శ్రమ సమయంలో సరైన శ్వాస

సరైన శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క సాంకేతికత అన్ని నెలల గర్భధారణకు శక్తి మరియు ఆరోగ్యంతో మీకు మరియు మీ శిశువును అందిస్తుంది. మరియు ప్రసవ లో సహాయం. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి! మేము మా స్వంత వాస్తవాన్ని సృష్టిస్తాము. ఇది అద్భుతమైన, కానీ మేము ప్రపంచంలోని మా అవగాహన మార్చవచ్చు. దీనికి గొప్ప ప్రయత్నం అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది సడలింపు యొక్క ప్రాధమిక నైపుణ్యాలు నైపుణ్యం సరిపోతుంది. ఒత్తిడి తీసివేత మరియు స్వభావం యొక్క సాంకేతికత దాని ప్రధానమైనది. మీరు చిన్న అశాశ్వత సమస్యలను దృష్టిలో ఉంచుకోకూడదని మరియు ప్రధాన విషయం పై దృష్టి పెట్టకూడదని నేర్చుకుంటారు: మీరు ఒక తల్లి అవుతారని తెలుసుకున్న మీ ఆనందం, కొత్త జీవితం సృష్టించండి.

ఆత్మ యొక్క సంస్కృతి
ఏ ఊపిరి గురించి ఆలోచించలేదా? అవును, ఇది ఆక్సిజన్ తో రక్త కణాల సంతృప్తీకరణ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క తొలగింపు. కెమిస్ట్రీ మరియు జీవశాస్త్రం దృక్కోణం నుండి, శ్వాస లేకుండా జీవితం అసాధ్యం. అయితే, మా రియాలిటీ మాత్రమే పదార్థం, కానీ కూడా ఏదో కలిగి మాత్రమే ఒక సందేహం. పురాతన ఓరియంటల్ సంజ్ఞలు తెలుసు: ఉచ్ఛ్వాసముపై మేము అధిక కాస్మిక్ ఎనర్జీని అందుకుంటాం, మరియు శ్వాసక్రియలో మనం మిగులును పరిశుభ్రం చేస్తాము. ఆధునిక మనస్తత్వవేత్తలు చెప్పేది ఏమీ కాదు: పూర్తిగా శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం, మేము మా భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలుగుతాము. మేము విశ్రాంతి మరియు అధికారులు ఒక వేడి వాగ్వివాదం తర్వాత డౌన్ ఉధృతిని మరియు ఆసుపత్రి గైనకాలజిస్ట్ తో మాట్లాడటం ఆందోళన రూపాంతరం చేయవచ్చు ...

ఇది పనిచేస్తుంది! ఖచ్చితంగా మీరు ఇప్పటికే భావించారు: మీ శిశువు కోసం మీ గర్భం మొత్తం విశ్వం. మీరు ఆయన సముద్రము, వాతావరణం, సూర్య కిరణాలు మరియు అతనిని పెంచుకునే అన్ని విషయాలు. ప్రతిరోజు మీ పల్స్, మీ శరీరం యొక్క కదలిక యొక్క గందరగోళాన్ని మీరు భావిస్తారు. మీతో కలిసి, ఆయన ఆనందం, ఆనందం, సంతోషాన్ని అనుభవిస్తారు. అంతేకాకుండా, భయము, ఆందోళన, కోపం, ప్రతికూలమైనది ... ఇప్పటికే మీ టమ్మీ బిడ్డలో - ఇది ప్రపంచాన్ని గ్రహించే హేతుబద్ధమైనది. అందువలన, భవిష్యత్ తల్లి సామరస్య భావాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సాధారణ పద్ధతులు ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి సాధ్యమవుతాయి.
కొన్ని ప్రతికూల భావావేశాలు ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, సెంటిమెంట్ పశ్చాత్తాపం, బాధపడటం కోసం సానుభూతి ... గర్భధారణ సమయంలో, మీరు ఒక టెలివిజన్ షో చూస్తున్నప్పుడు కూడా వాటిని అనుభవించవచ్చు. హార్మోన్ల మరియు మానసిక పునర్నిర్మాణము భావాలను ముఖ్యంగా తీవ్రంగా చేస్తుంది, ఇది మీ తల్లి అంతర్బుద్ధిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఇతర ప్రజల ఆక్రమణను, భయాలను మరియు అపరాధ భావాలను ఎదుర్కొంటారు, దాని నుండి శరీర ఒప్పందాలు మరియు తలనొప్పి ఉంటుంది.

ఆ తరువాత, "శుద్ది శ్వాస" కు వెళ్లండి . కుడి చేతి మీ ఛాతీ (శక్తి భావోద్వేగ కేంద్రం), మరియు ఎడమ చేతి - కడుపు (తేజము మధ్యలో) మీద ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసివేయండి. మీ తలల నుండి మీ తలలను విడిచిపెట్టి, మీ శరీరం మరియు మీ బిడ్డ మాత్రమే అనుభూతి చెందుతారు. మీ ముక్కుతో ఊపిరి, మొదట మీ ఛాతీ నింపి, తరువాత మీ కడుపుతో నింపండి. శ్వాస కాలం వరకు ఉన్నంత వరకు, నాలుగు వరకు లెక్కించాలి.
ఇప్పుడు మీ నోటిని ఒక ఖాతాలో ఊపిరి పీల్చుకోండి: మొదట మీ కడుపుతో, అప్పుడు మీ ఛాతీతో. మరో ఖాతా కోసం మీ శ్వాసను నొక్కి, ప్రారంభించండి. మీరు ప్రేరణతో కాంతి మరియు శాంతితో నిండినట్లయితే ఇమాజిన్ చేసుకోండి మరియు గడువు ముగిసిన తర్వాత మీరు మీ ప్రతికూలతను త్రోసిపుచ్చండి. మీ ముఖం సడలించబడింది ఆ శ్రద్ధ వహించండి, దవడలు తెరిచి ఉంటుంది. మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి.
సడలింపు యొక్క ప్రభావం ఏ సందర్భంలో అయినా ఉంటుంది. మీరు ధ్యాన స్థితిలో (ఆలోచనలు లేవు) నమోదు చేయగలిగితే, మీరు మరియు శిశువు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోదు, కానీ కాస్మోస్ శక్తి ద్వారా కూడా పోషించబడతాయి.

శరీరం సహాయం
గర్భం ప్రతి వారం, మహిళ యొక్క శరీరం పెరుగుతుంది లోడ్. సాగతీత గర్భాశయం డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదర కుహరంలో అవయవాలు కనబడుతుంది. ఈ విషయంలో, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, ఆక్సిజన్ పెరుగుదలలో బిడ్డ అవసరాలు పెరుగుతాయి. శ్వాస పద్ధతులు ఉపయోగించి, మీరు జరుగుతున్న మార్పులకు మరింత సమర్ధవంతంగా స్వీకరించడానికి శరీరానికి సహాయపడతారు. తరగతుల యొక్క ప్రధాన విధి ఉదర శ్వాసను నిర్వహించడం మరియు శ్వాసలను మరియు మూర్ఛలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం. కడుపుతో శ్వాసించడం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, దాని ఫలితంగా బిడ్డకు మరింత ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది. లోతైన పీల్చడం, మీరు అంతర్గత అవయవాలు యొక్క రుద్దడం ఒక రకమైన సెషన్ ఖర్చు. మరియు ఈ అనారోగ్య సిరలు నివారణ ఉంది.

ప్రారంభిద్దాం
మీరు శ్వాస వ్యాయామాలకు రోజుకు 10-15 నిమిషాలు గడుపుతారు. ఇది సరిపోతుంది. వారు శారీరక వ్యాయామాలతో (వాటి మధ్య లేదా ముగింపులో) కలిపి లేదా వారికి ప్రత్యేక సమయం కేటాయించవచ్చు. జస్ట్ చాలా శ్వాస తరచుగా తేలికపాటి మైకము కారణమవుతుంది మర్చిపోతే లేదు. రక్తంలో ప్రాణవాయువు ఏకాగ్రత పెరుగుదల కారణంగా ఇది. ఇటువంటి సమస్య ఎదుర్కొన్నప్పుడు, చింతించకండి. దీన్ని చేయండి: మీ నోటిని మరియు ముక్కును మీ చేతితో ముసుగుగా కప్పి ఉంచండి. లో ఊపిరి మరియు అనేక సార్లు అది ఆవిరైపో - మరియు అన్ని అసహ్యకరమైన అనుభూతి త్వరలో పాస్ కనిపిస్తుంది.
నేలమీద వ్యాప్తి చెందే రగ్గులో నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం మొదట సులభంగా ఉంటుంది. బాగా, మీరు సడలింపు కోసం నెమ్మదిగా అందమైన సంగీతాన్ని చేస్తే. తరగతి తరువాత, మీ ఎడమ వైపున పది నిమిషాలు విశ్రాంతికి ఉపయోగపడుతుంది. కొంతవరకు తరువాత, మొదటి నైపుణ్యాలను పొందడంతో, మీరు ప్రయాణంలో చాలా వ్యాయామాలు చేయగలరు, మీ సమయాన్ని తీసుకోకుండా. ఇది తాజా గాలి (ఒక నడక సమయంలో) అటువంటి కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం ముఖ్యంగా సమర్థవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన అని మర్చిపోవద్దు.

శ్వాస విచ్ఛిన్నం విన్
దశను వేగవంతం చేయడం, మీరు శ్వాస మునుపటి లయ పునరుద్ధరించడానికి ఇకపై చేయలేదా? అదే పరిస్థితిలో మీరు మెట్ల శుభ్రపరచడం లేదా ఎక్కే సమయంలో ఎదుర్కొంటారు. మీ కోసం, ఇది అసాధారణమైనది, ఎందుకంటే అటువంటి అల్పమైన లోడ్లు ముందుగానే శ్వాసకు గురవుతాయి. యిబ్బంది లేదు! ఈ సమస్య తరచుగా మూడవ త్రైమాసికంలో కనిపిస్తుంది. పెరుగుతున్న శిశువు డయాఫ్రాగమ్పై తీవ్రంగా నొక్కండి. ఇది ఇప్పుడు మీరు శారీరక ఒత్తిడితో కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదు. ప్రధాన విషయం, నాడీ లేదు. పరిస్థితి సహజమైనది. మరియు దీని అర్థం మీరు, లేదా చిన్న ముక్క ఎవ్వరూ బెదిరించరు. ఊపిరి తగ్గించడానికి, మరింత విశ్రాంతి మరియు మీ భంగిమ చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఒకసారి మళ్ళీ, అది ఊపిరి కష్టం అవుతుంది? కొన్ని నిమిషాలు కనీసం కూర్చుని. నిద్రలో మీ తలని పైకి ఎత్తడానికి అదనపు దిండును ఉపయోగిస్తారు. ఒక డైస్పెనీ యొక్క దాడులు బలపడుతున్నాయని గమనించారా? డాక్టర్ చిరునామా. 2-3 వారాలు ముక్కలు కనిపించే ముందు, కాంతి కాంతికి వెళుతుంది. శిశువు తగ్గుతుంది, మరియు మీ శరీరం ప్రసవ కోసం సిద్ధం ప్రారంభమవుతుంది.

జనరల్ రిహార్సల్
శ్రమ మరియు మమ్ ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో, అది శ్వాస సాధన యొక్క అన్ని నైపుణ్యాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందువలన, గర్భధారణ సమయంలో, అది ఆటోమేటిక్ తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉమ్మడి పుట్టిన ప్లాన్ చేస్తున్నారా? ఆ సందర్భంలో, భర్త మీతో పనిచేయండి. ప్రసూతి గృహంలో, ప్రియమైన వ్యక్తి పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అవసరమైతే ఎల్లప్పుడూ ఒక సమయంలో లేదా ఇంకొకసారి ఏమి చేయాలో చెప్పండి. చిత్రాలలో ఉన్నట్లు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి: సున్నితమైన మాకో లేదా ఒక విజయవంతమైన నాయకుడు హఠాత్తుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, స్పానియల్లు, దెబ్బలు చూడటం వంటివి. మరియు అన్ని ఈ, తన భార్య ఇవ్వడం యొక్క చేతి గట్టిగా మరియు ఆమె కళ్ళు లోకి చూడటం. మీరు శ్వాసను గుర్తు చేయకపోతే, అప్పుడు కనీసం నవ్వు.

మొదటి యుద్ధాల్లో
వెంటనే కండరములు సంభవిస్తాయి మొదట, లోతైన లోతైన శ్వాసను మరియు అదే శ్వాసక్రియను తీసుకోండి. అత్యవసరము లేదు. మీ కళ్ళు మూసివేసి, ఐదుకు లెక్కించండి. మీ శ్వాస రిథమిక్ అని నిర్ధారించుకోండి. పోరాటం ముగిసే వరకు ఊపిరి అలా కొనసాగించండి. శ్వాస మరొక రకం మార్చడానికి లేదు ప్రయత్నించండి.

తీవ్రమైన పోరాటాలతో
సంకోచాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మరియు వాటి మధ్య అంతరాయాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఉపరితల తరచుదనం శ్వాస ఉపయోగపడుతుంది. మొదటి సాఫీగా మరియు లోతుగా ఊపిరి, కొంచెం తరువాత, చక్కి వెళ్ళండి. పోరాట ముగింపులో, శ్వాస మళ్ళీ ప్రశాంతత ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం, 20-30 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ ఖర్చు.

ప్రయత్నాలు ముందు
పోరాట ప్రారంభంలో, లోతుగా ఊపిరి. అప్పుడు శ్వాస కొద్దిగా వేగంగా వస్తుంది. స్వల్ప శ్వాసలు మరియు ఊపిరితిత్తులు తీసుకోవాలని అంగీకరించండి. ఒకటి, రెండు, మూడు. ఆపై - సుదీర్ఘ ఉప్పొంగే.

ప్రయత్నాలలో
మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి, (ఇప్పటికి మీరు నెట్టడం). ఆ తరువాత - ఒక చిన్న పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం లోతైన ఊపిరి. ఒక ప్రయత్నం కోసం మంచి శిక్షణతో, మీరు 3-4 శ్వాస చక్రాలను చేయవచ్చు. శిక్షణను మర్చిపోవద్దు, మీరు అన్ని ఉత్తమమైనవి ఇవ్వకూడదు. అన్ని తరువాత, ఇప్పుడు మీ పని పుట్టిన ప్రతి దశలో శ్వాస యొక్క లక్షణాలు గుర్తు కేవలం ఉంది.