- సర్దుబాటు బరువులు బరువు, అప్పుడు తేదీ మరియు విలువ పొందిన విలువ వ్రాసి.
- సెంటీమీటర్ ద్వారా మీ ప్రధాన పారామితులను (ఛాతీ, నడుము, పొత్తికడుపు మరియు తొడల పరిమాణం) కొలిచండి.
- డైలీ, స్వీయ నియంత్రణ ప్రతిదీ డైరీ లో గుర్తు మీరు ఒక రోజు లో తిన్న మరియు తాగుతూ.
- ప్రత్యేకమైన కాలమ్ లో ఆహారం యొక్క ప్రతి రకం బరువు (కనీసం సూచన), దాని కెలోరీ కంటెంట్ మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కంటెంట్ను పరిష్కరించండి. ఈ కోసం, ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్ లో మీరు కేలరీలు అనుకూలమైన "కౌంటర్లు" మరియు రెడీమేడ్ ఉత్పత్తుల కూర్పు మరియు మొత్తం వంటలలో తో సైట్లు చాలా పొందవచ్చు ఇంటర్నెట్ లో, స్థూల పట్టికలు ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు.
- వంటకాలు తయారు చేయబడినవి (ఉడికించిన, వేయించిన, ఆవిరితో లేదా ఓవెన్లో మొదలైనవి)
- ఒక నిర్దిష్ట క్షణం (ఆహార భోజనం, ఒక బలమైన ఆకలి, ఒక మంచి లేదా చెడు మూడ్, వంటకాల ఆకర్షణీయమైన రకం, వంటగదిలో నుండి ఉత్సాహంతో సువాసన, విసుగుదల, ఆందోళన, బంధువులు, సంప్రదాయం, సహోద్యోగులు, డిన్నర్ కోసం - తిరస్కరించడానికి సిగ్గు పడటం)
- ప్రతి భోజనం సమయం (యాదృచ్ఛిక స్నాక్స్ సహా) రికార్డ్.
- మీరు ఎక్కువగా తినడం లేదు?
- ఏ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా తింటారు?
- మీ ఆహారంలో మిఠాయిలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులన్నీ చాలా ఉన్నాయి?
- మీరు చాలా ఉప్పును తినేవా? (ఒక ఆహారం తో అది మొత్తం 2-5 గ్రా రోజుకు తగ్గించాలి).
- మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు ఉందా?
- ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ విషయంలో మీ ఆహార సమతుల్యత ఉందా?
- తిరస్కరించడం సాధ్యమేమిటి?
- ఎల్లప్పుడూ సమృద్ధిగా తినడానికి కారణాలు ఉన్నాయా?
- ఏ పానీయాలు మినహాయించాలి?
- మీరు కుడి మరియు వంట హానికరమైన మార్గం ఎంచుకోండి లేదు?
- ఏ సమయంలో మీరు తినకూడదు?
- మీరు మరింత తినడానికి ప్రోత్సహిస్తున్న భోజనం (ఆకలి ఉత్సాహం) మినహాయించబడ్డాయి?
- తక్కువ క్యాలరీ, కానీ ముఖ్యమైన ఆహారం (ముడి కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు) తీసుకోవడం లేదా శక్తిని అధికంగా ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు సంపూర్ణత్వాన్ని అనుభవించారా?
- మీరు మిఠాయి, చక్కెర, చాక్లెట్, మొదలైనవి నిరాకరించారా?
- మీరు ఆల్కహాల్ నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉంటారా?
- మీ ఆహారం జంతువుల కొవ్వుల సంఖ్యను తగ్గించింది మరియు కూరగాయల నూనెలు (మొత్తం కొవ్వు మొత్తంలో 50% వరకు) పెరిగింది?
- మీరు 1 లీటరు కంటే తక్కువ మొత్తాల్లో ద్రవ పదార్థాన్ని వినియోగిస్తున్నారా?
- మీ సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి ఏమిటి? అది మెరుగుపరచండి - అంతర్గత లో బాహ్య ఆవిర్భావములలో (బరువు నష్టం) లో లేకపోతే ఆహారం యొక్క చర్య యొక్క సూచిక - మొత్తం శరీరం యొక్క రికవరీ.
- రోజులో 5 సార్లు, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మరియు చాలా ప్రశాంతంగా వాతావరణంలో మీరు తినారా?
- రోజుకు ఎన్ని సార్లు మీరు తినాలని కోరిక కలిగివున్నారు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించారు?
- మీరు సందర్శన లేదా సెలవుదినం సందర్భంగా ఏ మితిమీరిన ఖర్చులు, మరియు ఈ క్రింది రోజుల్లో మీరు అనుమతి సంతృప్తిను ఎలా సరిదిద్దారు?
- ఈరోజు మీ మోటారు కార్యకలాపాలను పెంచడానికి మీరు నిర్వహించారా?
కొన్ని రోజులలో ఇటువంటి పరిశీలనలు జరుగుతాయి మరియు మీరు సంబంధిత మార్పులను సరిచేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చక్కెర లేకుండా తేనీరు, మొత్తం ధాన్యం పిండి నుండి రొట్టె తినడానికి, సాధారణంగా కేకులు తిరస్కరించడానికి మరియు సాధారణంగా చక్కెర తినడానికి కాదు, ఐస్ క్రీం, శాండ్విచ్లు, సాసేజ్ మరియు ఇతర అధిక-క్యాలరీ ఆహారాలు మినహాయించటానికి, ముడి రూపంలో లేదా తక్కువ చికిత్సతో అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి , వంట కోసం వేయించడానికి ఉపయోగించకండి, వారానికి 2-3 గుడ్లు (పచ్చసొన) మాత్రమే ఉన్నాయి, చేర్పులు, గ్రావీలు, కాఫీని త్రాగటం, మొదలైన వాటిని వాడకండి.
అటువంటి స్వీయ-నియంత్రణను మరియు తప్పుల నుండి నిజమైన ముగింపులు చేస్తూ, మీరు చివరికి మరింత హేతుబద్ధమైన మరియు సమతుల్య ఆహార వ్యవస్థకు వెళతారు.
కింది సాధారణ దశలు కూడా మీకు సహాయం చేస్తాయి:
- టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరే మళ్ళీ చెప్పండి: "నేను నా ప్రవర్తనను ఖచ్చితంగా నియంత్రిస్తాను!";
- మరింత ఆహారాన్ని మింగడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి, కనీసం 5-10 నిమిషాలు, ఎక్కువ ఆహారాన్ని మింగడానికి కాదు.
- తినే సమయంలో చిన్న విరామాలు తీసుకోండి;
- సాధ్యమైనంతవరకు మరియు మరింత జాగ్రత్తగా మీ ఆహారాన్ని చూచుకోండి;
- టీవీ చూడవద్దు, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం లేదు, భోజన సమయంలో చాట్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క నియంత్రణను తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు కావాల్సినదాని కంటే మీరు తినవచ్చు మరియు మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు;
- తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి;
- చిన్న పలకలను వాడుకోండి, అప్పుడు వాటిలో భాగాలు నిజంగా మీ కంటే ఎక్కువ కనిపిస్తాయి. ఈ ప్రభావం రంగుల వంటకాలచే సృష్టించబడుతుంది;
- మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు పారిశ్రామిక సాస్ల నుండి కనీసం లేదా పూర్తిగా తిరస్కరించడం;
- నిద్రవేళకు ముందు 3 గంటల కంటే ముందు కూర్చోవద్దు;
- టాయిలెట్ తర్వాత ప్రతి ఉదయం ప్రమాణాలపై పొందండి, కాని అల్పాహారం ముందు మరియు మీ బరువును సరిచేయండి;
- తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ముడి ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం;
- సంతృప్త భావన తరువాత, తినడం ఆపండి;
- కాలానుగుణంగా తీసివేయడం మరియు "ఆకలి" రోజులు ఏర్పాట్లు చేసుకోండి.
- ఆహారంలో వారి లోపాలను జాబితా చేయండి;
- అవసరమైన సవరణలను చేయడానికి ప్రతి 5-7 రోజులు;
- ప్రతిరోజు, స్వీయ నియంత్రణ డైరీలో చిన్న విజయాలు నమోదు చేసుకోండి.