12-గంటల "అన్లోడ్" విరామం ఏర్పాటు చేయండి. పగటి సమయంలో ఆకలి లేదు - మీరు పని మరియు రోజువారీ జీవితంలో తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. రాత్రి విశ్రాంతి సమయానికి బ్రేక్ సమయం ఉండాలి: మొదటి 8 గంటల నిద్ర ఉండాలి, మిగిలిన నాలుగు - మేలుకొని ఉండటానికి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, పరిశుభ్రమైన నీటిని తాగడానికి మర్చిపోకండి - లేకపోతే మీరు నిర్జలీకరణాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. ఒక "విరామం" తర్వాత బ్రేక్ఫాస్ట్ విభిన్నమైనది మరియు సమృద్ధిగా ఉండకూడదు - ఒక ప్రోటీన్ గుడ్డు, కొన్ని ఆకుకూరలు లేదా కాల్చిన చేపల ముక్క తినండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. బరువు కోల్పోవడాన్ని ప్రోత్సాహించడానికి నిద్ర ఉండాలి: మంచానికి వెళ్ళి, కొన్ని మూలికా టీని త్రాగడం, కర్టన్లు బిగించి, ఒక పుస్తకం, టీవీ లేదా ల్యాప్టాప్ లేకుండా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. సమయం కూడా ముఖ్యమైంది: 11 గంటల కంటే నిద్రలోకి పడిపోవడం - మెలటోనిన్ పెరిగిన స్థాయి శరీరం యొక్క మెటాబోలిక్ ప్రక్రియలను సమర్థవంతంగా నెరవేరుస్తుంది.
తరిగిన మరియు ద్రవ ఆహారం. కూరగాయల స్మూతీస్, పెరుగు ముద్ద, పురీ చారు, చేపలు మరియు మాంసం ఫిల్లెట్ల మెత్తగా తరిగిన ముక్కలు జీర్ణవ్యవస్థలో శోషించబడతాయి. అందువల్ల మీరు తగినంత చిన్న భాగాలను ఆహారంగా పొందవచ్చు.
భౌతిక చర్య గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం సమయం లేకపోతే, స్వీయ అధ్యయనం కోసం ఒక గంటన్నరని కనుగొనండి. సాగదీయడం, టిల్టింగ్, డ్యాన్స్ వ్యాయామాలు, నడుస్తున్నవి త్వరగా అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు మరియు ఫిగర్ బిగించి సహాయం చేస్తుంది. మీరు మరింత ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం ముందు ఒక గంట సహజ తాజాగా బ్రూ కాఫీ ఒక కప్పు త్రాగడానికి. శ్రద్ధ: మీరు మైగ్రేన్లు, హృదయ వ్యాధులు, రక్తపోటు బాధపడుతున్నారు ఉంటే - కెఫీన్ మీ శ్రేయస్సు మరింత చేయవచ్చు.