మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలం పరీక్షించదు - అంటువ్యాధులు, ఒత్తిడి, మందులు, ఇనాక్టివిటీ మరియు సోమరితనం, మాంసం రుచికరమైన మరియు పొగబెట్టిన ... శీతాకాలంలో, "శత్రువులు" యొక్క శక్తులు ట్రిపుల్: మేము తక్కువ తరలించి, మరింత కొవ్వు మరియు డబ్బాల ఆహారాన్ని తినడం. అయితే, తేనె మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులతో ఉన్న మల్టీవిటమిన్లు, టీ ఈ తాకిడిని తట్టుకోవడానికి సహాయం చేస్తాయి. కానీ చాలా తరచుగా ఇది సరిపోదు. శరీరానికి అంతర్గత నిల్వలను సమీకరించడం అవసరం.
శీతాకాలంలో అనారోగ్యం పొందడానికి కాదు చేయడానికి ఉత్తమమైన పని వేగవంతమైనది. అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, వైద్య దృక్పథం నుండి రోగనిరోధక శక్తులను ఉత్తేజపరిచే పద్ధతి. కానీ సుదీర్ఘ శీతాకాలపు పోస్ట్ను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం కాదు, ముఖ్యంగా మొదటి సారి. కాబట్టి కనీసం అప్పుడప్పుడూ ప్రయత్నించండి, కానీ క్రమం తప్పకుండా మాంసం మరియు పాల ఆహారాన్ని వదులుకోండి. ఉదాహరణకు: ఉపవాస బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాలు గమనించండి. మరియు ఒక నెల ఒకసారి, శుద్దీకరణ ఒక వారం ఖర్చు.
ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆకలి అవసరం లేదు. మీరు రెండు నియమాలు గమనించి ఉండాలి: చాలా మరియు తరచుగా పానీయం (అప్ 3-3.5 లీటర్ల రోజుకు) మరియు మాంసం, చేప, గుడ్లు మరియు పాలు తినడానికి కాదు. కానీ మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలు, కూరగాయలు లేదా పుట్టగొడుగుల నింపి, పాన్కేక్లు మరియు కాల్చిన ఆపిల్లు లేదా జామ్ ... కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, బీన్స్, ఏ రూపంలో పుట్టగొడుగులు, కాయలు, సోయా ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్లు అన్ని రకాలతో మీరే విలాసపరుస్తుంది - లీన్ వారం కోరుకుంటే సాకే మరియు రుచికరమైన కావచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఈ ఆహారం ఉపయోగకరమైన పొడి తెలుపు వైన్ ఉంది. కానీ క్రాన్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, నల్ల ఎండుద్రాక్ష మరియు కుక్క్రోస్ నుండి కాంపెట్లు మరియు పండ్ల పానీయాలతో కాఫీ మరియు బలమైన నల్ల టీని మార్చడం మంచిది. రోజుకు రెండుసార్లు, భోజనం మధ్య విరామాల్లో, యాక్టివేటెడ్ బొగ్గు యొక్క 4-5 మాత్రలను తీసుకోండి.
ఒక లీన్ వారం ప్రారంభ శుక్రవారం రాత్రి ఉత్తమం, మరియు ఒక రష్యన్ స్నానం. ఒక బిర్చ్ లేదా జునిపెర్ బ్రూమ్తో మంచి ఆవిరి గది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, కాలేయం మరియు ఊపిరితిత్తులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని చురుకైన శుద్ధీకరణ నియమానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఆవిరి గది తర్వాత క్రాన్బెర్రీ మోర్స్ గ్లాసులో త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అన్లోడ్ వారం ముగించు, కూడా, ఒక స్నాన అవసరం. మరియు మరుసటి శనివారం మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి ఉంటుంది.
సో, మేము ఒక వారం ఆహారం నిర్మించడానికి.
BREAKFAST . వారు తప్పనిసరిగా గంజి - బియ్యం, నీటిలో మిక్కిలి కఠినమైన, గుమ్మడికాయ తో మిల్లెట్, వేయించిన ఉల్లిపాయలు బుక్వీట్ ఉన్నాయి ... ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం వోట్మీల్ జెల్లీ. కూరగాయల నూనె, నిమ్మ రసం లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ధరిస్తారు ఏ కూరగాయల సలాడ్ ఒక చిన్న గిన్నె జోడించండి.
ఒక చెంచా-రెండు జామ్లు తో తియ్యగా కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి.
LUNCH . ఒక అల్పాహారం కోసం - ఖచ్చితంగా సలాడ్. ప్రతి రోజు పదార్థాలు వివిధ ఉండాలి: rutabaga మరియు celery తో ఆపిల్ల, prunes తో దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు నిమ్మ కట్టు తో క్యాబేజీ ... మొదటి న - ఏ home- చేసిన శాఖాహారం సూప్ ఒక చిన్న కప్పు; మీరు రొట్టెతో తినడానికి అలవాటుపడితే, క్యాబేజీ, బియ్యం లేదా పుట్టగొడుగులతో కాల్చిన ప్యాటీతో భర్తీ చేయడం మంచిది. మీ రుచించలేదు రెండవ డిష్ ఎంచుకోండి, ప్రధాన విషయం అది మాంసం లేదు అని. డెజర్ట్ కోసం - కాల్చిన ఆపిల్ లేదా compote.
అదేది DINNERS కి వర్తిస్తుంది. ప్రధాన డిష్తోపాటు (ఉదాహరణకు, ఉప్పు మరియు పుట్టగొడుగులతో ఉప్పు కలిపిన పుట్టగొడుగులను లేదా క్యాబేజీ రోల్స్తో ఏకరీతిగా బంగాళాదుంపలు), తొక్కలు లేదా జామ్తో పూల లేదా నల్ల టీతో మిమ్మల్ని ఇష్టపడండి.
రోజు సమయంలో చిరుతిండి ఉత్తమ ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు. ఏడవ రోజు బెల్ట్ బిగించి ఉంటుంది. రోజు సమయంలో - మాత్రమే నీరు మరియు బెర్రీ పండు. సాయంత్రం - kvass, గుర్రపుముల్లంగి మరియు పుదీనా ఒక స్నానం. విందు కోసం - బంగాళాదుంపలతో కాల్చిన చేప మరియు సోర్ క్రీం తో ఆకుపచ్చ సలాడ్.
ఓల్గా స్మిర్నోవా.
ఉత్తమ శీతాకాలపు విటమిన్ అనేది చేపల నూనె, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వారు జీవక్రియా ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడం మరియు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఉత్తమ నివారణ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. జానపద జ్ఞానం ఇలా చెబుతుంది: సెప్టెంబరు నుండి ఏప్రిల్ వరకూ "పి" అనే లేఖలో ఉన్న చేపల నూనె ఆ నెలల్లో త్రాగి ఉండాలి, మరియు ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు దీనిని అంగీకరిస్తారు.కాప్సుల్స్ లో కాని ఔషధ రూపంలో తీసుకోవడమే మంచినీటి రూపంలో - డెజర్ట్ చెంచా ద్వారా రోజుకు. ఇది చాలా రుచి కాదు, అనేక మంది బాల్యం నుండి గుర్తుంచుకోవాలి: ఈరోజు వారు నిమ్మ మరియు నారింజ యొక్క వాసనతో చేప నూనెను విడుదల చేస్తారు.