Osteochondrosis తో, మీరు రోజువారీ వ్యాయామం వ్యాయామాలు చేయవలసి. ఈ సంక్లిష్టమైన వరుస వ్యాయామాలు ఉంటాయి, వీటిని నివారణకు, మరియు పెద్దవారికి పిల్లలు చేయవచ్చు.
ఆస్టెకోకోండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
వ్యాయామాలు
మేము మా తలలు ముందుకు వంగి, అదే సమయంలో మేము నుదుటిపైన మా చేతుల నేత వేళ్లు నొక్కండి. మొదట, మీ తల వెనుకవైపున మీ వేళ్లను నొక్కండి, తరువాత కుడి మరియు ఎడమ ఆలయం మీద. తల చేతులు దాడికి అడ్డుకోవాలి, మరియు చేతులు తల ఒత్తిడిని అడ్డుకోవాలి. ప్రతి కదలిక కోసం మేము 10 సెకన్లు ఖర్చు చేస్తాము.
4 వేళ్ల అంచులు నుదుటిపై ప్రతిదానికి ఎదురుగా వుంటాయి, శాంతముగా చర్మానికి ఉపరితలంపై ఉపరితలం మోపడం మరియు మృదువైన కదలికలతో 25 సెకన్లపాటు అది సాగదీస్తుంది. ఈ సాగదీయడం ఆలయం మరియు రేఖాంశ దిశలో, తరువాత చెవిలో ఆలయంలో జరుగుతుంది. అన్ని దిశలలో, ముఖ్యంగా లోబ్లో చెవిని విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామంతో, అనేక జీవసంబంధితమైన ప్రదేశాలలో రక్త ప్రసరణను మేము నియంత్రిస్తాము.
ఈ వ్యాయామం మెదడు యొక్క పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, జుగులార్ సిరల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మేము తిరిగి నేరుగా, ఫ్లాట్ కూర్చుని. మీ చేతితో గడ్డం పైకి మరియు వెనుకకు నొక్కండి. మేము మా తలలను కుడి వైపున మరియు ఎడమ వైపుకు మలుపుతాము. ఈ స్థానంలో, మేము ఒక నిమిషం పాటు సాగుతుంది. తగినంత పిల్లలు 10 సెకన్లు.
ఈ వ్యాయామం నాడీ కణజాలపు వల యొక్క పనిని సర్దుబాటు చేస్తుంది. మేము flat కూర్చుని, తిరిగి నేరుగా ఉంది. మేము నెమ్మదిగా ముందుకు మా తల వంగి, మా ఛాతీ గడ్డం తాకే ప్రయత్నించండి. తల వెనుక భాగంలో నేసిన వేళ్లు ఉంచండి, పైకి నొక్కండి మరియు ముందుకు సాగండి, తల వెనుక భాగాన్ని పెంచండి. ఈ స్థానంలో, మేము ఒక నిమిషం పాటు కూర్చుంటాము. పదిహేను నిమిషాల తర్వాత మేము పునరావృతం చేస్తాము.
మేము భుజాలను పైకి ఎత్తండి, మేము దానిని చెవులకు తీసుకురావటానికి ప్రయత్నిస్తాము, అప్పుడు మేము దానిని తగ్గిస్తాము. వేగవంతమైన వేగంతో, 15 సెకన్ల వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా, మొదటి భుజం డౌన్ ఇతర భుజం డౌన్, తర్వాత ఇతర మార్గం. మేము గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క అరచేతులను ఉపయోగిస్తాము.
వైద్య భౌతిక సంస్కృతిలో osteochondrosis యొక్క నరాల అవగాహనలను సంక్లిష్టంగా చికిత్స ప్రధానంగా ఇవ్వబడుతుంది. మరియు వ్యాధి నిరోధం నిరోధించడానికి, నివారణ ప్రయోజనం కోసం, వ్యాయామం చికిత్స ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కణజాలం యొక్క జీవక్రియ, రక్తం యొక్క ప్రవాహం మరియు ప్రవాహంను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగి యొక్క మనస్సుపై ఒక టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాల ఉద్రిక్తత నుంచి ఉపశమనం పొందబడుతుంది, ప్రభావితమయిన ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్కులపై భారం తగ్గిస్తుంది.
ప్రతిఒక్కరూ తన స్వంత వ్యాయామ పథకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, తన సొంత అనుభవం, భౌతిక శిక్షణ బోధకుడు సహాయం చేయవచ్చు. మీరు ఐదు సార్లు నిర్వహిస్తున్న 4 వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సంఖ్యను పెంచడం, క్రమంగా చేయండి.
నొప్పి ఉంటే, ఈ హెచ్చరిక కోసం పిలిచే ప్రమాదం సిగ్నల్ అని తెలుసుకోవడం అవసరం. నొప్పిని కలిగించే శరీర స్థానాలు లేదా కదలికలను నివారించడం అవసరం.
మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు అందించవచ్చు, వారు చాలా సులభమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన.
గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు
స్థానం ప్రారంభం: మేము పెరుగుతున్నాం లేదా డౌన్ కూర్చుని చేస్తాము, మేము ఒక ట్రంక్ వెంట తక్కువ చేస్తాము. మా తలలను కుడివైపుకు తిరగండి, ఆపై ఎడమవైపుకు వెళ్ళండి. మేము 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
స్థానం ప్రారంభం: మేము కూర్చుని లేదా స్టాండ్, నుదిటిపై అరచేతిని ఉంచండి. మేము తల ముందుకు వంగి మరియు ఏకకాలంలో నుదుటిపై అరచేతిని నొక్కండి, 10 సెకన్ల తల కదలికను ఎదుర్కొను. మేము 10 సార్లు విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం చేస్తాము.
వృత్తాకార భ్రమణాన్ని తల చేయకండి, ఎందుకంటే అవి గర్భాశయ వెన్నెముకకు గొప్ప బరువును ఇస్తాయి. మరియు ఈ విభాగం లో ఒక osteochondrosis ఉంటే, నొప్పి మరియు ఒక తీవ్రతరం యొక్క కాలం దీర్ఘకాలం చేయవచ్చు.
మేము ఒక బలమైన వెనుక భాగంలో పదునైన మూలల లేకుండా ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. తల వెనుకభాగంపై మా చేతులను ఉంచండి మరియు వెనుకకు వంగి, వెన్నెముక కుర్చీ ఎగువ భాగంలో నొక్కినప్పుడు మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక వంగి ఉంటుంది. మేము ముందుకు వంగి, ముందుకు లీన్ చేస్తాము. మేము తిరిగి వంగి ఉన్నప్పుడు మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మేము 4 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
మేము వెన్నెముకలోని థోరాసిక్ ప్రాంతంలో రోలర్ను తిరిగి ఉంచాము. ఇది 10 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో దృఢమైనదిగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, ఒక రోలింగ్ పిన్ చుట్టూ చుట్టబడిన టవల్. తల వెనుక మా చేతులు ఉంచండి, మేము ప్లాటెన్ మీద పడుకుంటాము. లెట్ యొక్క వంగి, అప్పుడు ట్రంక్ ఎగువ భాగం లిఫ్ట్. మేము తిరిగి వంగి మరియు పీల్చే, శరీర ఎగువ భాగం పెంచడానికి మరియు ఆవిరైపో. 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.