మీరు మార్చడం సులభం అని అనుకుంటున్నారు? బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నా - ఇప్పుడు ఒక నెలలో లేదా రెండింటిలో మీరు ఖచ్చితమైన ఆకృతిలో ఉన్నారా? ఇది అక్కడ లేదు! వాస్తవానికి, మన నిలకడను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మాకు నిరోధించే పరిస్థితుల పాత్రను మనం తక్కువగా అంచనా వేస్తాము.
అందువల్ల ప్రజలు తరచూ సగం విడిచిపెడతారు మరియు వారి సొంత దృఢ నిశ్చయంతో నిరాశ చెందుతున్నారు. దీనిని జరగకుండా నివారించడానికి, అది సులభం కాదు, సాధ్యం అడ్డంకులను జాబితా తయారు మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఆలోచన ముందుగానే తీసుకోవాలని అవసరం. ఎలా చేయాలో, తన పుస్తకం "ట్రిగ్గర్స్" (పబ్లిషింగ్ హౌస్ MIF) లో వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మార్షల్ గోల్డ్స్మిత్ కోసం సలహాదారుగా చెప్తాడు.
ఆటోమాటిజంను వదిలించుకోండి
ట్రిగ్గర్లు మా ప్రవర్తనను మార్చగల అన్ని ప్రోత్సాహకాలు. అలసట, నిరాశ మరియు ఉదాసీనత జ్ఞానం, మాకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బలవంతంగా, అంతర్గత ట్రిగ్గర్స్ యొక్క ఉదాహరణలు. అకస్మాత్తుగా ఆకస్మిక ప్రేలుట వంటి, తరువాత మేము క్రీడలు ఆడటానికి ప్రారంభమవుతుంది. బాహ్య ట్రిగ్గర్లు మనకు తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయినప్పటికీ మనం ఎల్లప్పుడూ దీనిని గ్రహించలేము. ఒక ఆకలి పుట్టించే కేక్ వద్ద విసిరిన ఒక రూపం, ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేస్తుంది. ఇటీవలే వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే స్నేహితుడితో ఒక సమావేశం, కొత్త క్రీడల పురోగతిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మా జీవితం వేర్వేరు సంకేతాలతో నిండి ఉంటుంది. దాని గురించి నేను ఏమి చేయాలి? మీరు ఇప్పటికే గమనించినట్లుగా, కొన్ని ట్రిగ్గర్లు మాకు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే ఇతరులు - గోల్ నుండి పరధ్యానం. మీ పని మొదటి మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే మరియు రెండవ అడ్డుకోవటానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఇప్పుడు శుభవార్త కూడా ఉత్పాదక ప్రోత్సాహకాలు లాభదాయకంగా మారగలవు. సాధారణంగా మేము స్వయంచాలకంగా ట్రిగ్గర్స్ ప్రతిస్పందిస్తాయి: మేము స్వీట్లు ఒక బాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి ఆలోచిస్తూ లేకుండా; సాయంత్రం ట్రైనింగ్ బదులుగా గృహంలో ఒక ఉత్తేజకరమైన చర్చా ప్రదర్శనతో మేము చూడవచ్చు; అల్పాహారం ముందు కూడా ఇ-మెయిల్ను తెరిచి వెంటనే పనిలోకి ముంచుము, మేము ఉదయం రన్ చేయాలని అనుకున్నప్పటికీ. లక్ష్యం వైపు మొట్టమొదటి ముఖ్యమైన అడుగు ఆటోమాటిజంను వదిలించుకోవటం. సరైన మార్గాన్ని కొట్టే సంకేతాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాంటి అవగాహన మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకునే దశకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. దీని గురించి తరువాత, కానీ మీరు ఏ ఇతర ట్రిగ్గర్లు కలవవచ్చో పరిగణించండి.
మీ ట్రిగ్గర్స్ మరియు సిగ్నల్స్ రకాలను తెలుసుకోండి
మేము ఇప్పటికే ట్రిగ్గర్లు ఉత్పాదక మరియు ఉత్పాదక (ఇది బహుశా చాలా ముఖ్యమైన విషయం), అలాగే అంతర్గత మరియు బాహ్యమైనదని మేము కనుగొన్నాము. వివిధ రకాలైన ప్రోత్సాహకాలను మీరు ఎలా వర్గీకరించవచ్చు?
- డంపింగ్ మరియు స్పూర్తినిస్తూ. కొన్ని ట్రిగ్గర్లు చర్య మాకు ప్రేరేపిస్తుంది: మిఠాయి తినడానికి, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో రిఫ్రిజిరేటర్ నింపి మంచం ఆఫ్ పొందండి మరియు వ్యాయామం వెళ్ళండి. ఇతరులు - వారు మీరు వేగాన్ని బలవంతం: తీపి నుండి మీ చేతి దూరంగా లాగండి, మీ ఇష్టమైన కేఫ్ ద్వారా పాస్, ఇంటికి అమలు మరియు ఉండడానికి తిరస్కరించవచ్చు.
- అవ్యక్తమైన మరియు అవగాహన. కొన్ని ట్రిగ్గర్స్ యొక్క ప్రభావం మేము గుర్తించాము. ఉదాహరణకు, వంటగది నుండి వస్తున్న నా తల్లి వంట యొక్క వాసన, కనీసం తాత్కాలికంగా ఆహారం గురించి మర్చిపోతే కోరిక కలిగిస్తుంది. అయితే, మాకు రహస్యంగా ప్రభావితం చేసే సంకేతాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, అవి వాతావరణం. ప్రయోగాలు చూపించినట్లుగా మన మనస్థితి దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ చాలామంది ప్రజలు దానిని గ్రహించారు.
- నేరుగా మరియు రౌండ్అబౌట్ మార్గంలో వెళ్లండి. మీరు సందర్శించడానికి వచ్చారు, మీరు ఒక దాతృత్వముగా కవర్ పట్టిక చూడండి, మరియు మీ చేతులు తాము హానికరమైన, కానీ రుచికరమైన ఆహార ఆకర్షింపబడతాయి. ఇది ఒక ప్రత్యక్ష ట్రిగ్గర్కు ఉదాహరణ. కానీ ఇది ఒక పరోక్ష సంకేతం కావచ్చు: పని చేయడానికి, మీరు అనుకోకుండా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తిని చూసి మీ జీవనశైలి గురించి ఆలోచించండి మరియు సాయంత్రం ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి ఒక చందాను కొనుగోలు చేసింది.
- ఊహించని మరియు ఊహాజనిత. మేము ఒక వెస్ట్ సంకేతాలను మాత్రమే వినగలుగుతాము. వారు ఏ విధమైన స్పందన చేస్తారో మాకు తెలుసు, అందుచేత మేము ముందుగానే సమావేశానికి సిద్ధం చేయవచ్చు. మరియు ఇతర ట్రిగ్గర్లు ఆశ్చర్యంతో మాకు పడుతుంది. అందువల్ల మీరు వాటిని గుర్తించటం మరియు మీ ప్రవర్తనను సరిచేయడం నేర్చుకోవాలి.
అలవాటు లూప్ నుంచి బయటపడేందుకు ప్రయత్నించండి
మా మెదడు స్వయంచాలకంగా సులభమైన మార్గం ఎంచుకుంటుంది మరియు మరొక ట్రిగ్గర్తో కలవడం ఉన్నప్పుడు అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నించదు. కానీ మీరు వేర్వేరు సంకేతాలకు శ్రద్ధ వేసి, ఆ సమయంలో శక్తిని అనుసంధానించడానికి నేర్చుకుంటే, అప్పుడు కావలసిన, సులభంగా ప్రవర్తన యొక్క అలవాటు నమూనాను మార్చుకోండి. అన్ని మా అలవాట్లు సమంగా ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. అవి మూడు దశల్లో ఉంటాయి: ట్రిగ్గర్ - ప్రతిచర్య - బహుమతి. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు కలిగిన వ్యక్తులకు, తరచుగా ఏ ట్రిగ్గర్, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం యొక్క భావన ఒక ట్రిగ్గర్ అవుతుంది; స్పందన - సమీప డైనర్ కు ఒక పర్యటన; మరియు బహుమతి టెన్షన్ యొక్క తాత్కాలిక విడుదల. ఈ సందర్భంలో, మీరు మిడిల్ ఎలిమెంట్ ను ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే వేరొక ప్రవర్తన నమూనాను మీరు ఎంచుకోవాలి: పార్కులో పయనించండి, మీ ఇష్టమైన సంగీతానికి ఒక పిల్లి లేదా నృత్యంతో ఆడండి. మరొక ఎంపిక ఉంది. ఉత్పాదక సంకేతాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి: పని నుండి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కేఫ్ని చేరుకోరు; పేస్ట్రీ దుకాణాలను దాటడం మరియు అందువలన న. వాస్తవానికి, ఇది అన్ని ట్రిగ్గర్స్తో జరగదు, కానీ మేము అంచనా వేసే వాటిలో మాత్రమే.
మీ ప్రేరణను కనుగొనండి
ఇప్పుడు మీరు ఉత్పాదక ట్రిగ్గర్లు ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకుంటారు, కానీ మీరు వేరే దేన్నీ చేయవచ్చు. మీ మీద పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ఉపయోగకరమైన సిగ్నల్స్తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ స్నేహితుల్లోని ఒకరితో మీరు మాట్లాడినప్పుడు స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి మీరు స్ఫూర్తినిచ్చారా? మరింత తరచుగా ఈ వ్యక్తిని కలవండి. మీరు తరచుగా ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో అంశాలు కోల్పోతారు? సబ్స్క్రిప్షన్ పొందండి, ఆపై మీరు చెల్లించడానికి ప్రయత్నం చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ ఇష్టమైన దుస్తులు పొందడానికి కలలుకంటున్న? మీ ఫిగర్ ఇప్పటికీ ధరించడానికి అనుమతి ఉన్నప్పుడు ఆ సమయాల్లో మీరు ఇప్పటికీ ఫోటోలు కలిగి ఉన్నారు. వాటిని ప్రముఖ స్థలంలో వేలాడదీయండి. మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ప్రశ్నించండి: "సరైన ఆహారం తీసుకోవడానికి నేటికీ నేను చేసావా?", "వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి నేటి ప్రతిదీ నేను చేసావా?" సన్నగా మారడం సాధ్యమేనా? "ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. ఇటువంటి రికార్డులు తమను ఉత్పాదక ట్రిగ్గర్గా మార్చగలవు, అవి మార్చడానికి మీకు తోడ్పడుతుంది.
మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే బాహ్య మరియు అంతర్గత సంకేతాల గురించి మరింత, మీరు పుస్తకం నుండి "ట్రిగ్గర్స్"