ఫియర్ ఒక వ్యక్తి జీవితంలో సంపూర్ణ సాధారణ దృగ్విషయం. ఇది ఒక సంరక్షక యంత్రాంగం యొక్క పాత్రను పోషిస్తుంది, ఇది ఒక ప్రమాదానికి మమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. ఈ విధంగా స్వీయ-సంరక్షణ రచనల యొక్క సహజ స్వభావం. పుట్టుక నుండి, మేము ఇప్పటికే రెండు భయాలు కలిగి - ఒక పదునైన ధ్వని మరియు మద్దతు నష్టం. జీవిత అనుభవాన్ని పొందడం, వేర్వేరు పరిస్థితుల్లో జీవిస్తున్నాం, విభిన్న విషయాలను భయపెడుతున్నాం. తరచుగా మన భయాలు మమ్మల్ని సమర్థవంతంగా కాపాడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రజా రవాణాలో డబ్బు దొంగిలించబడిందని మేము భయపడుతున్నాము, మేము పర్స్ మరింత విశ్వసనీయతను దాచిపెడుతున్నాము, మాకు ముందు బ్యాగ్ని కలిగి ఉన్నాము. మేము వీధి దాడికి బాధితుని భయపడుతున్నాము - మేము రద్దీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, రాత్రి ఒంటరిగా నడవలేవు. అలా 0 టి "ఉపయోగకరమైన" భయాలు జీవన 0 ను 0 డి మనల్ని నిరోధి 0 చలేవు, దానికి భిన్న 0 గా, వారు మనలో సహేతుకమైన శ్రద్ధ తీసుకు 0 టారు. కానీ, ఏదో భయపడుతున్నాం, మనల్ని మనం నియంత్రించలేము, మేము భయపడతాము లేదా నిరుత్సాహపడతాము. ఇటువంటి భయాలు, మీరు మరియు భరించవలసి ఉండాలి.
లోతుగా బ్రీత్
ఆకస్మిక భయం, మానవాళి యొక్క నడక శక్తిగా, ప్రతిఒక్కరికి సుపరిచితమైనది-ఇది కాంక్రీటు మా భద్రతను భయపెట్టే పరిస్థితులలో పుడుతుంది. గాని ఇది బెదిరింపు అని మాకు తెలుస్తోంది. పరస్పరం పెరుగుదల, కండరాల ఒత్తిడి, చల్లని చెమట ... మరింత ప్రమాదకరమైన ప్రమాదం మనకు అనిపిస్తుంది, దుర్మార్గపు పరిణామాల గురించి మరింత తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, త్వరలోనే భయభారం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. మరియు ఇప్పుడు తగినంత గాలి లేదు, తల స్పిన్నింగ్ ఉంది, చేతులు మరియు కాళ్ళు బలహీనపడటం, మరియు మనస్సు భయానక లో చుట్టబడింది. మేము మన భావాలను కోల్పోవటమేమో లేదా వెర్రికి వెళ్తామో అని మేము భయపడుతున్నాము. దీనిని జరగకుండా నిరోధించడానికి, శరీరానికి సహాయం చేయడానికి మేము తక్షణ చర్యలు తీసుకుంటాము.
అన్ని మొదటి, శ్వాస సాధారణీకరణ ఉండాలి. హాలీవుడ్ చలనచిత్ర నాయకులు ఒక తీవ్ర భయాందోళన కేసులో ఒక కాగితపు సంచిలో శ్వాస - మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్, గాలిలో తిరిగి ఉంచి, తిరిగి పీల్చుకున్నప్పుడు మెదడు మరియు రక్త ప్రసరణలో సడలింపు ప్రభావం ఉంటుంది.
మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతూ ఒక ప్యాకేజీ లేకుండా చేయవచ్చు. ఊపిరి పీల్చుకోవటానికి కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం ఉండటం వలన కడుపు పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. డైమెన్షనల్ మరియు లోతైన శ్వాసలు మరియు శ్వాసక్రియలు మీ శరీరంలో సడలింపు ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. సరిగ్గా ఊపిరాడటం కొనసాగించు, మరియు త్వరలో మీరు నాడీ వణుకు ఉపశమనం, గుండె మరింత సున్నితంగా కొట్టుకుంటుంది, రక్తం అంత్య భాగాలకు మళ్లీ ప్రవహిస్తుంది.
శరీరం వ్యాపారంలో ఉంది
భయభరితమైన క్షణాల్లో, మానవాళి యొక్క నడక శక్తిగా, మా శరీరం సంపీడన వసంతంగా ఉంటుంది, కండరాలు వణుకుతున్నట్లుగా కదిలించబడతాయి. కండరాల బ్లాక్స్ తొలగించడానికి, ఒక స్థిరమైన స్థానం తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి. చాలా "సమస్యాత్మక" ప్రాంతాల్లో దృష్టి - ఒక నియమం వలె, అది అవయవాలు, భుజాలు మరియు ఉదరం. వారు ఎలా దెబ్బతిన్నారని భావిస్తున్నాను - మరియు వాటిని మరింత ఎక్కువగా పరిమితం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. ఆపై ఆకస్మికంగా విశ్రాంతి. అదే సమయంలో, స్పీడోమీటర్ సూదిని లేదా ఆవిరి బాయిలర్ యొక్క స్థాయిని ప్రతిబింబిస్తాయి - ఏవైనా దృశ్యమాన చిత్రం మీ ప్రయత్నాలను చూపుతుంది. ఇక్కడ మీరు గరిష్టంగా దెబ్బతిన్నాయి, మరియు బాణం అత్యధిక విలువను చేరుకుంది. సడలించింది - మరియు బాణం తిరిగి వెళ్ళింది. మానసికంగా మీ కండరాలను "పరిశీలించండి", మరొకదాని తర్వాత, వారితో ఆడుతున్నట్లయితే "కుదింపు-సడలింపు."
ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేసేందుకు, ఏ భౌతిక ఉత్సర్గాన్ని కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పరిస్థితి అనుమతిస్తుంది ఉంటే, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి - కూర్చుని- ups, lunges, mahi యొక్క చేతులు, అమలు లేదా కనీసం అక్కడికక్కడే జంప్. జస్ట్ లోతుగా మరియు సాఫీగా శ్వాస ప్రయత్నించండి మర్చిపోతే లేదు! ఈ పద్ధతులు పూర్తిగా శారీరక ప్రయోజనాలకు అదనంగా మానసిక ప్రభావాన్ని తెస్తాయి. మీ శరీరానికి దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా, మీరు చైతన్యాన్ని చంపి, ప్రతికూల ఆలోచనలతో "మూసివేసే" ని ఆపండి. కాబట్టి మీరు భయాల నుండి పరధ్యానం చెందుతారు, మరియు వారు తిరిగి వస్తారు.
నేను ఒక పిరికివాడు కాదు, కానీ నేను భయపడ్డాను
కొంతమంది భయాలు మనల్ని హింసిస్తున్నాయి మరియు మా భద్రతా నిష్పాక్షికంగా ఏదైనా భయపడనప్పుడు కూడా తమను తాము వ్యక్తం చేస్తాయి. మీరు ఒక అనుమానాస్పద స్ట్రేంజర్తో ఎలివేటర్లోకి ప్రవేశించాలనే భయపడుతుంటే - ఇది అర్థం చేసుకోగల జాగ్రత్త. మీరు ప్రాథమికంగా ఎలివేటర్లు యొక్క భయపడ్డారు మరియు వాటిని డ్రైవింగ్ నివారించడానికి ఉంటే - ఇది ఇప్పటికే ఒక అబ్సెసివ్ భయం ఉంది. ఇటువంటి రాష్ట్రాలు సాధారణంగా భయాలుగా పిలువబడతాయి.
అబ్సెసివ్ భయాలను నిరుపయోగం అణచివేయండి, సమస్య ఉందని నేరుగా తెలియజేయడం ఉత్తమం. ఏమి చేయాలనేది మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ భయానికి వెళ్లి అతనిని "ద్వేషంగా" కలవడం. ఉదాహరణకు, సోషల్ ఫోబియా (సమాజ భయము) తో బాధపడుతున్న ప్రజలు మాట్లాడే లేదా నటన నైపుణ్యాల కోర్సులకు వెళ్తారు, ఎత్తులు భయపడతారు - వారు "టార్జాంకా" నుండి లేదా పారాచూట్ నుండి దూకుతారు. హైజాకింగ్ కు భయపడే ఒక వ్యక్తి గాలిలో చాలా రోజులు గడిపారు, ఒక విమానం నుండి ఒక విమానముకు మారుతూ ఉంటాడు. నరములు మరియు డబ్బు అతనికి ఏమైనా ఖర్చు చేయవచ్చని మాత్రమే ఊహించగలదు, కాని చివరికి అతను తన వాటాను అధిగమించాడు.
అలాంటి తీవ్రమైన చర్యల కోసం మీకు తగినంత సంకల్పం ఉండదని భావిస్తే , మొదట మనసును శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్ పైన పేర్కొన్న భయం తీసుకోండి. మానసికంగా దానిలో పర్యటనను వినండి, వివరంగా ఊహించుకోండి. మంచి ప్రయాణాన్ని చివరలో మీ కోసం వేచి ఉండాలో అని ఆలోచించండి. కాలానుగుణంగా ఈ చిత్రాన్ని ఊహాలోకంలో స్క్రోలింగ్ చేస్తే, మీరు ప్రవర్తన యొక్క ఒక నమూనాను ఏర్పరుస్తారు, మరియు చైతన్యం ఇది ఒక నడక సాధనగా గ్రహించి ఉంటుంది. అప్పుడు దశలను వెళ్ళండి: ఎలివేటర్ లో నిలబడటానికి. మీతో పాటు నడుపుటకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని అడగండి (బాగా, ప్రక్రియలో మీరు hugged లేదా amused ఉంటుంది ఉంటే). అప్పుడు ఒక యాత్రను మీరే చేయండి - ఒక అంతస్తులో మొదట, తరువాత రెండు, మరియు అలా. "ఆపరేషన్" తర్వాత, మీ ప్రయత్నాలకు మీరే ప్రశంసిస్తూ, సానుకూల భావోద్వేగాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, రుచికరమైన ఏదో మీరే చికిత్స చేయండి.
మరియు మీ ప్రధాన లక్ష్యం అన్ని వద్ద ఏ భయాలు (ఏమీ మాత్రమే biorobots మరియు వెర్రి వాటిని భయపడ్డారు ఉంది), కానీ తనను తాను నమ్మకం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు వ్యవహరించాలని నేర్చుకుంటే, భయంతో సంబంధం లేకుండా మీరు గెలిచారు.
"నేను ఏదైనా భయపడటం లేదు!"
మనస్తత్వవేత్తలు మొట్టమొదటి భయం, కూడా, లేదా కాకుండా భయానక, జనన సమయంలో ఒక వ్యక్తి అనుభవించిన అనుభూతి, జనన కాలువ గుండా వెళుతుంది. కాబట్టి, చాలా కాలం వరకు సిజేరియన్ విభాగం సహాయంతో కనిపించిన వ్యక్తులు ప్రత్యేక నిర్భయతతో విభేదించారు. మొదటి వారాల జీవితంలో, పిల్లవాడు ప్రత్యేకించి నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు అతని చుట్టూ ఉన్న అతని నమ్మకం వేయబడుతోంది. అన్ని తరువాత, అనేక పిల్లల సమస్యలు overgrown ఉంటే, అప్పుడు భయాలు మాతో పెరుగుతాయి. ఆట యొక్క ప్రక్రియలో, ఉదాహరణకు, పిల్లవాడిని భయపెడుతున్నారా, ఆపై చిత్రాన్ని చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేయడం లేదా టాయిలెట్లోకి త్రో, లేదా ఒక సాంప్రదాయ భోగి మంటలు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. పూర్వం మీరు తన భయాలను అధిగమించటానికి పిల్లవాడికి సహాయం చేస్తారు, వారు ఒక భయభక్తుడికి గురవుతారు.
మేము భయానక చలనచిత్రాలను ఎందుకు చూస్తున్నాము?
సినిమాటోగ్రఫీలో భయాందోళన ఆసక్తిని ఎందుకు తగ్గించలేదు? ఒక ప్రతికూల అనుభవాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, మేము దానిని పునరావృతం చేయలేము, కానీ భయానక చిత్రాలను అన్ని సమయాలను చూద్దాం. భయానక చలన చిత్రాలను చూడటం ప్రజలను ఒత్తిడిని తగ్గించే భ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. మనోరోగచికిత్స యొక్క ప్రొఫెసర్ జురాబ్ కెకెలిజెడ్ ప్రకారం, భయానక చిత్రాలు ఒక వ్యక్తిలో అంతర్గత హెచ్చరికకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఈ చిత్రాలను చూసే ధోరణి ఆందోళనతో, అనుమానాస్పద మనస్సుతో ప్రజలలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. అందువలన, భయానక చిత్రాల యొక్క ప్రధాన ప్రేక్షకుడు యువకులు మరియు యువకులు. మరియు ఇంకా, అత్యంత సురక్షితమైన వాతావరణంలో మిమ్మల్ని భయపెట్టే సంఘటనలను మనుగడించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. భయం యొక్క భావాన్ని చూసే రెండు గంటలపాటు, చివరికి వీక్షకుడికి ఈ భావోద్వేగాలను ఉచితమైనదిగా భావిస్తుంది.