సరిగా జీవించడం ఎలా

మా వ్యాసంలో "కుడి జీవన ప్రారంభాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో" మీరు నేర్చుకుంటారు: హక్కును ఎక్కడ ప్రారంభించాలో.
ఒక విజయవంతమైన జీవితం, ఒక ప్రతిష్టాత్మక అభిరుచి, గొప్ప విశ్రాంతి, "ఒక అమ్మాయి వంటి", ఒక సంతోషకరమైన కుటుంబం మరియు, కోర్సు యొక్క, కుడి trouser / లంగా శైలి: ఆధునిక జీవితం ప్రతిదీ కలిగి కోరిక మారింది. మరియు, ఈ శోధనలు బాగా విజయవంతం అయినప్పటికీ, అదే సమయంలో వారు మీకు అలసటకు ముందు రక్షణ కల్పిస్తారు - ఇది శరీరంలోని లోతైన మూలాలను తీసుకునే వరకు మీరు జాగ్రత్త వహించే ఆరోగ్య ముప్పు.
ఉదాహరణకు, నిద్ర లేకపోవడం తీసుకోండి. చాలామంది పెద్దలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్ర అవసరం. కానీ మనం తక్కువగా చేయగలమని మనల్ని ఒప్పించే నైపుణ్యం. అయితే, ప్రజలు నిద్ర లేకపోవడం స్వీకరించలేరు, వారు మాత్రమే వారు స్వీకరించారు అనుకుంటున్నాను. ఈ రోజువారీ ఒత్తిళ్లు మరియు జీవితంలోని ఇతర కష్టాల్లోకి జోడించు - మరియు మీరు ఏమి జరిగిందో గ్రహించే ముందు, మీ హార్మోన్లు ఇప్పటికే విఫలమయ్యాయి. అలసట వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి కుడి సంకేతం. శరీరం తక్కువ సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. నిజానికి, మీ హార్మోన్ల సంతులనం మార్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, జీవిత శక్తిని పెంచడానికి సరళమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. న్యూట్రిషన్ నిపుణుల నుండి స్పోర్ట్స్ మనస్తత్వవేత్తలకు - తాజా చిట్కాల కోసం, సరిగ్గా అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవితానికి ఒక స్పార్క్ను ఎలా జోడించాలో - మేము నిపుణుల సంఖ్యను మార్చుకున్నాము.

శారీరక కార్యకలాపాలు శక్తివంతమైన శక్తిని పెంచుతాయి. ఇది మెదడు హార్మోన్లు లేదా జీవక్రియ నేపథ్యంలో మార్పులు కావచ్చు, లేదా శారీరక కార్యకలాపాలు అందించే ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల నుండి ఉపశమనం యొక్క పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు. చాలా మటుకు, మూడు అంశాల కలయికల ప్రభావం కలదు. ఏదైనా సందర్భంలో, వ్యాయామం యొక్క పునరుజ్జీవనాశక్తి చాలా ముఖ్యమైనది: సాధారణ భౌతిక చర్య శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆకట్టుకునే 20% ద్వారా అలసటను తగ్గిస్తుంది.

మేము వాకింగ్ మొదలు అవసరం. కనీసం 20 నిమిషాలు నాలుగు రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వారాలు. శారీరక శ్రమ ఎలాంటి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సులభంగా మరియు చౌకగా నడవడం మరియు అదనపు సామగ్రి అవసరం లేదు. వాకింగ్ పాటు, ఆత్మ ఇది ప్రతిదీ చేయండి. కానీ రీఛార్జ్ కాదు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తరచుగా (రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), ఇంటెన్సివ్ లేదా దీర్ఘకాలం (90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం) శిక్షణలో అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

యోగ యొక్క చాలా తరగతులు ఇంధన-ఇవ్వడం మరియు సడలించడం రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి - ఈ సమ్మేళనం స్వచ్ఛమైన సడలింపు కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యోగ సరిగ్గా మరియు శాంతముగా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ కలిగిన రోగులలో కూడా అలసటను తగ్గిస్తుంది. సాగతీత మరియు శ్వాస కోసం యోగ యొక్క అరగంట శారీరక మరియు మానసిక చర్యలను పెంచుతుంది.

చిన్న బరువులు ఎత్తండి. ఉదాహరణకు, మీ డెస్క్టాప్ 4 కిలోల బరువుతో (5 లీటర్ల త్రాగునీటితో ఉన్న బెలూన్) ఉంచండి. విషాదకరమైన రోల్స్, కేవలం ఒక్కొక్క చేతితో 5-10 సార్లు పెంచడం మరియు తగ్గించడం, మరియు స్థాయి గమనించదగ్గ పెరుగుతుంది.

సాగతీత ప్రారంభించండి. జిమ్ తాయ్ చి (TCTs) నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వక సాగిన కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇవి శక్తి మార్గాలను విడుదల చేస్తాయి. TTSTS వ్యాయామాలు ఇవ్వడం vivacity, ఫీలింగ్, చాలా కాలం ఉంటుంది.

ఎక్స్ప్రెస్ ఛార్జ్ని ప్రారంభించండి. త్వరిత-నటన టానిక్ వంటి, TTSTS "పెద్ద డ్రమ్" యొక్క ఉద్యమం చేయండి. నేరుగా, మోకాలు వంగి, ఎడమ కాలు కుడివైపు ముందు కొంచెం. ఛాతీ స్థాయి వద్ద చేతులు, అరచేతులు ఒకదానిపై ఒకటి చూస్తూ 20 సెం.మీ. ద్వారా కరిగించబడతాయి మీ శరీరాన్ని వృత్తాకారంలో కదిలి, మీరు పెద్ద డ్రమ్ చుట్టుప్రక్కలవుతున్నట్లుగా, కడుపునొప్పిని కదిలించినప్పుడు వాటిని వేరుచేసి, వాటిని వేరుచేస్తాయి. మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు, బరువును మీ ఎడమ పాదాలకు తరలించండి. మీ చేతులు ఎత్తినప్పుడు, బరువును మీ కుడి కాలికి తరలించండి. మూడు నుంచి తొమ్మిది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు శరీరం, కాళ్ళు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మహిళలకు ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.