ఎలా ఉదయం మూడ్ పాడుచేయటానికి కాదు

మీరే మేల్కొలపడానికి మాత్రమే కావాల్సిన అవసరం మాత్రమే ఉండటం వలన ఉదయం బహుశా చాలా కష్టం మరియు కష్టతరమైన సమయం, కానీ మీరు రోజువారీ సమయాన్ని, లాభదాయకంగా మరియు లాభదాయకంగా గడపడానికి బలం మరియు ఆలోచనలను కూడా సేకరించాలి. కానీ తరచుగా మనము తప్పు పాదాల పైకి రావటానికి చేస్తాము, అప్పుడు ప్రతిదీ చేతులు నుండి వస్తుంది, ఏమీ లేవు, ప్రణాళికలు అన్నింటినీ తప్పుగా జరుగుతాయి ... ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు కొత్త విజయాలు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మనం ఏమి చేయాలి? ఎలా ఉదయం మూడ్ పాడుచేయటానికి కాదు?

సో, మీరు ఉదయం మూడ్ పాడుచేయటానికి కాదు ఎలా మా సలహా.

స్లీప్. స్లీప్ ఒక వ్యక్తి జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం. నిద్ర సమయంలో, శరీరం మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ పనిచేస్తుంది. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, న్యూరాన్స్ (నరాల కణాలు) యొక్క ప్లాస్టిసిటీ పునరుద్ధరించబడుతుంది, అవి ప్రాణవాయువుతో, ప్రోటీన్ల మరియు ఆర్ఎన్ఎ సంభంధాల సంశ్లేషణ, రోజులో సేకరించిన సమాచారం కొనుగోలు చేయబడుతుంది మరియు నిల్వ చేయబడుతుంది; రోగనిరోధక శక్తి పునరుద్ధరించబడింది.

అందుకే మీరు తగినంత నిద్ర అవసరం. ఒక వయోజన పూర్తి నిద్ర కోసం 6-8 గంటల అవసరం, లేకపోతే, నిద్రలేమి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఏ విధంగా సానుకూల ఉదయం ఛార్జ్ దోహదం కాదు. సో రేపు ఉదయం పని ముఖ్యంగా ఇంటర్నెట్ లో లేదా TV ముందు, ఉండడానికి లేదు.

ధూమపానం నిద్రావస్థుల సంఖ్యను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతున్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నాను లేదా నిద్రలోకి పడిపోయిన నిర్దిష్ట సమయం కాదు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట పాలనను గమనించడానికి ఇప్పటికీ ఉత్తమం, అంటే. మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో నిలపండి. అప్పుడు శరీరం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఒక అలారం గడియారం సహాయం లేకుండా స్వతంత్రంగా మేల్కొలపడానికి చేయగలరు.

సంగీతం. ఇది సరైన సంగీతాన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి నిస్సంకోచంగా మీ మొబైల్లో ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతపై, అలాంటి పదునైన రింగ్కు బదులుగా అలారం గడియారాన్ని ఉంచండి; మరియు మంచి కార్యక్రమం TV లేదా రేడియో మీరు మీ ఇష్టమైన వేవ్ లేదా మ్యూజిక్ ఛానెల్ మేల్కొలపడానికి తద్వారా. అవును, మరియు మిగిలిన రోజును మీరు ఇష్టపడేవాటిని చూస్తూ, క్లాసిక్ లేదా తీవ్రమైన లాటిన్ అమెరికన్ లయాల ఉబ్బిన శబ్దాల కింద గడపవచ్చు.

చార్జింగ్ మరియు షవర్. ఛార్జింగ్ను ఛార్జింగ్ అంటారు సులభం కాదు. ఒక చిన్న భౌతిక లోడ్ (20-30 నిమిషాలు) మీరు మొత్తం రోజు, tk కోసం vivacity మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ ఇస్తుంది. ఇది ఎండోర్ఫిన్, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ విడుదల ప్రోత్సహిస్తుంది. చేతులు, కాళ్ళు, ప్రెస్, మెడ మరియు వెనుక కండరాల అన్ని సమూహాలకు ఒకేసారి వ్యాయామాలు చేయటం ఉత్తమం (రెండోది మానిటర్ స్క్రీన్ సమీపంలో ఒకే చోట ఒక దీర్ఘ కూర్చొని ఉన్న ఉద్యోగం కలిగిన వారికి చాలా ముఖ్యం). ఉదయం వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన స్వతంత్రంగా ఏర్పడాలి (లేదా / మరియు వైద్యుని సలహా మీద), మీ శరీరం యొక్క అన్ని వ్యక్తిగత లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

పూర్తి ఛార్జ్, కోర్సు యొక్క, ఏమీ భర్తీ చేస్తుంది, కానీ ఏ సమయంలో అయినా ఉంటే - మీరు ఎందుకంటే, కేవలం చాచు చేయవచ్చు ప్రాధమిక sipping గుండె క్రియలు సాధారణీకరణ, తేజము పెరుగుతుంది మరియు మూడ్ మెరుగుపరచడానికి, మరియు అన్ని కండరములు యొక్క స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి చేయవచ్చు.

ఇది చేయటానికి, నెమ్మదిగా తగినంత, విశ్రాంతిని 1 నుండి 5 వరకు లెక్కించి, ఆపై కాలి వేళ్ళ బొటనవేలు నుండి కిరీటం వరకు అన్ని కండరాలను వక్రీకరించు. మీరు పడిపోయేటప్పుడు, మీ సాక్స్ మీద నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. అలాంటి విస్తరణ ఫలితంగా వేచి ఉండదు - మూడ్ వెంటనే మెరుగుపరుస్తుంది.

చల్లని నీరు బలమైన తల తో మార్నింగ్ షవర్, కూడా ఎవరైనా మేల్కొలపడానికి చేస్తుంది. కానీ వేడి నీరు దుర్వినియోగానికి కాదు, ఎందుకంటే ఇది మేల్కొలుపును తగ్గించగలదు.

బ్రేక్ఫాస్ట్. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు ప్రాముఖ్యమైన ఆరంభం గురించి, మొత్తం జీవి యొక్క ఫలవంతమైన పని కోసం బలం మరియు శక్తిని ఇస్తారు. అదనంగా, ఒక తప్పిపోయిన అల్పాహారం ఖచ్చితంగా కొన్ని హానికరమైన బన్స్ లేదా అధ్వాన్నమైన, ఫాస్ట్ ఫుడ్ పరుగులో అంతరాయం లోకి మారుతుంది కనుగొన్నారు శాస్త్రవేత్తలు.

భావనతో, భావనతో మంచి అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉండటం, అమరికతో, తాజా పత్రికా లేదా ఇంటర్నెట్ వార్తా ప్రచురణల వార్తల శ్రేణితో ఏకకాలంలో పరిచయం పొందడం అవసరం.

శాండ్విచ్లు గురించి మర్చిపోతే మంచిది, ఇది ఒక జీవికి ఉపయోగకరంగా ఉండదు. సరైన అల్పాహారం సోర్ పండు (ద్రాక్ష, దానిమ్మ), ఎందుకంటే పుల్లని రుచి ఉత్తేజితమవుతుంది, మరియు ఈ పండ్లలో ఉన్న అనామ్లజనకాలు, కణాల వృద్ధాప్యతను నివారించవచ్చు. మీరు జీర్ణతను మెరుగుపరచడానికి వారికి సహజ పెరుగుని జోడించవచ్చు. కాఫీని తాగడానికి మంచిది కాదు (తాజాగా బ్రూవర్ సుగంధ పానీయం యొక్క చిన్న కప్పు ఎవరికీ హాని కలిగించదు), కానీ గ్రీన్ టీతో, కాఫీ (గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది) మరియు ఇది కూడా తగినంత కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా తీపి ఏదో తినడానికి హర్ట్ లేదు, ఉదాహరణకు, ఎండిన పండ్లు తో తేనె, వారు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి దోహదం - మేము ముఖ్యంగా వసంత మరియు శరదృతువు లో లేని మరొక ఆనందం హార్మోన్.

శ్రవణ శిక్షణ. అన్ని చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, ఉదయం మూడ్ ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఒకరు స్వయం శిక్షణకు ఆశ్రయించగలరు. ఉదాహరణకు, ఫ్రేమ్, లేదా కొంచెం ఫాంటసీ మీ ఇష్టమైన కామెడీ ఫ్రేమ్ గుర్తుంచుకోవాలి మరియు కల్పిత లేదా తెలిసిన అక్షరాలు పాల్గొనడంతో, మీ స్వంత చిత్రం సృష్టించండి. ఫాంటసీ మాకు కొంత మేరకు అల్పమైనది, మరియు మా జీవితం మరికొంత ఆనందం కలిగించగలదు.

మరియు జ్ఞాపకార్థం నిన్న యొక్క మనోవేదనలను పునరుద్ధరించవద్దు, మంచిది ఏమి చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో మంచిది: బిగ్గరగా పాడండి లేదా మంచం మీద దూకుతారు. సుదీర్ఘ పెట్టెలో ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను తొలగించవద్దు.

మేము ఇప్పుడు ప్రతి ఉదయం ఆనందంగా మరియు ఆనందిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము.