సుదీర్ఘ శీతాకాలంలో వెలుపల, విండో వెలుపల ప్రతిదీ పుష్పించే మరియు ఓడించి, పక్షులు కిచకిచావు, మరియు మూడ్ సున్నా వద్ద ఉంది? మరియు శరీరం ఒక నిద్రాణస్థితి లోకి పడిపోయింది మరియు ప్లీహము ఒక స్థిరమైన కంపానియన్ అవుతుంది తెలుస్తోంది? సంవత్సరం ఈ సమయంలో, పరిస్థితి ... చాలా సాధారణ ఉంది. కానీ విషాదం లో ఇవ్వడం అది విలువ కాదు. మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు సరైన పోషకాహారం ద్వారా శ్రేయస్సు కోసం సాధారణ మార్గాల్లో సహాయపడతాము. అన్ని తరువాత, మనం తినేదేమిటంటే నేరుగా మా రాష్ట్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది!
అన్నింటిలో మొదటిది, మనం తినేది మాత్రమే కాకుండా, మనం ఎలా చేయాలో కూడా ముఖ్యమైనది.
1. భోజనం సమయంలో అత్యవసరము కాదు ప్రయత్నించండి, పూర్తిగా మీ ఇష్టమైన వంటకాలు యొక్క వాసన మరియు రుచి ఆనందించండి. తినడం ఆనందం ఫీల్.
2. టేబుల్క్లాత్ లేదా వంటలలో కొన్ని వస్తువు నారింజ లేదా పసుపు రంగులో ఉండాలి, అవి భోజనం సమయంలో సానుకూల భావోద్వేగాలకు దోహదం చేస్తాయి. మీరు పని వద్ద ఒక హార్డ్ రోజు ఉంటే, విందు సమయంలో నీలం లేదా ఆకుపచ్చ ప్లేట్లు చాలు, అది విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది.
3. ప్రత్యేకమైన ఆచారం లోకి ఆహారం తీసుకోవడం తిరగండి, సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడను, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వినండి, అందమైన కొవ్వొత్తులను వెలుగులోకి.
4. రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీటిని త్రాగాలి, శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణము భావోద్వేగ స్థితిని ఉత్తమమైన రీతిలో ప్రభావితం చేయదు. కాఫీ, టీ మరియు కోల వినియోగాన్ని తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. మొట్టమొదటి చూపులో కనిపించే వింత, పెద్ద సంఖ్యలో వారు నిస్పృహ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.
5. అల్పాహారం దాటవద్దు, అది మొత్తం రోజు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు ఉదయం ఏదైనా తినడం లేదా ప్రయాణంలో కాఫీతో బన్ పట్టుకోకపోతే, శరీరం అవసరమైన పోషకాలను పొందదు మరియు మందకొడిగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, రోజు సమయంలో మీరు తప్పనిసరిగా ఒక చిరుతిండి కలిగి అనుకుంటున్నారా, తీపి మరియు అధిక క్యాలరీ ఏదో తినడానికి, మరియు ఈ రక్త చక్కెర మరియు శక్తి తిరోగమన లో కల్లోలం రేకెత్తిస్తాయి ఉంటుంది. ఆదర్శ అల్పాహారం పండు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు మరియు ఎండిన పండ్లు కలిగి ఉంటుంది.
6. మూడు సమృద్ధిగా భోజనం కాకుండా, 5-6 ప్లాన్ చేయడానికి ఉత్తమం; ఒక తేలికపాటి భోజనం మరియు చిరుతిండిని చేర్చండి, మరియు రాత్రిపూట పాలు లేదా పెరుగు ఒక గాజు త్రాగడానికి. కాబట్టి మీరు ఆకలి దాడులను తప్పించుకుంటారు, మరియు రోజు అంతటా ముఖ్యమైన శక్తి నిర్వహించబడుతుంది.
ఎనర్జీని ఎప్పుడు కాపాడుకోవాలి?
సానుకూల మూడ్ మరియు ఆనందకరమైన వైఖరి ఉంటే విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి! మూడ్ మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి ప్రధాన మార్గం శరీరంలో ఈ పదార్థాల యొక్క తగినంత మొత్తం.
ఇనుము యొక్క సమ్మేళనం కోసం విటమిన్ సి (సానుకూల వైఖరికి చాలా ముఖ్యమైనది) అవసరం, ఇది సిట్రస్, కివి, పైనాపిల్, పార్స్లీ, బ్రోకలీ మరియు మిరియాలు.
విటమిన్ E మరియు సెలీనియం: శరీర భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయం. మూలాలు: గోధుమ బీజ చమురు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పాలకూర, సోయ్, ఉల్లిపాయలు, జీవరాశి, టమోటాలు.
B విటమిన్లు ఆహారం, ముఖ్యంగా విటమిన్ B12 తో వచ్చిన చక్కెరలు నుండి శక్తి పొందడానికి సహాయం, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక సంతులనం సహాయపడుతుంది. మూలాలు: బీరు యొక్క ఈస్ట్, ఆల్గే, మాంసం, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, గోధుమ మొలకలు.
మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు జింక్ బ్లూస్తో పోరాటం కోసం త్రయం. మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజ వ్యతిరేక ఒత్తిడి అంటారు, మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది, కాల్షియం యొక్క శోషణ సహాయపడుతుంది, శక్తి లోకి చక్కెర మారుతుంది. సోర్సెస్: తృణధాన్యాలు, సీఫుడ్, నల్ల చాక్లెట్, సోయా, గవదబిళ్ళ మరియు వాల్నట్. కాల్షియం బలం ఇస్తుంది, మరియు జింక్ దృష్టిని ఏకాగ్రత పెంచుతుంది మరియు మెమోరీని మెరుగుపరుస్తుంది.
పొటాషియం: నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర పండ్లలో ఉంటాయి.
ఐరన్: ఆక్సిజన్ తో శరీరం యొక్క కణజాలం సరఫరా అవసరం. ప్రతికూలత అలసటను ప్రేరేపిస్తుంది. మూలాలు: మస్సెల్స్, మాంసం, కాలేయం, పాలకూర, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, వోట్స్.
మహిళలకు 10 ఉత్పత్తులు
ఆరెంజ్స్. మీరు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే శరీరం యొక్క గమనించదగ్గ తగ్గుదల. అలాంటి కాలంలో, విటమిన్ సి తో రీఛార్జి చేయడానికి ఇది అవసరం, ఇది నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఆరెంజ్స్ ఈ విటమిన్లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అలాగే ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు నాడీ వ్యవస్థకు అవసరమైన ఇతర పదార్ధాలు.
మెడ్. ఈ పరిహారం సంప్రదాయబద్ధంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు ఉపయోగించబడింది మరియు గుండె పనిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగించబడింది. తేనెలో, సేంద్రీయ ఫాస్ఫేట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె లయను నియంత్రిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. నేను బనానాస్. ఈ పండు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన విటమిన్ B6 లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వారు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి.
ఆనియన్స్. దాని ముడి రూపంలో, ఉల్లిపాయ బాగా ఉత్తేజకంగా పనిచేస్తుంది, అది కత్తిరించడం అనేది చాలా ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ నుండి చాలా దూరంలో ఉంది. అయితే, మీరు సూప్ లేదా రెండవ డిష్ కు జోడించి ఉంటే, దాని అన్ని ఓదార్పు లక్షణాలను ఇస్తుంది. ఉల్లిపాయలు కండరాలను విశ్రాంతినిస్తాయి.
ఆకు సలాడ్. జానపద ఔషధం లో, అది ఒక ఉపశమనంగా భావిస్తారు. మధ్యయుగంలో ఇది నల్లమందు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడింది. విందు కోసం ఆలివ్ నూనె తో ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ నిద్రలేమిని అధిగమించగలదు.
పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు. పాల ఉత్పత్తుల్లో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్. అదనపు కేలరీలు తో మీరు ఓవర్లోడ్ కాదు క్రమంలో, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు ఎంచుకోండి.
యాపిల్స్. ఖాళీ కడుపులో ఉన్నట్లయితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మరియు శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తాయి. ఆంగ్ల సామెత ఇలా చెబుతోంది: ఒక ఆపిల్ ఒక రోజు - మరియు సమస్యలు!
కోకో. ఈ ఉత్పత్తి సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్పాదనను పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఒక హార్మోన్. కోకో సానుకూల భావాలను కలిగిస్తుంది మరియు మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది.
ఎరుపు చేప. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఆమె లోపం మరియు మాంద్యం మధ్య ఒక ప్రత్యక్ష సంబంధం నిరూపించబడ్డాయి.
స్ట్రాబెర్రీలు. ఇది కరిగే ఫైబర్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్త చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, గణనీయంగా చిరాకు తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్య మెనూ.
బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంపికలు
కాటేజ్ చీజ్ + 1 పీచు యొక్క ఉడికించిన పాలు + 50 గ్రాముల టీ
పాలు + 2 కివి తో కోకో
తేనెతో ధాన్యపు రొట్టె నుండి నిమ్మకాయతో ఉన్న టీ + 2 PC లు. ఎండిన ఆప్రికాట్లు
చెడిపోయిన పాలు తో కాఫీ + వోట్మీల్
హెర్బల్ టీ + పాలుతో మ్యూస్లీ
లంచ్ ఎంపికలు
1 ఆపిల్
1 కొవ్వు రహిత పెరుగు
తాజాగా పిండిచేసిన నారింజ రసం యొక్క 1 గాజు
1 అరటి
200 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు
లంచ్ ఎంపికలు
ఆలివ్ నూనె తో గ్రీన్ సలాడ్ + ఉడికించిన అన్నం తో ఉడికించిన సాల్మన్
బచ్చలికూరతో ఉన్న కూరగాయ సూప్ + ఆపిల్తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
ఉడికిస్తారు దూడ + ఆకుపచ్చ బీన్స్ + 1 నారింజ
ఉల్లిపాయ తో గ్రీన్ సలాడ్ + పంది చిన్న ముక్క + 1 అరటి
ఫిష్ సూప్ + బియ్యం + 2 టాంగార్లతో కాయధాన్యాలు
మధ్యాహ్న చిరుతిండి కోసం ఎంపికలు
ఒక గాజు టమోటా రసం + 6 PC లు. బాదం
1 పెరుగు + 2 PC లు. వోట్మీల్ కుక్కీలు
1 ఆపిల్ + 4 వాల్నట్
పైనాపిల్ రసం 1 గాజు + కాటేజ్ చీజ్ 50 గ్రాముల
2 కివీస్
డిన్నర్ ఎంపికలు
టమోటాలు నుండి సలాడ్ (3 టమోటాలు, 20 గ్రా ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ నూనె) గుమ్మడికాయ + 1 పియర్ తో గిలకొట్టిన గుడ్లు
పుట్టగొడుగులను + ఉడికించిన బ్రోకలీ + ఆపిల్తో కాల్చడం
హామ్ + వసంత ఫిల్లెట్స్ + 1 టింగర్తో బచ్చలికూర
టమోటాస్తో గుమ్మడికాయ యొక్క రకౌట్ + 1 కివిని వేడి చేయడం కోసం వ్యర్థం
చికెన్ 1 ముక్క + ఉడికించిన బంగాళదుంపలు + 3 PC లు. ప్రూనే