వయోజన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

వైద్యులు, cosmetologists మరియు కూడా మనస్తత్వవేత్తలు ఏకగ్రీవంగా నిద్ర ప్రయోజనాలు పునరావృతం. నిజానికి, నిద్రపోవడానికి విలువైనది, జీవితం అద్భుతమైన మరియు అందమైన ఎలా ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర లేకపోవడం ఊబకాయం దారితీస్తుంది, మెమరీ మరియు నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు. అయితే, మీరు ఏమి నిద్ర పోకుండా, లేదా తగినంత నిద్రపోయి ఉంటే ఏమి చేయాలి? శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు: ఒక వయోజన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, అలాగే నిద్ర నాణ్యత మంచం, mattress మరియు మంచం నార సహా అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ...

బాగా, ఖాతాలోకి అన్ని క్షణాలు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రపోవడం మరియు సరిగ్గా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మార్గం ద్వారా, వైద్యులు మీరు దాదాపు ఉదయం మంచానికి సిద్ధం చేయాలి అని చెబుతారు.

ఓడా పడకలు

ఒక బెడ్ మరియు ఒక సోఫా మధ్య ఎంచుకోవడం, మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని. మీ వెన్నెల విశ్రాంతి అవసరం - మీ శరీరం సౌకర్యవంతమైనదని నిర్ధారించుకోండి. ఒక బెడ్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, పదార్థాలు (ఏ ప్లాస్టిక్ మరియు నురుగు రబ్బరు) దృష్టి మరియు కాళ్ళు బలం. మీ బరువు 90 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, 4 కాళ్లపై రెండు సింగిల్ బెడ్లను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. ఒక బెడ్ ఇన్స్టాల్ చేసినప్పుడు, దాని ఎత్తు ప్రత్యేక శ్రద్ద మర్చిపోతే లేదు. ప్రధాన నియమం: మీరు మంచం మీద కూర్చుని ఉంటే, మీ అడుగుల నేల తాకే ఉండాలి. మంచం యొక్క అంచు నిశ్చయంగా ఉండాలి, అందువల్ల మీరు నిలపడానికి మరియు మంచానికి వెళ్ళడం సులభం. మరియు మరో ముఖ్యమైన వ్యాఖ్య: మీ అడుగుల ఉత్తరం వైపు, మరియు దక్షిణాన అధిపతిగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన వయోజన నిద్ర యొక్క ప్రధాన నియమం ఇది. సో మీరు తగినంత నిద్ర మరియు మిగిలిన పొందండి. ఒక మంచం వేయడం మంచిది ఎక్కడ కోసం, మనస్తత్వవేత్తలు అది గది మధ్యలో నిద్ర కాదు, కానీ ఒక ఏకాంత మూలలో మంచిదని నమ్ముతారు. అయితే, ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగత, మరియు అందువలన, మీరు చివరకు బెడ్ సెట్ ముందు, ప్రయోగం మరియు మీ బెడ్ కోసం ఉత్తమ స్థలాన్ని.

నిద్ర కష్టం?

ఈ సమస్య పూర్తిగా మంచం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వెన్నెముకతో సమస్యలు కలిగి ఉంటే మరియు డాక్టర్ గట్టిగా ఒక ప్రత్యేకమైన బట్టలను కొనుగోలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తాడు- ప్రత్యేక నిపుణుడి సలహాను వినండి. అయితే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, చాలా మృదువైన mattress కొనుగోలు లేదు. ఆదర్శ ఎంపిక - సెమీ దృఢమైన మోడల్. ఫిల్టర్ల కొరకు, వైద్యులు సహజ పదార్ధాలు (గడ్డి మరియు ఆల్గే, గుర్రపు వెంట్రుకలు, మరియు బ్యాటింగ్ అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుందని), కానీ హోలోఫాయెబెర్ లేదా లేటెక్స్ పైన ఆపడానికి సిఫారసు చేయరు. కానీ నురుగు రబ్బరు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. చవకబారుల తర్వాత, మీరు రెండుసార్లు చెల్లించాలి. ఖచ్చితమైన నిద్ర కోసం మీ mattress రూపకల్పన ప్రత్యేక శ్రద్ద. స్ప్రింగ్ గ్రిడ్ - గత శతాబ్దం. సౌకర్యవంతమైన దీర్ఘ నిద్ర యొక్క నిజమైన అభిమానుల ఎంపిక స్వతంత్ర వసంత బ్లాక్స్.

మనం నిద్రిస్తున్నాం?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క అతి ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటి మంచం నార. మరియు ప్రతిదీ ఇక్కడ ముఖ్యమైనది: పదార్థాలు (పర్యావరణపరంగా స్వచ్ఛమైన పత్తి, సహజ లేదా గుణాత్మకంగా కృత్రిమ పట్టు), మరియు కలరింగ్.

రోజువారీ జీవితంలో విసిగిపోయారా? మోటైన ప్రకృతి దృశ్యాలు, అరణ్యాలు లేదా చిత్రాలతో పడక లెన్సులు సెట్ చెయ్యండి. కనీసం క్లుప్తంగా చిన్ననాటి తిరిగి అనుకుంటున్నారా? బగ్స్ బన్నీ - మీరు లేదా మీ పిల్లలు (మీరు ధైర్యం లేకపోతే) కార్టూన్ పాత్రలు మరియు అన్ని సమయం కూడా అత్యంత ప్రసిద్ధ కుందేలు తో కిట్లు ఉన్నాయి. మీరు శృంగారం కావాలా? పువ్వులు తో మంచం ఎంచుకోండి - స్కార్లెట్ గులాబీలు, లేత డైసీలు లేదా నోబుల్ తులిప్స్.

పదార్థాలకు సంబంధించినది, ఇప్పుడు ప్రత్యేకంగా నవజాత శిశువుకు "BIO" అని పిలవబడేది (ఉదాహరణకు, TAC సేంద్రీయ వరుస). ఈ ఫాబ్రిక్ పర్యావరణ స్నేహపూరితమైన పత్తి నుండి మాత్రమే తయారవుతుంది, ఇది అనుకూలమైన వాతావరణంలో మరియు క్యాన్సైనోజెన్ల ఉపయోగం లేకుండా పెరుగుతుంది. పదార్థంలో 100% సహజ ఫైబర్ ఉంటుంది, మరియు అదనపు డెకర్ అంశాలు (zippers, embroideries, కుట్టు దారాలు మరియు లేబుల్స్) 5% మించకూడదు. అంతేకాక, లాండ్రీ సెట్లను కలరింగ్ ప్రక్రియలో ఉపయోగించే రంగు, భారీ లోహాలు కలిగి లేదు. ఈ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అందిస్తుంది.

మీరు అసాధారణ రాత్రి కలిగి ఉంటే, పట్టు లోదుస్తుల కొనుగోలు. ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం కాంతి, సూక్ష్మజీవులు మరియు పొడి శుభ్రపరచడం లో ఉపయోగించే వివిధ ద్రావకాలు కోసం నిరోధకత కోసం ఒక సహజ కృత్రిమ పట్టును సృష్టించేందుకు అనుమతించటం గమనార్హమైనది.

సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క 7 రహస్యాలు.

సీక్రెట్ 1: టీ, కాఫీ, డ్యాన్స్?

నరాలవ్యాధి నిపుణులు తేయాకు మరియు కాఫీ వినియోగం మరియు 18.00 తర్వాత కొవ్వు మరియు భారీ ఆహారాన్ని వినియోగించటాన్ని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. సాయంత్రం స్పోర్ట్స్తో చాలా ఉత్సాహం చూపకండి.

సీక్రెట్ 2: వేడిగా ఉండకూడదనుకుంటున్నారా?

మంచం ముందు తినడానికి లేదు - ఆకలితో అర్థం కాదు. ఖాళీ కడుపుతో ఎవరూ త్వరగా నిద్రపోతారు. కాబట్టి మీరు ఆకలితో బాధపడటం లేదు, వేడిగా ఉండే సీమ చామంతి టీ, తేనెతో పాలు లేదా కొద్దిగా కేఫీర్ వేయించాలి.

సీక్రెట్ 3: ఆర్డర్ చేయడాన్ని చేయలేదు?

కోర్సు, మీరు గొర్రెలు మరియు ఏనుగులను లెక్కించవచ్చు మరియు గుణకార పట్టికను కూడా పునరావృతం చేయవచ్చు, కాని ఇది ఒక స్వీయ-సలహా కంటే ఎక్కువ కాదు. ఆహ్లాదకరమైన సడలింపు సంగీతాన్ని చేర్చుకోండి, మిమ్మల్ని మసాజ్ చేసుకోవడానికి మీ ప్రియమైన వారిని అడగండి మరియు ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి ...

సీక్రెట్ 4: నాకు ఎయిర్, గాలి ...

మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు, జాగ్రత్తగా గది ventilate. మీ బెడ్ కి విండోలో లేకపోతే వీధిలో మైనస్ 30 లేకపోతే, ఒక ఓపెన్ విండోతో నిద్రించండి.

సీక్రెట్ 5: ఒక అలారం గడియారం ఎంత పొందుతుంది?

ప్రయోగం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: కొన్ని రోజులు పడుకుని వేర్వేరు సమయాల్లో పొందండి. క్రమంగా, మీరు మీ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను ఎన్నుకుంటారు.

సీక్రెట్ 6: ఎడమ లేదా కుడి నుండి?

వాస్తవానికి, తేడా లేదు. ప్రధాన విషయం - చాలా మంచం నుండి బయటపడకండి. మేల్కొలపడానికి మంచి క్రమంగా ఉంది. మంచం మీద పడుకోండి, అప్పుడు కూర్చుని మీ వేళ్లు మసాజ్ చేయండి.

సీక్రెట్ 7: అల్పాహారం కోసం ఏం?

మీరు అల్పాహారం లేకపోతే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి అధ్వాన్నంగా పొందవచ్చు. పెరుగు, గంజి మరియు ఎండిన పండ్లు మొదటి భోజనం కోసం అద్భుతమైన ఉన్నాయి.