గరిష్ట టైపింగ్, రాయడం, తూటాలను ధరించిన తర్వాత చేతులు విపరీతంగా మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరమవుతుంది. మొదట, మేము ఒక చిన్న చేతి మర్దన చేయండి. ఇది చేయటానికి, క్రీమ్ తీసుకొని చిన్న చిన్న కదలికలు లో వేళ్లు లోకి క్రీమ్ రుద్దు మరియు మీ అరచేతిలో అది రుద్దు. మేము కలిసి మా వేళ్ళను గట్టిగా తిప్పండి, మరోవైపు మనం మొదటి సంపీడన వేళ్ళను శాంతముగా కత్తిరించుట మొదలుపెడతాము, ఆపై మనం ఒక బొటనవేళ నుండి బయలుదేరాలి. పిడికిలికి పిడికిలిని గట్టిగా కదిలించి, నెమ్మదిగా వాటిని విడదీయండి, ప్రయత్నించి, ప్రతి ఇతర నుండి వేళ్లు దూరంగా వ్యాపించటానికి. మీ చేతులను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మళ్లీ పిడికిలికి పిండి వేసి, వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కొంచం ఒక్కొక్క వేలును వ్యక్తిగతంగా వణుకు, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా అపసవ్య దిశలో మరియు సవ్యదిశలో తిప్పండి.
చేతులు అలసట నుండి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాలు:
- మేము కలిసి చేతులు వేసి, వేళ్లను జతగా జతచేస్తాము.
- వ్రేళ్ళ వేళ్లు కింది విధంగా దాటింది, మణికట్లు పైకి గురిపెట్టి, వేళ్లు పైకెత్తుతున్నాయి. తీవ్రంగా మీ వేళ్లు డౌన్ వంచు, మీ మణికట్టు పైకి వంగి ఉండాలి.
- మేము చేతి పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోవాలి, అప్పుడు కూడా మేము పంపిణీ చేస్తాము. అదే చేతి వేళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా thumb నొక్కండి.
- మోచేతులు పట్టికలో ఉంచుతారు, మేము మా చేతుల అరలను ఉచితంగా తగ్గించుకుంటాము, మృదువైన మణికట్టులతో వృత్తాలు వివరించాము.
- మీరు ఒక కుట్టు యంత్రం వద్ద ఒక కాలం పని ఉంటే, ఒక కంప్యూటర్ వద్ద, వారు వ్రాశారు, అప్పుడు చేతులు అలసిపోయినట్లు మాత్రమే, మొత్తం చేతి అలసిపోతుంది, మరియు కూడా భుజాలు. మీ వెనుక మరియు భుజాలు నిఠారుగా, వీలైనంత భుజాల బ్లేడ్లు లాగండి చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, మీ తల తిరిగి వంగిపోవు - ఎప్పటికప్పుడు మీరు కనీసం కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి అవసరం ఎందుకు ఆ వార్తలు.
క్రింది వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి:
- మీ తల లాగడం సమయంలో, ఏకకాలంలో మీ భుజాలను మాత్రమే నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
- మీ చేతులతో, ముందుగా కొన్ని స్ట్రోక్లను ముందుకు వేయండి, తరువాత వేర్వేరు దిశల్లో వాటిని తిప్పండి.
- వేర్వేరు దిశల్లో నెమ్మదిగా మీ తల తిరగండి.
వేళ్లు కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు:
- మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో మీ వేళ్లను నొక్కండి, ఆపై దానిని నిఠారుగా చేయండి.
- మేము మా వేళ్లు వేసి, తరువాత మా వేళ్లను వేసుకోవాలి.
- మీ అరచేతికి, మీ బొటన వ్రేలాడుతూ, అది నేరుగా ఉండాలి.
- మన చేతి యొక్క అరచేతిలో నుండి బొటనవేలు వేసి, దానిని తిరిగి వెనక్కి తీసుకుందాం, అయితే తూబ్ చూపుడు వేలుకు సమానంగా ఉంటుంది.
- మేము అరచేతిలో కొక్కెం వేసి, చిన్న వేలును తాకండి.
వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ వ్యక్తిగత వేళ్ళను మనుషుల యొక్క ముఖ్యమైన అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తాయని గమనించాలి: రింగ్ వేలు యొక్క రుద్దడం కాలేయమును నిరోధిస్తుంది; చూపుడు వేలు - కడుపు పనిలో; thumb - మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది; మధ్య వేలు - ప్రేగులలో; చిన్న వేలు - నాడీ అలసట మరియు మానసిక ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, గుండె పనిని మెరుగుపరుస్తుంది.
కదలికలను నొక్కడం ద్వారా వేళ్లు మసాజ్ వేలు యొక్క బేస్ నుండి దాని మెత్తలు వరకు, అనగా, చిట్కా వరకు ఉండాలి. మేము రెండు చేతులు వేరు వేరు తరువాత కింది క్రమంలో, మొదట ముందు వైపు, వెనుక వైపు, మరియు చివరలో వైపులా.
మణికట్టు కోసం వ్యాయామాలు:
- మణికట్టు తిప్పడం వల్ల మీ అరచేతితో ముంజేయిని తాకే అవకాశం ఉంది. మీ మణికట్టును నిఠారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మనం బ్రష్ను వ్యతిరేక దిశలో కదిలి, మణికట్టుకు వీలైనంత ముంజేయికి వంగడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
మీ చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ rejuvenating:
- కనీసం కొన్ని నిమిషాల్లో సరళమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని ప్రయత్నించండి, మరియు ఎప్పుడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయగలరు, ఆపై మీ చేతులు యవ్వనంలో కనిపిస్తాయి మరియు ఎక్కువసేపు సరళంగా ఉంటాయి.
- మీ చేతుల ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం అవసరమైన వ్యాయామాలు
- చేతి ముందుకు లాగండి, తీవ్రంగా వేరుగా ఉంచి వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి.
- మేము క్రింది విధంగా వేళ్లను విస్తరించాము, రెండు వేళ్లతో, మరోవైపు మరోవైపు వేలుకు, వీలైనంతవరకూ ఒకదానికొకటి వేరుచేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము చేతులను మార్చుకుంటాము, మరియు మేము వ్యాయామాలు పునరావృతం చేస్తాము, అప్పుడు మేము వేళ్లు విశ్రాంతిని మరియు చేతులు కదలటం.
- చేతిలో రబ్బరు బంతిని తీసుకుంటాం, ఇంతకు ముందు చేతితో ఇండెక్స్ మరియు బ్రొటనవేళ్ల చిట్కాలతో గట్టిగా బంతి గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోండి. బంతి వేర్వేరు శక్తితో కంప్రెస్ చేయాలి. బంతి లేనట్లయితే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేస్తే - మీ వేళ్ళతో బంతిని గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోండి, అతను నిరోధిస్తాడు.
వశ్యత కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నివారణ:
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మేము చేతులు వేసుకొని, మనం వేళ్లు విస్తరించడానికి ప్రారంభించాము. మేము కొద్దిగా వేలుతో విప్పు మొదలు, అప్పుడు రివర్స్ ఆర్డర్లో. అప్పుడు, మీ చూపుడు వేలుతో, మరోవైపు వేళ్లు లాగడం, చేతులు మార్చడం, మరియు అదే చేయడం వంటివి చేయండి. అప్పుడు మేము రెండు చిన్న వేళ్లు జంట మరియు వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో లాగండి.
- మేము అరచేతులు, వేళ్లు వీలైనంతవరకూ వంగి, వాటిని దాటాలి, గట్టిగా, విశ్రాంతిని. అనేక సార్లు రిపీట్.
- చేతులు ముందుకు సాగవు మరియు 10 సార్లు మొదటి సవ్యదిశలో బ్రష్ చేయాలి. మన చేతులను మనం చేద్దాం, కాబట్టి అరచేతులు "చూడు", మేము మా వేళ్లను పరస్పరము చేస్తాము. అప్పుడు నెమ్మదిగా, వృత్తాకార కదలికలో, అరచేతులు "చూడు", ఒకే సమయంలో వేళ్లను తెరవటానికి, మా చేతులు చెయ్యి. రివర్స్ ఆర్డర్ లో వ్యాయామం రిపీట్.
మా వేళ్లు కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామాలు టైపింగ్, పియానో ప్లే, కుట్టుపని, కానీ అది overdo కాదు ముఖ్యం. నేడు చాలా తరచుగా కంప్యూటర్ వద్ద చాలా కాలం కూర్చుని, మరియు ఈ వ్యాధి అంటారు - కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్. మరియు కీబోర్డ్ తో పని ప్రజలు విరామం తీసుకోవాలి, వారి వేళ్లు stretch.
ఆర్థరైటిస్ తో, వేళ్లు యొక్క సామర్థ్యం సాధారణంగా తగ్గుతుంది. కింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు, ఏ తీవ్రమైన నొప్పులు ఉంటే, మరియు పరిస్థితి చాలా భారీ కాదు. వెచ్చని నీటిలో మీ చేతులు వెచ్చగా ఉంటే వాటిని నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
చేతులు ముందుకు సాగవు మరియు 10 సార్లు మొదటి సవ్యదిశలో బ్రష్ చేయాలి. మన చేతులను మనం చేద్దాం, కాబట్టి అరచేతులు "చూడు", మేము మా వేళ్లను పరస్పరము చేస్తాము. అప్పుడు నెమ్మదిగా, వృత్తాకార కదలికలో, అరచేతులు "చూడు", ఒకే సమయంలో వేళ్లను తెరవటానికి, మా చేతులు చెయ్యి. రివర్స్ ఆర్డర్ లో వ్యాయామం రిపీట్. కానీ ఇక్కడ ఈ వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, దృఢత్వానికి కీళ్ళు తెచ్చుకోకండి, మరియు వాటిని చాలా కాలం అయ్యేలా అనుమతించవద్దు. మీ వేళ్లు బలోపేతం చేయడానికి, మీ పిడికిలిని ఏదైనా వస్తువుతో కదల్చండి.
మేము వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత చేతులు శ్రద్ధ వహించడానికి
చేతులు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అరచేతులు చర్మం కారణంగా శ్రద్ధ అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత లేదా చల్లని నీటితో నా చేతులు వ్యాయామం చేస్తే, తేలికపాటి రుద్దడం మసాజ్ సాకే క్రీమ్ను దరఖాస్తు చేసుకోండి మరియు చర్మంపై రుద్దుతారు.
జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్లక్ష్యం చేయకండి, మరియు మీరు కీళ్ళు మరియు వేళ్లతో సమస్యలను నివారించవచ్చు.