నాడీ లేదు!
కడుపులో ఉన్న కొవ్వు ఒత్తిడికి గురైన మహిళల్లో ఆలస్యం అని స్టడీస్ చూపించాయి. మరింత మీరు ఇంట్లో రుగ్మత గురించి ఆందోళన, శిశువు యొక్క whims లేదా మీ ప్రియమైన తో కలహాలు, ఎక్కువ బరువు పెరుగుట యొక్క ఉదర రకం ఉచ్ఛరిస్తారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో విడుదలయ్యే హార్మోన్ కర్టిసోల్ కు ఇది బాధ్యత. మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, శరీర అంతర్గత వ్యవస్థలకు కార్టిసోల్ యొక్క వేవ్ని తెస్తుంది మరియు ఏకకాలంలో దాని ప్రాసెసింగ్ కోసం ఒక వ్యవస్థను సృష్టిస్తుంది - కొవ్వు కడుపు పొర. అందువలన, మీ పని విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడానికి ఉంది. యువ తల్లులకు అత్యంత ఆకర్షణీయమైన విధానాలలో ఒకటి తల్లి పాలివ్వడం. పొందండి మరియు ప్రతిదీ మర్చిపో. కడుపులో కొవ్వు సంచితం యొక్క ఇతర సాధారణ కారణాలు తక్కువ కార్యకలాపాలు మరియు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం. తల్లిపాలను అనేకమంది తల్లులు తమ శరీర అవసరాలకు ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు.
పొత్తికడుపు కొవ్వుకు ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి?
కడుపులో వుండే కొవ్వు కడుపు అన్ని రకాలైన ఊబకాయం యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. సరైన భంగిమ లేకుండా ఒక అందమైన బొడ్డు అసాధ్యం. మీరు అసహ్యంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు పిండి వేయు. అందువలన, పత్రికా పని చేసినప్పుడు, తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు. ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో మీరు నివారించడానికి మరియు నొప్పికి సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మీద వెళ్లవద్దు!
కఠినమైన ఆహారం తల్లి పాలివ్వడాన్ని తల్లి లేదా సాధారణ మహిళ ప్రయోజనం పొందదు. ప్రోటీన్ల, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాల ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడంతో ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ యొక్క పరిమితి తల్లిని మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి వచ్చే ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది, కానీ శిశువు కూడా పోషకాల లోపము వలన సంభవించే వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. తల్లిపాలు సమయంలో సరైన పోషకాహారం సర్దుబాటు ఉత్తమం, మరియు చాలా సమస్యలు తమను దూరంగా వెళ్ళి. ప్రసవ తర్వాత ఏ సమయంలోనైనా ఉదరం యొక్క ఉనికి పూర్తిగా సహజమని భావిస్తారు? 5-6 వారాల తర్వాత, గర్భాశయం సాధారణ స్థితిలోకి వస్తుంది, అధిక ద్రవం శరీరాన్ని వదిలేస్తుంది, కడుపు కండరాలు కఠినతరం అవుతాయి. 2-3 నెలలు తర్వాత నడుము 88 cm కంటే ఎక్కువ ఉంటే - మీరు మంచి భౌతిక ఆకారానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. క్రియాశీల క్రీడలకు తిరిగి రావడం 6 వారాల కంటే ముందుగానే కాదు. అయితే, శిక్షణ ప్రారంభించటానికి ముందు, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం. రికవరీ కాల వ్యవధి పుట్టిన రకం మరియు తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది. కాబట్టి, కడుపు కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు 6-8 వారాలు సహజ డెలివరీ తర్వాత, సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత 2-2.5 నెలల కంటే ముందుగానే చేయలేము. మహిళల్లో, గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. అందువలన, పుట్టుకతో వచ్చిన చర్మపు కొవ్వు స్థితి, బిడ్డను మోసుకున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని అదనపు పౌండ్లు పొందారో ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. డాక్టర్ అనుమతితో, శిక్షణనివ్వండి. కానీ శరీర తీవ్రంగా ఉండకూడదు, శరీరం వేడెక్కడం లేదు, మరియు ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్ శరీరం యొక్క అన్ని కణాలలోకి వ్యాప్తి చెందుతాయి. మీరు ఒంటరిగా శిక్షణ లేదు గుర్తుంచుకోండి.
సన్నని నడుముకి ఆహారం ఉందా?
అలాగే, లేదు. కానీ హేతుబద్ధ పోషణ సూత్రాలు ఉన్నాయి, మీరు కడుపుతో సహా ఏ రకమైన కొవ్వును చేరడం నివారించవచ్చనేది గమనించడం. స్వీట్లను "ఖాళీ" ఉత్పత్తులను వదిలివేయాలి: స్వీట్లు (తీపి, చాక్లెట్, కేకులు), బేకింగ్ మరియు తెలుపు పిండి నుండి ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, చాలా కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఆదర్శవంతంగా, ఆహారం లో ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి. ఇది తాజా, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన కూరగాయలు, అలాగే పండ్లు. మిగిలిన ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె) ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. సహేతుకమైన పరిమాణంలో, మీరు చేపలు మరియు మాంసం తినవచ్చు. పిల్లవాడు కొన్ని ఆహారాలను తట్టుకోకపోతే, వంట చేసే మార్గాన్ని మార్చండి (ఉదాహరణకి తాజా ఆపిల్లకి బదులుగా, కాల్చిన వాటిని ప్రయత్నించండి) లేదా ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు ఎంచుకోండి, అది మీ శిశువులో అధిక గ్యాస్ ఏర్పడనివ్వదు.
గొట్టంలో కడుపు వదిలించుకోవటానికి అంటే ఏమిటి?
మోడలింగ్ క్రీమ్లు రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజితం చేస్తాయి, కొవ్వు నిల్వలను విభజించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. చర్మం యొక్క టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత పెంచండి, చికాకు నుంచి ఉపశమనం. వారు 30 రోజులు చర్మం 1-2 సార్లు ఒక రోజు వర్తింపచేస్తారు. అప్పుడు మీకు విరామం అవసరం. కొంతకాలం తర్వాత, కోర్సు పునరావృతమవుతుంది. ఈ మాదకద్రవ్యాలలో చాలామంది లాంఛనీయ తల్లులకు సిఫార్సు చేయకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వారి ఉపయోగాన్ని తరువాతి కాలానికి వాయిదా వేయాలి. ముఖ్యంగా స్థానిక చర్యల ప్లాస్టర్లు. చనుబాలివ్వడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో, వాటిని శక్తివంతమైన పదార్థాల యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఉపయోగించలేము
కేవలం పాత్రల మీద ఆధారపడకూడదు!
వ్యాయామం, హేతుబద్ధ పోషణ మరియు రుద్దడం సెషన్స్ లేదా ఇతర కాస్మెటిక్ పద్ధతుల కలయికతో చాలా సౌందర్య సాధనాలు కేవలం క్లిష్టమైన ఫలితాలతో మాత్రమే ప్రకటించబడిన ఫలితాలను ఇవ్వగలవు. అలాగే, రికవరీ వేగం ప్రతి స్త్రీ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ కాలానికి గరిష్ట తగ్గింపు గర్భధారణ సమయంలో, అలాగే, మరియు జీవితకాలంలో హేతుబద్ధమైన పోషకాహారం ముందు శిక్షణ పొందడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. ఏమైనప్పటికి, తిరిగి 6 నెలల నుండి 1 సంవత్సరం వరకు పడుతుంది.
ఎందుకు చర్మం డెలివరీ తర్వాత స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు?
గర్భధారణ సమయంలో, ఉదరం యొక్క చర్మం గణనీయమైన సాగతీతకు లోనవుతుంది. పొడిగింపు మార్కులు వంటి సమస్యలు లేకపోయినా, ఆసుపత్రి నుండి విడుదలయ్యే సమయానికి ఇది త్వరగా తగినంతగా ఒప్పందం కుదుర్చుకుంటుంది. డెలివరీ తర్వాత సంచలనాత్మక "నారింజ పై తొక్క" యొక్క నిర్లక్ష్యం మరియు ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణం ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క స్త్రీ లైంగిక హార్మోన్ల యొక్క చర్య, ఇది గర్భధారణ సమయంలో పెరిగే స్థాయి. శిశువు ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు చర్మం త్వరగా స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందగలదని నిర్ధారించడానికి, ఒక శారీరక బరువు పెరుగుట కోసం చూడుము, చురుకుగా జీవనశైలికి దారితీస్తుంది, చర్మం యొక్క శ్రద్ధ వహించాలి.
వెచ్చని
Stroller లేదా stroller తో వేగంగా వేగంతో వల్క్: చేతులు మోచేతులు వద్ద బెంట్, హిప్ (అథ్లెటిక్ వాకింగ్) నుండి కాళ్ళు ఉద్యమం. కనిష్ట అమలు సమయం 5 నిమిషాలు, గరిష్ట సమయం 15 నిమిషాలు.
కండరాలను సాగదీయడం
నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులు పైకెత్తి, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి చేతిలో మణికట్టు పట్టుకోండి మరియు ఎడమవైపు కేసుని త్రాడు, కుడి ట్రంక్ని సాగదీస్తుంది. చేతి యొక్క పట్టును మార్చడం ద్వారా మరియు కేసుని కుడివైపుకి టిల్ చెయ్యడం ద్వారా మోషన్ను పునరావృతం చేయండి. ఏ చెట్టు ముందు 7 నుండి 1 మీటర్ల దూరంలో నిలబడండి. ఛాతీ స్థాయిలో చెట్టు మీద చేతులు పెట్టు, ముందుకు వంగాలి, భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు చేయండి. టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు, మీ వెనుకభాగం భూమికి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రధాన భాగం
ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలు వద్ద బెంట్, మీ కాళ్ళు లిఫ్ట్. వ్యాయామం చేయటానికి ఒక స్ట్రోసర్ లేదా ఒక చెట్టు మీద ఒక చేతితో వాలు, నిలబడి చేయవచ్చు. భూమి స్థాయి ఉంటే, మీరు మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులు వేసి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి. రెండు అడుగుల 20-25 పునరావృత్తులు చేయండి.
శరీరం పోగులను
బెంచ్ మీద నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి, శరీరాన్ని వైపులా చెయ్యి. పీల్చే - మలుపు - ఆవిరైపో. 20-25 పునరావృత్తులు చేయండి.
పక్కన శరీర వాలు
స్టాండింగ్, నడుము మీద చేతులు, పీల్చుకోవడం మరియు ఊపిరిపోయేటట్టు, కుడి వంచన యొక్క పొడుగుచేసిన చేతిని తాకడం. నిఠారుగా మరియు ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి. కేవలం 15-20 పునరావృత్తులు.
నేను "మొండి పట్టుదలగల" సెంటీమీటర్ల తొలగించడానికి ప్లాస్టిక్ ఉపయోగించాలా?
ప్లాస్టిక్ మీరు చెయ్యాలి చివరి విషయం. తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం చాలా బాగుంది, మరియు ఫలితంగా వాస్తవంగా ప్రణాళిక చేయబడిన దానికంటే ఘోరంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, అటువంటి కార్యకలాపాలు తదుపరి గర్భాలలో పరిమితిని విధించవచ్చు. అందువల్ల, ఏ శస్త్రచికిత్సా జోక్యాలను పూర్తిగా వైద్య సంకేతాలకు (కడుపుపై "ఆప్రాన్" ఏర్పడటం, రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరములు (డయాస్టేస్) యొక్క ఒక బలమైన విభేదం, ఏ ఇతర పద్దతి సమస్యను అధిగమించటానికి సహాయపడతాయి.
కాళ్ళు పైకి లాగడం
బెంచ్ మీద మీ చేతులతో కూర్చోండి. లో ఊపిరి, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఆవిరైపో, మీ కడుపు వాటిని లాగండి. 10-25 పునరావృత్తులు చేయండి.
దాడులతో వాకింగ్
మీ నడుము మీద నేరుగా, చేతులు నిలబడండి. మీ కుడి పాదంతో ఒక ఊపిరితిత్తుడు చెయ్యి, దానికి ఎడమవైపు పెట్టండి. తరువాత, దాడికి మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని పెంచండి. మీరు కొంచెం శరీరాన్ని తిప్పవచ్చు: కుడి కాలి తో కడుపు ఉంటే, అప్పుడు శరీర భ్రమణం కుడి వైపున ఉంటుంది. కేవలం 15-20 పునరావృత్తులు. పట్టు గుంట కోసం, ఒక ప్రశాంత వేగంతో వెళ్ళండి. శ్వాస ఉచితం.
నేను "మొండి పట్టుదలగల" సెంటీమీటర్ల తొలగించడానికి ప్లాస్టిక్ ఉపయోగించాలా?
ప్లాస్టిక్ మీరు చెయ్యాలి చివరి విషయం. తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం చాలా బాగుంది, మరియు ఫలితంగా వాస్తవంగా ప్రణాళిక చేయబడిన దానికంటే ఘోరంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, అటువంటి కార్యకలాపాలు తదుపరి గర్భాలలో పరిమితిని విధించవచ్చు. అందువల్ల, ఏ శస్త్రచికిత్సా జోక్యాలను పూర్తిగా వైద్య సంకేతాలకు (కడుపుపై "ఆప్రాన్" ఏర్పడటం, రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరములు (డయాస్టేస్) యొక్క ఒక బలమైన విభేదం, ఏ ఇతర పద్దతి సమస్యను అధిగమించటానికి సహాయపడతాయి.
కాళ్ళు పైకి లాగడం
బెంచ్ మీద మీ చేతులతో కూర్చోండి. లో ఊపిరి, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఆవిరైపో, మీ కడుపు వాటిని లాగండి. 10-25 పునరావృత్తులు చేయండి.
దాడులతో వాకింగ్
మీ నడుము మీద నేరుగా, చేతులు నిలబడండి. మీ కుడి పాదంతో ఒక ఊపిరితిత్తుడు చెయ్యి, దానికి ఎడమవైపు పెట్టండి. తరువాత, దాడికి మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని పెంచండి. మీరు కొంచెం శరీరాన్ని తిప్పవచ్చు: కుడి కాలి తో కడుపు ఉంటే, అప్పుడు శరీర భ్రమణం కుడి వైపున ఉంటుంది. కేవలం 15-20 పునరావృత్తులు. పట్టు గుంట కోసం, ఒక ప్రశాంత వేగంతో వెళ్ళండి. శ్వాస ఉచితం.