పార్ట్ 1. గర్భధారణ సమయంలో విశ్రాంతి: ఏమి మరియు ఉండకూడదు?

భవిష్యత్ తల్లి జీవితంలో చాలా మార్పులు. ఈ మార్పులు కూడా విరామ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సుదీర్ఘకాలం ముందు నగరమంతా నడుస్తూ ఉంటే, సందర్శించే రెస్టారెంట్లు, డిస్కోలు మరియు నైట్క్లబ్లు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో అంతర్భాగంగా ఉన్నాయి, ఇప్పుడు మీరు జీవితపు వేగం తగ్గించవలసి ఉంటుంది. కానీ ఈ గర్భం సమయంలో మీరు సన్యాసి మారింది ఉంటుంది కాదు - మీరు కేవలం కొలత తెలుసుకోవాలి ...
నేను వస్తాయి ముందు నృత్యం?
ఒక డిస్కో వద్ద నృత్యాలు, ఒక పార్టీలో - గర్భిణీ స్త్రీలకు సరసమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన వినోదం. శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలను (కాళ్ళు, కాళ్ళు, తొడలు, ప్రెస్, కటి మరియు సన్నిహిత కండరములు) బలపరిచేటప్పుడు శరీరంలో డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు శారీరక వ్యాయామం కూడా పుట్టుక కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. అదనంగా, డ్యాన్స్ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, ఆనందం - ఎండోర్ఫిన్స్ యొక్క హార్మోన్ల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, శారీరక అసౌకర్యం కొద్దిగా మునిగిపోతుంది మరియు ఒక మహిళ యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్యం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ ఆరోగ్య మరియు మీ బిడ్డపై లోడ్లు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి లేరని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకొని, ఓవర్లోడ్ చేయకుండా, బలవంతం లేకుండా ఏమీ చేయకూడదు. మీరు అసౌకర్యం మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవించకూడదు. నెమ్మదిగా జత నృత్యాలు, మృదువైన ఉద్యమాలు స్వాగతం. నృత్యాలు లో, వెంటనే, ఎగిరిపోవు, బాధాకరమైన ఉద్యమాలు తప్పించింది చేయాలి. షూస్ సంతులనం, ఉమ్మడి గాయాలు, జలపాతాల నష్టం నివారించడానికి తక్కువ స్థిరంగా మడమపై ఉండాలి. మీరు విసుగు చెందుతున్నప్పుడు (శబ్దం, రద్దీ కలిగిన సంస్థ త్వరగా టైర్ చేయవచ్చు) విశ్రాంతికి కూర్చుని. గర్భిణి యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక తామ్రపు కండరాలు, అనారోగ్య సిరలు - ప్రత్యేక సంపీడనం నిట్వేర్ (టైట్స్, మేజోళ్ళు). పెరుగుతున్న గర్భంతో, డ్యాన్స్తో సహా లోడ్, గర్భధారణకు ముందు సాధారణ లోడ్ కంటే కనీసం 2 రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి.

డ్యాన్స్ లోడ్లు సెట్ చేసే ప్రధాన మైలురాయి మీ శ్రేయస్సు. మీరు చనిపోకు 0 డా ఉ 0 డాలని మీ భర్తకు చెప్ప 0 డి, ప్రత్యేక 0 గా మీరు అలసటను, అనారోగ్యాన్ని అనుభవిస్తే. ఒక బిడ్డ కోసం ఎదురుచూస్తున్న ఒక ప్రేమించే జంట యొక్క ప్రధాన నినాదం: "భవిష్యత్ శిశువు ఆరోగ్యం అందరి కంటే ఎక్కువగా ఉంది."

పొగాకు పొగను నివారించండి!
గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం మీకు ప్రమాదకరమే కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా పొగ త్రాగితే మర్చిపోవద్దు. సిగరెట్ పొగ యొక్క భాగాలు గర్భాశయ-ప్లాసెంటల్ రక్త ప్రసరణ యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఒక బిడ్డ పదం ముందుగా లేదా తగినంత శరీర బరువుతో జన్మించగలదు, పొగను పీల్చుకోవడం కూడా గర్భస్రావం చేయగలదు. భవిష్యత్తు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, గర్భిణీ స్త్రీ ధూమపానం నుండి మాత్రమే కాకుండా, స్మోకీ గదులలో ఉండి కూడా తిరస్కరించాలి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ధూమపాన సంస్థలు, క్లబ్బులు మరియు రెస్టారెంట్లు, ధూమపానలకు ప్రత్యేకమైన గదులు లేవు.

వాల్యూమ్ను తగ్గించండి
ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవాంఛనీయమైనది, ముఖ్యంగా జంతు ప్రయోగాలలో శాస్త్రవేత్తలు 96 డెసిబెల్స్ (నైట్ క్లబ్బుల స్థాయి లక్షణం) యొక్క శబ్దవ్వనంలో, మెదడు కణాల కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిందని రుజువైంది. ఈ అనారోగ్యాలు 5 రోజులు కొనసాగుతాయి, మరియు దీర్ఘకాలిక ఎక్స్పోషర్ తో, మెదడు యొక్క న్యూరాన్స్ (కణాలు) కు భరించలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. పిల్లలలో గర్భాశయ అభివృద్ధి యొక్క 15-20 వ వారంలో వినడానికి ప్రారంభమవుతుంది. పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క నాడీ, ఎండోక్రైన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థల మీద ధ్వని శక్తివంతమైన ప్రభావం చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, నిశ్శబ్దం కొరకు నిశ్శబ్దమైన శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా మెలోడీలు గర్భవతి మరియు పిండంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతాయి.

రాత్రి కవర్ కింద
నైట్క్లబ్లలో మరియు స్నేహితులతో పార్టీలతో నిద్రపోతున్న రాత్రులు - గర్భిణీ స్త్రీకి అత్యంత ఉపయోగకరమైన కాలక్షేప కాదు. అయితే, మినహాయింపులు అప్పుడప్పుడు అనుమతించబడతాయి, అయితే అవి వ్యవస్థలో చేర్చబడవు.

పిల్లల గర్భధారణ సమయంలో, మహిళ యొక్క శరీరం గణనీయమైన మార్పులకు గురవుతుంది, హార్మోనల్ మరియు శారీరకమైనది, ఇవి బైపాస్ మరియు ఒక కల వంటి కలయిక కాదు. గర్భం యొక్క మొదటి నెలల్లో, హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడినప్పుడు, మహిళకు పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం, ఇది కనీసం 10 గంటలు కనీసం ఒక రోజు ఉండాలి. మీరు ఏకకాలంలో అటువంటి పరిమాణంలో రాత్రి విశ్రాంతి సమయాన్ని గడపలేక పోతే, మధ్యాహ్నం కనీసం 1-2 గంటలు కత్తిరించాలి, శరీరానికి అవసరమైన ఉపశమనం ఇవ్వాలి. బలహీనత, నిద్రాణమైన, వికారం, తలనొప్పి: ఒక ధ్వనించే క్లబ్ లేదా ఒక పార్టీలో ఒక sleepless రాత్రి తీవ్రమైన అలసట యొక్క లక్షణాలు కారణం కావచ్చు. అదనంగా, రోజు పాలన యొక్క ఉల్లంఘనలు గర్భధారణ సమయంలో అసాధారణమైనవి కావు, నిద్ర ఆటంకాలు రేకెత్తిస్తాయి.