సులువుగా మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా ఉదయం సంతోషంగా ఉండటానికి, కొన్ని సాధారణ నియమాలను గమనించడానికి సరిపోతుంది. ఈ రోజు సమయంలో మంచి అనుభూతి మరియు భోజనం నుండి కాదు అలారం గడియారం వలయాలు క్షణం నుండి జీవితం ఆనందించండి సహాయం చేస్తుంది.
1) అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లండి.
సులభంగా మేల్కొలపడానికి, మీరు రాత్రి బాగా నిద్రించాలి. వారాంతంలో డిస్కౌంట్ లేకుండా ప్రతిరోజూ అదే గంటలో మంచానికి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుకూలీకరించండి. మీరు నిద్రిస్తున్నంత కాలం నిద్రపోయి, తరచుగా పని కోసం ఆలస్యం కాకపోయినా, పార్టీల నుండి కొంత సమయం వరకు మరియు స్నేహితులతో సమావేశాలతో ఆరోగ్యం అనుకూలంగా ఉండకూడదు.
2) మంచానికి వెళ్ళే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేసుకోండి మరియు వీలైతే, రాత్రి సమయంలో వెంటిలేటర్ తెరిచి ఉంచండి.
అయితే, శీతాకాలంలో అది అరుదుగా అవకాశం ఉంది, కానీ వేడి ప్రారంభంలో మీ బెడ్ రూమ్ తాజా గాలిలో వీలు విలువ.
3) మరింత తరచుగా మీ పరుపు మార్చండి.
తాజా మరియు శుభ్రంగా పరుపు మీరు నిద్రలోకి త్వరగా వస్తాయి సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీరు విలువైన సమయం లెక్కింపు రామ్స్ ఖర్చు కాదు.
4) ఒక సౌకర్యవంతమైన కీళ్ళ మృదువైన mattress మరియు సమర్థతా దిండు ఎంచుకోండి.
మీ వెన్నెముక నాణ్యత మీ వెన్నెము సౌకర్యవంతమైనదని ఎంతగానో ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక అసౌకర్య మంచం లో, మీరు 12 గంటలు నిద్రపోవచ్చు, మరియు విరిగిపోతాయి.
5) ఫోన్ను ఆపివేయండి.
మీరు ఆలస్యంగా పిలిచే కాల్స్ ద్వారా తరచుగా కలత చెందుతుంటే, రాత్రికి రాత్రే మేల్కొలపడానికి ఎవరైనా మీకు అవకాశం ఇవ్వరు.
6) గదిలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత నిర్వహించండి.
ఒక ఎయిర్ కండీషనర్, హీటర్ లేదా ఫ్యాన్ ఉపయోగించి, మీరు చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడి ఉండదు ఇది ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.
7) మీరు అప్ పొందాలి సమయం ముందు 15 నిమిషాల ఒక అలారం పొందండి.
ఇది తీపి కలలు ఈ సమయం ఖర్చు మంచిదని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు మేల్కొలపడానికి సమయం ఉంటుంది. మంచం బయట పడకుండా మీ కండరాలను చాచు మరియు చాచి మర్చిపోవద్దు. ఇది మీకు సరైన మానసిక స్థితిలో ఉంటుంది.
8) ఛార్జింగ్ ప్రారంభించండి.
మీరు స్పోర్ట్స్ చేయకపోతే ప్రత్యేకంగా భారమైన వ్యాయామాలు ఉండకూడదు. కొన్ని చక్రాలు, సిట్-అప్లను చేయండి, ఆపై విస్తరించండి.
9) సుగంధ జెల్తో ఒక షవర్ తీసుకోండి.
సంతోషంగా అనుభూతి చెందడానికి తైలమర్ధనం యొక్క పూర్తి శక్తిని ఉపయోగించండి. సిట్రస్ చమురు లేదా పైన్ సూదులను అధిక కంటెంట్తో షవర్ జెల్ ఎంచుకోండి.
10) మీరు పని చేయబోతున్నప్పుడు, రోజ్మేరీ, బేరిమాట్, పుదీనా లేదా తులసి నూనెతో సుగంధ దీపం వెలిగించండి.
11) అల్పాహారం కలిగి ఉండండి. వోట్మీల్ మరియు పండ్ల గిన్నె కోసం బలమైన టీ, శాండ్విచ్లకు కాఫీని మార్చండి. గుర్తుంచుకో, అల్పాహారం రోజు అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం ఒకటి, ఇది పూర్తి ఉండాలి.
12) అడుగు న పాస్ పని కనీసం భాగం, మీరు అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు సహాయం చేస్తుంది.
13) కార్యాలయంలో, మీరు వాసన దీపాన్ని ఉపయోగించలేరు, కాబట్టి ఇంటిని వదిలి వెళ్ళే ముందు, మీ రుమాలు మీద యూకలిప్టస్ చమురు పడిపోవడాన్ని మర్చిపోవద్దు మరియు కంప్యూటర్ యొక్క సిస్టమ్ యూనిట్ పక్కన ఉంచండి. రుమాలు యొక్క వెచ్చదనం వేడి మరియు సువాసన మీరు దృష్టి మరియు రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
14) రోజు మీ ఆహారం మరియు పాలన సమీక్షించండి. ఆహారం పూర్తి కావాలి మరియు గాలిలో కనీసం ఒక గంటకు ఉండడం ఖచ్చితంగా మీకు అవసరం.
15) యోగా చేయండి. నిజానికి, యోగా నిద్ర సంబంధం అనేక సమస్యలు పరిష్కరిస్తుంది, మరియు, అందువలన, ప్రతి ఉదయం సంతోషంగా ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పటికీ అలసటతో బాధపడుతుంటే, ఆత్రుతగా ఉంటే, బహుశా, మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది ఒక నిపుణుడిచే చికిత్స చేయబడాలి. డాక్టర్ సిఫార్సులు పాటు, ఈ చిట్కాలు అంటుకుని, మరియు మీరు త్వరగా తిరిగి సాధారణ వస్తాయి. మరియు విశ్రాంతి మర్చిపోవద్దు. పని వద్ద గడిపిన వారాంతాల్లో మీ ఆరోగ్యానికి జోడిస్తుంది.