నోటి మరియు బుగ్గలు కోసం వ్యాయామాలు

అనుకరించే జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క స్థిర ప్రదర్శన చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యం నిరోధిస్తుంది, మరింత సాగే మరియు సాగేదిగా చేస్తుంది. ప్రారంభంలో, ముడుతలు నోటి మరియు బుగ్గలు యొక్క ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల మీరు నోటికి సమీపంలోని ముడుతలను, నోసోలాబ్యాల్ ఫోల్డ్స్ను మరియు కంటికి బుగ్గలను బిగించి, వ్యాయామాల సార్వత్రిక సంక్లిష్టతను మీతో పరిచయం చేసుకోమని సూచిస్తున్నాం.

నోటి యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు

అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలలో ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, మంచం మీద టర్కిష్ లో కూర్చుని: నేరుగా తిరిగి, తగ్గించబడిన భుజాలు.

వ్యాయామం 1. ట్యూబ్లో మీ పెదాలను సాగతీర్చుకోండి, మీ బుగ్గలు పెంచి, వాటిలో ఒకదానిలో ఒకదానిలో ఒకటి కదిలి, ఆ తరువాత ఒకదాని తరువాత మరొక చెంపకు తరలించండి. ఈ సందర్భంలో, "o", "y", "a" గాఢతలను ఉచ్చరించడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం కనీసం మూడు నుండి నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 2 . నాసికా కుహరం ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ఈ సమయంలో లిప్స్ పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక పునరావృతం చేయండి, కానీ ముద్దు సమయంలో వంటి మీ పెదాలను సాగతీస్తుంది - ఒక గొట్టం. మునుపటి సంస్కరణలో వ్యాయామంగా అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 3. మీ దంతాల పిండి వేసి, వాటి ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఒక గూడు ద్వారా మొదట గాలిని ఆవిష్కరించండి, తర్వాత మరొకదాని ద్వారా. మూడు నుండి నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4. ప్రతిదానికి వ్యతిరేకంగా పెదాలను నొక్కండి, వాటిని గట్టిగా నొక్కడం లేదు. నోరు యొక్క మూలల కాలం, తిరిగి పళ్ళు వైపు నిమ్మకాయ 2 ముక్కలు పీల్చటం ఉంటే. టీత్ కంప్రెస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడు కొంచెం నవ్వుతూ, మీ నోటి మూలలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు కొద్దిగా తక్కువ వాటిని డౌన్. వృత్తాకార, చిన్న, మీ నోటి మూలలో మీ వేళ్ళతో కదిలే కదలికలు, ముప్పై వరకు లెక్కించు వరకు. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి.

వ్యాయామం 5. మీ పళ్ళు తెగిపోకుండా, మీ పెదాలను నొక్కండి. పెదాల మధ్యలో మీ చూపుడు వేలుతో నొక్కడం ప్రారంభించండి. మీరు అనుభూతి మొదలయ్యే వరకు పెదవుల నుండి మీ వేలును నెమ్మదిగా తీసుకోండి. అప్పుడు మీ వేలుతో త్వరిత, కదిలే కదలికలను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి, అది ముప్పై వరకు లెక్కించబడుతుంది. రిలాక్స్.

ఏ విధమైన ప్రభావం సాధించగలదు: "విచారకరమైన ముఖం" అదృశ్యం - నిత్యంగా తగ్గించబడిన పెదవులు. పెదవుల చుట్టూ ముడుతలు అదృశ్యం, మరియు పెదవులు తాము పూర్తిగా పడతాయి.

ముందు మరియు బుగ్గలు కోసం వ్యాయామాలు సమితి - "వ్యాపార మధ్య"

వ్యాయామాల యొక్క సమర్పణ సమితి నోటి వృత్తాకార కండరాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించబడింది. ముఖ్యంగా కార్యాలయాలు పని కోసం.

అన్ని వ్యాయామాలు కోసం ప్రారంభ స్థానం - మేము మా వెన్ను వెన్నెముక వెనుక కూర్చుని, మా చేతులు ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రంలో kneeled ఉంటాయి.

వ్యాయామం 1. నాసికా కవచం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నాసికా రంధ్రాలు విశాలమైనవి. వీలైనంత పెంచడానికి, మరియు కుదుపు ప్రారంభించండి, బాహ్య గాలి నెట్టడం, సంపీడన పెదవులు ద్వారా మూడు మూడు సార్లు పునరావృతం.

వ్యాయామం 2. అచ్చులను "మరియు", "a", "o", "y", "s" ను ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం 3. మీ ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి, ఒక గొట్టంతో మీ పెదాలను లాగండి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. 3 వేళ్ళతో కార్న్కార్డ్లను పట్టుకోండి. నిశ్శబ్దంగా నోటి ద్వారా గాలి విడుదల. శక్తివంతంగా సాధ్యమైనంత వ్యాయామం చేయటానికి ప్రయత్నించండి. నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4. మీ నోరు తెరిచి మూసివేయవద్దు. మీ నోరు తెరిచి ఉంచండి మరియు దానిని కొంత సమయం వరకు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం 5. నోరు తెరిచి, పెదాల లోపల లోపలికి లాగండి, కండరాలను బిగించి కొంత సమయం పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామం ఐదుసార్లు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 6. ప్రత్యామ్నాయంగా నోరు యొక్క మూలలను పెంచండి, అదే సమయంలో రెండు మూలలను పెంచండి.

వ్యాయామం 7. పెదవులు గట్టిగా చేసి, వారు ఆపడానికి వరకు వాటిని లోపలి మూసివేయండి, తద్వారా వారు అదృశ్యం.

వ్యాయామం 8. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ పెదాల మూలలను తొలగించండి. కొంతకాలం ఈ స్థానం లో వ్రేలాడదీయు.

వ్యాయామం 9. నోటికి వేలు ఎత్తండి మరియు మూలలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. చిరునవ్వు ప్రయత్నించండి. పెదాలపై నొక్కండి. ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 10. అదే సమయంలో పెదవుల అంచులను తగ్గించండి. పది సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని లాక్ చేయండి.

ప్రభావం: నోటి చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, నిలువు మడతలు, ఎగువ పెదవులపై ముడుతలను వదిలించుకోవచ్చు.

బుగ్గలకు కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు - "ఉదయం"

ఈ కాంప్లెక్స్ రోజు తర్వాత వెంటనే జరపాలి.

టర్కిష్ లో బెడ్ మీద కూర్చుని. మీ భుజాల దిగువకు, మీ వెనుకకు నిఠారుగా చేయండి.

వ్యాయామం 1. నాసికా కవచం ద్వారా గాలికి పైన. ముక్కు యొక్క రెక్కలు గట్టిపడతాయి. నెమ్మదిగా, అదే సమయంలో విరామం తర్వాత, నోటి ద్వారా మూడు నుంచి నాలుగు సెకన్ల విరామంతో, రెండు-ట్రిప్గ్రస్ యొక్క అన్ని వాయువు ద్వారా బయటికి వెళ్లండి.

వ్యాయామం 2. ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. శ్వాసను ఆపి - అంతర్గత ముఖ కండరాలు వడకట్టాలి, రక్తం ముఖానికి ప్రవహిస్తుంది. సంపీడన పెదవులతో గాలిని పీల్చుకోకండి, బుగ్గలు పెంచి మొదలు పెట్టండి. రెండు నుండి మూడు సెకన్ల తరువాత, అకస్మాత్తుగా, గాలిని బలవంతం చేస్తాయి, రెండు లేదా మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 3. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ బుగ్గలు లాగినప్పుడు. ఒక సెకనుకు శ్వాస తీసుకోవడంలో కొద్దిపాటి ఆలస్యం తరువాత, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా, మూసిన పెదవులతో. బుగ్గలు కలుపుతారు. రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 4. గాలిని పీల్చుకోండి మరియు వివిధ దిశల్లో "రోల్ ది బాల్".

వ్యాయామం 5. సూచిక వేళ్లు బుగ్గలు పైన నొక్కినప్పుడు. మీ నోటిని నెమ్మదిగా తెరవండి. స్మైల్ మరియు మీ కండరాలు మీ వేళ్లు కింద ఎలా బిగించవచ్చో అనుభవించండి.

వ్యాయామం 6. బెండ్ మరియు గట్టి పెదవులు నొక్కండి. మీ బుగ్గలు మీద మీ వేళ్లు పుష్, మీ పెదవులు తెరిచి ఉంచండి. పది స్కోరు ఉంచండి, అప్పుడు విశ్రాంతి. పది పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు ముప్పై చేరుకోవడానికి వరకు క్రమంగా గణన పెంచండి.

వ్యాయామం 7. మీ కుడి చేతులతో, ఎడమ చెంప తీసుకోండి, తద్వారా బొటన వ్రేలు నోటిలోకి వస్తుంది, చెంప యొక్క లోపలి భాగంలో. వేళ్లు మిగిలిన లోపల నుండి చర్మం కఠినంగా సరిపోయే ఉండాలి. చిరునవ్వు ప్రయత్నించండి, ముక్కు ద్వారా శ్వాస. ఈ సందర్భంలో, చెంప యొక్క కండరములు ముడుచుకుంటాయి, మరియు వేళ్లు వాటిని ఎదుర్కోడానికి ప్రారంభమవుతాయి. మిగిలిన సమయం కోసం మీరు మీ వేళ్లను విడుదల చేయాలి. రెండు బుగ్గలు కోసం, బుగ్గలు యొక్క బేస్ రిపీట్.

వ్యాయామం 8. కుడి చెంపను బ్లో మరియు నోటి మూలలో ద్వారా గాలిని ఆవిరైపోతుంది. ఇప్పుడు అన్ని ఇతర చెంప తో ఒకే. మూడు నుండి నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 9. మీ కుడి చేతిలో, మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపు పరిష్కరించండి. నోరు యొక్క ఎడమ మూలలో మరోవైపు వేలు వేయండి. తగ్గిన కండరాలు నోరు యొక్క ఎడమ మూలలోని క్రిందికి లాగండి. చేతి అది స్థానంలో ఉంది. బహిష్కరించినప్పుడు, వారు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం 10. ఎగువ పెదవి పైన ఒకటి, సరిగ్గా మధ్యలో, మరొకటి - తక్కువ పెదవి పైన, నోటిని తెరువు, సరైన ఓవెల్ కనిపించే విధంగా తద్వారా పాయింట్లను సాగదీస్తుంది.పైన పెదవి దంతాలకి ఒత్తిడి చేయాలి. వేళ్లు వాటిని నొక్కడం లేకుండా, బుగ్గలు ఎగువ భాగంలో ఉంచండి. మీ పెదవులని ఈ స్థితిలో ఉంచడం, టేబుల్ మూలలో చిరునవ్వటానికి ప్రయత్నించండి. మూలలోని దిగువకు. వెంటనే రిపీట్ చేయండి.

ప్రభావం: మెడ మరియు బుగ్గలు యొక్క కండరములు గమనించదగ్గ బలోపేతం అవుతాయి, బుగ్గలు యొక్క వాపు చర్మం పెరుగుతుంది, మునిగిపోయిన కళ్ళ యొక్క ప్రభావం అదృశ్యమవుతుంది, ముఖం యొక్క ఆకారం మెరుగుపడుతుంది.