ఊబకాయం కోసం ఆహారం

ఊబకాయం అనేది జీవక్రియను ఆటంకం కలిగించే ఒక వ్యాధి, దీనివల్ల ఆహారాన్ని తినడంతోపాటు, దాని వినియోగానికి, అలాగే కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది. ఇవన్నీ రెండు కారణాల ఫలితమే - పెరిగిన ఆకలి మరియు / లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క చిన్న శారీరక శ్రమ. అందువల్ల, ఊబకాయంతో సరిగ్గా నిర్వహించబడిన ఆహారం ఈ ఇబ్బందికి వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన పోరాటానికి ప్రధాన హామీ.

ఊబకాయం కోసం పోషకాహారం ప్రధాన సూత్రం మానవ ఆహారంలో శక్తి విలువ తగ్గించడం. మొట్టమొదటిసారిగా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించడం తగ్గించడం లేదా నిలిపివేయడం, ఎందుకంటే అవి జీవితానికి అవసరమైన పదార్థాలు లేవు మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారవు. అటువంటి సందర్భాలలో రోగి తనను తాను తిరస్కరించలేనప్పుడు, మీరు ఒక చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని అనుమతించవచ్చు - జిలిటల్ లేదా సార్బిటాల్ (రోజుకు 30 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు). కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఇది రోజువారీ ఆహారం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇవి గంజి, బంగాళాదుంపలు, పిండి ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులు శరీరంలోకి తీసుకుంటే కొవ్వులోకి మారుతుంది మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఊబకాయంతో, ఆహారం ప్రోటీన్ (చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, మాంసం) కలిగి ఉన్న తగినంత ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. శరీరం లో కొవ్వులు ఆక్సీకరణం చేసే ఎంజైమ్స్ సంశ్లేషణ చేయడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్లు అవసరం. కూరగాయల మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తాయి.

ఊబకాయం ఉన్న ప్రజలు కొవ్వు పదార్ధాల ఆహారం నుండి మినహాయించాలని తప్పు అభిప్రాయం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడానికి కొవ్వు కొంచెం మొత్తం మంచిది. ఈ ప్రభావాన్ని శరీర భాగంలో సేకరించిన కొవ్వులను ఆక్సిడైజ్ చేసే లిపోలైటిక్ ఎంజైమ్స్ సహాయంతో సాధించవచ్చు.

శరీర బరువు తగ్గడం అనేది క్రీమ్, వెన్న, సోర్ క్రీం మొదలైన వాటిలో ఉన్న కూరగాయ మరియు పాలు కొవ్వులచే ప్రోత్సహించబడుతుంది. అందువల్ల, అదనపు బరువును సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి, ఒక వ్యక్తి 70-100 గ్రాముల కొవ్వును తినవచ్చు, 20-25 గ్రాములు కూరగాయల కొవ్వులుగా ఉండాలి. అదనంగా, క్రొవ్వు పదార్ధాల నుండి నిరాశతో కూడిన అనుభూతి ఎక్కువ సమయం వరకు కనిపిస్తుంది. ఆహార కొవ్వులు ఇన్సులిన్ స్రావంను అణిచివేస్తాయి, తద్వారా కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడం తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధిక కంటెంట్ తో ఆహార సరైన మొత్తం తినడానికి ఉండాలి. ఆహారం తగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగి ఉంటే ఇటువంటి పరిస్థితులు సరిగా గమనించవచ్చు. కూరగాయలు కూడా స్రావం మెరుగు మరియు పిత్తాశయం యొక్క స్రావం పెంచడం, పిత్తాశయం లో రాళ్ళు ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది.

అయితే, ఊబకాయం ఉన్నవారు కొన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ఉదాహరణకు, ద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు, పుచ్చకాయలు, బేరి, ఆప్రికాట్లు, మండరైన్స్, నారింజ, పీచెస్) వాడతారు. సుగంధ ద్రవ్యాలు, మసాలా దినుసులు, రొట్టెలు, చేపలు మరియు పుట్టగొడుగులను రోజువారీ ఆహారాన్ని తొలగించడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే అవి ఆకలి పెరుగుతాయి. వంట సమయంలో ఉప్పును ఉపయోగించకుండా, డిష్ సిద్దంగా ఉన్నప్పుడు కొంచెం సాల్ట్ చేయాలి. అయితే, మద్య మరియు తీపి పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీ దాహం అణచివేయడానికి, కొంచెం బైకార్బోనేట్ మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి లేదా కుక్క గులాబీ రోజూ (కానీ 1 లీటరు కన్నా ఎక్కువ కాదు) త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి, ప్రతి వారం రోజుల అన్లోడ్ చేయడానికి ఏర్పాట్లు అవసరం. ముఖ్యంగా మంచి ఆపిల్, దోసకాయ, మాంసం, పాల మరియు సోర్ క్రీం రోజులు. అయితే, ఒక పుల్లని మరియు మాంసం అన్లోడ్ రోజు, శ్రేయస్సు బాగా ఉంటుంది, ఈ ఉత్పత్తుల నుండి నిరాశాజనకంగా భావన సుదీర్ఘకాలం ఉంది.

మొదటి రోజు మాంసం, మరియు రెండవ పుల్లని, దోసకాయ లేదా ఆపిల్ ఉంటే మీరు 2 ఉపవాసం రోజుల మిళితం ఉంటే, ఇది ఉత్తమం. కాబట్టి వారు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు మంచి బదిలీ చేయబడతారు. ఓపెన్ ఎయిర్ లో ఉపవాసం రోజులలో చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, అలాగే ఒక చిన్న శారీరక బరువు చేయటం చాలా అవసరం.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని సాధారణ గృహకార్యాలతో మిళితం చేయడం ఉత్తమం. తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా ఈ పని ఉంటే, అది భౌతిక చికిత్సతో భర్తీ చేయడం విలువైనది, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఈత ఉత్తమమైనది.

బరువు తగ్గింపు నెమ్మదిగా ఉంటే, నెలకు 4-5 కి.గ్రా.లకే ఎక్కువ కానట్లయితే, సమర్థవంతమైన చికిత్స పరిగణించబడుతుంది.