1. ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం శరీర అవసరాలకు పూర్తిగా సంతృప్తి పరచాలి, ఈ పదార్ధాల అదనపు మొత్తంలో శరీరంలో హానికరమైన ప్రభావం గురించి ఆధునిక ఆలోచనలను పరిగణలోకి తీసుకోవాలి; విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు మరియు నీటిని అందిస్తాయి. గుడ్లు, చేపలు, మరియు సముద్ర ఉత్పత్తుల చేర్చడంతో కూరగాయల పాలు ఆహారం ఈ అవసరాలన్నింటినీ నిర్థారిస్తుంది.
2. ఆహారంలో జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాల (ఏలకులు, కొత్తిమీర, జీలకర్ర, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి) లో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ముఖ్యమైన నూనెలు, అస్థిర భాగాలు, గ్లైకోసైడ్లు మరియు ఇతర పదార్థాలు ఉంటాయి.
3. వినియోగించిన మొత్తం ఆహార శక్తి వ్యయాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మరియు పోషణ సూత్రం యొక్క సూత్రీకరణ లో, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి సెక్స్, వయస్సు, పని స్వభావం, దాని కార్యకలాపాలు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రాష్ట్ర, నివాస మరియు సంవత్సరం సమయం. ఈ పరిమాణం ఫ్లోర్ స్కేల్స్ ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది.
4. ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క జీవసంబంధ లక్షణాలను, వాటి రసాయనిక కూర్పు, అలాగే వంటకాల తయారీకి సంబంధించిన మార్గం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బంగాళాదుంపలు ఉదాహరణకు, ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ, తురుము పీట యొక్క ఉపరితల పొరను తొలగించిన తర్వాత, వృక్షాలలో కట్లను కట్ చేసి, వండిన వరకు టోస్టెర్లో కూరగాయల నూనెతో వేసి వాటిని వేయాలి.
5. జంతువుల కొవ్వుల ఆహార తీసుకోవడం పరిమితం, కూరగాయల నూనెలు (రోజుకు 40-50 గ్రాముల) ప్రాధాన్యతనిస్తూ. మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం, సాంద్రీకృత రసం, వెలికితీసిన చక్కెర, చక్కెర, తెలుపు రొట్టె, మిఠాయి, అలాగే ఇతర అధిక కేలరీల, కానీ జీవశాస్త్రపరంగా తక్కువ-విలువ ఆహారం (గోధుమ లేదా బార్లీ నుండి రొట్టె కాల్చిన రొట్టె బదులుగా రొట్టె).
చివరకు మీ ఆహారాన్ని ముడి పదార్ధాలు లేదా ఎంజైమ్ సూచించే రసాలతో నింపండి; తక్కువ క్యాలరీ, కఠినమైన, సంవిధానపరచని, కానీ జీవసంబంధమైన విలువైన ఆహారం ఫైబర్ యొక్క గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆకలి తక్కువ శారీరక వ్యాధికారక కలిగిన ఆహారంతో కడుపు యొక్క రహస్య పరికరాన్ని దీర్ఘకాలంగా వ్రేలాడటం వల్ల కడుపు యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఫైబర్ ఒక బ్యాలస్ట్ పదార్ధం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది సాధారణ జీర్ణక్రియకు అవసరం మరియు శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క సంభవం పెరుగుదలకు గల కారణాలలో ఒక ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క ఆహారము అవసరం కన్నా తక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఉపయోగకరమైన మైక్రోఫ్లోరా అభివృద్ధికి దోహదం ఇది ధాన్యం పంటలు, ఫైబర్ పరిచయం చాలా ముఖ్యం.
7. ఆల్కలీన్ ఆహారం యొక్క ఆధిక్యతతో సరైన యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు సమృద్ధిగా ఈ అవసరం తృప్తి.
8. వ్యత్యాసం కలిగిన ఆహారాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, ఎడాప్ట్ (ఆపిల్ ఒక రోజుకు 2 కేజీలు), పాడి (1,5-2 ఎల్), వరి-కంపోస్ట్, మొదలైనవి.
9. ఒక సమయంలో చాలా ఎక్కువగా తినవద్దు. డైజెస్టివ్ రసాలను పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయలేవు, మరియు ఎంజైమ్ల యొక్క పనితీరును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అందువలన, మీరు రోజుకు నాలుగు నుండి ఏడు సార్లు తినాలి. కానీ చివరి భోజనం నిద్రవేళ ముందు రెండు లేదా మూడు గంటల ఉండాలి.
10. నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ఆహారాన్ని నమలడం అవసరం. మీరు తినేది చాలా ముఖ్యం. దంతాల ఉపకరణం మరియు నమలడం ఆహారాన్ని దృష్టిలో ఉంచి, సున్నితమైన gruel లోకి మారుతుంది వరకు తినకుండా తెలుసుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు ఆపడానికి: బహుశా తగినంత తింటారు? మా శరీరం దాని సుదూర పూర్వీకుల నుండి చెడ్డ అలవాటును వారసత్వంగా పొందింది - భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం సంతృప్తి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉంది. కాబట్టి తన కోరికలను నమ్మకండి మరియు ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో పట్టికను వదిలివేయవద్దు.
11. రోజూ మీ బరువును చూడండి, నేల ప్రమాణాల సహాయంతో వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచండి.
12. నిదానంగా వడ్డించే ఉపవాసం (రోజుకు ఒకసారి వారానికి ఒకసారి).
13. ప్రతి వంటకం ఉపయోగకరంగా మరియు రుచికరమైనది కాదు, కానీ అందంగా రూపకల్పన చేయడానికై పోరాడాలి.
14. వేగంగా కొత్త ఆహారంలోకి మారడం సాధ్యం కాదు, సంవత్సరాల్లో ఏర్పాటు చేసిన సంప్రదాయాలను విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఎంజైమ్లు మరియు జీర్ణ రసాలను వేరుచేయడం కొన్ని ఆహారాలు, వాటి నిష్పత్తి మరియు వాల్యూమ్ను ప్రాసెస్ చేయడానికి రూపొందించిన ఒక ఆటోమేటిక్ యాంత్రిక విధానం. ఊహించని మార్పులు ఎంజైమ్ సిస్టంను ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తాయి, ఆపై ఉద్దీపనలు, అజీర్ణం, నిర్దేశిత ఆహారంలో విశ్వాసం కోల్పోవటం యొక్క లోటు ఉంటుంది. ఆహారాన్ని మార్చడానికి క్రమంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అవయవాలు కొత్త అవసరాలకు అనుగుణంగా వారి పనిని పునర్నిర్మించడానికి ఎప్పటికప్పుడు తక్కువగా ఉండాలి. ఒక చిన్న పంట తర్వాత (ఒకటి నుండి మూడు రోజులు) కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా సులభం.
15. తినడానికి ముందు, శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి 10-15 నిమిషాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, రోజులోని ఆందోళనలను మరియు ఆందోళనలను దృష్టిలో ఉంచుతుంది. మీరు తీవ్రంగా బాధపడుతున్నట్లయితే, శ్వాస వ్యాయామాలకు అదనంగా మానసిక చికిత్స యొక్క నశ్వరమైన సెషన్ను ఖర్చు చేయాలి. ఆహ్లాదకరమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి - ఒక సంఘటన, వాస్తవం, ఒక వ్యక్తి, దాని వివరాలన్నింటినీ పరిగణలోకి తీసుకొని, అనుకూల భావాలను ఆనందించి, చివరకు ప్రతికూలతను తొలగిస్తుంది వరకు.
16. భోజనం తర్వాత, ఆహార అవశేషాల నోటిని శుభ్రం చేయాలి, పూర్తిగా నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే, టూత్పిక్ని ఉపయోగించాలి. బహుశా, ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఉన్న ఆహారం ఉంటుంది, కాబట్టి మీ నోటిలో 10-15 నిమిషాలు తేదీ ఎముక కోసం నమలడం, నమిలే గమ్ నమలడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నోటి మరింత శుద్ది చేయబడి, విడుదలైన ఆల్కలీన్ లాలాజలం పంటి-క్షయకరణి ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేసే సూక్ష్మజీవుల చర్యను నిరోధిస్తుంది.
17. మొదటి అల్పాహారం మొదట్లో ఉండకూడదు. గ్యాస్ట్రోనిస్టెంటల్ ట్రాక్ అనేది అత్యంత శక్తివంతమైన పని సంస్థ. వాస్తవానికి, ఇది రాత్రికి మాత్రమే ఉంటుంది, విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య ఖాళీని పొడిగించేందుకు, మిగిలిన సమయానికి ఇది జోడించడానికి మంచిది.
18. బ్రేక్ఫాస్ట్, భోజనం మరియు డిన్నర్ ఒకటి లేదా ఒక కుటుంబం, స్నేహితులు, ఒక రిలాక్స్డ్, రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో ఇష్టపడతారు. ఇది చాలా ముఖ్యం. అంతే. మెదడు ద్వారా ఇచ్చిన రసాల ఉత్పత్తి మరియు కేటాయింపు కోసం బృందం వాగ్నస్ నరాల ద్వారా ప్రత్యేకంగా స్వయంప్రతిష్క నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా వెళుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి సరైన నియంత్రణ యొక్క దుష్ప్రభావం మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. "భోజన గదిలోకి వెళ్లడానికి ము 0 దు మీ అన్ని చింతలను భోజన గదిలోకి తీసుకో 0 డి" అని వ్రాసి 0 ది ప్రసిద్ధమైన ఆంగ్ల శరీరధర్మశాస్త్రజ్ఞుడు జస్తినా గ్లేస్ ఇలా రాశాడు, "లేకపోతే మీరు ఆహార 0 తో పాటు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మింగరు, అంటే నెమ్మదిగా, కానీ నిరంతరంగా విషాన్ని తీసుకోండి." మన జీవితాన్ని పొడిగించటానికి మనము తినవలెను.