బాలికలకు అత్యంత అవసరమైన భౌతిక వ్యాయామాలు

మా వ్యాసంలో "బాలికల అత్యవసర భౌతిక వ్యాయామాలు" మీరు నేర్చుకుంటారు: బాలికలకు సరైన శారీరక వ్యాయామాలు.
కుర్చీ మీద కొన్ని సాధారణ అత్యంత అవసరమైన వ్యాయామాలు మీరు మీ భుజాలు నిఠారుగా మరియు అమ్మాయిలు కోసం ఒక అందమైన భంగిమ పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు కూడా మీ నరములు ఉధృతిని.

మనలో చాలామందికి రోజుకు చాలా గంటలు గడుపుతారు, కంప్యూటర్ వద్ద లేదా ట్రాఫిక్ జామ్లలో తమ సొంత కారులో ఉన్న కార్యాలయంలో ఒక స్థిరమైన సిట్టింగ్ స్థానంలో. అందువల్ల ఆ సమయంలో ఒక వంగి కనిపించేది ఆశ్చర్యం కాదు. కానీ మీరు దానిని నిర్వహించగలరు.
స్థిరంగా కూర్చొని, ఛాతీ ఒప్పందం యొక్క కండరాలు, చలన శ్రేణిని పరిమితం చేస్తుంది. దీని కారణంగా, లోతైన, దీర్ఘ శ్వాసలకి బదులుగా, మీరు తరచూ "చిన్న" ఉద్భవించినట్లు చేస్తారు. మీరు కూడా అనుభూతి చెందుతారు: భుజాలపై ఒత్తిడి; తలనొప్పి; అమిత శ్రమ.

మీరు మళ్ళీ పూర్తి ఛాతీ ఊపిరి సహాయం, ఇది కేవలం 4 సాధారణ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ taichi సాధన ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, వంటి, హరించీ కాదు కానీ సజావుగా కదిలిస్తూ ఉండాలి. ఈ వ్యాయామాలు తలనొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా వారు ఎక్కడైనా ప్రదర్శిస్తారు, కేవలం ఒక కుర్చీలో కూర్చొని ఉంటారు.

మడత.
ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, మీ మోకాలు మీద చేతులు పెట్టుకోండి. అడుగుల పూర్తిగా వేరుగా వారి తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం అంతస్తులో నిలబడి.
పీ. పీల్చే మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని, అప్పుడు ఊపిరి పీల్చు. చూడండి, కానీ వికర్ణాలు అప్ మరియు శాంతముగా మీ తిరిగి వలయములుగా. ఛాతీని తెరవడానికి కలిసి భుజం బ్లేడ్లు కనెక్ట్ చేయండి. అప్పుడు పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
C. ఆవిరైపో మరియు మీ వెనుక వంపు. వెన్నెముక పెద్ద బంతి నుండి ఒక ఆర్క్ లాగా చేస్తుంది. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా నిలువు స్థానం తిరిగి, అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి. వ్యాయామం 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఉపయోగం: ఛాతీ మరియు ఎగువ వెనకను సరిచెయ్యటం.

స్పైరల్.
A. మీ ల్యాప్లో కుర్చీ, చేతులు కూర్చుని. అడుగుల పూర్తిగా వేరుగా వారి తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం అంతస్తులో నిలబడి.
పీ. పీల్చే మరియు వెన్నెముక నిటారుగా చేసి, ఆవిరైపో. నెమ్మదిగా వెన్నెముకను అపసవ్యంగా స్పిన్నింగ్ చేస్తూ, ఎడమ భుజంపై చూడండి.
C. పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు కుడి భుజం వద్ద ఇప్పుడు చూడండి. ఈ సమయం మీరు సవ్యదిశలో కదులుతుంది. పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఉపయోగం: వెన్నెముక మరియు ఎగువ వెనక కండరాలు సాగదీయడం.

వైపులా కట్టుకుంటుంది.
A. మీ ల్యాప్లో కుర్చీ, చేతులు నేరుగా కూర్చోండి. అడుగుల పూర్తిగా వేరుగా వారి తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం అంతస్తులో నిలబడి. ఊపిరి పీల్చు మరియు వెన్నెముక నిటారుగా చేసి, ఆవిరైపో. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు ఎడమవైపుకి వంగి ఉండండి. పీల్చే, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. కుడివైపు ఆవిరైపోయి, లీన్. పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం 4 సార్లు.
B. కండరాల మరింత తీవ్రంగా సాగడానికి, తలపై ఎడమ చేతి ఉంచండి.
ఉపయోగం: ఛాతీ మరియు మెడ కండరాల కండరాలు సాగదీయడం.

వలయాలు భుజాలు
A. మీ ల్యాప్లో కుర్చీ, చేతులు కూర్చుని. అడుగుల పూర్తిగా వేరుగా వారి తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం అంతస్తులో నిలబడి. మీ చేతులను పెంచుకోండి మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోచేతులను పెంచుకోండి.
మీ భుజాలను ఒక వృత్తంలో నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా మీ భుజాలను కదిపండి.
C. మరియు D. భుజాలు వెనుక ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, తరువాత పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్లపాటు విశ్రాంతి మరియు భుజం వృత్తాలు 8 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
ఉపయోగం: మెడ మరియు భుజాలు లో ఉద్రిక్తత తగ్గింపు.

సరైన నడక కారణంగా అందమైన భంగిమ సృష్టించబడుతుంది. సహజంగానే, మీరు నడిస్తే, వంగి ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా హానిని కూడా ప్రభావితం చేస్తారు. అందువలన, నడిచేటప్పుడు మీ భుజాలను మీ స్థాయికి తీసుకొని, మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ను ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మరియు ఒక అందమైన నడక మీరు హామీ!