సరైన పోషణలో నిపుణుడు, నా అంచనాలను ధృవీకరించాడు: బలం, ఉదాసీనత, భయము, అలసట, క్షీణించిన స్థితి వసంతకాలంలో ఒక సాధారణ విషయం. ఇటువంటి పరిస్థితులు నేరుగా కొన్ని విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మంచి మూడ్ యొక్క ఆహారం - వసంత విషాదం వదిలించుకోవటం, ఇది ఒక ప్రత్యేక మెను కట్టుబడి తగినంత ఉంది. అయితే, దాని ప్రభావం పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ముందుగా, మీరు స్వీట్లు, బంగాళాదుంపలు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం అధిక పాషన్ను ఇవ్వాలి. అప్పుడు శరీరం కోసం మెను, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లోకి ఎంటర్, అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉత్పత్తులు: వారు సానుకూల మూడ్ మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెన అందిస్తుంది ఖచ్చితంగా ఆ పదార్థాలు కలిగి. గమనించు, నడుముకు ముప్పు లేదు!
చికెన్ మాంసం
చికెన్ మాంసం అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ను అందుకునే ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ మూలకం మా ఆహారం ఉత్పత్తులు మరింత, సెరోటోనిన్ యొక్క ఆనందం యొక్క హార్మోన్ స్థాయి అధిక - మరియు మేము అనుభూతి. చికెన్ ఇష్టం లేదు? ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ఇతర వనరులు - ఎరుపు లీన్ మాంసం, టర్కీ, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు.
అరటి
శాస్త్రవేత్తలు ఈ పండ్ల ఆల్కలీయిడ్ హాంమాన్లో కనుగొన్నారు. ఈ పదార్ధం యొక్క ఆధారం మెస్కాలిన్, ఇది ఒక సహజ పదార్ధం. అరనాలలో అయితే అల్కాలిడ్ చాలా చిన్న పరిమాణంలో ఉంటుంది, శక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు తేజము పెరుగుదల కోసం ఇది సరిపోతుంది. ఈ పండ్లు పుష్టికరమైనవి, సులభంగా జీర్ణం చేయగలవు, అలెర్జీలకు కారణం కాదు. వారు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం లలో ధనవంతులై ఉంటారు, మరియు ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్లు, మానసిక మరియు శారీరక ఓవర్లోడ్ కలిగిన వ్యక్తికి అవసరం. కానీ ఆనందం ముసుగులో అది overdo లేదు: అరటి చాలా CALORIC ఉన్నాయి. మీరు రెండు కంటే ఎక్కువ పండ్లు ఒక రోజు (మరియు కూడా రాత్రి) తినడం ఉంటే, అదనపు బరువు పొందడం ప్రమాదం ఉంది.
చేపలు
కొవ్వు రకాలు: సాల్మోన్, మేకెరెల్, మేకెరెల్ మరియు సార్డినెస్ రుచికరమైన, తక్కువ కాలరీలని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆహారేతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక చెడ్డ మూడ్ తో పోరాటాల పాత్ర ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ చేత చేయబడుతుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి అవసరమైనది, ఇది శరీరానికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉంటుంది. జిడ్డు చేప మరియు విటమిన్ B6 లో చాలా - ఇది మూడ్ బాధ్యత మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ. ఈ పదార్ధాలు అన్నింటినీ ఉత్పత్తి చేయగలవు. అందువలన, మెదడు కణాల పనిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఇవ్వకూడదు
డిప్రెషన్ అభివృద్ధి, పట్టిక చేపల నుండి వంటలలో ఉంచాలి మర్చిపోతే లేదు. నూనె, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన చేపలో కాల్చినందుకు ప్రాధాన్యత - - పిండిలో వేయించినదానికన్నా ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుంది.
వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్
బేకింగ్ మరియు స్వీట్లు కాకుండా, తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు స్థిరమైన శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. B గ్రూపు విటమిన్లు మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లాలకు అదనంగా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సాధారణం చేయడం, గంజిలో, సెలీనియం, మంచి మూడ్ కోసం అవసరమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి. మన ఆహారంలో తగినంత సెలీనియం లేకపోతే, మేము త్వరగా అలసిపోతుంది, మరియు సాధారణ పనులు అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. తృణధాన్యాలు కలిగిన ఐరన్, మంచి రక్త ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది, మరియు మెగ్నీషియం ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు ఆడిన నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
గింజలు
గ్రీకు, వేరుశెనగలు, హాజెల్ నట్స్, జీడి, సెడార్ - జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలు రక్త నాళాలు మరియు మానసిక సూక్ష్మజీవులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కాయలు లో, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా - వారు మెదడు కణాలు సాధారణ ఆపరేషన్ అవసరం. విటమిన్ B6 మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మాకు శక్తి, శక్తి మరియు శక్తి జోడించండి. రోజువారీ ఆహారంలో గింజలు 30-50 గ్రాలో ప్రవేశించండి - ఇది బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి పెంచుతుంది.
చాక్లెట్
చాక్లెట్ తయారు చేసే కోకో బీన్స్, ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట నుండి మాకు రక్షిస్తుంది ఇది మెగ్నీషియం కలిగి, మరియు - phenylethylamine. ఒక వ్యక్తి ప్రేమలో లేదా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు ఇది శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. చాక్లెట్ ముక్కను తినడం, మేము మెదడులోని ఆనందం కేంద్రాన్ని ఉద్దీపన చేస్తున్నాము మరియు సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి ప్రచారం చేస్తాము. ఇటీవలే, చాక్లెట్ యొక్క కూర్పులో వారి లక్షణాలలో మాదక ద్రవ్యాలకు సంబంధించిన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఒక ముక్క తినడానికి - మరియు మీరు ఆపడానికి కాదు! మరియు ఆపడానికి లేదు, ప్రధాన విషయం బ్లాక్, అని కుడి చాక్లెట్, ఎంచుకోవడానికి ఉంది. ఇది అన్ని విలువైన పదార్ధాలలో చాలా భాగం.
చీజ్
శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, చీజ్ అన్ని రకాల జున్ను మాంద్యం మరియు ఒత్తిడిని అడ్డుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది శరీరానికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తినడం చాలా ఎక్కువ. మరియు ఇది కూడా ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు సున్నితమైన వాసన లో కూడా కాదు, ఇప్పటికే తాము మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది. చీజ్ లో మంచి మూడ్ మూడు అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి - tyramine, triktamine మరియు phenylethylamine. మరియు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు: విటమిన్ B2 నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు B2 రక్తపోటును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. చీజ్ లో ఉన్న విటమిన్ PP కు ధన్యవాదాలు, మేము చిరాకు, బలహీనత మరియు నిద్రలేమికి లొంగిపోకండి. ఆహ్లాదకరమైన మరియు అనేక రకాలైన రకాలు: బ్రీ, ఫెటా, చెద్దార్, మొజ్జరెల్లా, కామ్బెర్ట్, రోకూర్ఫోర్ట్ - ప్రతి రోజు కొత్త ఆనందం! కొవ్వు పదార్ధం ఆధారంగా రోజువారీ ప్రమాణం 30-50 గ్రా.