నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం ఎలా

నగరం యొక్క ప్రతి మూడవ నివాసి స్థిరంగా నాడీ టెన్షన్లో ఉంది, ఈ ముగింపుకు సామాజికవేత్తలు వచ్చారు. నేడు నగర నివాసితులలో ఎక్కువమంది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని గమనించవద్దు. ఒత్తిడికి కారణాలు కేవలం రద్దీ, ట్రాఫిక్ స్ధితి, ప్రజల పెద్ద సమూహమే కాదు, పర్యావరణ పరిస్థితిని కూడా కలిగి ఉంటాయి. విద్యుదయస్కాంత వికిరణం, పోషకాహారలోపం మొదలైన కారణాల వలన ఒత్తిడి ఉత్పన్నమవుతుందని తేలింది. దురదృష్టవశాత్తు, మేము పూర్తిగా ఒత్తిడిని నివారించలేము, పనిలో సమస్యలు, కుటుంబ వివాదాలు మొదలైనవి. అందువల్ల మీరు ఈ సమస్య గురించి ఆలోచిస్తే, అప్పుడు మీరు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలో తెలుసుకునేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారణాలు నిరంతరం మనపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు ఇది గమనించి ఉండటం చాలా కష్టం.

మీరు శ్రద్ధ ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న సమస్యలకు శ్రద్ధ చూపకపోతే, నిద్ర వెంటనే దెబ్బతినవచ్చు, పని సామర్థ్యం తగ్గిపోవచ్చు, దీర్ఘకాలిక ఉదాసీనత మరియు జీవితపు అలసట ఉండవచ్చు. అనారోగ్యం, అంటు వ్యాధులు, హార్మోన్ల రుగ్మతలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు మొదలైనవి. ఒత్తిడిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మరింత తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కళ్ళు కింద, జుట్టు తగ్గిపోతుంది మరియు చర్మం మారవచ్చు.

నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క లక్షణాలు

పెరుగుతున్న నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క సంకేతాలు: ఇతరులతో సంభాషించాలనే కోరిక, నిద్ర రుగ్మతలు, అవాస్తవమైన చిరాకు. మీరు పైన ఉన్న లక్షణాలను భావిస్తే, మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చాలి, లేకుంటే అది సమయం తక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే, ఏమి చెప్పాలో సులభంగా చెప్పవచ్చు, కానీ వెంటనే మీరు పని చేస్తే, త్వరలో మీరు చాలా మంచిని, ఉదాసీనత, ఆందోళన, త్వరగా తగినంతగా అనుభూతి చెందుతారు. పురుషులు కంటే స్త్రీలు నాడీ టెన్షన్ను అనుభవించే అవకాశాలు ఎక్కువవుతున్నాయని నమ్ముతారు, కానీ ఇది తప్పు అభిప్రాయం. మహిళలు తమ భావోద్వేగాలను బహిరంగంగా వ్యక్తం చేస్తారని మరియు విరుద్దంగా వారిని దాచిపెట్టినప్పటికీ ఈ అభిప్రాయం ఏర్పడింది, కానీ ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు ప్రవర్తన.

నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మార్గాలు

మీరు ఒత్తిడి వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటే, మొదట కాగితంపై రాయండి, మీరు చాలా ఆందోళన కలిగించే సమస్యలు. మీరు పెద్ద సమస్యలతో ప్రారంభం కావాలి, తరువాత జాబితాను చూడండి మరియు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

సమస్యల పరిష్కారానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను గుర్తించడం ఉత్తమ మార్గం, మీరు పని నుండి తిరిగి కట్ చేయాలని అనుకుందాం, మరియు మీరు మరొకరిని కనుగొనలేరని మీరు భయపడతారు, అప్పుడు దానికి మీకు అవకాశం ఉంది, దాచిన సామర్ధ్యాలు మరియు నైపుణ్యాలను చూపించడానికి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అద్భుతమైన పునఃప్రారంభం తయారు మరియు కూడా మంచి పని కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు వ్యాపార తో బిజీగా ఉంటుంది వాస్తవం, ఒత్తిడి కోసం గది ఉండదు. ఇది మీ ప్రయత్నాల తరువాత నాయకత్వం కార్యాలయంలో నిలబడటానికి బదులుగా, అది కత్తిరించే అవకాశం ఉంది.

ఇది తరచుగా నాడీ ఉద్రిక్తత భారీ లోడ్ వలన సంభవిస్తుంది, ఒత్తిడి యొక్క ఈ రకం తొలగించడానికి సులభం, ఇది లోడ్ తగ్గించడానికి అవసరం. మొదటిది, రోజూ కేసుల జాబితాను తయారుచేయండి, మీరు ఖచ్చితంగా కేసులతో పూర్తిగా భౌతికంగా భరించలేరని మీరు కనుగొంటారు. ప్రారంభించడానికి, మీరు చాలా ముఖ్యమైన కేసులను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యక్తిగతంగా చేయవలసిన వాటిని ఎంచుకుని, ముఖ్యమైన పని అని మీరు గమనించండి. చాలా తరచుగా మేము ఎవరూ మాకు ఈ పని చేయవచ్చు అనుకుంటున్నాను. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మనకు మనం ఎవ్వరూ చేయలేదని మేము భావిస్తున్న పని, వాస్తవానికి ఇద్దరూ సహోద్యోగులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చేయగలరు. మీరు ఇతరులకు మీ అధికారాన్ని బదిలీ చేయడ 0 నేర్చుకు 0 టే, మీరు తక్షణమే చాలా ప్రశాంతముగా తయారవుతారు.

నాడీ టెన్షన్కి విజువలైజేషన్

తరచుగా ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో, విజువలైజేషన్ సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, మీరు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితిలో ఊహించవచ్చు. ఖచ్చితంగా ఇది ఏ రకమైన స్థలంగా పట్టింపు లేదు: ఆకుపచ్చ అటవీ, ఆకాశ సముద్రం, పర్వతాలు, జలపాతానికి సమీపంలో ఉన్న ఒక బీచ్. కొన్నిసార్లు మహిళలు ఒక బంతి వద్ద తమని తాము చూడాలని, ఒక విలాసవంతమైన దుస్తులలో, వేర్వేరు ఎంపికలను ప్రయత్నించండి, గోల్ ఒకటి - మీరు మంచి అనుభూతి ఉండాలి. విజువలైజేస్తున్నప్పుడు, మన స్పృహ మేము ప్రతిబింబించే ప్రతిమకు మారుతుంది, శ్వాస అనేది మృదువైన మరియు తక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.

నాడీ టెన్షన్ వ్యతిరేకంగా రిలాక్సేషన్

వినోద మరియు వినోదం కోసం ఒక ప్రణాళిక చేస్తూ, కనీసం 4 సార్లు నెలలో వారాంతంలో తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది స్నేహితులతో ఒక సెలవుదినం కావచ్చు, ప్రకృతిలో జరగటం, అటవీకి వెళ్లి ఇంటి వెలుపల విందుకు వెళ్లవచ్చు. ఇంటికి విశ్రాంతి కోసం మీ ప్రణాళికలను గురించి చెప్పడం అవసరం, ఏ సందర్భంలో అయినా మీ ఆలోచనలను ఉల్లంఘించవద్దు, ఎవరైనా మీ నుండి మాట్లాడాలనుకున్నా కూడా.

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ ఆత్మలను పెంచుకోండి, వెంటనే మీ ఇంటి వద్దకు వెళ్లవద్దు, మీ విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వండి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటి డెలివరీతో డిన్నర్ ఆర్డర్ చేయలేరు, కానీ మీరు దానిని భర్త, భర్త లేదా పిల్లలు ఉడికించమని అడగవచ్చు. ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వెంటనే మీ లోడ్ పడిపోతుంది, ఆందోళన, ఆందోళన వెంటనే అదృశ్యం మరియు మీరు ఇకపై ట్రిఫ్లెస్ గురించి నాడీ ఉంటుంది.

నరాల ఒత్తిడి ఫైటింగ్: వాకింగ్

ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ సంకోచం లేకుండా, మేము వెంటనే సెడక్షన్ పానీయాలను లేదా మాత్రలను తీసుకోవడం ప్రారంభించాము. కూడా సాధారణ వాకింగ్, ఒత్తిడి ఉపశమనానికి చేయగలరు, ఉధృతిని, మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగు. శరీరంపై శారీరక బరువు పెరుగుతుంది, మెదడులో ప్రేరేపిత వేగం పెరుగుతుంది, తద్వారా, మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతాలు చర్యాశీలత మరియు చికాకు తగ్గిపోతాయి.

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - వక్రీకరించడం లేదు. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, నడక ఉచిత మరియు సులభం, అలాంటి ప్రయోజనాల కోసం స్టోర్ వెళ్లదు. భోజన విరామంలో, మీరు వీధిలోకి వెళ్ళాలి మరియు సగటు దశ వంటి బిట్ నడవాలి, కానీ పని గురించి ఆలోచించకండి.

మీరు లయలో మార్పుతో నడవడం ద్వారా నాడీ ఉద్రిక్తతను ప్రభావవంతంగా తొలగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మొదట మీరు నెమ్మదిగా వెళ్లి, వెంటనే వెళ్తారు. అలాగే, మీరు స్టెప్ యొక్క వెడల్పును మార్చాలి, చిన్న ముక్కలతో వెళ్ళండి, ఆ తరువాత అడుగు యొక్క వెడల్పు పెరుగుతుంది. సుమారు పది నిమిషాలు ఈ వేగంతో వల్క్, తర్వాత మృదువైన మరియు ప్రశాంతమైన నడక మీద వెళ్లండి.

మీరు బూట్లు మరియు రోడ్డు అనుమతి ఉంటే, అప్పుడు పని తర్వాత అది కాలినడకన ఇంటికి వెళ్ళటానికి కోరబడుతుంది. మీరు భర్తీ చేయగల బూట్లు, పని కోసం ఒక జత మరియు ఇంటికి తిరిగివచ్చే మరొక మార్గం ద్వారా, భారీ సంచులను ఇంటికి తీసుకురావడం మరియు లైట్లను నడవాలి ఉండదు. నిద్రలోకి పడిపోతున్నప్పుడు, నిపుణులు నిద్రవేళలో 20-30 నిముషాలలో వాకింగ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.