ఏ కాలాన్ని కల అయినా, శరీరానికి విశ్రాంతి ఉంటుంది మరియు సంతోషంగా భావిస్తాను, ప్రతి ఒక్కరూ తనకు తానుగా పరిగణించగలరు, ఈ సూచికలు వ్యక్తిగతవి. కానీ ఏ సందర్భంలో, మధ్య వయస్కుడైన మహిళ (20 నుండి 45 వరకు), మంచి చూడండి మరియు విశ్రాంతి అనుభూతి కోసం, మీరు కనీసం 7 గంటల పూర్తి నిద్ర అవసరం. మొత్తం 22-23 గంటలు గడిచినట్లయితే, అత్యుత్తమమైనది. మీరు అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రించాలి.
వీధి వసంతంలో-వేసవి మరియు సూర్యుడు ప్రారంభంలో లేనప్పుడు, నిద్ర అవసరాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. మేము ముందుగా మేల్కొన్నాను మరియు గొప్ప అనుభూతి. శరదృతువు శీతాకాలంలో ఉంటే, శరీరం బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సుమారు 1 గంట సమయం అవసరం. మీరు ప్రేమ మరియు రోజు సమయంలో నిద్ర అవకాశం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి కల ఇప్పటికీ పూర్తి 7-8 గంట రాత్రి నిద్ర భర్తీ చేయదు. శరీరం నిజంగా రాత్రికి మాత్రమే విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, సహజ మానవ biorhythms కణాలు పునరుత్పత్తి బాధ్యత, వాటిని నుండి విషాన్ని తొలగించడం. మరియు, కాబట్టి, కేవలం ఉదయం మీరు సంతోషంగా మరియు విశ్రాంతి అనుభూతి చేయవచ్చు.
వాస్తవానికి, జీవితపు మా వెర్రి లయ, బలాన్ని పునరుద్ధరించే మా సామర్ధ్యంపై ఒక గుర్తును వదిలివేసింది. ప్రతి ఆధునిక స్త్రీకి సరైన సమయ 0 లో సరైన సమయ 0 లో నిద్రపోవడమే కాదు. పని గురించి ఆలోచనలు, పిల్లలు, సమస్యలు విశ్రాంతిని మరియు నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోవడం వీలు లేదు. అటువంటి సందర్భాల్లో, నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని ఎలా సహాయం చేయడానికి అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించి, మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు, మీ నిద్ర ప్రశాంతతలో ఉంటుంది మరియు ఉదయం మీరు కొత్త, విశ్రాంతి, బలాన్ని పూర్తి మరియు సంపూర్ణ శ్రేయస్సులో మేల్కొల్పుతారు, ఇది మంచిది కోసం మీ ప్రదర్శనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- సాయంత్రం ఏవైనా వాతావరణం మరియు సీజన్లలో తాజా గాలిలో సాయంత్రం నడవడం, అలాగే వీలైనంతవరకూ శరీరాన్ని విశ్రాంతినిస్తుంది. నడవడానికి సమయం ఉండకపోతే, అప్పుడు కనీసం మీ ట్రెక్ పని ఇంట్లో పని నుండి. కానీ TV చూస్తూ ముఖ్యంగా నిద్రవేళ ముందు, తగ్గించాలి.
- మంచానికి వెళ్ళే ముందు, ప్రత్యేకంగా లావెండర్ నూనె లేదా స్నాయువులు (లెండన్, పుదీనా, చమోమిలే) యొక్క కొన్ని చుక్కల కలయికతో ఒక వెచ్చని స్నానం (వేడిగా ఉండదు) మంచిది.మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, నీరు. కానీ రాత్రి ఒక టవల్ తో రుద్దుతారు ఇది విలువ కాదు. ఉదయం ఈ ప్రక్రియ వదిలివేయండి.
- ఒక పెద్ద కోణంలో, ఒక గోడపై, ఉదాహరణకు, మీ కాళ్ళు పెంచడానికి, డౌన్ పడుకుని ఒక నిమిషం కోసం, నిమిషాల 15-20, అపార్ట్మెంట్ చెప్పులు లేని కాళ్ళు చుట్టూ నడిచి సాయంత్రం నీటి విధానాలు ముందు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ఓరియంటల్ మెడిసిన్ నిపుణులు చేతిలో ఉన్న ఏ నూనెతోను సడలించడంతో మర్దన చేయటానికి ఒక వెచ్చని స్నానం తర్వాత సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఒక ఫార్మసీ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు ఇది విటమిన్ E, ఒక పరిష్కారం లో జోడించడానికి మంచిది. చేతివేళ్లు నుండి తక్కువ లెగ్ వరకు మసాజ్.
- మంచి ఫలితాలను కూడా తల రుద్దడం ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు ఒక చెక్క దువ్వెన కొనుగోలు చేయవచ్చు. రుద్దడం భర్తీ చేస్తుంది, చర్మంపై రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు పగటి ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉంటుంది.
- నిద్ర కోసం పోరాటంలో మీ ప్రత్యర్థిగా క్రౌడ్ లేదా ఖాళీ కడుపు మీ ప్రత్యర్థి కావచ్చు. నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటలు డిన్నర్ అవసరమవుతుంది. సో మంచం ముందు మీరు ఆకలితో కాదు, మరియు తింటారు జీర్ణం సమయం ఉంటుంది. మీరు రాత్రికి టీని త్రాగవచ్చు, వరకు పాలు తో మూలికా లేదా నలుపు, కానీ కాఫీ లేదా కోకో కాదు. ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావన ఉంటే, తేనెతో వెచ్చని పాలు త్రాగాలి. ఇది ఆకలిని సరిగ్గా సంతృప్తి చేస్తుంది మరియు కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయదు.
- మీరు అడవుల్లో నడవడానికి ఇష్టపడితే, ప్రకృతిలో నేను వివిధ మూలికలు లేదా మొక్కలను సేకరిస్తాను. అప్పుడు వారు మీరు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడం సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి గడ్డి మంచం దగ్గర ఒక పర్సులో ఉంచవచ్చు. ముఖ్యంగా మంచి నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, థైమ్, లవెందర్, రోజ్ రేకుల పొడి ఆకులు.
- నిద్రను నివారించే బాహ్య ఉద్దీపనలను వేరుచేయడానికి మీరు నిద్రిస్తున్న గదిలో ప్రయత్నించండి. అదనంగా, బాగా వెంటిలేటెడ్ గదిలో మంచం వెళ్ళండి.
- మీరు నిద్ర మరియు పరుపు, దీనిలో సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, నీస్, వరకు సహజ బట్టలు నుండి, ఉద్యమాలు పరిమితం లేదు. గట్టి పైజామా లేదా షర్టులను ధరించవద్దు. బెడ్ నార యొక్క రంగు కూడా ముఖ్యం. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో నిపుణులు నీలం-నీలం రంగు, లేదా గోల్డెన్-బీజ్, ఉత్తమ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు. అటువంటి టోన్లలో, ఒక బెడ్ రూమ్ మరియు అన్ని బెడ్ రూమ్ ఉపకరణాలు ప్రాధాన్యం ఉండాలి. బ్రైట్ రంగులు, ముఖ్యంగా రెడ్ స్కేల్, ఉపయోగించడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఈ రంగు, దీనికి విరుద్ధంగా, కార్యాచరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు తప్పనిసరిగా, బెడ్ రూమ్ లో ఒక muffled, విస్తరించిన కాంతి ఉండాలి.
ఈ చర్యలు సమయాన్ని వృథా అని అనిపించవచ్చు. స్లీపింగ్ పిల్ లేదా ప్రశాంతపరుచుకోవటానికి మంచిది, మరియు నిద్ర సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి. కానీ, అయ్యో, ఆ సమస్య మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ఈ మత్తుపదార్థాలు చాలా వేగంగా వ్యసనపరుస్తాయి మరియు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు కావాలా?
ఒకే జానపద నివారణలు ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క చేతుల్లో నిద్రపోవడం ఉత్తమ మార్గం. అన్ని తరువాత, మరియు ప్రేమించే మరియు ప్రేమిస్తారు ఒక మహిళ, చాలా ప్రశాంతముగా నుండువాడు, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన, లోతైన నిద్ర నిద్రించడానికి నిరూపించడానికి అవసరం లేదు. దానివల్ల అందం మరియు శాశ్వతమైన యువతకు హామీ ఉంది!