కుడి BRA ఎంచుకోండి. సరియైన - ఒక మంచి రొమ్ము మద్దతు అందించే ఒక, చాలా గట్టి లేదా విరుద్దంగా, చాలా పెద్ద కాదు. ఇంటికి మరియు విశ్రాంతి కోసం - ఆఫీసు మరియు బ్ర్రా రకం క్రీడా దుస్తులు కోసం సిలికాన్ లేకుండా మౌల్డింగ్ స్క్రోన్స్ను ఇష్టపడండి.
భంగిమను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - కాబట్టి మీ రొమ్ముల కాలం సాగే మరియు చక్కగా ఉంటుంది. మీరు ఒక బాలేరినాగా లేదా జిమ్నాస్ట్ కానట్లయితే ఇది చాలా కష్టమవుతుంది - కాబట్టి ప్రతి అర్ధ గంట ఫోన్లో రిమైండర్లు ఉంచుతాయి. కొన్ని వారాల వ్యవధిలో, మీ వెనుక ఉంచే సామర్ధ్యం అలవాటు అవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (లేదా ప్రోటీన్ వణుకుతుంది, ఆహారం చాలా కావాలనుకుంటుంది ఉంటే) ఒక బిగువు పతనం నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఖనిజ సముదాయాలు (మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్), అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫైటోస్త్రోజెన్లతో విటమిన్ మరియు పౌష్టికాహార పదార్ధాలు wilting ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీ సొంత మెను అవిసె గింజలు, గోధుమ, బార్లీ, యాపిల్స్ మరియు దానిమ్మపండులను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి - అవి రొమ్ము వ్యాధులను నిరోధించే కాని స్టెరాయిడ్ కాంపౌండ్స్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటాయి.
రోజువారీ, ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తాయి. ఒక సన్నాహక, క్రాస్ ఫ్లాప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ చేస్తాను. ఒక అందమైన ప్రతిమ పునరుద్ధరించడానికి, వ్యాయామం "లాక్" ఉపయోగించండి. నిఠారుగా మరియు మీ భుజాలను కొద్దిగా తగ్గించి, మీ భంగిమను సమం చేయండి. వైపులా మోచేతులు రైజ్, ప్రతి ఇతర తో అరచేతులు కనెక్ట్. ప్రత్యామ్నాయంగా, శక్తితో, కలుపబడిన అరచేతలను పిండి వేసి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - థొరాసిక్ ప్రాంతంలో కండరాల ఉద్రిక్తతను మీరు అనుభవించాలి.
మృదువైన పొరలు మరియు సున్నితమైన రుద్దడంతో అనేక వారాలపాటు డెక్కోలెట్ మరియు ఛాతీ ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయాలి. ప్రక్రియ తర్వాత, చర్మం తేమ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు తో moisten.