ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - దీర్ఘాయువు యొక్క విజయం

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం, సరిగ్గా తినడం, తగినంత నిద్రపోతున్నావు ... వైద్యులు, మీ తల్లిదండ్రులు, బహుశా మీ పిల్లలు కూడా - మీరు చాలా మంది ప్రజల పెదవుల నుండి ఈ అనేకసార్లు విన్నాను. కానీ ఈ నియమాలను అనుసరించడానికి మీకు సమయం లేదు. మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో తాజా ధోరణులను అనుసరించడానికి సమయము లేదు, వాటిని అనుసరించకుండా ఉండటం లేదు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దీర్ఘాయువు యొక్క విజయం అని ఎవరికైనా ఒక రహస్యం కాదు.మేము మీ ప్రాథమిక నియమాలను అందిస్తాము, ఇది మీ బిజీ షెడ్యూల్లో సులభంగా సరిపోతుంది.

నియమం 1: పోషణకు మరింత శ్రద్ధ చూపించండి!

ఇది చాలా సులభం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. లీన్ మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి.
కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర యొక్క పూర్తి వినియోగం పరిమితం లేదా మినహాయించాలి. ఆహార పోషణ నిపుణులను నియమాలను అనుసరిస్తూ సిఫారసు చేస్తున్నప్పుడు:

- పండ్లు లేదా కూరగాయలు మరింత తీవ్రమైన రంగులు ఎంచుకోండి. ప్రకాశవంతంగా, మంచిది. టమోటాలు, పాలకూర, గుమ్మడికాయ వంటి రంగురంగుల కూరగాయలు - చాలా ఉపయోగకరం. పండ్లు, ఉదాహరణకు, మీరు blueberries, చెర్రీస్, pomegranates, ఆప్రికాట్లు పేర్కొన్నారు చేయవచ్చు. తాజా వాటిని కోసం సీజన్ లేకపోతే, మీరు వాటిని ఎండిన లేదా స్తంభింప కొనుగోలు చేయవచ్చు.

- మాంసం ఆహారం కొరకు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఒమేగా -3 కొవ్వులలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఏ చేప, లీన్ మాంసం. చాలా ఉపయోగకరంగా ఆట - అడవి జంతువుల మాంసం. కానీ అది పొందుటకు కష్టం మరియు ఇది ప్రశ్నార్థకం నాణ్యత ఉంది. ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు లేకుండా లీన్ మాంసం ఎంచుకోండి.

- ప్రోటీన్ల కొరకు - వారు కూరగాయల మరియు జంతువు రెండూ కావచ్చు. లెగ్యూములు మంచి ఎంపిక. కొవ్వుల అవసరమైన మొత్తం మీరు కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో మీకు అందిస్తుంది.

రూల్ 2: మంచి నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించండి!

ఫ్లూయిడ్ కలిగిన పేస్ట్ ఉపయోగించి రోజుకు రెండుసార్లు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. నీ పళ్ళు ప్రతిరోజూ నీటిలో నడపబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. దంత వైద్యుని వద్ద దంతాలను తనిఖీ చేయండి. దంతవైద్యులు తాము మాత్రమే పేస్ట్ తో బ్రష్లు తగినంత కాదు అని. అంతేకాక ఇంటర్డెంటల్ స్థలాన్ని మరింత శుభ్రపరచడానికి ఒక దంత ఫ్లాస్ను ఉపయోగించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు. పాయింట్ ఒక టూత్ బ్రష్ ద్వారా సాధించవచ్చు కాదు ఆ ప్రాంతాల్లో యాంత్రికంగా ఫలకం తొలగించడానికి, ఒక దంత ముడిపెట్టు అవసరం. థ్రెడ్ చిక్కుకున్నప్పుడు లేదా నలిగిపోతున్నప్పుడు - పళ్ళు మధ్య ఘన పూత (టార్టార్) ఏర్పడి, దంత వైద్యుని సందర్శించడానికి ఇది సమయం.

మన పళ్ళు మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క కొలత. కాబట్టి, పూర్తిగా చికిత్సా ప్రయోజనం కోసం దంత వైద్యునితో కాలానుగుణంగా పరిశీలించడం అవసరం. కానీ చూడు కూడా ఉంది. సాధారణ ఆరోగ్యం ప్రత్యక్షంగా మా దంతాల పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనిపై మన జీవితపు నాణ్యత, మా మానసిక స్థితి మరియు మా సాంఘిక స్థితి కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. పళ్ళు సంరక్షణ అనేది ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి మన సహకారం.

రూల్ 3: చర్మం తర్వాత చూడండి!

రోజువారీ, శరీరం యొక్క చర్మం కడగడం (కేవలం ముఖం కాదు) ఒక స్వచ్ఛమైన శుద్ధి ఏజెంట్తో. సంవత్సరం పొడవునా సన్స్క్రీన్ వర్తించు. అవసరమైతే రెటినోల్ (విటమిన్ A) కలిగిన సన్నాహాల్ని ఉపయోగించండి. నిపుణులు ఈ విషయాలలో ఒకదానికి మాత్రమే సమయం ఉంటే, మీరు సన్ స్క్రీన్ ను ఎన్నుకోవాలి. దాని అప్లికేషన్ దీర్ఘాయువు యొక్క నిజమైన విజయం. సూర్యుడు ఎందుకంటే - చర్మం కోసం ఒత్తిడి శక్తివంతమైన మూలం, అకాల వృద్ధాప్యం దారితీసింది. మీకు సమయం ఉంటే, రెటినోల్ యొక్క స్థానిక అనువర్తనం ప్రయత్నించండి. ఇది మోటిమలు తగ్గిస్తుంది, సున్నితమైన పంక్తులు, ముడుతలు మరియు వయస్సు మచ్చల రూపాన్ని నిరోధించవచ్చు.

చర్మ సంరక్షణ కోసం సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి ముఖ్యం. ఈ రోజుల్లో ఇది సమస్య కాదు. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు మరియు చర్మం రకం కోసం మొత్తం శ్రేణి ఉత్పత్తుల ఉన్నాయి. మీరు ఏ రకానికి చెందినవాడో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు దీని ప్రకారం అలంకరణను ఎంచుకోండి. అన్ని రకాల కోసం "ప్రాథమికంగా" అదనంగా, ఎయిడ్స్గా ఉపయోగించవచ్చు. వారు, ఒక నియమం వలె, తక్కువ బాధించే మరియు పిల్లలకు కూడా సరిపోతారు.

రూల్ 4: మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మనస్సును పర్యవేక్షించండి!

మీ మెదడును మంచి ఆకారంలో ఉంచండి. ఇది పదాలు కాదు - ఇది దీర్ఘాయువు మరియు క్రియాశీల జీవితం యొక్క ప్రతిజ్ఞ. సమయం పఠించడం లేదా కొత్త నేర్చుకోవడం. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మరియు మీరు సంభాషించే వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాలు కొనసాగించండి. మనస్సు శరీర కండరాలను పోలిఉంటుంది: మీరు దాన్ని శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, అది క్షీణించిపోతుంది మరియు కోల్పోతుంది. మానసిక సామర్ధ్యాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు అవసరం. మెంటల్ వ్యాయామాలు రోజువారీ పఠనం, క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం, చిత్రలేఖనం లేదా సంగీత వాయిద్యం వంటి సృజనాత్మక హాబీలు నేర్చుకోవచ్చు. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం నియంత్రణ ఒత్తిడికి సహాయపడే పద్ధతుల ఉపయోగం. ఇవి ధ్యానం లేదా శ్వాస పద్ధతులు కావచ్చు. హార్డ్ రోజు పని తర్వాత విశ్రాంతిని లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఇది దీర్ఘాయువుని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు బాధలను అధిగమించి మరియు కష్టమైన సంఘటనలను అనుభవించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

రూల్ 5: వ్యాయామాలు చేయండి!

ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ 30 నిముషాల కంటే తక్కువ సమయం ఉండదు. ఇది వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి కుక్కతో నడవడం నుండి ఏదైనా కావచ్చు. 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర. నీటి పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఒక వయోజన రోజుకి కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవం తాగాలి. మరియు, ఇది కాఫీ, తీపి పానీయాలు లేదా రసాలను కాదు నీరు.

వ్యాయామం కోసం సమయం లేదు అని చాలామంది ప్రజలు చెబుతున్నారు. నిపుణులు మీ ప్రణాళికలను సమీక్షించి మీకు నచ్చిన భౌతిక కార్యాచరణను అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఎన్నటికీ నెరవేర్చే కార్యక్రమాలు సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు. చిన్నవి ప్రారంభించండి. ఎలివేటర్కు బదులుగా అడుగున మెట్ల పైకి ఎగిరిపోతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, విజయం, దీర్ఘాయువుకు మీ మొదటి అడుగు.