మనలో చాలామందికి, ఉదయం భోజనం నిజమైన గజిబిజి. ఎలా మీరు ఇంకా మేల్కొలపడానికి సమయం లేదు, ఒక తాగడానికి, ఒక omelette లేదా గంజి stuff ఎలా? ఒక కప్పు కాఫీ, పెచెన్యుష్క - అంతే. మరియు అదే సమయంలో అల్పాహారం ఒక రోజు ప్రధాన భోజనం, ఇది మా శ్రేయస్సు, పని సామర్థ్యం మరియు, కోర్సు యొక్క, అందం ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదయం శరీరాన్ని తయారు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం అని శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలంగా కనుగొన్నారు. మా అంతర్గత గడియారం ఏర్పాటు చేయబడింది, తద్వారా ఉదయం 7 గంటలకు తింటారు. మరియు రోజు ప్రారంభంలో మీరు సూచించిన సంఖ్యలో పోషక పదార్ధాలతో "పూరించకపోతే", మీరు మరొక సగం రోజు నిద్రించాలని భావిస్తారు. అల్పాహారం ఉన్నవారు, జీవక్రియ 3-4% సగటు కంటే సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని అంచనా. మరియు ఉదయం భోజనాలు నిరంతరం తినే వారికి - 4-5% నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
సంవత్సరంలో, పొగత్రాగేవారికి 4-7 కిలోల బరువును పొందవచ్చు. మరియు ఈ "కాని అల్పాహారం" ఒక కట్టుబాటు మారుతుంది మరియు సంవత్సరాలు ఉంటుంది? అందువల్ల, ఆ వ్యక్తిని అనుసరించే వారికి, ఆ రోజు మొదట్లో భోజనం రెట్టింపైనది. మరియు రోజువారీ క్యాలరీ రేటును సగం కనీసం ఒక మూడవ, మరియు మంచి సగం అవసరం 10 am వరకు ఉపయోగించండి. మార్గం ద్వారా, మాత్రమే ఈ సమయంలో మీరు ఒక తీపి కోరుకుంటాను, కూడా కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చొని.
అంతేకాక, మంచి అల్పాహారం కలిగి, రాత్రి సమయంలో తినే కోరికను భరించటానికి తేలిక! కాబట్టి, ఉదయం వేక్ అప్ మీరు ఇప్పటికే ఆకలి ఉంటుంది, మరియు మీరు మీరే బలవంతం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అల్గోరిథం ఇక్కడ ఉంది.
ఆదర్శ అల్పాహారం ఉంటుంది:
• తృణధాన్యాలు - దీర్ఘకాలిక శక్తి ప్రవాహానికి;
• పండ్లు నుండి - శక్తి మరియు విటమిన్లు తక్షణ విడుదల కోసం;
పాల ఉత్పత్తులు నుండి - ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలతో "నింపి" కోసం.
ఈ నుండి మీరు బాల్యం నుండి ఇష్టపడని, ఉదాహరణకు, గంజి లేదా పాలు నుండి ఇష్టపడనివ్వరు. లెట్ యొక్క సంతోషంగా: నియమాల రోజు ప్రారంభంలో ఉపయోగకరమైన జాబితా వారికి పరిమితం కాదు. ముఖ్యంగా మీరు టాప్ 10 "ఉదయం" ఉత్పత్తులు కోసం. (అయినప్పటికీ, ఏ అల్పాహారం దాని లేకపోవడం కంటే నిస్సందేహంగా మంచిది).
• ఆరెంజ్ జ్యూస్. ప్రతి ఉదయం తాజా నారింజ రసం తాగడం సంప్రదాయం అన్ని యూరోపియన్ దేశాలలో మరియు అమెరికాలో వేయబడుతుంది. మరియు ఫలించలేదు. జ్యూస్ రోజు మొత్తంలో విటమిన్ సి యొక్క షాక్ మోతాదును ఇస్తుంది. మీరు మనస్సుతో సంతోషంగా మరియు శీఘ్రంగా ఉంటారు.
• రై బ్రెడ్ . ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల, ఫైబర్, విటమిన్ B, ఖనిజ లవణాలు యొక్క రిచ్ కాక్టైల్ కలిగి ఉంది.
• పెరుగు . ఈ రుచికరమైన ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలిసినవి. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం సమృద్ధి కారణంగా ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణ వ్యవస్థ గడియారంలా పనిచేస్తుంది.
• చీజ్ . సంపూర్ణ రై బ్రెడ్ మిళితం, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం చాలా ఉంది.
• చికెన్ మాంసం . 85 గ్రాముల బరువు లేని కోడి రొమ్ము యొక్క ముక్కలో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి లేకపోవడంతో కలిగి ఉంటుంది. నట్టి మరియు ఖచ్చితంగా సురక్షితంగా.
• తేనె . ఫ్రక్టోజ్ తక్షణ శక్తి ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది, మరియు అసిటైల్ కోలిన్లో ఉండే తేనె ఒత్తిడిని తట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
• కాఫీ లేదా నల్ల టీ . సంతోషంగా ఉన్న మూలాలు. కానీ ఈ ఉత్పత్తిలో ఒకటి సగం ఒక రోజు కోసం పట్టుకోండి సరిపోదు గుర్తుంచుకోండి.
• వైట్ రొట్టె, అభినందించి త్రాగుట . రుచికరమైన, కార్బోహైడ్రేట్ల మా. కానీ తగినంత విటమిన్లు మరియు సూక్ష్మీకరణలు లేవు.
• మర్మెలేడ్, జామ్ . మళ్ళీ రుచికరమైన, శక్తి యొక్క మా. కానీ తగినంత ఖనిజాలు కావు, ఈ ఉత్పత్తులకు ఎగువ జాబితా నుండి ఏదైనా జోడించడం అవసరం.
• గుడ్లు . విటమిన్ A మరియు ప్రోటీన్ లో రిచ్, కానీ zhirnovaty.
మీరు గమనిస్తే, ఎంపిక గొప్పది. అందువలన, రేపు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఇంటిని బయటకు రష్ చేయదు. దాని గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే మీ మీద చిన్న ప్రయత్నం సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు అందమైన వ్యక్తిగా మారుతుంది.