ఎందుకు మీరు ఒక రోజు నిద్ర అవసరం?
విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తి, మంచి పని చేస్తాడు, కాబట్టి, తరువాతి విధికి వెళ్ళేముందు, నిద్రకు సమయాన్ని కేటాయించడం ఉపయోగపడుతుంది. మీ కార్యాలయంలో పగటి నిద్ర సమయం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక సార్లు కార్మిక ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. మధ్యాహ్నం ఒక రోజు విశ్రాంతి కోసం విరామం తీసుకుంటే, అది సామర్ధ్యం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరణను మెరుగుపరుస్తుంది, బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి గొప్ప లాభాలను తెస్తుంది. నిద్రలో, ఒక వయోజన సడలింపు, చింతలు మరియు వేశ్యల గురించి మరచిపోతుంది మరియు నడుస్తుండటం, శక్తిని పూర్తిగా అనుభవిస్తుంది మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతుంది.
ఒక రోజు నిద్ర కాల వ్యవధి
నిద్రలో నిపుణులు పగటిపూట 15 నుంచి 30 నిముషాల వరకు నిద్రించడానికి ఒక వయోజన వ్యక్తిని సిఫారసు చేస్తారు, తద్వారా నిద్ర తర్వాత, నిదానంగా భావించడం లేదు.
ఒక వయోజన పగటిపూట నిద్ర ప్రయోజనం
- పగటి నిద్ర ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలామంది యజమానులు దీని నుండి వారి ప్రయోజనాలను పొందుతారు, మరియు కొంతమంది నిద్రను పొందడానికి ఉద్యోగుల కోరికను ప్రోత్సహిస్తారు;
- డేటైమ్ నిద్ర సృజనాత్మకత మరియు ఊహ పెంచుతుంది. అటువంటి చిన్న విశ్రాంతి తరువాత, ఉత్తమ మరియు గొప్ప ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తాయి;
- ఒక వయోజన వ్యక్తికి పగటి నిద్ర మూడ్, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రతిచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ అలసట నివారించేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. డ్రైవర్లు, వైద్యులు, దీని వృత్తి, ఒక మార్గం లేదా మరొక, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత సంబంధం, పగటి నిద్ర విస్మరించడాన్ని లేదు. రోజులో విద్యార్థులు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అప్పుడు నేర్చుకున్న సమాచారం ఏర్పాటు చేయబడింది మరియు మంచి జ్ఞాపకం ఉంది;
ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్రిస్తున్నవారికి, పగటి నిద్ర అవసరం. కొలత తెలుసుకోండి మరియు పగటి పూట మాత్రమే పూరిస్తుంది, మరియు రాత్రి నిద్రకు బదులుగా లేదు.
పగటి నిద్ర గుండెను రక్షిస్తుంది
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో ఉన్న ఉద్యోగుల అధ్యయనాలు రోజువారీ నిద్ర హృదయ వ్యాధుల నుండి మనల్ని కాపాడతాయని చూపించాయి. రోజులో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులకు రోజులో నిద్రించేవారికి గుండె జబ్బు నుండి మరణించే ప్రమాదం 40 శాతం తగ్గిపోతుందని పరిశోధన యొక్క ఫలితాలు చూపించాయి.
ఈ అధ్యయనంలో 20-86 సంవత్సరముల వయస్సు మధ్య వయస్సు ఉన్న 24,000 మంది ప్రజలు క్యాన్సర్ కలిగి లేరు మరియు వారికి గుండెపోటు లేదు. పాల్గొన్నవారిని పరిశీలించడం 6 సంవత్సరాలు కొనసాగింది, వారు వారి అలవాట్లు గురించి మరియు రోజు యొక్క సాధారణ గురించి వివరాలు తెలియజేయాలి.
ఇది ముగిసిన తరువాత, హృదయ వ్యాధి నుండి పగటిపూట నిద్రపోయే ప్రమాదం 37% తగ్గింది, మరియు ఇది నిద్ర కాలపు 30 నిమిషాలు మరియు రోజువారీ నిద్రాసం కోసం వ్యవధిలో 3 సార్లు వారానికి ఇవ్వబడింది. పగటి నిద్ర కోసం తక్కువ వ్యవధిలో, హృద్రోగం నుండి మరణించే ప్రమాదం కేవలం 12% మాత్రమే.
శాస్త్రవేత్తలు పగటి నిద్ర యొక్క ఉపయోగంను అనుసంధానిస్తారు, ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయి మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారి అధికమైన సమస్యలు స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటులతో ముడిపడివుంటాయి.
పగటి జ్యూస్ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది
అమెరికన్ పరిశోధకులు 45 నిమిషాలు తగ్గిపోవడానికి పగటి నిద్రావస్థను రాత్రికి ఒకవేళ తగినంత గంటలు నిద్రపోకపోతే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని, రక్తపోటును బలపరుస్తుంది.
పగటి నిద్ర పెద్దల మెదడుకు మంచిది. కాలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీలో శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు రోజు మరియు ఒక అర్ధ గంటలలో నిద్రిస్తున్న ఆ పాల్గొనే సంక్లిష్ట పరీక్షల్లో అద్భుతమైన ఫలితాలు చూపించాయని, నిద్ర లేని వారితో పోలిస్తే చూపించాయి. మరియు అదే విశ్వవిద్యాలయం యొక్క మరొక అధ్యయనం పైలట్ యొక్క విమానాన్ని 24 నిమిషాలు, (పైలట్ విమానం ఎగిరే సమయంలో), పైలట్ యొక్క దృష్టిని 54% పెంచింది మరియు పైలెట్ యొక్క పనితీరును 34% పెంచింది.
శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఒక రోజు నిద్రానికి ఉత్తమ సమయం 13:00 నుండి 15:00 వరకు ఉంటుంది.
సరిగా నిద్ర ఎలా?
- నిద్ర కోసం, ఒక ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం ఎంచుకోండి;
- చీకటిలో నిద్రపోవడం సులభం ఎందుకంటే, మీ కళ్ళ మీద కట్టు ఉంచండి లేదా కాంతి తగ్గిస్తుంది;
- ఇటువంటి అవకాశం ఉంటే, నిశ్శబ్ద సంగీతం ఉన్నాయి. అతను మెదడుతో బాగా నిద్రిస్తున్నాడు, అనగా మెదడు మరియు శరీరం మెరుగైన విశ్రాంతి పొందుతున్నాయి;
- అన్ని ఫోన్లు డిస్కనెక్ట్;
- సగం ఒక గంట లో మేల్కొలపడానికి 30 నిమిషాలు ఒక అలారం ప్రారంభించండి, మరియు ఒక లోతైన నిద్రలోకి నిద్రపోవడం కాదు;
- ఒక కప్పు కాఫీ తాగే రోజుకు ముందు. మీ మేల్కొలుపు సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని అర్థం, ఇది ఇప్పటికే మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కఫైన్ ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు పని చేస్తుంది;
- ఒక రోజు నిద్ర తర్వాత చివరకు ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి, చల్లని నీటితో మీ ముఖం శుభ్రం చేయు.
ప్రతి వయోజన వ్యక్తి జీవితంలో పగటి నిద్రావస్థ పాత్రను ఇప్పుడు మనకు తెలుసు, అది ఏమి చేస్తుంది.