భయాందోళన దాడులతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు అకస్మాత్తుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు కండరాల నొప్పి, శ్వాసలోపం, వికారం వంటి అటువంటి భౌతిక లక్షణాల రోలింగ్ అలతో కలిసి ఉంటాయి. మరియు అన్ని కాదు. దాడులను అదుపుచేయలేని ఆందోళన మరియు సంపూర్ణ డూమ్ భావనతో కూడి ఉంటాయి. చాలామంది వ్యక్తులు తమ బంధువుల నుండి అలాంటి ఆవిర్భావాలను దాచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది ఒక ప్రత్యేక సమస్యతో సంప్రదించడానికి అవసరమైన తీవ్రమైన సమస్య. వైద్యుడిని సందర్శించడం సాధారణంగా ఏ ఫలితాలను ఇవ్వదు, ఎందుకంటే పరీక్షలు నియమావళి నుండి ఏవైనా వ్యత్యాసాలను చూపించవు ఎందుకంటే, వ్యత్యాసాల లేకుండా శరీర విధులు ఉంటాయి. అయితే తీవ్ర భయాందోళనలు పదేపదే జరిగితే కొంత సమయం వరకు ఆందోళన చెందుతుంటే, తగిన వైద్య చికిత్స అవసరమవుతుంది.

స్వీయ-మందులతో నిమగ్నమవ్వవద్దు, ఇది కేవలం పరిస్థితిని మరింత వేగవంతం చేస్తుంది. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మరియు ప్రశ్నలతో డాడ్యుత్వెటేటా యొక్క పూర్తి వైద్య పరీక్షలు: మీరు నిజంగా వెన్నెముక దాడులతో వ్యవహరిస్తున్నారా లేదా అది కొన్ని ఇతర అనారోగ్యం, తీవ్ర భయాందోళన దాడిని మరియు మరణ భయాలను అధిగమించడానికి రక్త పిశాచ చికిత్స అవసరమా? అదనంగా, డాక్టర్ పానిక్ దాడులు అప్పుడప్పుడూ దాడులు గుర్తించి లోతైన రుగ్మతలు యొక్క వేటాడే మధ్య వేరు చెయ్యగలరు, ఇది చికిత్స చాలా పొడవుగా ఉంది. ఒక జన్యు మరియు క్లినికల్ పరీక్ష తరువాత, వైద్యుడు పానిక్ దాడులకు జన్యుపరమైన సత్వరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి లేదా ఇతర రుగ్మతలతో తీవ్ర భయాందోళనల సంబంధాన్ని గుర్తించడానికి, ఉదాహరణకు, కాథెటర్ లేదా లాక్టోస్ అసహనం యొక్క పనిలో అవాంతరాలను గుర్తించవచ్చు. ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ ఒక వైద్యుడు మాత్రమే జవాబు ఇవ్వగలడని గుర్తుంచుకోండి.

అయితే, ఈ ఆర్టికల్లో మేము తీవ్ర భయాందోళన పోరాట పద్ధతుల గురించి మాట్లాడతాము. తెలుసుకోవడం మరియు నైపుణ్యంగా వాటిని ఉపయోగించి, మీరు దాడి అధిగమించగలదు, అతనికి చైతన్యం, భయం మరియు స్వీయ సందేహం తొలగించడానికి వీలు లేదు.

సో, పానిక్ అధిగమించడానికి ఎలా?

శ్వాస పీల్చుకోండి

ఈ దాడిని సమీపిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శ్వాస వ్యాయామాలతో శాంతింపజేయవచ్చు, మీరే మిమ్మల్ని నియంత్రించే అవకాశాన్ని మీకు ఇస్తాయి.అయితే, ఈ రిసెప్షన్లో మీరు ప్రయత్నించడానికి దాడికి వేచి ఉండకూడదు.ప్రతి రోజులు 2 నిమిషాలు 10 నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు. అటువంటి శిక్షణ తర్వాత వ్యక్తి విశ్రాంతిని తేలికగా తేలిస్తే, అది మరింత త్వరగా జరుగుతుంది మరియు దాడులు మరింత అరుదుగా మారతాయని తెలుస్తుంది.

ఛాతీ మీద మీ చేతిని (డెకోలేట్ జోన్లో), మరోవైపు డయాఫ్రాగమ్ (తక్కువ ఛాతీ లైన్ మరియు కడుపు మధ్య). మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన, నెమ్మది శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోండి, 5 కి చేర్చుకోండి. ఛాతీ మీద చేయి స్థిరపరచబడాలి, డయాఫ్రాగమ్ పైన చేయి వేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, డయాఫ్రాగమ్ను పెంచడానికి రొమ్ము, ఆందోళన ద్వారా శ్వాస చేయలేదు. ఈ పద్ధతి శ్వాసను లోతైనదిగా చేస్తుంది.

"5" స్కోర్ చేరుకున్నాక, మీరు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఉద్భవించవలసి ఉంటుంది, చేతులు, లెక్కింపు మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మంచిది, ఇది శాంతపరచి, దృష్టి పెట్టేందుకు సహాయపడుతుంది. తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి వరకు వ్యాయామం కొనసాగించాలి.

మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి

సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం లేదా అబద్ధం చేసే స్థానం తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ దృష్టికి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. అప్పుడు వాటిని లెక్కించడం, ఐదుగురికి లెక్కించాలి. మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా దీన్ని చేయండి. "5" యొక్క వ్యయంతో, వేళ్లను వెంబడి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కాలికి అదే వ్యాయామం చేయాలి.

అప్పుడు కొత్త కండరాల సమూహాలతో పని కొనసాగించండి: తొడలు, దూడలు, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, భుజాలు, మెడ. అడుగుల నుండి ముఖం వరకు "మార్గం" చేయండి. మీరు ముఖం యొక్క కండరాలతో పని చేస్తున్న సమయానికి, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రశాంతతకు అర్ధం ఉంటుంది.

శారీరక వ్యాయామం పానిక్ను ఎదుర్కొనేందుకు సమర్థవంతమైన మార్గం

తరచుగా ఒక వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళన తర్వాత చాలా అలసిపోతాడు. అయితే, కేవలం ఆరోగ్యకరమైన అలసట తీవ్ర భయాందోళన నివారణకు సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీ స్వేచ్ఛా సమయము అన్ని క్రింది చర్యలు తీసుకోవటానికి సిఫారసు చేయబడెను:

తాజా గాలిలో నడవడం. ఒక నిశ్శబ్ద ఉద్యానవనం ద్వారా సరళమైన నడక, ఆందోళన తరంగాలను తొలగించవచ్చు. ఇది బయట గడిపిన సమయాన్ని ఆందోళనను విడదీస్తుంది మరియు పానిక్ను నివారించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా నిరూపించగలదని తేలింది. చురుకైన కదలికలు, సూర్యకాంతి యొక్క ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్లు అభివృద్ధికి దోహదపడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయకండి, అది మీ కేసులో నిజమైన ఔషధం కావచ్చు.

యోగ తరగతులు మరియు నూలు. లోతైన శ్వాస మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించగలవు, ఇది ఒక మనిషి యొక్క శాంతిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సులభ వ్యాయామాలలో ఒకటి: మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న స్థానం తీసుకుని మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని ఎత్తండి. మీ చేతులతో ఛాతీకి అతనిని నొక్కండి, మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 20 నిమిషాలు ఈ భంగిమలో ఉండండి, అప్పుడు మరొక మోకాలితో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మరొక సాగదీయడం వ్యాయామం: కాళ్ళు వేరుగా భుజం-వెడల్పు ఉంటాయి, మోకాలు నేరుగా. మీ చేతులతో అంతస్తును తాకడం, ముందుకు సాగిపోండి. పది సెకన్లు కోసం భంగిమను పట్టుకుని ప్రయత్నించండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా మొదలు స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం చేయడం గమనించండి, మీరు మీ వెన్నునొప్పి చేయలేరు. అనేక పునరావృత్తులు వ్యాయామం చేయండి.

పరిధీయ దృష్టి. మీ దృష్టిలో మీ దృష్టిని దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మీ కంటి మూలలో నుండి సమాచారం అందుకుంటుంది. ఇతర మాటలలో, పరిధీయ (లేదా పార్శ్వ) దృష్టిని ఉపయోగించుకోండి మరియు అభివృద్ధి చేయండి. ఈ సందర్భంలో, లోతుగా ఊపిరి, దవడ యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం పారాసిమ్పతేటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సడలించింది.

భయం అడ్డుకోవటానికి తెలుసుకోండి

మీ భయాలను అర్థం చేసుకోవడంలో తెలుసుకోండి, అప్పుడు మీరు దానిని నిర్వహించవచ్చు.ఒక భయాందోళన దాడికి ముందు మరియు తరువాత సంచలనాన్ని గుర్తించే డైరీలో వైద్యులు మీ పరిశీలనలను రికార్డ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఇబ్బంది మరియు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు వ్రాయండి. మీరు సాధారణ సమయంలో మీ రికార్డులను రీడ్ చేయవచ్చు. క్రమంగా, ఇది తరువాతి దాడి ప్రారంభమవుతుంది మరియు తుఫానులకు కారణం మరియు అది ఎలా నగదు చేయాలనేది అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయం చేస్తుంది.