జీవక్రియ గురించి అపోహలు

చాలా తరచుగా, మేము మా బరువు నియంత్రించలేము ఉన్నప్పుడు, మేము జీవక్రియ కోసం అది నింద - నెమ్మదిగా జీవక్రియ. నిజానికి, జీవక్రియ ఏమిటి? మరియు అది వేగవంతం ఏ మార్గాలు ఉన్నాయి? జీవక్రియ అనేది మన శరీరంలో ఏర్పడే సాధారణ రసాయన ప్రక్రియలు, రక్తం సరఫరా చేయడానికి, ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడం, శ్వాస మరియు సాధారణ మెదడు పనిని నిర్వహించడం. జీవక్రియ స్థాయి అనేది ప్రతిరోజూ మన శరీరాన్ని అన్ని కీలక అవయవాలకు సాధారణ కార్యాచరణకు మద్దతుగా విశ్రాంతిగా ఉపయోగించే కేలరీలు.

జీవక్రియ, కాబట్టి లేదా లేకపోతే, మా శరీరం, లేదా కాకుండా, దాని నిర్మాణం సంబంధించినది. మేము కలిగి ఉన్న ప్రతి కిలోగ్రాము కొవ్వు రోజుకు రోజుకు 5 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కానీ కిలోగ్రామ్ లీన్ బాడీ మాస్ ఎక్కువ పనిని చేస్తుంది మరియు ప్రతి రోజు 35 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. లీన్ ద్రవ్యరాశి ప్రధానంగా ఇమ్మీల్స్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు ఇది శారీరక శ్రమతో మాత్రమే చేయబడుతుంది. అంతేకాక, కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి చాలా ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరం.

జీవక్రియ గురించి ఎన్నో పురాణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు మనం నిజం మరియు ఏది కాదు అని తెలుసుకోవచ్చు.

మిత్ సంఖ్య 1. మీరు తగినంత నీరు తినేస్తే, మీ శరీరం మరింత కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

వాస్తవం. మన శరీరంలో సంభవించే అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలు నీటిపై 100% ఆధారపడి ఉంటాయి. శాస్త్రవేత్తలు శరీరం నీరు లేకపోతే, అప్పుడు మీరు 2% తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అని చెబుతారు. 8 నుండి 12 గ్లాసుల నీటిని రోజుకు తాగడానికి పాల్గొన్నవారు కేవలం 4 కప్పులను తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే మరింత వేగవంతమైన జీవక్రియను కనుగొన్నట్లు అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి.

కౌన్సిల్. గడ్డి కన్నా ముదురు రంగు ఉన్నట్లయితే మూత్రం యొక్క రంగును గమనించండి, అప్పుడు మీరు కొంచెం నీరు త్రాగాలని, తినడానికి ముందు కనీసం ఒక గాజు త్రాగటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మిత్ సంఖ్య 2. ఆహారంలో మిగిలిన జీవక్రియ రేటు తగ్గిపోతుంది, మరియు ఇది నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది మరియు బరువు నష్టం ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

వాస్తవం. ప్రతి బరువు కోల్పోయిన పౌండ్ కారణంగా, మీ శరీరం 2-10 కేలరీలు ఒక రోజు తక్కువగా మండుతుంది. మీరు డ్రాప్ చేస్తే, ఉదాహరణకు, 10 పౌండ్లు, అప్పుడు మీరు తరువాత వ్యాయామాలు తీసుకోవడం లేదు, ఒక సన్నని శరీరం నిర్వహించడానికి 100 కేలరీలు తక్కువ తినడానికి ఉంటుంది. కానీ మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో నెమ్మదిగా జీవక్రియ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. ఉత్తమ మార్గం కొవ్వు తొలగిస్తుంది, కానీ కండరాల మాస్ ఉంచడం ఉంది. మీరు తినే మరియు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్న కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీరు రోజుకు 1000 కన్నా తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తే, మీరు లీన్, మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

కౌన్సిల్. 250 కేలరీలు నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించండి మరియు స్పోర్ట్స్ తో ఎక్కువ బర్న్ చేయండి. కాబట్టి మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు మరియు ఎక్కువ శాతం కొవ్వును కోల్పోతారు.

మిత్ సంఖ్య 3. జీవక్రియ పెరిగే స్పైసి ఫుడ్.

నిజానికి . Capsaicin ఒక బయోలాక్టివ్ పదార్ధంగా ఉంది, ఇందులో మిరపకాయలు చాలా చురుకైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు, అంతేకాక ఇది నిరాశకు గురవుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క భావనను తీసివేస్తుంది. పాల్గొనేవారు 30 మిల్లీగ్రాముల మిరప మిరియాలు వినియోగించారు, ఇది 23 శాతం మేర తాత్కాలిక త్వరణం కలుగజేసింది, కానీ 0.9 మిల్లీగ్రాముల ఆహారాన్ని జోడించినవారు కూడా 10-16 శాతం జీవక్రియను పెంచగలిగారు.

కౌన్సిల్. మిరపను పొందండి మరియు ఉడికిస్తారు వంటకాల ముక్కలు, మెక్సికన్ వంటకాలు, పాస్తా, సాస్ మరియు వివిధ మసాలాలు జోడించండి.

మిత్ సంఖ్య 4. ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా ఉంటే, అప్పుడు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది.

నిజానికి . పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వుల గురించి చెప్పలేనటువంటి జీవక్రియను ప్రోటీన్ తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయగలదు, ఎందుకంటే దాని జీర్ణం కోసం శరీరం మరింత శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం కూడా ఆహారపు ఉష్ణ ప్రభావం అని కూడా పిలుస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్లతో చేసిన ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తింటున్న వ్యక్తి రెండుసార్లు ఎక్కువ కేలరీలు కాల్చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఒక సాధారణ ఆహారంలో ఉంటే, అప్పుడు 14% ఆహారాలు ప్రోటీన్లు పాటు కడుపు పంపబడుతుంది చేయాలి. మీరు ఈ వ్యక్తిని కనుగొంటే, మీరు బరువు వేగంగా కోల్పోతారు.

కౌన్సిల్. ప్రోటీన్ల యొక్క లాభదాయక లక్షణాలను సరిగా పారవేయాల్సి ఉంటుంది, ప్రతి డిష్తో, 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి.

మిత్ సంఖ్య 5. ద్రాక్షపండు జీవక్రియ వేగవంతం చేయవచ్చు.

వాస్తవం. ఇది వాస్తవం కాదు. ఇది ఒక సాధారణ పండు మరియు అది జీవక్రియ తో అద్భుతాలు చేయలేము, కానీ ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. స్టడీస్ మీరు తినడానికి ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినడానికి ఉంటే, ఒక 12 వారాల toza 4 పౌండ్లు పడిపోయింది చేయవచ్చు చూపించింది. ఈ పండు నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి వాస్తవం కారణంగా, మీరు తక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

కౌన్సిల్. తాజా పండ్ల లేదా రసంతో సలాడ్ లేదా సూప్ను భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు, టాన్జేరిన్ లేదా ద్రాక్షపండు.

మిత్ సంఖ్య 6. బరువును ఎత్తివేసేలా జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు కార్డియోవాస్కులర్ సమర్థవంతమైనది కాదు.

వాస్తవం. తగినంత శక్తి వ్యాయామంతో మీరు 6-8% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, మరియు ఈ రోజుకు 100 అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి.

వెయిట్ ట్రైనింగ్ హృదయ వ్యాయామాల కంటే మెటబాలిజంను మరింత ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ మీరు ఇతర వైపు నుండి చూస్తే, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు పొడి కండర ద్రవ్యరాశిని తగినంతగా పెంచలేవు అని చెప్పవచ్చు. కండరాల నిర్మాణానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు చేయడం.

చిట్కా: పెద్ద కండరాలను ఒత్తిడి చేయడానికి భౌతిక శ్రమతో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, రెండు భాగాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ మరియు టాక్డలీ ఉంటుంది.

మిత్ నం 7. సల్డెరీ కేలరీలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే దాని యొక్క సకల నిర్మాణం కేలరీలు చాలా అవసరం.

వాస్తవం. ఆహారం మరియు సత్యం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం శరీరం పానీయాలు మరియు ఆహార జీర్ణక్రియ సమయంలో కేలరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది, కానీ ఈ మీరు తినే కేలరీలు 30% మాత్రమే అవసరం. Celery యొక్క రూట్ 6 కేలరీలు కలిగి, మరియు సగం కిలో పడుతుంది అది సదృశమవ్వు. అందువలన, ఇది కేవలం కల్పన.

కౌన్సిల్. మీరు చారు, సగ్గుబియ్యము మరియు సలాడ్లు, ఒక క్యాలరీ, కానీ పూర్తి శరీరం ఉత్పత్తి, కానీ అతను మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది భావించడం లేదు. అంతేకాకుండా, celery చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

మిథె №8. చాయ్ కేలరీల సహజ బర్నింగ్ వేగవంతం చేయగలదు.

వాస్తవం. గ్రీన్ మరియు రెడ్ టీ కేట్చిన్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో కొవ్వును దెబ్బతీసే వేగవంతం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీ జీవక్రియ వేగవంతం చేయగలదు. స్టడీస్ రోజుకు ఒక కప్పు రెడ్ టీ తీసుకోవడమే 10 శాతం కాలిపోయిన కేలరీలు, మరియు ఆకుపచ్చ 4 శాతం పెరుగుతుందని చూపించాయి.

ఉదయపు కప్పు కాఫీకి బదులుగా, ఆకుపచ్చ లేదా ఎర్ర టీ త్రాగడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అవసరమైన కెఫీన్ యొక్క టాడోస్ ఉంది. చక్కెర మరియు పాలు ఒక నిమ్మకాయతో భర్తీ చేస్తాయి, ఇది శరీరాన్ని మరింత కాటెచిన్స్ ను గ్రహించి ఉంటుంది.

మిత్ సంఖ్య 9. PMS సమయంలో, మేము నెలసరి ముందు, జీవక్రియ వేగవంతమైంది ఎందుకంటే, మేము పెరిగింది ఆకలి అనుభవిస్తున్న.

వాస్తవం. నిజానికి, PMS ఒక ప్లస్ ఉంది - ఈ ఋతు చక్రం సమయంలో జీవక్రియ త్వరణం మరియు ఈ కాలం luteal దశ అని పిలుస్తారు.హార్మోన్ ప్రక్రియల కారణంగా పదార్థాల జీవక్రియ వేగవంతమైంది.

చిట్కా: మీరు నెలకు ఒక వారం మరియు వారం తర్వాత మీరు తినే వాటిని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం నెలలో ఒకేసారి ఆహారం తీసుకోండి మరియు దానికి కర్ర చేయండి. అందువల్ల, మీరు కొవ్వుల దహనం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, ఇవి హార్మోన్ల వలన సంభవిస్తాయి.మీరు ఇప్పటికీ మీకు సహాయం చేయలేక పోతే, అప్పుడు కనీసం భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి.

మిత్ సంఖ్య 10. మీరు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం అవసరం, తద్వారా జీవక్రియ వేగవంతం చేయవచ్చు.

వాస్తవం. క్రీడల్లో నిమగ్నమయ్యే ప్రజలు, విశ్రాంతి వద్ద రాష్ట్రంలో వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, జీవక్రియ చేత వేగవంతం అయ్యారు. ఈ త్వరణం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ వ్యాయామాలతో సాధారణ వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామాలతో కంటే ఎక్కువకాలం ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడం లో మరింత శక్తివంతమవ్వండి, ఇది మీకు గరిష్టంగా 10% కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి ఒక గంట గడిచే మొత్తం మొత్తం నుండి. సాధారణ నడక 4 మైళ్ళు (400 కేలరీలు కోల్పోతారు) కోసం జాగింగ్ చేస్తే, మరికొన్ని గంటల తరువాత 40 కేలరీలు బర్న్ చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి కాని గొప్ప వేగం గురించి మర్చిపోతే లేదు. అది ఒక పరుగు అయితే, అప్పుడు ప్రతి రోజు, కనీసం కొన్ని నిమిషాలు వేగం పెంచుతుంది.