మసాజ్ ఉత్తమమైనది, మీ వెనకకు పడిపోతుంది. మీ కడుపు మీద మీ చేతులను ఉంచండి. మొదటి 10 లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతులు ఎత్తివేయబడి, తగ్గించబడుతున్నాయి. నాభి మీద మీ బొటనవేలు ఉంచండి. పామ్స్ - 2 cm వెలుపల విస్తరించండి. జఘన ఎముక యొక్క దిశలో వేళ్లు సూచించాయి. వృత్తాకార కదలికలో తరలించడానికి మీ కుడి చేతి ఉపయోగించండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు ఒక వృత్తంలో మీ ఎడమ చేతి వృత్తాకార కదలికలతో రుద్దడం. కుడి చేతి కదిలే లేకుండా ఒకే చోట ఉంటుంది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. రెండు చేతులు అదే సమయంలో ఉదర గోడ పాటు వృత్తాకార ఉద్యమాలు తయారు - ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా. సుమారు 2 నిమిషాలు ఈ మర్దన చేయండి.
ఎడమ చేతి డౌన్ వెళ్తుంది, thumb క్రింద నాభి కింద ఉంది. చిన్న వృత్తాకార కదలికలలో పొత్తికడుపు గోడ వెంట కుడి చేతి మునిగిపోతుంది, కడుపులో ఉన్న ప్రాంతానికి పెరుగుతుంది, 5 పునరావృత్తులు. ఇప్పుడు కుడి చేతి వృత్తాకార కదలికలు చేస్తోంది, మరియు ఎడమ ఒక విశ్రాంతి ఉంది. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు కుడి చేతి విశ్రాంతి ఉంది, వేళ్లు మూసుకుంటాయి. ఎడమ చేతి మెత్తటి వృత్తాకార కదలికలను కడుపు ప్రాంతంలో చేస్తుంది. రెండు చేతులు మళ్ళీ వ్యతిరేక దిశలలో ప్రశాంతంగా మరియు సామీప్యంతో కదులుతాయి. మీ కడుపులో మీ చేతులతో రుద్దడం ముగించు. లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా మీ బొడ్డులో ఊపిరి
ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి
ఆకలి అనుభూతి - ఇది చాలామంది మర్చిపోయారు. మేము నిరంతరం "చిట్టెలుక", తినడానికి ఏదైనా. అదనంగా, చాలామంది ఆకలితో దాహంతో గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొంటారు. తాగడానికి బదులుగా, వారు తినడానికి ప్రారంభం అవుతుంది. ఈ కారణంగా, ప్రేగు నిరంతరంగా పనిచేస్తుంది, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయటానికి సమయం ఉండదు, ఎటర్నల్ స్నాక్స్ - బహిష్కరించు! మేము నిరంతరం ఏదో నమలు అయితే (కూడా తేలికపాటి పెరుగు), జీర్ణం ప్రక్రియ మాకు నుండి చాలా శక్తి పడుతుంది. మీరు కనీసం 4 గంటల విరామంతో మూడు ప్రధాన భోజనం ఉంటే అది మంచిది. మాంసం, సాసేజ్, అధిక-గ్రేడ్ పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర, హార్డ్ కొవ్వులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారు శరీరాన్ని మూసివేసి, జీవక్రియను అంతరాయం చేస్తారు. మీ ఆహారం మరింత సంపూర్ణ ధాన్యం ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చేర్చండి. తగినంత నీరు త్రాగాలి. ప్రేగు ద్రవం అవసరం. ఆప్టిమల్: సుమారు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ లేదా మూలికా టీ రోజువారీ. అయితే, అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి కాదు, తినే సమయంలో త్రాగడానికి లేదు. ఒక గంట ముందు లేదా రెండు గంటల తర్వాత మంచిది. మధ్యాహ్నం - భోజనం కోసం సమయం! సాధ్యమైతే, ఒక నిర్దిష్ట లయలో తినండి, అదే సమయంలో తినడం: శరీర స్పష్టమైన పాలన ఇష్టపడ్డారు. రోజులో అత్యధిక భాగాన్ని తినండి, సాయంత్రం వరకు ప్రతిదీ "పడుకోవాలి". రన్ లో తినవద్దు. ఆతురుతలో ఒక బున్ మింగేది? కడుపు ఉబ్బు ఉంటుంది, మరియు ఆమె ఒక రాయితో పడుకుంటుంది. మంచి జీర్ణం నోటిలో మొదలవుతుంది. ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - లాలాజలం కలిగిన ఎంజైమ్లు దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రారంభమవుతాయి.