విటమిన్లు లేకపోవడం: నిర్ధారణ మరియు తొలగించడం

కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతతో మన అనారోగ్యాలను సైన్స్ ఇప్పటికే ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తుంది. ఇది అటువంటి ట్రిఫల్ అనిపిస్తుంది, కాని మన శరీరానికి మిల్లిగ్రాం అవసరమైన మూలకాల లేకపోవడం సున్నితమైనది మరియు వారి పునఃస్థాపన గురించి నిరంతర సంకేతాలు ఇస్తుంది. చాలా సందర్భాల్లో, మీరు ఫార్మకోలాజికల్ పరిశ్రమ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం లేకుండా చేయవచ్చు మరియు సాంప్రదాయ ఉత్పత్తులతో మాత్రలను భర్తీ చేయవచ్చు.

అధిక చిరాకు మరియు వివాదాలను గమనించండి? మీరు ఇనుము లోపం కలిగి, స్టీక్ తినడానికి! మీ కాళ్లు ఉప్పొందా? అందువల్ల, తగినంత పొటాషియం కాదు. ఈ డబుల్ ప్రయోజనం నుండి అరటి నిషేధించండి: మరియు రుచికరమైన, మరియు శరీరం అవసరమైన ఖనిజ పొందుతారు. ఇప్పటి నుండి, వారు చెప్పినట్లు, మరికొంత వివరాలు ...

1. విటమిన్ B2 INSUFFICIENCY
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 1.3 mg మరియు పురుషులకు 1.1 mg. కణాల ఉత్పత్తి మరియు పెరుగుదలకు విటమిన్ B2 చాలా ముఖ్యం, ఇది లేకుండా శరీర సరైన వేగంతో చర్మం మరియు శ్లేష్మ కణాలను పునరుద్ధరించలేము. దాని లోపంతో, ఉదాహరణకు, పెదాల మూలలు పగులగొట్టవచ్చు. ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి శక్తి అవసరం, కాబట్టి అలసట మరియు పార్శ్వపు నొప్పి విటమిన్ B2 లేకపోవడం యొక్క ప్రత్యక్ష లక్షణాలుగా ఉంటుంది. గణాంకాల ప్రకారం, 11 నుంచి 18 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న బాలికలలో ఐదవ మరియు ఎనిమిది మందిలో ఒకరు తగినంత విటమిన్ B2 ను తీసుకోరు. పురుషులలో, విటమిన్ లోపం అరుదు. కారణం వారు మరింత ఆహారం తినడానికి ఉంది (ప్రతిదీ సాధారణ మరియు సాధారణ వంటి!) మరియు తింటారు వాల్యూమ్ యొక్క ఖర్చుతో B2 యొక్క అవసరమైన మోతాదు పొందండి. విటమిన్ B2 లోపాలతో ఉన్న పరిస్థితి సులభంగా పరిష్కారమవుతుంది - పాల ఉత్పత్తులలో ఇది కనిపిస్తుంది, రోజువారీ ఆహారంలో కేవలం ఒక గాజు (250 మిలీ) పాలు అన్ని సమస్యలను తొలగిస్తుంది.

2. విటమిన్ ఎ నైట్రల్ A
విటమిన్ B2 విషయంలో గాను, విటమిన్ ఎ 2 యొక్క అస్వస్థతకు గాను మైగ్రెయిన్ ఇక లేదు, మరియు అజీర్ణం విటమిన్ ఎ లేకపోవడం 0.7 mg పురుషుల రోజుకు మరియు 0.6 mg మహిళలకు రోజుకు ప్రేగు మరియు శ్లేష్మం యొక్క శ్లేష్మ ఉపరితలాలను రక్షించడానికి సాధ్యం అంటువ్యాధులు. కానీ ఈ సంఖ్య రెండు లింగాల ఎనిమిది యువకులు మరియు పురుషులు 10 శాతం కూడా కోల్పోయింది. మహిళల తక్కువ (6 శాతం) వారి కూరగాయల ఆహారంలో విటమిన్ A లోపం, విటమిన్లు కలిగి ఉన్న మరింత క్యారెట్లు మరియు ఆకుకూరలు తినడం. లోటును పరిష్కరించడానికి రేషన్ అనేది సరళమైనది: క్యారట్లు మరియు కాలేయం, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు కాలేయం సిఫార్సు చేయబడవు విటమిన్ A యొక్క "లెక్కింపు" పిండంకి హాని కలిగించవచ్చు.

3. విటమిన్ డి నిరుపయోగం D
బాడీ లేదా జాయింట్లు, అనార్ద్ర ఫాస్కిటిస్ (ముఖ్యముగా ఉదయం నొప్పి, నొప్పి), బలహీనత మరియు అలసటలలో శరీరం మరియు స్థానిక నొప్పితో పాటు జనరల్ నొప్పి శరీరంలో విటమిన్ D లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు. ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి ఎముకలు మరియు కండరాల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మా ఎముకలను బలపరిచి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, శరీరం యొక్క రక్షిత క్యాన్సర్ వ్యతిరేక సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ మోతాదు మాత్రమే 5 μg (ఈ 0.005 mg ఉంది! విటమిన్లు B2 మరియు A కోసం పైన అవసరం పోల్చండి). ఏది ఏమయినప్పటికీ, అన్ని వయస్సులలో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిని గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ D యొక్క లోపం సులభంగా మీ ఇష్టమైన క్యాన్సర్ sardines, సాల్మొన్ లేదా మీరు వారానికి సేర్విన్గ్స్ కనీసం రెండు తినే ఉంటే కూడా sprat ద్వారా తొలగించబడుతుంది. ఏ సన్నీ రోజులో తప్పనిసరిగా వీధిలోకి ప్రవేశించి, ఏ సూర్యుని రక్షణ లేకుండా సూర్యరశ్మి కింద 20 నిమిషాలు ఖర్చు చేయాలి. శరీరం అన్ని పరిస్థితులు సృష్టించండి, అతను విటమిన్ డి తో తాను అందిస్తుంది

4. ZINC యొక్క స్లావ్
ఆహార సుగంధ స్వల్పాలను గుర్తించడానికి నిలిపి ఉంచారా? బహుశా ఇది శరీరంలో జింక్ లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. యూరోపియన్ వైద్యులచే ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఎర్ర రక్త కణాల్లో తక్కువ జింక్ కలిగిన రోగులలో, ఉప్పగా రుచిని గుర్తించే సామర్ధ్యం క్షీణించింది. సాధారణంగా, జింక్ రుచి మొగ్గలు యొక్క అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ మరియు లాలాజల ఎంజైమ్స్ ఉత్పత్తి కోసం అవసరం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మరియు కణాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణలో ఈ ఖనిజము ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుండటంతో, దాని లోపం కూడా పెరిగింది కేతర్హల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఆలస్యమైన గాయంతో నయం చేస్తుంది.

గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె, గింజలు (ప్రాధాన్యంగా వేరుశెనగ లేదా జీడి), తృణధాన్యాలు జింక్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. పురుషులలో జింక్ రోజువారీ అవసరం 9.5 mg, మహిళల్లో ఇది 7 mg వరకు ఉంటుంది.

5. పొటాషియం తగ్గుదల
పొటాషియం శరీరం యొక్క నీటి సంతులనాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి దాని లోపం పెరిగిన రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ సంక్లిష్టతలో, ముఖ్యంగా రోజు చివరిలో వాపు కాళ్ళలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. డయబెటిస్ మహిళలు దాదాపుగా పావువంతు వారి ఆహారంలో అవసరమైన పొటాషియంను అందించలేదని నిర్ణయించారు.

పొటాషియం ముఖ్యంగా అరటిలో కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సాయంత్రంతో సాయంత్రం మాట్లాడుతున్న అందరి స్త్రీలు: "నేను వాపు అడుగులు ఎలా ఉన్నావు!", ఇది ఒక రోజుకి ఐదు అరటి వరకు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అప్పుడు రోజువారీ అవసరమైన పొటాషియం 3.5 mg మోతాదు అందించబడుతుంది.

6. IRON యొక్క IRONING
వైద్యులు స్పష్టంగా శరీరం లో ఒక క్రోధస్వభావం పాత్ర మరియు ఇనుము లోపం మధ్య సంబంధం గమనించాము. గతంలో, ఇటువంటి లక్షణాలు అధిక పుల్లరింపు మరియు, అసాధారణ తగినంత, ఒక పుటాకార చెంచా రూపంలో మేకుకు ఆకారం (ఇది ఒక నీటి డ్రాప్ పట్టుకోగలదు ఉంటే) గుర్తించింది. ఇప్పుడు, పెరిగిన చిరాకు అన్ని ఇతర కారకాలలో ఇనుము లోపం యొక్క ప్రధాన సూచికగా పరిగణించబడుతుంది.

ఎర్ర రక్త కణాల యొక్క కీలక భాగాలలో ఐరన్ ఒకటి, అవి శరీరం అంతటా ప్రాణవాయువును వ్యాప్తి చేయడానికి అవసరం. ఒక కొరత ఉంటే, అప్పుడు, మొదటగా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. అందువల్ల వివక్షతత్వం యొక్క అభివ్యక్తి. పురుషులు రోజువారీ అవసరమైన మోతాదు 8.7 mg, మరియు మహిళలకు - ఎక్కువ 14.8 mg! కేవలం గణాంకాల ప్రకారం, 30 శాతం మంది కౌమార బాలికలు మరియు అన్ని వయస్సుల వయస్సులో 17 శాతం మంది ఇనుము లోపంతో బాధపడుతున్నారు. ఇక్కడ పేలుడు త్వరిత స్వభావం మరియు కౌమార బాలికల విపరీతత మరియు పాత మహిళల్లో విపరీతమైన (పురుషులతో పోలిస్తే) విపరీతంగా ఉన్న వివరణలకు ఇది ఒకటి.

జంతువుల మూలం ఇనుము యొక్క మూలాలు - గొడ్డు మాంసం, సార్డినెస్, గుడ్లు, అలాగే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు, ఏ మాత్రలు కంటే మెరుగైన పాలిపోయినట్లు మొద్దుబారిన నుండి సహాయం చేస్తుంది. పురుషులు పనిచేయకూడదు మరియు తరచూ వారి భార్యలను వారి పేరుతో ఉత్పత్తి చేయవలెను. అప్పుడు వారు కుటుంబ విశ్రాంతితో అందజేస్తారు, ఎవరూ విరుచుకుపడరు.