ఈ సమయంలో అనేక మంది స్త్రీలను భయపెట్టింది, ఈ సమయంలో ఇది మొత్తం స్త్రీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులను కలిగి ఉంది, కాని ప్రధాన మార్పులు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు సంబంధించినవి. మహిళల సెక్స్ హార్మోన్ల-ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క హార్మోన్ల నేపధ్యంలో ఇది ప్రధానంగా ఉంటుంది, ఈ ఉత్పత్తి ఈ వయసులో తగ్గుతుంది. ఈ వయసులో ప్రకృతి చాలా మంది మహిళల జననాంగ పనితీరు ముగుస్తుంది, అండాశయము "వారి పనిని పూర్తిచేయుము" మరియు రుతుస్రావం చేయకుండా ఉండటం. ఇప్పుడు మహిళల ప్రధాన విధి ఇప్పటికే ఉన్న సంతానం రక్షించడానికి, మరియు జన్మనిస్తుంది కాదు.
హార్మోన్లు సాధారణంగా చాలా ఆసక్తికరమైన "జీవులు", ఎందుకంటే అవి "ప్రతినిధులు" దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో ఉంటాయి. అందువల్ల, వారి ప్రభావం మహిళ యొక్క మొత్తం శరీరానికి చాలా గొప్పది. ఇది ఈస్ట్రోజెన్లో తగ్గుదల, ఇది అని పిలవబడే మెనోపోఅసాల్ సిండ్రోమ్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రధాన అంశాలు మాంద్యం, వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు, చిరాకు, నిద్రలేమి, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల, మానసిక కల్లోలం, మరియు పెరిగిన అలసట ఉన్నాయి.
అదనంగా, ఇతర వయసు-సంబంధిత మార్పులు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఈస్ట్రోజెన్ పాల్గొనకుండా కూడా ప్రవహించదు. రక్తంలో రక్తపోటులో మార్పులు, మూత్ర వ్యవస్థలో సమస్యలు (మూత్ర ఆపుకొనకపోవడం, వివిధ శోథ ప్రక్రియలు), బరువు మార్పు, ఆంకోలాజికల్ నియోప్లాజమ్ ప్రమాదం, ఎముక యొక్క సున్నితత్వం, నీరు నిలుపుదల, వరుసగా, నీరు నిలుపుదల, మరియు దీని ఫలితంగా - రక్తంలో పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫలితంగా వయస్సుతో కూడా పెరుగుతుంది.
నేను ఏమి చేయాలి? ఈ క్లిష్టమైన కాలంలో మహిళలకు ఎలా సహాయపడాలి? నేను అల్మారాల్లో ప్రతిదానిని వేయడానికి ప్రతిపాదించాను మరియు 45 ఏళ్ల తర్వాత ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఎలా బలపర్చాలో చర్చించాను:
1. ఉల్లాసంగా మరియు మీ వయసు మరియు ఒక వాస్తవికత వంటి జరుగుతున్న అన్ని మార్పులను తీసుకోండి. ఇది ఒక సహజ ప్రక్రియ మరియు ప్రతిఒక్కరూ దానిని తప్పక పాస్ చేయాలి. మెలిస్సాతో మెత్తగా ఉండే టీ కలవారు.
2. వైద్యులు రెగ్యులర్ మరియు తప్పనిసరి సందర్శనల. మొదట, ఇది వైద్యులు మరియు ఎంత తరచుగా 45 సంవత్సరాల తర్వాత ఒక స్త్రీని సందర్శించాల్సిన అవసరాన్ని నిర్దారించండి:
- ఒక గైనకాలజిస్ట్ ప్రతి ఆరునెలలకి కనీసం ఒకసారి సందర్శించాలి, తలనొప్పికి సరిగ్గా మీకు బాధ కలిగించే ప్రతిదీ గురించి మాట్లాడండి. హార్మోన్లు పరీక్షలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
- కార్డియాలజిస్ట్, ప్రతి ఆరు నెలల కార్డియోగ్రామ్ చేయాలి.
- మమ్మాలజిస్ట్, ప్రతి ఆరు నెలలు ఒక మామోగ్రాం మరియు నెలవారీ మీ ఛాతీ తాకే ఉండాలి.
- చికిత్సకుడు.
- జీర్ణశయాంతర.
భవిష్యత్తులో ఏవైనా అనారోగ్యం తీవ్రమైన అనారోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందగలదని, చికిత్సతో ఆలస్యం చేయరాదని కూడా ఇది జ్ఞాపకం చేసుకోవాలి.
3. ఆహారం అనుసరించండి . అధిక బరువు హృదయ వ్యాధులు, మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులకు, మరియు పెరిగిన రక్తపోటు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది, ప్రధాన పాయింట్లు ఒకటి. అదనంగా, ఊబకాయం ప్రజలు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీకు తెలిసిన, వయస్సుతో, కండరాల చర్య కోల్పోతుంది, మరియు, తత్ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి, మరియు దాని స్థానంలో కొవ్వు కణజాలం ఆక్రమించబడింది.
ఆహారం ఏమిటి:
- పిండి మరియు తీపి పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మనలో చాలామంది పిండి వినియోగం తట్టుకోగలిగితే, అప్పుడు తీపి నుండి, అనేక మంది తిరస్కరించలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు తేనె లేదా ఎండిన పండ్లతో చక్కెరను భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మీరు మార్ష్మాల్లోలను తినవచ్చు, కానీ 2-3 కంటే ఎక్కువ ముక్కలు కాదు. రోజుకు.
- మేము మరింత, ఇనుము మరియు కాల్షియంను వాడతారు, ఎందుకంటే క్లోమక్టరిక్ కాలంలో శరీరం త్వరగా వాటిని కోల్పోతుంది. ఏ సందర్భంలో మీరు మాంసం తిరస్కరించే ఉండాలి. ఈ వయస్సులో అతని రేటు రోజుకు 80-100 గ్రా. మాంసం ఐరన్ లో గొప్ప ఉంది. తిరస్కరించవద్దు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కాల్షియం యొక్క మూలాలు. కానీ రెండు సందర్భాల్లో, వారి కొవ్వు పదార్ధం తగ్గుతుంది.
- ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఇది అధిక వినియోగం వాపుకు దారితీస్తుంది.
- కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
- వీలైతే, కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో వెన్న, మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఇతర సాస్లను మార్చండి.
- వారానికి ఒకసారి, అన్లోడ్ చేయడానికి ఒక రోజు ఏర్పాట్లు చేయండి. ఇది ఒక రోజు కోసం పెరుగు మరియు ఆపిల్ మీద కూర్చుని హానికరం కాదు.
- పండ్లు, ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఆపిల్ల గురించి మర్చిపోవద్దు.
- విటమిన్లు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, వారు వయస్సు అనుగుణంగా ఇది కావాల్సిన, కానీ అది కేవలం ఒక విటమిన్-ఖనిజ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
4. స్పోర్ట్స్ చేయడం . ఈ వయస్సులో, మీరు యోగా, కాల్టెటిక్స్, లేదా ఇతర క్రీడలు చేయవచ్చు, కానీ మీ బలాన్ని అధికంగా అంచనా వేయకండి. ఈ సందర్భంలో, మేము రికార్డులను సెట్ చేయబోవడం లేదు, కానీ కండరాలను కత్తిరించడం మరియు కొవ్వుతో వాపు నుండి కాపాడాలని కోరుకుంటున్నాను.
5. సన్నిహిత జీవితం . రుతువిరతి సమయంలో చాలామంది మహిళలు లైంగిక కార్యకలాపాలు సాగించినందున, ప్రేమ గర్భవతిగా మారడం దాదాపు అసాధ్యం ఎందుకంటే, క్రమబద్ధమైన లైంగిక కార్యకలాపాలు కారణంగా రుతువిరతి సిండ్రోమ్లో కొన్ని సమస్యలు వాడరాదు.
6. ప్రదర్శన. ఈ వయస్సులో, చర్మం గురించి మర్చిపోతే లేదు, అది పొడిగా మారుతుంది మరియు అందువల్ల సాధారణ మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషణ అవసరం. అంతేకాకుండా, అనేక కాస్మెటిక్ కంపెనీలు యుగాల ప్రకారం ఉత్పత్తులను ఉత్పత్తి చేస్తున్నాయి. జుట్టు గురించి మర్చిపోతే లేదు, క్షౌరశాలలకు సాధారణ సందర్శనలు కూడా స్వాగతం ఉంటాయి.
7. క్లాసులు. 45 సంవత్సరాల తర్వాత చాలామంది మహిళలు, కొత్త ప్రతిభను కనుగొంటారు, ఎవరైనా కవిత్వం రాయడం మొదలవుతుంది, ఎవరైనా సాటికల్ని తీసుకుంటుంది, ఎవరైనా - కేవలం నృత్యాలు. మీరు మీ "కోరికలను" వదిలిపెట్టకూడదు. 45 తర్వాత, జీవితం మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది!
మేము 45 ఏళ్ల తర్వాత ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఎలా బలపరుస్తామో పరిశీలిద్దాం. ప్రియమైన స్త్రీలు, మీరు ఏ వయసులోనైనా అందంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. జీవితం యొక్క అన్ని కాలాల్లో మీరు మాత్రమే సానుకూల క్షణాలు చూడండి మరియు ప్రతిదీ జరిమానా ఉంటుంది! ఆశాజనక, ఈ చిట్కాలు మీరు ఈ వయస్సుతో అనుబంధమైన చిన్న సమస్యలను అధిగమించటానికి సహాయపడతాయి, మరియు జీవిత ప్రేమను నిలుపుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీ ప్రియమైనవారిగా ఉంచండి!