గోధుమ గంజి

గోధుమ గంజి విందు సమయంలో మా పూర్వీకుల పట్టికలు తప్పనిసరిగా ఉండేది.

• పిండి గోధుమ తృణధాన్యాలు - 1 గాజు
• నీరు - 2 కప్పులు
• వెన్న - 1 ఆర్ట్. ఒక స్పూన్ ఫుల్
• ఉప్పు - - రుచి చూసే

సూచనలను

గోధుమ గంజి తప్పనిసరిగా మా పూర్వీకుల పట్టికలలో సెలవుదినాలు, సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో ఉండేది. గోధుమ గంజి మీ ఆహారాన్ని వేరుచేస్తుంది, కానీ కూడా శరీరానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. గోధుమ గంజి పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు జీర్ణక్రియతో సమస్యలను మరచిపోతారు. గోధుమ రూకలు భాస్వరం, జింక్, ఇనుము, బీటా కెరోటిన్, అలాగే కూరగాయల కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు B1, B2, విటమిన్ E మరియు ఇతరులను కలిగి ఉంటాయి. గ్రోట్స్ లక్షణాలను బలపరుస్తాయి, రోగనిరోధకత పెరుగుతుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. గోధుమ గంజి తక్కువ క్యాలరీ ఉంది, కాబట్టి ఇది ఆహారపదార్థాలను వినియోగిస్తుంది. గోధుమ గంజి ఉడికించేందుకు ఎలా: గోధుమ కోడిని శుభ్రం చేయు. ఒక saucepan లో ఒక వేసి, నిష్పత్తిలో ఉప్పునీరు తీసుకుని - తృణధాన్యాలు యొక్క 1 కప్ నీటి 2.5 కప్పులు కోసం. గోధుమ కోడి, వెన్న జోడించండి. కదిలించు, ఒక వేసి తీసుకుని, వెంటనే వేడి మరియు కవర్ తగ్గించడానికి. గంజి దాదాపు పూర్తిగా నీరు గ్రహించడం లేదు వరకు కుక్. అక్షరాలా పాన్ దిగువన మిగిలి ఉన్న కొద్దిగా నీరు ఉన్నప్పుడు, మేము అగ్ని నుండి పాన్ తొలగించి, ఒక టవల్ తో కవర్ మరియు ఒక వెచ్చని ప్రదేశం (నేను ఆఫ్ ఓవెన్ లో అది చాలు) 1 గంట కోసం పంపించండి. ఒక గంట తరువాత, గోధుమ గంజి పట్టికకు వడ్డిస్తారు, ఇది సంపూర్ణ మృదువైన మరియు రుచికరమైన అవుతుంది. బాన్ ఆకలి! ;)

సేవింగ్స్: 4