అప్పటి నుండి, ఒక ఆంగ్ల వైద్యుడు యొక్క ఆవిష్కరణలను ఉపయోగించే ప్రపంచంలో చాలా వ్యవస్థలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఈ వ్యాసంలో ప్రస్తావి 0 చబడిన వ్యవస్థ ఐరోపాలోనే కాక, రష్యాలోనే ఉ 0 ది, ప్రసవ 0 గురి 0 చి, మహిళల స 0 బ 0 ధాల కోస 0 అనేక కే 0 ద్ర 0 లో విజయవ 0 త 0 గా అమలు చేయబడి 0 ది. ఇది సుమారు 10 నిమిషాల ప్రతి 5-6 పాఠాలు కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరగతులు బాగా ప్రత్యేక గదిలో గడిపినవి, అందువల్ల ఏకాగ్రత మరియు సడలింపు నుండి ఏమీ విస్మరించదు.
లెసన్ ఒకటి. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకుంటారు. మీరు ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసం తర్వాత విరామం యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించటానికి నేర్చుకోవాలి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మీకోసం ఒక నోటి ఖాతా ద్వారా తప్పక చేయబడుతుంది. క్రింద పట్టికలో, సంఖ్యాకర్తలు సెకన్లలో స్ఫూర్తి యొక్క వ్యవధిని సూచిస్తారు, హృదయ నిశ్వాస కాల వ్యవధిని, మరియు పూర్ణాంకాల (అంశాభావం కాని) సంఖ్యలు - అంతరాయాలను సూచిస్తాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ సంప్రదాయకంగా నాలుగు దశలుగా విభజించబడ్డాయి:
- మొదటి దశ: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- రెండవ దశ: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- మూడవ దశ: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- నాల్గవ దశ: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
పాఠం రెండు. మీరు వివిధ కండరాలు సడలించడం యొక్క టెక్నిక్ను నేర్చుకుంటారు.
ఒక కుర్చీ మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, దానిపై వంగి, మెడ కండరాలు సడలించడం చేయాలి. నిశ్శబ్దంగా శ్వాస, సాధ్యమైతే - ఒక డయాఫ్రమ్ తో, ప్రేరణ లోతైన మరియు దీర్ఘకాలం ఉండాలి. ముఖ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, కనురెప్పలను తగ్గిస్తుంది, గ్లాన్స్ ను సరిదిద్దండి. ఆకాశం నాలుకను ఎత్తండి. దిగువ దవడ చిన్నదిగా వ్రేలాడదీయాలి. ఈ ముఖ కవళికను "సడలింపు ముసుగు" అని పిలుస్తారు. ఈ "ముసుగు" 3-4 సార్లు చేయండి. ఇప్పుడు మీ చేయి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కుడి చేతితో ప్రారంభించండి. మీ చేతులు లిమ్ప్ అవుతున్నాయని, వదులుగా వేలాడతాయని ఊహి 0 చ 0 డి. కాళ్ళ కండరాలతో అదే విధంగా రిపీట్ చేయండి. నిశ్శబ్దంగా రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రం నుండి నిష్క్రమించడం ద్వారా వ్యాయామం ముగించు. మీరు సంతోషంగా, శక్తివంతమైన, సంతోషంగా, స్మైల్ జీవితం అని మీరే స్ఫూర్తినిస్తారు.
పాఠం మూడు. మీరు వెచ్చని మరియు భారీ అవయవాల భావనను మెరుగుపర్చడానికి నేర్చుకుంటారు.
ఈ భావాలను ఊహి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చ 0 డి. మీ మనస్సులో మాట్లాడండి: "నా చేతులు మరియు కాళ్ళు భారీగా ఉంటాయి, దారి, క్రమంగా వేడెక్కుతాయి ..." మరియు వరుసగా అనేక సార్లు. వ్యాయామం ముగింపులో, మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి ఉండాలి.
పాఠం నాలుగు. మీ కడుపులో ఆహ్లాదకరమైన వేడిని అనుభవించాలని మీరు నేర్చుకుంటారు.
ఈ పాఠం ఇంతకుముందే పోలి ఉంటుంది, కాని ఈ సమయంలో ఉదర ప్రాంతం మీద దృష్టి పెడుతుంది. అది వెచ్చదనం అనుభూతి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు దానిని మానసికంగా పునరావృతం చేయాలి: "నా కడుపు వెచ్చగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన లోతైన వేడితో నిండి ఉంటుంది ... మీరు నేర్చుకున్న వచనాన్ని పునరావృతం చేయకపోతే మరింత ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, కానీ మీరు చెప్పేదాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోండి మరియు ఈ భావాలను మీపైకి బదిలీ చేయండి.
పాఠం ఐదు. మీరు హృదయ పనిని క్రమబద్దీకరించడానికి నేర్చుకుంటారు.
మొదట, మీరు మునుపటి అధ్యయనాల్లో ఏమి జరిగిందో పునరావృతం చేయండి: మీ స్వేచ్ఛా-ఉరి చేతి చేతి నెమ్మదిగా వెచ్చని నీటిలో మునిగిపోతుందని ఊహించండి. వ్రేళ్ళతో సంబంధం ఉన్న నీరు వేడెక్కడానికి మొదలవుతుంది మరియు వెచ్చదనం పెరుగుతుంది మరియు అడుగు యొక్క అధికభాగం మరియు శరీర ఎడమ భాగంలో వ్యాపిస్తుంది. ఛాతీ లో ఒక ఆహ్లాదకరమైన వార్మింగ్ ఉష్ణత ఉంది. ఈ సంచలనం హృదయ నాళాల విస్తరణకు కారణమవుతుంది, ఇది గుండెకు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు దాని పనిని బలపరుస్తుంది.
లెసన్ సిక్స్. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా ఆ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
ప్రసవ సమయంలో అనేక దశలు ఉన్నాయి: ఎక్స్పోజర్ కాలం, పోరాటాలు మరియు వాటి మధ్య అంతరాయం, అలాగే పిండం యొక్క బహిష్కరణ కాలం. ప్రతి దశలో, మీ వ్యాయామాలు, లేదా వారి కాంబినేషన్లను ఉపయోగించండి.
గర్భాశయ విస్ఫారణం కాలం
ఈ సమయంలో, ప్రధాన పని ఒక శ్వాస నియంత్రించడానికి ఉంది. బాక్సింగ్ యొక్క కొన వద్ద, లోతుగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి, డయాఫ్రమ్ లో ఊపిరి. ఇది మొదటి పాఠంలో మీరు తెలుసుకున్నారు. యుధ్ధాల సమయంలో, శ్వాసకు స్కోర్ వేయడం, మీరే పరిగణించండి: పీల్చే, తరువాత ఆవిరైపోండి, తరువాత 5 సెకన్ల తరువాత పాజ్ అవుతుంది. సాధారణంగా, బాక్సింగ్ 45-50 సెకన్లు సగటున ఉంటుంది, మరియు ఈ సమయం నుండి మీరు ఈ ఐదు సెకనుల విరామం తీసివేయవలసి ఉంటుంది, "మీ ముందు మిగిలిన, కేవలం 40 సెకన్లు మిగిలి ఉన్నాయి." శ్వాస చక్రం ముగిసిన తరువాత, పోరాటంలో స్కోరును ఐదు సెకన్లపాటు తగ్గించాలి. పోరాటాల కాలవ్యవధిపై అలాంటి స్వీయ-నియంత్రణ నొప్పి చాలా బలంగా లేదు. ఇది గర్భాశయం మరియు యోని యొక్క కండరాల కొరకు పర్యవేక్షించబడాలి. ఇది ఒక పోరాటం సమయంలో కండరాలు బిగించి ఉంటే, ఈ నుండి మాత్రమే నొప్పి పెరుగుతుంది అని పిలుస్తారు. అందువలన, మీరు విశ్రాంతి మరియు శరీర వక్రీకరించు ప్రయత్నించాలి. ఇది రిఫ్లెక్సివ్గా చేయనవసరం లేదు, కానీ బలమైన రాష్ట్రాల ప్రయత్నాల సహాయంతో తన రాష్ట్రం నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆటో శిక్షణ ఈ బాగా సరిపోయే పద్ధతులు కోసం. ఇది నాకు పునరావృతమయ్యే విలువైనది: "ఇది బాగుంది, పరిస్థితి పూర్తి నియంత్రణలో ఉన్నది, జన్మ ప్రక్రియ సరిగ్గా ఉంటే, సంకోచాలు కొద్దిగా బలంగా ఉంటాయి." నేను నా శ్వాసను నియంత్రిస్తున్నాను, సజావుగా మరియు లోతుగా ఊపిరి, నా శరీరం సడలించబడింది, .
సంకోచాలు మధ్య సమయం
ఈ కాలంలో, మీరు సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించాలి: తల మరియు మెడ కండరాల నుండి కటి కండరాలకు మరియు తక్కువ అవయవాలకు. ఈ సాధించడానికి, మీరు మానసికంగా ఈ కింది పదబంధాలను చెప్పాలి: "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను మరియు పూర్తిగా నా శరీరం యొక్క నియంత్రణలో ఉన్నాను." శ్వాస అనేది నా ముఖం యొక్క కండరాలు మరియు లోతైన కండరాలు, మెడ మరియు భుజాల యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి, చేతులు, కడుపు, తుంటి నొప్పి కండరాలు, పిరుదులు విశ్రాంతి, మోకాలు, దూడలు మరియు అడుగులు. మిగిలిన విరామాల మధ్య శరీరం. "
పిండం బహిష్కరణ దశ
పిల్లల వెంటనే పుట్టిన సమయంలో, మీరు శ్రమ సమయంలో కండరాలు వక్రీకరించు మరియు వాటి మధ్య పూర్తిగా విశ్రాంతి అవసరం. "నేను ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడమే" .నేను దిగువ ఒత్తిడిని పెంచుతాను.ఇది కష్టంగా ఉంటుంది .పిల్ల తక్కువగా మరియు తక్కువగా కదిలింది నేను ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతున్నాను. "
ఈ ఆటో-శిక్షణ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం అంత కష్టం కాదు, ఎందుకంటే వ్యాసం చదివేటప్పుడు ఇది కనిపించవచ్చు. తరగతులకు సమయం చాలా అవసరం లేదు, కానీ మీరు ప్రతి రోజు వాటిని ఖర్చు చేసే ఆ 10 నిమిషాలు, మీరు బయటి పరధ్యానంలో లేకుండా, ప్రభావం తో ఖర్చు అవసరం. ఇదే లేదా అలాంటి కోర్సు పొందిన స్త్రీలు, వారి జన్మలు వాస్తవానికి కన్నా చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని నమ్మారు. ప్రసవ జరగడం మొదట్లో ఏ నొప్పి లేకుండానే. మరియు apogee వద్ద, నొప్పి చాలా బలహీనంగా ఉంది.