బరువు పెరుగుట మరియు వృద్ధాప్యం అంతరాయం కలిగించబడతాయని అందరికి తెలుసు. జీవితంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన కాలాల్లో ఒక స్త్రీ నిరంతరం కొవ్వును పొందుతోంది, కానీ ఈ జీవితంలో ఇది ఏమాత్రం తప్పించుకోలేము, ఇది రుతువిరతి. మహిళలు రుతుక్రమం మరియు అండాశులుగా ఉండటం ఉన్నప్పుడు రుతువిరతి లేదా మెనోపాజ్ ఉంటుంది. చాలా కష్టంగా ఉన్న నలభై సంవత్సరాల తర్వాత చాలామంది మహిళలు బరువును కోల్పోవడం చాలా కష్టమే ఎందుకంటే వారి శరీరాన్ని కట్టుబడి ఉంచుతారు. బరువు, ఇది రుతువిరతి సమయంలో టైప్ చేయబడింది మరియు ఇది ముగిసిన తరువాత, అది చాలా కష్టం అవుతుంది. నియమం ప్రకారం, అన్ని పౌండ్లు హిప్స్ మరియు ఉదరం మీద సేకరించబడతాయి.
రుతువిరతికి బరువును జోడించడం వలన ఇది చాలా తరచుగా ఉంటుంది:
- కండర కణజాలం యొక్క మాస్ తగ్గించడం.
- వేగంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని తగ్గించడం.
- సరికాని పోషణ మరియు జీవన విధానం.
- భౌతిక లోడ్లు లేకపోవటం.
చాలామంది మహిళలు ముందుగా రుతుక్రమం ఆగిన కాలం (రుతువిరతి ముందు కాలం) కోసం బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఈ వయస్సు 35-55 సంవత్సరాలు. అయితే, ఈ కాలంలో సేకరించిన కిలోగ్రాములు, డంప్ చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీ బరువును నియంత్రించడం చాలా సాధ్యమే. మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరుగుతున్న మహిళలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుందని స్పెషలిస్టులు చూపించారు. ఈ కాలానికి 10 కిలోగ్రాముల తర్వాత, ప్రమాదం పెరుగుతుంది, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతే, అది వెంటనే తగ్గుతుందని స్టడీస్ చూపించాయి. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం సహాయంతో, మీరు మీ బరువును నియంత్రించి, అదే స్థాయిలో ఉంచవచ్చు.
రుతువిరతి ముందు మీరు టైప్ చేసే కిలోగ్రాములు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడతాయి: చేతులు, పండ్లు, పొత్తికడుపు, పిరుదులు, మరియు మీరు మెనోపాజ్ సమయంలో పొందే బరువు, ప్రధానంగా కడుపుపై సంచరిస్తుంది, ఇది ఐఫిగురా ఆపిల్-ఆకారంలోకి వస్తుంది. మీరు దానిని అనుసరించకపోతే, అది హృదయ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
లక్షణాలు మరియు రుతువిరతి సంకేతాలు
- రాత్రి అలలు మరియు చెమటలు;
- ఉదరకుహర భాగంలో బరువు, లక్షణాలను వివరించలేనిది.
- భయము;
- కొంచెం శ్లేష్మం యోని;
- ఋతు చక్రం లో నెలవారీ అపారమయిన మార్పులు (నెలవారీ సాధారణ లేదా అధ్వాన్నంగా కంటే సులభంగా ఉండవచ్చు), నెలసరి క్రమం;
- నిద్రలేమి లేదా నిద్ర భంగం, ఇంతకు ముందు మీరు ఇబ్బందిపడలేదు:
- మాంద్యం;
- అసాధారణ మానసిక కల్లోలం.
బరువు పెరగడానికి గల కారణాలు
మహిళల సంస్థలలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మహిళలకు బరువు కలుపుతుంది, మహిళల శరీరంలో కూడా ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన మార్పులను కలిగి ఉండదు, హార్మోన్లు కూడా మహిళ యొక్క శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీర రూపాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నుండి మరియు జీవిత మార్గము నుండి కూడా మారుతూ ఉంటాయి. ఇక్కడ ఒక మహిళ బరువు పెరగడానికి గల కారణాలు:
- అతిగా తినడం - మీరు చాలా అనవసరమైన కేలరీలను తినేయడం మరియు బర్న్ చేయలేకపోవటం, తద్వారా అవి తమ నెట్లను ఆఫ్ పెట్టాలి.
- అనేకమంది మహిళలు ఈ సమయంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి, కాబట్టి శరీరం కేలరీలు ఉంచడానికి బలవంతం, మరియు వాటిని ప్రాసెస్ కాదు.
- మానసిక కారకాలు - క్రానిక్ ఫెటీగ్, నిరంతర ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరిగింది. ఈ కారకాలు కారణంగా, శరీర కార్యకలాపాలు విఫలమవుతున్నాయి, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన (తరచూ తప్పుడు) కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపానికి కారణమవుతుంది.
- వృద్ధాప్యం - వయస్సుతో, ప్రతి మహిళ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గిపోతుంది, అజీహి కణాలు మరియు interlayers, విరుద్దంగా, పెద్ద మారింది. దీని కారణంగా, కేలరీలు మరింత నెమ్మదిగా బూడిద చేయబడుతున్నాయి, మరియు చిన్న వయస్సులో ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశి, చిన్న వయస్సులోనే చాలా కేలరీలు వలె ప్రాసెస్ చేయబడదు.
- సెడెంటరీ జీవనశైలి - సంవత్సరాలుగా శరీరం శక్తి ఉత్పత్తి చేయడానికి కేలరీలు అవసరం వ్యక్తం ఉండదు. తత్ఫలితంగా, అన్ని అదనపు కేలరీలు కొవ్వు ద్వారా తయారవుతాయి, చివరికి కండరాలను తొలగిస్తుంది మరియు వాటి స్థానంలో అవుతుంది. పదార్థాల జీవక్రియ గమనించదగ్గ నెమ్మదిగా మారుతుంది మరియు తద్వారా పగటిపూట కొవ్వు ఎక్కువ అవుతుంది. ఒక నియమం ప్రకారం, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో ఆచరణాత్మకంగా క్రీడల కోసం వెళ్ళరు, ముందుగానే, కేలరీలు కడుపులో ఉంటాయి.
- వంశానుగత కారకాలు కూడా మర్చిపోయారు కాదు. ఇది బరువు యొక్క వ్యయంతో మెనోపాజ్ సమయంలో బలమైనదిగా ఉంటుంది.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత - హార్మోన్ల కొరత కూడా కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది.
- థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క వ్యాధులు - మీరు థైరాయిడ్ గ్రంధి ద్వారా కలత ఉంటే, బరువు పెరుగుతుంది.
- నెమ్మదిగా జీవక్రియ - శారీరక శ్రమ ఉండదు, మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మాత్రమే మహిళ యొక్క రుతువిరతి కాలంలో, మరింత కిలోగ్రాముల జోడించబడ్డాయి.
బరువు పెరుగుట నిరోధించడానికి ఎలా
ఇది బరువు ఏ సందర్భంలో పెరుగుతుందని ఎత్తి చూపారు విలువ, ఈ నివారించవద్దు, కానీ మీరు అడ్డుకోవటానికి సహాయపడే అనేక పద్ధతులు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు:
- నిరంతరం కదిలే ప్రారంభించండి, మరింత చురుకుగా ఉండండి.
- మీ ఆకలి చూడు.
- హార్మోన్ చికిత్స సహాయంతో మీరు శరీరంలోని హార్మోన్ల కావలసిన స్థాయిని నిర్వహించవచ్చు, ఇది బరువు మీద స్వీయ-నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది.
- మీ ఆహారం పునఃసమీక్షించండి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ఉండాలి. జంతు మూలం తక్కువ కొవ్వులు తినడానికి, కూరగాయల కొవ్వులు ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, ఆలివ్, లీన్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న, కాయలు.
- రోజుకు తినే మీ కేలరీలను కౌంట్ చేయండి.మీరు పాత వయసు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, అది ఎంత ఘోరమైన ధ్వనిని కలిగిస్తుందో, మీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరం. ఆహారాన్ని పరిజ్ఞానంతో తినండి. ఇది మీ కేలరీలను కనీసం తగ్గించడానికి అవసరం లేదు-ఇది కూడా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది అత్యాశతో ప్రారంభం కావడం మరియు వాటిని ఎంచుకొని, తద్వారా శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
- క్రీడలను ఆడడం ప్రారంభించండి. బహుశా మీరు ఏరోబిక్స్ ఇష్టపడతారు, ఇది జీవక్రియ యొక్క స్థాయిని పెంచుతుంది, దీని వలన కొవ్వులు క్రమంగా బర్న్ చేయబడతాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో భౌతిక బరువు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
- నేడు మీ గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించండి! ఆలస్యం చేయవద్దు! ఏ స్త్రీ అయినా ముప్పై సంవత్సరాల తర్వాత శిక్షణను ప్రారంభించి, మీ బరువును కట్టుకోండి మరియు అంతేకాక, సంపూర్ణత్వం గురించి హెచ్చరించుకోవచ్చు.
- మీ ఆహారంలో మరిన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు మరియు హాంబర్గర్లు, పంది మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలకు బదులుగా, ట్యూనా, చికెన్ రొమ్ము, సాల్మోన్ ఫిల్లెట్ మరియు చమురు లేకుండా చమురును తినండి.
- ఇది సాధారణ నీటిని కలిగి ఉంటే మరింత బాగా ద్రవం తీసుకోండి, కాఫీని కలిగి ఉన్న కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి.
పెరిమెనోపాజ్ మరియు బరువు పెరుగుట
రుతువిరతికి ముందరి సమయం అయిన పెరీమెనోపాజ్ అనేది ఒక స్త్రీని మార్చిన ఈ కాలాల్లో, ఆమె జీవిలో మార్పులు సాధారణంగా మూకుమ్మడి చుట్టూ ఉన్నట్లు సూచిస్తున్నాయి, ఇది ఏ సమయంలోనైనా ప్రారంభమవుతుంది, 35 సంవత్సరాలు మరియు 60 వరకు, అంతేకాకుండా, ఈ సంకేతాలు రెండు నుండి ఆరు సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి. అధిక బరువు ఉన్న ఈ మహిళలు. స్త్రీ కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, ఇటువంటి సంపూర్ణత నివారించబడదు.
మీరు ముందు ఉపయోగించే బరువు నష్టం పద్ధతులు పూర్తిగా పనికిరానివి. గర్భస్థ శిశువు యొక్క కాలంలో, మహిళల్లో అధికభాగం ఉదర కుహరంలో పూర్తిగా మృదువైనది. Perimenopause సమయంలో, హార్మోన్ల డోలనాలు, కొవ్వు గ్రంధుల చేరడం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గింది స్థాయి ఉండవచ్చు.
40 సంవత్సరాల తర్వాత ఆకారంలో ఉండాలని కోరుకునే మహిళలకు సలహాలు
- భాగాలు చిన్నవి అని నిర్ధారించుకోండి.
- కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చోవద్దు.
- నీ శరీరానికి నీరు అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.
- వేగవంతమైన బరువు నష్టం నుండి దూరంగా ఉండండి. కాబట్టి ఒక బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉండవచ్చు.
- క్రియాశీల జీవనశైలిని ప్రారంభించండి.