1. పూర్తి అసంపూర్తిగా ప్రాజెక్టులు మరియు సంబంధాలు
మనస్తత్వ శాస్త్రంలో, సోవియట్ మనస్తత్వవేత్త బ్లుమీ జెఇర్గార్నిక్ అనే పేరుతో పిలవబడే చర్య యొక్క అసమానత ప్రభావం. కొన్ని కారణాల వలన తాను ప్రారంభించినదాన్ని పూర్తి చేయలేకపోయిన వ్యక్తి బలమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించాడు, మరియు, ముఖ్యంగా, ఈ అసంపూర్తిగా చేసిన చర్యపై "కష్టం అవుతుంది", తన ఆలోచనలు అన్ని సమయం తిరిగి ఉంచుతుంది అని ఆమె ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించాడు. "15 సంవత్సరాల క్రితం నేను నా కలల వ్యక్తితో సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాను" అని ZhZh పాత్రికేయులలో ఒకరు గుర్తుచేసుకున్నారు. "జ్ఞాపకము లేకుండా మేము ప్రేమలో ఉన్నప్పటికీ, అతను అసత్యాలు, అసూయ దృశ్యాలను ఏర్పాటు చేయలేదు, స్పష్టమైన కారణం లేనందున, అతను మాకు ఒకరి కోసం సృష్టించలేదు అని చెప్పింది ... అంతిమంగా నేను నిలబడలేకపోయాను మరియు అది చాలా కష్టం అయినప్పటికీ నేను దానితో విడిపోయాను. మరియు ఈ సంవత్సరాల అన్ని నేను మా నవల జ్ఞాపకముంచుకొను, తీవ్రం, నిరాశ, ఆగ్రహం. కానీ ఒక రోజు ఆమె TV లో ప్రారంభమైంది - మరియు కుటుంబం సంబంధాలు అంశం మీద అతిధి ఒక చర్చ షో అతనిని తెరపై చూసింది. అతను తన భార్య నుండి వేరు వేరు ఎంత అనుభవించాడో, మరియు ఈ నేపథ్యంలో ఆయనకు మహిళలతో సంబంధాలు లేవని ఆయన మాట్లాడారు. మనం చెప్పేది వినడం, మనం కలిసి ఉండే సమయమేనని నేను గ్రహించాను. అంతిమంగా, ఏమి జరుగుతుందో నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అసంతృప్తిని మరియు అస్పష్టమైన అపరాధం యొక్క భావనను తొలగిస్తూ, మన సంబంధం "వెళ్లండి" - ఇప్పుడు నేను దాదాపు దాని గురించి గుర్తు పెట్టుకోలేదు, కానీ నేను దానిని గుర్తుంచుకున్నాను, అప్పుడు వెచ్చని భావనతో. "
అదేవిధంగా, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న సంక్షోభం యొక్క మాంద్యం సమయంలో, మహిళ అనేక కనెక్షన్లు, పనులు మరియు ప్రాజెక్టుల ద్వారా బాధపడుతోంది: ఆంగ్ల భాషా కోర్సు ప్రారంభమైంది మరియు సగం, విక్రయించే దుస్తులు, కుట్టు యంత్రం మీద దుమ్ము దులపడం, శాఖ పునర్వ్యవస్థీకరణ యొక్క పూర్తికాని ప్రాజెక్టు. వారు పూర్తవుతారో - లేదా ఉద్దేశ్యాలను విడిచిపెట్టడానికి బలమైన-వీలున్న ప్రయత్నం ద్వారా. "మొదటిది, అసంపూర్తిగా ఉన్న చర్యల జాబితాను తయారుచేయండి," మా శాశ్వత నిపుణుడు, మానసిక చికిత్సకుడు అలెగ్జాండర్ బోండారేకోకు సలహా ఇస్తుంది. - ఇప్పుడు ఒక ప్రత్యేక షీట్ మీద అన్ని unpromising, అసంబద్ధమైన కేసులు మరియు ప్రాజెక్టులు వ్రాయండి - మరియు అది బర్న్, తద్వారా లాంఛనప్రాయ పాయింట్ ఉంచడం. "
2. అనవసరమైన సంపర్కాలను తిరస్కరించండి
ఒక స్నేహితుడు ప్రతి నెలా పిలుస్తాడు మరియు కలుసుకుని, భర్తలను మరియు పని గురించి చాట్ చేస్తాడు. మరియు మేము సమయం, ఏ మానసిక స్థితి, మేము చెడు భావిస్తున్నాను సమయం వివరిస్తూ, తిరస్కరించవచ్చు. వాస్తవానికి మేము ఇకపై ఒక సంబంధం కొనసాగించాలని కోరుతున్నాము, దీని గురించి మనం ఒక స్నేహితుడికి లేదా దాని గురించి మనం చెప్పటానికి ధైర్యం లేదు. ఆధునిక ప్రపంచంలో, చాలామంది పరిచయస్తులు మరియు పరిచయాలు ఉన్నాయి, మరియు వారి సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది, ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడం నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కాని మనం కమ్యూనికేట్ చేస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికి కూడా తక్కువ ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ పొందుతాము. అనవసరమైన సంపర్కాలను తిరస్కరించే అవసరం ఉంది. ప్రతి సంవత్సరం మీ నోట్బుక్ను తిరిగి వ్రాసి, కమ్యూనిటీని కొనసాగించాలని భావించని వారితో కొత్త పేర్లను నమోదు చేయవద్దు. ప్రతిసారీ మీరు సమాధానం విన్నప్పుడు, "నేను క్షమించండి, నాకు సమయం లేదు" అని సిద్ధాంతపరంగా, మీరు మళ్ళీ సమావేశం చేయకూడదని అనుకుందాం. కానీ ఒక స్నేహితుడు నిరంతరంగా పిలిచినట్లయితే, ఆమె నిజం చెప్పేది - చాలా వ్యూహాత్మక రూపంలో చెప్పాలంటే, ఇది మంచిది.
ముఖ్యమైన సంబంధాలను సమీక్షించండి
మాకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తే, మేము తరచుగా వాటిని హైపర్ ట్రోఫీడ్ ప్రాముఖ్యతతో ఇచ్చివేస్తుంది, ఇది వారితో సంబంధాలను ఏర్పరచుట కష్టతరం చేస్తుంది. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ. తరచుగా, మహిళలు, చెవులు ప్రేమలో పడటం, దీర్ఘ మరియు stubbornly వస్తువు రమ్మని. వారు వారి లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పటికీ, మనిషి వెంటనే నవలను పూర్తి చేస్తాడు, దానితో భాగస్వామి కన్నీరు మరియు చికాకు పడతాడు. బదులుగా జ్వరసంబంధమైన పట్టుదల ఉంటే ఆమె నిగ్రహం సానుభూతి చూపించింది, అప్పుడు విషయాలు తిరుగుతాయి ఎలా తెలియదు. కానీ పురుషులు ఉద్రేకపూరిత పట్టుదల కేవలం భయపెట్టే ఉంది.
అదనంగా, మనం ఎంతో అవసరం అయిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, స్టుపిడ్ పనులను చేస్తున్నాం - మనకు నిజంగా ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు వచ్చినప్పుడు మనం ఒక వివాదానికి వెళ్ళటానికి కూడా భయపడుతున్నాము. ఈ భయం వలన, అసమ్మతి మరియు పరస్పర అసంతృప్తి సంచితం. ఒక సింక్ వంటి అడ్డుపడే ఇది సంబంధం, "శుభ్రపరచడానికి" ఒక మంచి మార్గం, ఒక వ్యక్తి "వెల్నెస్" సంభాషణకు కాల్ ఉంది. లేదా అతను మీతో ఒకే అపార్ట్మెంట్లో నివసిస్తున్నప్పటికీ అతనికి ఒక లేఖ రాయండి. అతను సందేశాన్ని చదివేటప్పుడు, అతను వెంటనే అన్ని ఆరోపణలను నిరాకరించడం మరియు మన్నించడం మొదలవుతుంది, సలహాలను మరియు వ్యాఖ్యల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉంటుంది ... ఒక లేఖ మీకు మరియు మీ చిరునామాదారునికి ఉపయోగకరంగా ఉన్న తప్పులపై పని చేస్తుంది.
4. అపరాధం యొక్క భావాలను వదిలించుకోండి
"మీరు నన్ను ప్రేమించినట్లయితే, నన్ను ఈ యంత్రం కొనుగోలు చేస్తారు!"; "మీరు నన్ను ప్రేమించినట్లయితే, మీరు ముందుగానే మేల్కొల్పుతారు మరియు నాకు అల్పాహారం ఉడికించాలి!"; "నీవు నన్ను ప్రేమిస్తే, ప్రతి రోజు నన్ను పిలుస్తావు!" ఈ వాక్యాలు మన చుట్టూ ఉన్న నేరాలను అపరాధ భావనలో ఒకటిగా ఉన్నాయి. మాకు అవసరమైన ప్రవర్తనను సాధించటానికి ఇది ఒక లివర్ యొక్క ప్రభావంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అపరాధం యొక్క భావాలను మానిప్యులేషన్ శిశువుగా పుడుతుంది: తల్లిదండ్రులు మన పొరుగువారిని, ఉపాధ్యాయులు విఫలమైనందుకు లేదా అవమానించినందుకు మనల్ని అవమానపరిచారు - ఎందుకంటే పాఠశాలలో మేము తగినంతగా కృషి చేయలేము, సమాజం మొత్తంగా మా నుండి కొంత ప్రవర్తన అవసరం. వైన్ నిర్మాణాత్మకమైనదిగా ఉంటుంది, కానీ అది నిజంగా చెడ్డ పనులు చేయటానికి అనుమతించదు (కానీ పునరావృతం అవ్వదు), కానీ చాలా తరచుగా అది చర్యను భర్తీ చేస్తుంది, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న మహిళ యొక్క సంక్షోభం యొక్క నిరాశ నృత్య రూపాలను పొందుతుంది. మహిళలు ఈ తరచూ తరచూ బాధపడుతున్నారు - స్పానిష్ మనస్తత్వవేత్తలచే ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, పురుషులు నేరస్థులతో పోల్చినప్పుడు అపరాధ భావన సాధారణంగా పదునుగా ఉందని తేలింది. ఇది ముఖ్యంగా 40 నుండి 50 ఏళ్ల వయస్సులో మహిళల్లో ఉచ్ఛరిస్తారు: వారికి మరియు వారి ప్రియమైనవారికి జరిగే ప్రతిదానిని తాము దోషులుగా పరిగణిస్తారు. ఊహాత్మక అపరాధం కోసం ఒక వాక్యాన్ని అందిస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా ఆత్మవిశ్వాసం పొందాలంటే, మీరు వదిలించుకోవాలని మీరు నయమౌతుంటారు. అపరాధ భావం మీకు సహాయం చేయదు. ఇది గతకాలపు ఖైదీగా మాత్రమే చేస్తాయి మరియు ప్రస్తుతం సానుకూల చర్య తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది. అపరాధ భావాన్ని వదిలిపెడితే, నేడు మీ జీవితానికి మీరు బాధ్యత వహించదు.
మీ జీవన విలువలను సమీక్షించి, ఏ విధమైన వ్యక్తులను గుర్తించటం ద్వారా మీరు నరాల అపరాధాలను వదిలించుకోవచ్చు - సంబంధాలు మరియు పనులు మీ కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి, ఏ ఇతర రాయితీలు మరియు త్యాగాలు మీరు ఇతర వ్యక్తుల కోసం తయారు చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి మరియు ఏది మీరు మాత్రమే తారుమారు చేయలేరనేది మీరు మాత్రమే చేయగలరు. మీకు కావలసినదానిని చేయనీయండి - ఇది మీ జీవితాన్ని లేదా మీ ప్రియమైనవారి జీవితాన్ని నాశనం చేయదు. మీరు దాన్ని గుర్తించటం నేర్చుకుంటే అపరాధం యొక్క భావన కూడా ఇకపై వినాశనం కాదు. యువతి స్టూడియో అని మరియు భయపడి, ఆమె చాలా పని చేయవలసి ఉందని చెప్పాడు, ఆమెకు చిన్న కుమారుడు ఉన్నప్పటికీ, ఆమెకు నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నది. ఇంకొక మేధో వైద్యుడు ఈ భావన యొక్క వినాశనం గురించి మొత్తం ఉపన్యాసాన్ని చదివినట్లు మరియు శుభప్రదంగా చెప్పి ఉండవచ్చు: నేను చిన్న వయస్సులోనే నా తల్లి కూడా పని చేసాడు, ఆదివారాలలో, నాకు నష్టపరిచేందుకు, నాకు సినిమాలు నేను కోరుకున్నట్లు నేను చాలా ఐస్ క్రీం కొనుగోలు చేసాను. ఇది చాలా బాగుంది!
5. హైప్యాక్టివిటీ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఉపసంహరించుకోండి
అత్యాశతో ఉండకండి, బాలుడు ఒక సైకిల్ను నడుపుకుందాం; మనము కలిసి జీవించి, నా సోదరికి ఇవ్వాలి. బాల్యం నుంచి ఇతరుల ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం నేర్చుకున్నాం - ఇది సంబంధాలను నిర్మించడానికి మరియు ఇతరుల నుండి గౌరవం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. "జీవితం గురించి అర్థంచేసుకోవడమనేది" ఇతరుల గురించి ఆలోచించండి, మీ గురించి కాదు "అనే భావన ప్రారంభమవుతుంది.
మన కోరికలను నిరాకరించడం, భాగస్వాములు మరియు బంధువులు మనం పొ 0 దడ 0 క 0 టే ఎ 0 తో కన్నా ఎక్కువ ప్రేమతో వ్యవహరి 0 చడమే కాక తిరస్కరి 0 చబడకు 0 డా అపస్మారక భయ 0 లో ఉ 0 ది. చాలా తరచుగా ఇది హైపర్యాక్టివిటీ మరియు హైపర్-కేర్ కాలాలు తరువాత వాటికి తీవ్రంగా జాలిపడుతున్నాయని మరియు బాధితుడు వ్యర్థం అని భావించినట్లు తెలుస్తుంది: "నా తండ్రి మరియు నేను అతని మీద చాలా శక్తిని గడిపాను, మరియు మీరు కూడా ఇన్స్టిట్యూట్లో ప్రవేశించలేకపోయాడు!"; "నేను మిమ్మల్ని ప్రజలకు తీసుకువచ్చాను, నీవు ఒక వ్యక్తిని చేసాడు, నీ కెరీర్ను విడిచిపెట్టావు, మరియు మీరు మిస్ట్రెస్ను తయారు చేయాలని!"
చిన్నతనం నుండి చెప్పబడిన మరో హానికరమైన పదబంధం: "మీరు బాగా చేయగలరు!" బాల్యంతో పెద్దలు ఈ అవసరాన్ని స్వావలంబన చేసిన వ్యక్తి, జీవితం నలుపు మరియు తెలుపులో చూస్తాడు: అన్ని లేదా ఏమీ, ఒక అద్భుతమైన విజయం లేదా పూర్తి ఓటమి. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన అపాయం ఉంది, 100% విజయం సాధించకుండా, అతను "అన్నింటినీ పాడుచేయటానికి" భయపడటం వలన మరింత ప్రయత్నాలను తిరస్కరించాడు.
వారి విజయాల్లో మళ్లీ సంతోషించడాన్ని ప్రారంభించడానికి, ఒక "లక్ష్యం అంచనా" గురించి మర్చిపోతే ప్రయత్నించాలి. ఇతరులతో కాని, మీ స్వంత అనుభవంతోను తనిఖీ చెయ్యండి. మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నప్పుడు ఆ క్షణాలను గుర్తుంచుకో ("నేను చేసాను!"). మీరు ఏ విధంగా నేర్చుకున్నారో గుర్తుంచుకో (ఉదాహరణకు, ఒక బైసైకిల్ లేదా ఆంగ్ల భాషను మాట్లాడండి). ఈ విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, ఒక మహిళలో 40 సంవత్సరాల సంక్షోభం యొక్క అనిశ్చితి మరియు తీవ్రత మరియు నిరాశను నయం చేయవచ్చు.