారు, దాని గురించి మీరు ఆలోచించినట్లయితే, రోజుకు 24 గంటలు కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్, స్వీయ-వంట, సౌందర్య చికిత్సలు, యోగ ... లెట్స్ ఇట్ ఈజ్ ఇట్ ఈజ్ ఇట్ ఈజ్ టైం? కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిజమైన అనుచరులు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు చేయవలసిన ప్రధాన విషయం గురించి నొక్కిచెప్పారు. మరియు ఈ, ఇది అవుతుంది, అన్ని కష్టం కాదు.

ప్రతి రోజు

అల్పాహారం కలవారు

అల్పాహారం మీరు ఆకలితో ఉన్నారా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా పూర్తిగా అవసరం. ఒక మంచి అల్పాహారం నిరాకరించని మహిళలు అరుదుగా ఊబకాయం యొక్క సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు, వారు మరింత సంతోషకరమైన మరియు తక్కువ నొప్పితో బాధపడుతున్న బహిష్టుకులం సిండ్రోమ్ - ఈ శాస్త్రీయ పరిశోధన యొక్క ఫలితం. అంతేకాకుండా, అల్పాహారం తరచుగా కాల్షియం యొక్క అవసరమైన మోతాదు (అనేక మంది మహిళలకు కొరత కలిగి ఉంటుంది) కొనుగోలు చేయడానికి మీ ఏకైక అవకాశం పెరుగు, చీజ్, పాలు. "బ్రేక్ ఫాస్ట్ రోజు మీ ముఖ్యమైన భోజనం," డాక్టర్ మేరీ Savard, మహిళల ఆరోగ్య నిపుణుడు చెప్పారు. సూచించు: మీరు అల్పాహారం కలిగి సమయం లేకపోతే మీరు ఏమి చేయాలి - రిఫ్రిజిరేటర్ లో స్టోర్ కేవలం కొన్ని హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు మరియు మీరు ఆతురుతలో పని వెళ్తున్నారు ఉన్నప్పుడు తలుపు మార్గంలో ఒక తినడానికి. బాగా, మీ గుడ్డుకు ఆపిల్ లేదా టీర్ జోడించడానికి సమయం ఉంటే, మీ అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది.

చర్మం రక్షించడానికి మర్చిపోవద్దు

ఈ వాతావరణం మరియు సీజన్తో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజు చేయవలసిన అవసరం ఉంది. సూర్యుని అతినీలలోహిత కిరణాలు చేతులు, ముఖం, భుజాలు, కాళ్లు, శీతాకాలంలో కూడా దాడి చేస్తాయి. కొల్లాజెన్ - చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహించే పదార్ధం - చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు బలహీనమైన సూర్యరశ్మిలో కూడా విరిగిపోతుంది. మేము వేసవి రోజు గురించి ఏమి చెప్పగలను! మీ చర్మం యొక్క రక్షణను విస్మరిస్తూ, మీరు మెలనోమా మరియు ఇతర చర్మ క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేయగల ప్రమాదానికి గురవుతారు. మీరు ఇల్లు వదిలి వెళ్ళే ముందు, మీ ముఖం మీద కాకుండా, మీ మెడ మరియు భుజాల మీద మాత్రమే రక్షిత క్రీమ్ దరఖాస్తు చేసుకోవద్దు.

మీ దంతాల శుభ్రం - రెండుసార్లు ఒక రోజు

మీ దంతాల శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది సరిపోతుంది. మరియు దంత ముడిపెట్టు గురించి మర్చిపోతే లేదు. చాలామంది ప్రజలు తమ దంతాలను మరింత బాగా బ్రష్ చేస్తారని అనుకుంటారు. అది ఇష్టం లేదు. ఇక్కడ సూత్రం "మంచిది తక్కువ, కానీ మంచిది". అన్నింటికీ, దంతాలపై తరచుగా దంతాలపై రుద్దడం వల్ల ఎనామెల్ తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది, మరియు ఇది అనివార్యంగా మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మధ్యాహ్నం ప్రత్యేక mouthwash rinses ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం - పళ్ళు నుండి ఆహార కణాలు తొలగించి శ్వాస తాజాదనం ఇవ్వాలని ఒక శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. మరియు అదనపు ఎనామెల్ నష్టం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

లోతైన శ్వాస యొక్క 5 నిమిషాలు

ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక వ్యక్తికి కనీస కనీసము. ఒత్తిడి వివిధ వ్యాధులకు, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి రక్తపోటు మరియు గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. అందువలన, మీరు కేవలం విశ్రాంతి అవసరం. కానీ మీరు సరైన పని చేయాలి. మీరు TV ముందు అరగంట కోసం కూర్చుని అలసటను పెంచుకోవచ్చు, మరియు మీరు 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి చేయవచ్చు - మరియు శక్తి మరియు శక్తి యొక్క రష్ అనుభూతి. లోతైన శ్వాస పద్ధతి సహాయం చేస్తుంది. జస్ట్ తిరిగి కూర్చుని, విశ్రాంతి మరియు లోతుగా శ్వాస, గరిష్ట ఆక్సిజన్ తో శరీరం నింపండి. ఈ పద్ధతి ఎంత సమర్థవంతంగా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఇనుముతో multivitamins తీసుకోండి

వృద్ధ మహిళలలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకొని ఈ వయస్సులో గుండె జబ్బు మరియు క్యాన్సర్ ప్రభావితం కాదని చూపించాయి. ఎందుకు వైద్యులు multivitamins చాలా సిఫార్సు లేదు? రెండు కారణాల వలన: ఇనుము మరియు విటమిన్ డి ఉనికిని. తరువాతి మహిళలలో చాలా తరచుగా లేదు. ఇంతలో, ఇనుము గుండె రక్షిస్తుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిగా, తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు కొన్నిసార్లు అత్యంత ఋతుస్రావం, రక్తహీనత మరియు వంధ్యత్వం యొక్క ప్రమాదానికి అనుబంధంగా ఉంటాయి. ఐరన్ రక్తంలో ఆక్సిజన్ క్యారియర్ ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీరంలో తగినంత లేకపోతే, మీరు నిదానమైన మరియు నిద్ర వస్తుంది. మీ మెదడు మరియు అంతర్గత అవయవాలు సరిగా పని చేయలేవు మరియు తీవ్రంగా పనిచేయకపోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్య భీమా యొక్క రూపంగా ఇనుముతో ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - 7 నుండి 9 గంటలు

మీ ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి చాలా ముఖ్యమైన క్షణం నిద్ర. నిద్రించే వ్యక్తులు నాడీ వ్యవస్థ, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని స్టడీస్ చూపించాయి. మీ స్వంత సమయం ఏర్పాటు మరియు కనీసం 7-9 గంటలు నిద్ర ప్రయత్నించండి. మరింత జీవి పునర్నిర్మించబడతారు, మరియు మీరు చాలా మంచి అనుభూతి ఉంటుంది. మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రదర్శనలో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు ఏ వయస్సులోనూ తాజాగా మరియు యువకుడిగా కనిపిస్తారు.

ప్రతి వారం

చేపలు తిను

తాజా సముద్రపు చేపలు "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలను సరఫరా చేస్తాయి. ఈ ఆమ్లాలు గుండె నుండి గుండెను కాపాడుతుంది. కానీ మాత్రమే. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు కూడా హైపర్ టెన్షన్ మరియు మాంద్యం అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి. చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం మాత్రమే తినండి. వాల్నట్, లిన్సీడ్ ఆయిల్ మరియు సుషీ యొక్క ఆహారంలో చేర్చండి (ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన సముద్రపు పావు).

శారీరకంగా నిఠారుగా

నిపుణులు మీరు పూర్తి స్వేచ్ఛ ఇవ్వాలని: ఇది మిమ్మల్ని మీరు చెమట చేయడానికి ఎలా, మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది 20 నిమిషాల నడక, 40 నిమిషాల ట్రెడ్మిల్పై, 35 నిమిషాల పని మార్గానికి కాలినడకన ఉంటుంది - ఇవన్నీ పండును కలిగి ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలు మహిళలు ఒక రోజు భౌతిక సూచించే ఒక గంట అవసరం చూపించు. ఈ మీరు గంటకు మీరు ఏడవ చెమట మిమ్మల్ని తీసుకుని, మరియు అప్పుడు మంచం మీద రోజు అన్ని మిగిలిన ఉంటాయి అర్థం కాదు. లోడ్ తప్పక తీసుకోవాలి. 10 నిమిషాలు చదువుకోవడం ఉత్తమం, కానీ ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. వాస్తవానికి, మరింత ఇంటెన్సివ్ చర్యలు, ఉదాహరణకి, రెండుసార్లు వారానికి రెండుసార్లు పరిపూర్ణత యొక్క ఎత్తుగా ఉంటాయి, కానీ ఇది ఇప్పటికే ప్రత్యేక శిక్షణ, సమయం, డబ్బు మరియు కోరిక అవసరం. మరియు అలాంటి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించటానికి కారణం కనీసం కనిపించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు అదనపు బరువు లేదా కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క స్పష్టమైన లేకపోవడం ఉంటే. మీరు సాధారణ మరియు సాధారణ అనుభూతి ఉంటే - మీరు "మంచి నుండి మంచి కోసం చూడండి లేదు" సామెత నిరాకరించటానికి ప్రయత్నాలు చేయడానికి లేదు. రోజుకు కావలసినంత గంటలు కేవలం తరలించడానికి, ఇప్పటికీ కూర్చుని లేదు. ప్రభావం అవసరం - మీరు అనుమానం కాదు.

సెక్స్ కలవారు

కోర్సు యొక్క, మీరు ప్రతిరోజూ, మరింత తరచుగా దీన్ని చెయ్యవచ్చు. కానీ వారానికి ఒకసారి కనీసం. అంతేకాకుండా, సెక్స్ అనేది సంభాషణతో కూడిన, ఉద్వేగంతో పాటు, "కాజల్గల్ డ్యూటీ" యొక్క సామాన్యమైన ప్రదర్శన కాదు. సెక్స్ సరదా మాత్రమే కాదు, ఇది గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా కలిగి ఉంది. ఇది ఉద్వేగం విషయానికి వస్తే, ఆక్సిటోసిన్ విడుదలలు వాచ్యంగా శరీరంలోకి - ఆనందం యొక్క మధ్యవర్తులగా ఉంటాయి. వారు అన్ని అవయవాలకు సంబంధించిన పనిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మెరుగుపరుస్తారు. ఒక అదనపు ప్రయోజనం మంచి సెక్స్ తర్వాత మీరు లోతైన మరియు మంచి నిద్ర ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యమైనది.

ప్రతి నెల

మీ బరువు చూడండి

ఇది ప్రతి సాయంత్రం బరువులు ఎగిరిపోవాలి మరియు తీవ్రంగా ఫలితాలను రికార్డు చేయాలి. మరియు సాధారణంగా, ఆహారం మరియు రూపాన్ని అది ఖచ్చితంగా చేయాలని ఉంది. జస్ట్ బరువు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్య ప్రధాన సూచిక. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి? మీరు మీ నియమాన్ని తెలుసుకోవాలి, దీనిలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. బరువులో మార్పులు ఏదైనా ప్రభావితమవుతాయి: జీవనశైలి, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, వ్యాధులు మొదలవుతుంది. సరైన పద్ధతి మరియు సకాలంలో చర్యతో, భవిష్యత్తులో చాలా సమస్యలను నివారించవచ్చు.

క్యాలెండర్లో మీ ఋతు చక్రంలో గుర్తించండి

ఇది ఒక రహస్య కాదు, ఆదర్శంగా, అది రెగ్యులర్ ఉండాలి. ఈ సందర్భం కాకపోతే, ఇది గర్భాశయ, నియోప్లాజెస్ లేదా హార్మోన్ల వైఫల్యంతో సమస్యలను సూచిస్తుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, సంతానోత్పత్తి ప్రభావితం చేయవచ్చు. చిట్కా: మీ మొబైల్ ఫోన్లో అప్లికేషన్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి, మీ అండోత్సర్గము యొక్క తేదీని లెక్కించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది గర్భిణి కావాలని కోరుకుంటున్న వారికి మాత్రమే (లేదా, దానికి అనుగుణంగా ఉండదు) ఉపయోగపడుతుంది. ఈ మీరు మీ ఆరోగ్య పర్యవేక్షించడానికి సహాయం చేస్తుంది, కొన్ని సార్లు దాని లక్షణాలు తెలుసుకోవడం.

ప్రతి సంవత్సరం

దంతవైద్యుడు సందర్శించండి

దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ నియమం 35 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల్లో 30% మాత్రమే వర్తిస్తుంది. ఇంతలో, ఇది చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, వైద్యుడు దంతాలను మాత్రమే కాకుండా, నోటి కుహరం మొత్తం తనిఖీ చేస్తాడు, ప్రారంభ దశలో తీవ్రమైన సమస్యలను బహిర్గతం చేస్తాడు. నోరు యొక్క క్యాన్సర్ను గుర్తించడం, హెర్పెస్ ప్రారంభించడం, ఎముక కణజాలం నష్టం - ఈ పరీక్ష సమయంలో దంత వైద్యులు వెల్లడించవచ్చు. బాగా, మరియు దంతాలు సమస్యలు, కోర్సు యొక్క, చాలా. నివారణ కంటే హెచ్చరిక చాలా సులభం మరియు చౌకగా ఉంది. కనీసం రెండుసార్లు ఒక డాక్టర్ సందర్శించండి చికిత్స చేయకుండా మీరు సేవ్ చేయవచ్చు.

చర్మవ్యాధి నిపుణుడికి వెళ్ళండి

స్కిన్ క్యాన్సర్, ఒక నియమం వలె, ప్రారంభ దశల్లో గుర్తించడం చాలా కష్టం. కానీ అది సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం కాలానుగుణంగా ఒక చర్మవ్యాధి నిపుణుడు సందర్శించండి ఉంది. ముఖ్యంగా వేడి దేశాలలో లేదా సముద్రంలో సాధారణ సెలవుదినం తరువాత కూడా. అవును, మరియు చర్మం సాధారణ తనిఖీ నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. స్కిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క అతిపెద్ద అవయవ. ఇది ప్రధానంగా కొన్ని పదార్ధాల లేకపోవటం, ప్రక్రియల తప్పు కోర్సు లేదా వ్యాధి యొక్క ఆగమనంతో సంబంధం ఉన్న అంతర్గత సమస్యలను ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ పరీక్ష తీసుకోండి

ప్రసూతి వైద్యులు మరియు వైద్యులు యొక్క ఇంటర్నేషనల్ కాంగ్రెస్ ప్రతి మహిళ కనీసం రెండుసార్లు ఒక నిపుణుడు పరిశీలించిన అని సిఫార్సు చేసింది. ఆమె బాగా అనిపిస్తుంది మరియు చికిత్స అవసరం లేదు. యోని నుండి సైటోలాజిక్ స్మెర్ తీసుకునేది తప్పనిసరి. ఇది ఎందుకు అవసరం? యోని గోడల కణాలతో కలిపి, గర్భాశయ కణాలు సంగ్రహించబడినాయి, అవి సంక్రమణ లేదా శిలీంధ్రాలకు, ఏ నియోప్లాసిస్ కోసం పరీక్షించబడతాయి. పరీక్ష సమయంలో, మొత్తం కటి ప్రాంతం మరియు దాని వెలుపల ఏమి తనిఖీ చేయబడతాయి: వల్వా, గర్భాశయము, యోని. గైనకాలజీ పరీక్షలు వివిధ గాయాలు గుర్తించగలవు, వీటిలో తిత్తులు మరియు ఫైబ్రాయిడ్లు ఉన్నాయి. మీరు క్లమిడియా మరియు గోనేరియా కొరకు మీ గైనకాలజిస్టును కూడా అడగవచ్చు. రష్యాలో, 35 ఏళ్ల లోపు లైంగికంగా చురుకైన మహిళలకు అలాంటి పరీక్షలు సంవత్సరానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి.