మా పని ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి ఉంది. కానీ ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే సహాయం చేస్తాము, సరైన పోషకాహారం పాటించటం ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది. మొట్టమొదటిగా, పొగ త్రాగే మహిళలు మద్యం నుండి తిరస్కరించడం. వారి వాడకంతో, కడుపుని తొలగించడానికి దాదాపు అసాధ్యం.
యొక్క బరువు కోల్పోతారు మరియు కడుపు తొలగించి ఒక సన్నని నడుము సహాయం చేస్తుంది భౌతిక శ్రమ, న తరలించడానికి లెట్.
మొదటి భౌతిక బరువు ఏరోబిక్స్. ఆమె 30 నిమిషాలు 3-4 సార్లు గురించి అనేక సార్లు ఒక రోజు సాధన చేయాలి. మరియు ప్రతి రోజు 5 నిమిషాలు వ్యాయామం సమయం పెంచుతుంది.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఏదైనా వ్యాయామం నిశ్వాసనంతో చేయాలి. తక్కువ తిరిగి చూడటానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. కొన్ని వ్యాయామాలలో నొప్పులు ఉంటే, ఇతర వాటిని భర్తీ చేయటం మంచిది. తరువాతి రోజు నొప్పి కొనసాగుతుంది, అప్పుడు మీరు తక్కువ వెనుక ఉన్న సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. నొప్పులు కోసం, ఇది పరిస్థితిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడానికి నిషేధించబడింది.
వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం పునరావృతం లేదు చేసినప్పుడు, ప్రతి రోజు వివిధ చేయండి. శరీర ఒక లోడ్ ఉపయోగిస్తారు మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఎందుకంటే. వ్యాయామం సమర్థవంతంగా, వ్యాయామాలు వ్యూహాలు మార్చడానికి. ప్రెస్ యొక్క ఎగువ, దిగువ ప్రాంతాల్లో మరియు పార్శ్వ కండరాలు దృష్టి. వారు దృష్టి నడుము విస్తృత చేయవచ్చు, వాలుగా ఉదర కండరాలు శిక్షణ లేదు ప్రయత్నించండి. మీరు మొదటిసారిగా శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, క్రమంగా ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను మరియు తక్కువ తిరిగి లాగవచ్చు.
ప్రభావశీల అంశాలు, ఎగువ ప్రెస్ యొక్క మలుపులు, ప్రెస్ దిగువకు వెనుకకు మలుపులు, బంతి మీద మెలితిప్పినట్లు, మోకాలు పైకి, పైకి ఎక్కే తలుపులు లాగా ఉంటాయి.
మెలితిప్పిన పక్క వెనుక పడుతూ, మోకాలు మరియు తల వెనుక ఉన్న చేతుల్లో కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థానంలో, మేము, భుజాలు మరియు ఛాతీ ఎత్తివేసేందుకు, అయితే పత్రికా కండరాలు ప్రయాసకు, మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. 2 వ్యాయామాలలో 20 వ్యాయామాల గురించి ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది.
మీరు కూడా డంబెల్స్ను వ్యాయామం చేయవచ్చు. తన తలపై తన తలపై వెనుకభాగంపై ఉంచి, తన తలపై వెనుకభాగపు కండరాలను విసరడంతో, అతని తల వెనుక భాగంలో నుండి బయటికి వెళ్లి, వారు ప్రెస్ మీద పని చేస్తారు. ఇది రెండు పద్ధతులలో 20 సార్లు జరుగుతుంది.
సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కూడా కాళ్ళను ట్రైనింగ్ చేసి వాటిని 20-50 సెకన్లపాటు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి సమయం, నేల నుండి కాళ్ళు పెంచడం యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
సరైన పోషణకు వెళ్దాము. మొదట్లో, మీ ఆహారంలో ధాన్యం ఉత్పత్తులు (బుక్వీట్, బియ్యం మొదలైనవి), పులియబెట్టిన పాలు (కేఫీర్, పాలు), తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు, మరియు పండ్లు (ఆపిల్, బేరి, సిట్రస్ మరియు ఇతరులు) తినే ప్రయత్నం చేయాలి.
సమర్థవంతమైన ఆహారాలు బుక్వీట్, అన్నం, కేఫీర్. అనేక ఆహారాలు విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరుస్తాయి. తరచుగా నీటిని వాడడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, టీ, మరియు ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, ఇది ఉపయోగకరం. ఆహార సోడా పానీయాలు, రసాలను కొనుగోలు చేయడం నుండి మినహాయించండి.
స్నాక్స్ లేకుండా మీరు చేయలేకపోతే, చిన్న భాగాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రాధాన్యంగా ఉపయోగపడే ఉత్పత్తులు. చేపలు మాంసం లో, చేపలు, గుడ్డు, కూరగాయలు కలిగి, ప్రోటీన్లు ఉపయోగించండి.