గుండె వ్యాధి కారణం

ఇది మీకు బెదిరింపు లేదని మీరు అనుకుంటున్నారా? హృదయ వ్యాధుల నుండి, సగం లక్షల మంది మహిళలు ప్రతి సంవత్సరం చనిపోతున్నారు, మరియు మాకు వంటి యువతులు మరియు మీరు ఈ నుండి రోగనిరోధకతను కలిగి ఉన్నారు. ఆలస్యం లేకుండా, గుండె జబ్బు నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో అనే దానిపై సిఫార్సులను చదవండి. ఇది మీ జీవితాన్ని లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ జీవితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, ప్రతి స్త్రీ అవసరమైన అన్ని పరీక్షలు చేయించుకోవటానికి ఇబ్బంది పడుతుంది. స్త్రీలు పురుషుల కన్నా హృదయ దాడులకు తక్కువగా భయపడుతున్నారని, చికిత్స పొందటానికి తక్కువ అవకాశం ఉందని గణాంకాలు తెలియజేస్తున్నాయి.

కానీ సరైన సమయంలో, ఆసుపత్రికి వెళ్ళే సమయంలో, లక్షణాల ఆరంభం తర్వాత ఒక గంట ఉంది; ఇక మీరు వేచి, మరణం ప్రమాదం ఎక్కువగా. కానీ చాలామంది మహిళలు వారి ప్రమాదం యొక్క డిగ్రీని గ్రహించరు. వారికి, హృదయ వ్యాధి మొదటి సైన్ గుండెపోటు తరచుగా. వారు అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లు తెలుసుకున్నప్పుడు. అదే సమయంలో, ధూమపానం నిజంగా వారి ఆరోగ్యాన్ని బాధిస్తుంది అని మొదటి సారి తెలుసుకుంటారు. హృద్రోగం యొక్క కారణం ఇంకా స్పష్టంగా లేదు, కానీ వాటిని నివారించడానికి మేము సహాయం చేస్తాము.

వ్యాధి ప్రారంభంలో

నిజానికి, వ్యాధి సంకేతాలు మీరు వారి లక్షణాలు అనుభూతి కంటే ముందు కనిపిస్తాయి. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచే నిర్మాణాలు - కార్ల ప్రమాదాల్లో చనిపోయిన యువతుల శవపరీక్షలు నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల ఉనికిని చూపించాయి. ఎటువంటి లక్షణాలు లేనప్పటికీ, పలు వ్యాయామం కాగలవని చాలామంది యువకులు గుర్తించరు, రెగ్యులర్ వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు హానికరమైన కొవ్వుల అధిక మోతాదుల వాడకంతో సహా వివిధ ప్రమాద కారకాలకు వారు తమను తాము బహిర్గతం చేయగలరు. ఉదాహరణకు, సర్వే ఫలితాలను పొందిన తరువాత, కొందరు యువ అథ్లెట్లు అథ్లెటిక్స్లో చాలా కష్టంగా ఉన్నారు, వారు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుకున్నారని లేదా క్లిష్టమైనవిగా ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు వారు ప్రమాదంలో ఉన్నారని తెలుసుకున్నారు. 48 లేదా 60 - హార్ట్ డిసీజ్ మీరు ధరిస్తున్న ఏ పరిమాణం పట్టించుకోదని నేను వారికి వివరించాల్సి వచ్చింది. కనీసం ఒక లక్షణం గుర్తించబడితే మీరు ప్రమాదం ఉంది - ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు. వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ హృదయ వ్యాధిని త్వరగా గుర్తించలేరు మరియు ఈ వైద్యులు మహిళల్లో ఎంత విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతాయని అన్ని వైద్యులు గుర్తించరు. వైద్యులు తగినంత నిఘా, అది మహిళల్లో కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు వచ్చినప్పుడు, కేవలం భయానకమైనది ఉంది. గైనకాలజిస్ట్స్, థెరపిస్ట్స్ మరియు కార్డియాలజిస్టులతో సహా వైద్యులు 20 శాతం కంటే తక్కువ మంది పురుషులు కంటే ఎక్కువ మంది ప్రతిరోజూ హృదయ వ్యాధితో చనిపోతున్నారు. మరియు యూరోప్ లో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు గుండె జబ్బులు ఉన్న మహిళలు రెండుసార్లు గుండెపోటు నుండి మరణించే ప్రమాదం ఉందని తేలింది, ఎందుకంటే వారు ఒక సకాలంలో పరీక్ష చేయలేరు మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి నివారణ ఔషధాలను తీసుకోలేదు.

ఇది అరుదుగా దాడి ...

సమస్య యొక్క భాగం వైద్యులు సాధారణంగా మెడ లేదా భుజం ప్రాంతానికి వ్యాపిస్తుంది ఛాతీ లో బర్నింగ్ నొప్పి లేదా సంచలనాన్ని బర్నింగ్ వంటి గుండెపోటు, క్లాసిక్ సంకేతాలు కోసం చూడండి. ఈ లక్షణాలు ఉండొచ్చు, అవి తప్పనిసరిగా ప్రాథమికంగా ఉండవు. శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనంలో గుండెపోటు సమయంలో మహిళల 70% కంటే ఎక్కువ మంది బలహీనత, దాదాపు సగం శ్వాస, మరియు దాదాపు 40% దాడి ముందు ఒక నెల అజీర్ణం ఫిర్యాదు కనుగొన్నారు. 30 మరియు 50 ఏళ్ల మధ్య గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న చాలామంది మహిళలు మెట్లపైకి వెళ్ళలేరని లేదా గదిని మరొక వైపుకు తరలించలేదని ఫిర్యాదు చేశారు - వారికి ఇబ్బంది పడింది. అనేకమ 0 ది తాము ముసలివాళ్లని లేదా వయస్సు చూపి 0 చేవారని నమ్మారు.

లింగాల సమాన హక్కులు

లక్షణాలు వ్యత్యాసం శరీరధర్మంలో తేడాలు ద్వారా వివరించవచ్చు. పురుషులు కంటే చిన్న కొరోనరీ ధమనుల యొక్క మైక్రోవాస్కులర్ వ్యాధులు లేదా అడ్డంకులు అభివృద్ధి చేయటానికి మహిళలు ఎక్కువగా ఉన్నారు. గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న సుమారు మూడు మిలియన్లమంది ఈ రకమైన రోగనిర్ధారణతో బాధపడుతున్నారు. పెద్ద హృదయ ధమనుల గోడలపై డిపాజిట్లు ఉనికిని చూపించే యాంజియోగ్రామ్ వంటి హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గుర్తించేందుకు ఇటువంటి పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటి నుండి పురుషులు మరింత ప్రభావితమవుతాయి, చిన్న నాళాల గోడలపై చిన్న డిపాజిట్లను గుర్తించడం చాలా సమర్థవంతంగా లేదు. దీని అర్థం, లక్షలాదిమంది మహిళలు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణలో లెక్కించలేరు. నేడు, మాగ్నెటిక్ రెసోనాన్స్ మరియు కంప్యూటర్ ఆంజియోగ్రఫీ వంటి డయాగ్నోస్టిక్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడానికి అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి, ఇవి మహిళల్లో మైక్రోవాస్కులర్ వ్యాధులను గుర్తించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్ని ఫలితాల ఫలితమేమిటి?

గుండె జబ్బులు రోగ నిర్ధారణ చేయటం చాలా కష్టమవుతుండటం మరియు చాలా మంది వారి ప్రమాదాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయడం వల్ల, మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి దగ్గరగా పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం: మీ సాధారణ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తెలుసుకోవడం మరియు ఆత్రుతగా గుర్తించగల లక్షణాలను గుర్తించడం. దీర్ఘకాలంలో వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయటం కూడా ముఖ్యం. స్త్రీలలో 80% పైగా గుండె జబ్బులు కేసులు ధూమపానం మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో ముడిపడి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గుండె జబ్బును నివారించగల మందు లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి, మీ అలవాట్లను మార్చడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. మీరు మీ ఇప్పటికే విచారంగా ఉన్న గణాంకాలను పెంచకూడదనుకుంటే, నేడు మీ హృదయ ఆరోగ్య సంరక్షణను ప్రారంభించండి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు అరగంట

ఆరోగ్యానికి మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన భౌతిక విద్య ఒక వ్యక్తిపై సరళమైన పని కంటే కొంచెం వైవిధ్యమైన విధానం అవసరం అని సాధారణంగా ఇది పరిగణించబడుతుంది. కానీ అధ్యయనాలు మీరు గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని 40% తగ్గించవచ్చు, 30-40 నిమిషాలు మాత్రమే రోజుకు చేరుకుంటాయి. స్వయంగా ఈ చిత్రం ఒక అద్భుతమైన ఉద్దేశ్యం. నిరంతర వ్యాయామం గుండె కండరాల పటిష్టతను, ఊపిరితిత్తులను మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేయటానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు మధుమేహం - గుండె జబ్బులకు తెలిసిన ప్రమాద కారకాలు. క్రీడలు అత్యంత ప్రభావవంతం చేయడానికి, మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటులో 50-80% తీవ్రతతో పనిచేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో మిడ్-టు-హై-పేస్ అంశాలు ఉంటాయి మరియు మీరు 300 కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ గుండె కోసం వ్యాయామం

ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం కోసం వాకింగ్, నడుస్తున్న, సైక్లింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ శిక్షకుడు ఎలాంటి ఉపయోగం. బలం శిక్షణ పాటు 3-5 సార్లు ఒక వారం చేయండి. గుండె జబ్బు యొక్క ప్రారంభ దశలలో తరచుగా తీవ్రమైన లక్షణాలు లేవు. ఇది చిన్న వయస్సులో ఉన్న అనేక పరీక్షలను ఉత్తీర్ణమవ్వడం విలువైనది.

రక్తపోటు

ఒత్తిడిని కొలిచేటప్పుడు, డాక్టర్ హృదయ ప్రతి స్ట్రోక్ సమయంలో రక్త నాళాలపై రక్తపోటు యొక్క శక్తి నిర్ణయిస్తుంది. 120/80 కన్నా తక్కువ ఒత్తిడి. అధ్యయనాల ఫలితాలు చూపించే ఒత్తిడి (115/75 పైన), హృదయ వ్యాధులు అభివృద్ధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ రక్తపోటు సాధారణం అయితే, ఒక సంవత్సరం ఒకసారి తనిఖీ చేయండి. ఒత్తిడి పెరిగినట్లయితే (120-139 / 80) లేదా అధిక (140/90 కంటే ఎక్కువ) ఉంటే, అది స్థిరీకరించే వరకు ప్రతి మూడు నెలలు మీరు లెక్కించాలి.

ఉపవాసంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి

ఈ పరీక్ష గ్లూకోజ్ లేదా షుగర్ విషయాన్ని, 8 గంటల తర్వాత తినడం తర్వాత మీ రక్తంలో చూపిస్తుంది. భారీ స్థాయిలో అధ్యయనం చేసిన ఫలితాల ప్రకారం గుండె జబ్బాల నుండి 1.5 మిలియన్ మరణాలు మరియు 709,000 స్ట్రోక్ మరణాలు అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిల ఫలితంగా ఉన్నాయి. ఆదర్శ రక్త చక్కెర 99 mg / dL ను మించకూడదు. ప్రమాద కారకాలు లేని మహిళలకు ఈ పరీక్ష 40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉండాలి. సూచికలు సాధారణమైనవి అయితే, ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలకు మీరు పునరావృత పరీక్షలు చేయాలి. చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే ప్రతి ఆరునెలలకి పరీక్షలు పునరావృతమవుతాయి.

కొలెస్ట్రాల్

ఈ రక్తం పరీక్షలో, అధిక సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ (అనగా "మంచి"), తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ (అనగా, "చెడ్డ") మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ (ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగిన కొవ్వు రకం) నిర్ణయించబడుతుంది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ అధిక స్థాయిలో నాళాల గోడలపై ఫలకాలు ఏర్పడవచ్చు, అయితే హై-డెన్సిటీ కొలెస్ట్రాల్ రక్తం నుండి కాలేయం వరకు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 200 కంటే తక్కువగా ఉండాలి, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ 100 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, అధిక సాంద్రత కొలెస్ట్రాల్ 50 కంటే తక్కువగా ఉండాలి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 150 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అన్ని పారామీటర్లను సాధారణమైనట్లయితే, కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఒకసారి రక్త పరీక్ష ఐదు సంవత్సరాలు. వారు ఎదిగినట్లయితే, ఒక సంవత్సరం ఒకసారి రక్త పరీక్ష చేయాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు.

రియాక్టివ్ ప్రోటీన్

ఈ రక్త పరీక్ష రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క రక్తం విషయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదానికి ముడిపడివున్న శోథ ప్రక్రియల సూచిక. ఈ పరీక్ష చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కలిగిన వ్యక్తులకు గుండెపోటులో సగానికి పైగా జరుగుతుంది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణమైనప్పటికీ, మహిళల్లో రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ అధిక స్థాయిలో గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. మీరు హృద్రోగ ప్రమాదానికి గురైనట్లయితే, 30 ఏళ్ల వయస్సులో ఈ పరీక్ష ద్వారా వెళ్లి, ఫలితాల ఆధారంగా, ప్రతి 2-4 సంవత్సరాల పునరావృతమవుతుంది.

ఎలక్ట్రో

ECG మీ హృదయ పనిని విశ్లేషించడానికి అవకాశాన్ని కల్పిస్తుంది. ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్ళు జతచేసుకున్న ఎలక్ట్రోడ్స్ సహాయంతో, డాక్టర్ గుండె కండరాల గుండా వెళ్ళే విద్యుత్ ప్రేరణలను నమోదు చేస్తాడు. 35 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో కార్డియోగ్రామ్ చేయండి. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, అప్పుడు రెండవ పరీక్ష 3-5 సంవత్సరాలలో చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి పరీక్ష

మీ గుండె ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహిస్తుందో ఈ పరీక్ష నిర్ణయిస్తుంది, ఇది కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి ఒక సూచిక. నడకలో లేదా ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తున్నప్పుడు, ఛాతీకి జోడించిన ఎలక్ట్రోడ్లు మరియు పీడన కొలిచే పరికరం ద్వారా గుండె యొక్క కార్యాచరణ గురించి సమాచారం స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు సాధారణ వ్యాయామం చేసే సమయంలో త్వరగా అలసిపోతే, మీరు ఒత్తిడి పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత పొందాలి.

మీ హృదయానికి హానికరమైన 5 అలవాట్లు

ఇది గుండె జబ్బు, చిన్న మార్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

జీవిత విధానంలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీ స్వంత అవసరాల గురించి మీరు తరచుగా మరచిపోతారు, చివరికి ఒత్తిడిలో ముగుస్తుంది. పోషకాహారలోపంతో పాటు శారీరక శ్రమ లేకపోవటంతో గుండె జబ్బు అభివృద్ధికి తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ విధంగా, ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలో శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, మానసిక ఒత్తిడి గుండె వ్యాధి రోగులలో మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తించారు. మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళన భరించవలసి సహాయం ఆ అలవాట్లు అభివృద్ధి ప్రారంభించండి ఉంటే, అప్పుడు భవిష్యత్తులో మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అభివృద్ధి నివారించవచ్చు. రోజువారీ, మెత్తగాపాడిన విధానాలు కోసం సమయం కనుగొనేందుకు, ఇది ధ్యానం యొక్క 10 నిమిషాలు లేదా పార్క్ ద్వారా ఒక పద్దతి.

మీరు హానికరమైన కొవ్వులు తినవచ్చు

చాలామంది మహిళలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలకు అంటుకుని, తక్కువ కొవ్వు కుకీలు, క్రాకర్లు, క్రీమ్ చీజ్ లలో మొగ్గు చూపుతారు - పెద్ద సంఖ్యలో ఉండే కేలరీలను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు, కానీ తక్కువ పోషక విలువను కలిగి ఉంటాయి. ఆప్టిమల్ ఐచ్చికము మోనోస్సాచురేటేడ్ కొవ్వుల (రాప్సీడ్, ఆలివ్ మరియు గింజ వెన్న) మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు (కొవ్వు చేపలు, ఉదాహరణకు సాల్మోన్, అలాగే గింజలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్, నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె) వాడకం; ఈ కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తాయి. సంతృప్త (మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు, ఎరుపు మాంసం మరియు వెన్న) తో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు 7% కంటే తక్కువగా కేలరీల యొక్క రోజువారీ సంఖ్యలో 30% పొందడానికి కృషి చేస్తాయి. ట్రాన్స్ కొవ్వుల ఉపయోగం మానుకోండి (వేయించిన ఆహారాలు, ప్యాకేజీ స్నాక్స్, వనస్పతి). పాక్షికంగా హైడ్రో-జెనినైజ్డ్ కూరగాయల కొవ్వుల నుండి పొందిన, ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు తక్కువ-సాంద్రత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు అధిక సాంద్రత కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి.

చెడ్డ అలవాట్లు పరిహారం చెల్లిస్తాయని మీరు నమ్ముతున్నారు

క్షమించాలి, కానీ మీరు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే వాస్తవం కాదు ధూమపానం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం ఏ విధంగా మీ ఆరోగ్య ప్రభావితం కాదు. ప్రతి ప్రమాద కారకంగా విడిగా చికిత్స చేయాలి, వైద్యులు చెప్పారు.

మీరు పాడి ఉత్పత్తులను తినడం లేదు

హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ శాస్త్రవేత్తల ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించిన ప్రజలు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ రోజులు అధికంగా తినడం, ఒక శాతం కంటే తక్కువ సేవలందించిన వారి కంటే అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. స్పష్టంగా, మీ ఆహారం లో తక్కువ కాల్షియం కంటెంట్ ధమనుల యొక్క నునుపైన కండరాలు కాల్షియం కణాలు ద్వారా భర్తీ, ఇది వారి సంకుచిత దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, నిపుణులు వివరించడానికి. పాడి ఉత్పత్తుల్లో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడే ఆహార పదార్ధాలతో కాల్షియం తీసుకోవడం సమానమైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మీరు ఉత్పత్తులపై లేబుళ్ళను శ్రద్ధగా చదవలేరు

మీరు కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించగలవు, కానీ ఇతర వ్యక్తులకు శ్రద్ద లేదు. రసాయనికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన అనేక ఉత్పత్తులు సోడియం పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. కాబట్టి కూడా తక్కువ క్యాలరీ, వారు ఇప్పటికీ మీ రక్త నాళాలు హాని. రోజువారీ తీసుకోవడం సోడియం 2,300 mg మించకూడదు ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరిగినట్లయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తానికి శ్రద్ద ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఉత్పత్తి సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం లో కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ 20% మరియు కనీసం 5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి. అంతిమంగా, పాక్షికంగా హైడ్రో-జెనెటిస్డ్ కొవ్వులు (లేదా ట్రాన్స్ ఫాట్స్) తో తినే ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు 0.5 గ్రాముల ట్రాన్స్ కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆ ఆహారాలు కూడా, ఎవరూ లేవు .