అందువలన, కనీసం ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు విశ్రాంతిని ఉండాలి. ఒక సడలింపు సెషన్ తర్వాత మీరు శక్తి మరియు బలాన్ని పూర్తి చేస్తారు, ఒక విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించబడిన జీవి ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, అలసట, మూడ్ పెరుగుతుంది. సరిగ్గా విశ్రాంతిని, మరియు మీరు సడలింపు అవసరం ఏమి కోసం ఇత్సెల్ఫ్.
ఎందుకు విశ్రాంతి?
శరీరంలో సడలింపు చాలా సానుకూల ప్రభావం. దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడండి. మా జీవితంలో తగినంత ఉన్నాయి - అనుభవాలు, చింత మరియు విభేదాలు, మరియు సడలింపు ప్రతికూల భావావేశాలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. ఉదయం నిన్న యొక్క అనుభవాలు చాలా ముఖ్యమైనవి కావు, కాబట్టి బాధాకరంగా బదిలీ చేయబడవు, ఎందుకంటే నిద్ర విశ్రాంతి కోసం ఎంపికలలో ఒకటి. కానీ మేము తక్కువ సమయం కావాలి, ఉదాహరణకు, కష్టంగా మరియు ముఖ్యమైన సంభాషణకు ముందు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం మరియు క్రమంలో మా నరాలను ఉంచడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, ఆపై ఉత్సాహం మీ మనస్సును కప్పివేస్తుంది.
మెదడు, భావోద్వేగాలు లేకుండా, అంతర్గత స్వర సంకేతాలను వినగలవు కాబట్టి రిలాక్సేషన్ అంతర్బుద్ధిని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సడలింపు గురించి ఇది లోతైన సడలింపు స్థితిలో చాలా ఆవిష్కరణలు జరిగాయి. అందువల్ల, మీరు చింతిస్తున్న ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, తదుపరి ఏమి చేయాలో తెలియదు, సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించండి మరియు సమాధానం స్వయంగా వస్తాయి.
విశ్రాంతి మాకు విశ్రాంతి సహాయం, మరియు అది తప్పు కాదు, ఇది నిజంగా ఉంది. తన శరీరం విశ్రాంతి మరియు యజమాని ఎలా ఉందో తెలుసు వ్యక్తి ఒక నమ్మకంగా మరియు సడలించింది వ్యక్తి రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది, మరియు కాలం చూడండి ఎప్పుడూ, బలవంతపు మరియు clamped.
మీరు అలసిపోయినప్పుడు, సడలింపు కోసం కనీసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలని ప్రయత్నించండి, ఇది దాదాపు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా చేయడం సాధ్యపడుతుంది మరియు ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోదు. 10 లేదా 15 నిమిషాల సడలింపు మీరు ఒక అద్భుతమైన మిగిలిన ఇస్తుంది, ఇది కూడా 8 గంటల నిద్ర కోసం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఆపై సరైన స్థాయిలో మళ్ళీ కొన్ని నిమిషాలు మరియు పని సామర్థ్యం. మీరు మొత్తం పని రోజులలో సడలింపును ఆశ్రయించవచ్చు, కాబట్టి మీరు తలెత్తే అలసట మరియు ఉద్రిక్తతను తీసివేస్తారు మరియు రోజు చివరినాటికి మీరు పిండిచేసిన నిమ్మకాయ వలె కనిపించరు.
అదనంగా, మీరు సేకరించిన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు మరియు జీర్ణ వాహిక యొక్క వ్యాధులు వ్యాధులు లోకి పోయాలి లేదు కాబట్టి, విశ్రాంతి అవసరం. ఎప్పటికప్పుడు మీరే ఇవ్వాలని ఒక అలవాటు పొందండి, కానీ ప్రతిరోజూ, విశ్రాంతి కోసం కొన్ని నిమిషాలు ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
సడలింపు యొక్క మార్గాలు
విశ్రాంతిని ఉత్తమ మార్గం, వక్రీకరించడం లేదు. కానీ అన్ని కాదు, దురదృష్టవశాత్తు ఈ శక్తి ఉంది. మేము ఏ వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉండే సడలింపు కోసం అనేక మార్గాలు అందిస్తున్నాము.
శ్వాస సంబంధం పద్ధతి
మేము ప్రతికూల భావోద్వేగాలు భావించినప్పుడు - ఒత్తిడి, కోపం, కోపం, ఆందోళన, అప్పుడు మా శ్వాస ఉపరితల ఉంది, ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా పాక్షికంగా గాలి నిండి, పూర్తిగా కాదు. మేము ఆక్సిజన్ లేని నిజానికి, మేము తలనొప్పి, అలసట అనుభూతి మరియు మా శరీరం ముందుగానే వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది.
అటువంటి పరిస్థితి లో, ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం లో కుర్చీ కూర్చుని, పూర్తి రొమ్ము లో విశ్రాంతి మరియు శ్వాస, కానీ శ్వాస చూడటానికి. మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుంటే, "నేను ఆనందంగా భావిస్తాను," "నేను నాలో నిశ్చితంగా ఉన్నాను. ఇది మీ ఆలోచనలు క్రమంలో రావడానికి తగినంత మరియు ఐదు నిమిషాలు ఉంటుంది.
ధ్యానం ఆధారంగా ఒక పద్ధతి
ఈ పద్ధతితో, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు సమాధానాలు, ప్రశ్నలు, కొత్త ఆలోచనలు, పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి వెతుకుతూ నిమజ్జనం చేస్తారు. దీనిని చేయటానికి, "టర్కిష్" లో కూర్చో లేదా వెనుకకు ఉన్న కుర్చీలో కూర్చోండి, కనుక ఇది అనుకూలమైనది. మీ చేతులను రిలాక్స్ చేయండి మరియు వాటిని మీ మోకాలు మీద ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు లోతుగా ఊపిరి, మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి.
శాంతి, విజయం, ఆనందం, లేదా లెక్కింపు ప్రారంభించండి, ప్రతి వ్యక్తి మీ మనస్సులో ప్రాతినిధ్యం: మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలు త్రో చేయడానికి, ఒక పదం మీద దృష్టి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం కాదు, అప్పుడు ఆకాశంలో ఊహించే, అది, ప్రకాశవంతమైన శుభ్రంగా మరియు నీలం. అప్పుడు మేఘాలు ఆకాశంలో ఎలా తేలుతుందో ఊహించు. స్పష్టమైన చిత్రం కనిపించేలా చూసుకోండి మరియు ఈ క్లౌడ్లో కేవలం "ప్లాంట్" కనిపించే ఏదైనా ఆలోచన, మరియు ఈ క్లౌడ్తో "తేలుతూ" ఉండండి.
ధ్యానం ఈ పద్ధతి నుండి ఫలితాలు పొందడానికి, ఏ ఆలోచన లేకపోవడం సాధించడానికి. రోజుకు 5 నుంచి 10 నిముషాల నుండి ప్రారంభించండి, ఆపై ఒకరోజు అరగంట వరకు తీసుకురావాలి.
ఏకాగ్రత ఆధారంగా ఒక పద్ధతి
ఈ పద్ధతి మునుపటి పద్ధతి మాదిరిగానే ఉంటుంది. స్వేచ్ఛగా కూర్చోండి మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి, ఆనందం, ఆనందం లేదా మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగం ఉన్న మరొక పదం వంటి సానుకూల పదాలపై దృష్టి పెట్టేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇమాజిన్, ఈ పదం ఘనమైనది, రంగులో, ఈ పదంలోని ప్రతి అక్షరాన్ని మీరే చెప్పమని చెప్పండి. ఈ ఆనందం మీకు ఆనందం కలిగించే కాలం వరకు చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఫోటోలు, చిత్రాలు, ధ్యానాలు కోసం వీడియో, విశ్రాంతి కోసం ప్రత్యేక సంగీతం వింటూ, వారు చూసే భావాలను దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీరు విశ్రాంతి ఎందుకంటే.
ఉద్యమానికి సంబంధించిన పద్ధతులు
అలాగే, విశ్రాంతిని ప్రకృతికి దగ్గరగా, ప్రకృతికి వెలుపల, బహిరంగ ప్రదేశాలలో, మీతో కదిలించే ఆ భావాలను వ్యక్తీకరణతో పాడటం, సంగీతానికి సంబంధించిన కదలికలు, నృత్యాలు, ధ్వనితో కూడిన సంగీతానికి మృదువైన కదలికలతో ధ్యానం చేయడం ద్వారా ప్రోత్సహించవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా మాత్రమే పూర్తిగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు, మీరు మీ భావోద్వేగాలు మానిఫెస్ట్ వెనుకాడరు అవసరం లేదు.
అంగీకారాలు మరియు స్వయం శిక్షణలతో ముడిపడివున్న పద్ధతులు
ఆటో-ట్రైనింగ్ సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి జీవిని నియంత్రిస్తాడు. చాలా వ్యాధులు ఆటో-శిక్షణ ద్వారా ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి మానసికంగా కొన్ని శబ్ద సూత్రాలను మానసికంగా పునరావృతమయ్యేటప్పుడు దాని సారాంశం ఉంది: నా కాళ్లు మరియు చేతులు వెచ్చగా ఉంటాయి, నా గుండె సజావుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ప్రారంభంలో, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఒక నిపుణుడితో నిర్వహించబడాలి.
ధృవపత్రాలు సానుకూల వివరణలు మరియు స్వీయ-సలహా పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే, ఆలోచన విషయం, మా శరీరం మేము దాని గురించి ఆలోచించి, దాని గురించి మాట్లాడతాము. ఇలాంటి అంగీకారాలు "నేను నా అదృష్టం గీయాలి", "నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను" మరియు ఇతరులు స్వాగతించారు, ఇది వాయిస్ మరియు రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రంలో విశ్వాసంతో చెప్పబడింది.
ఒక సడలించడం స్నానం సహాయంతో సడలించడం ఒక మార్గం
నీకు తెలిసినట్లుగా, నీళ్ళు ప్రశాంతత, అలసటను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు సడలించడం. మరియు ఒత్తిడి తొలగించడానికి ఒక మార్గం వెచ్చని స్నానాలు సేన్టేడ్ ఉంటుంది. స్నానం చేయడానికి ఒక సేన్టేడ్ నురుగు లేదా స్నానం అవసరమైన నూనెలను జోడించండి, మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను త్రోసివేయండి, స్నానంలో ముంచుతాం మరియు విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. 20 లేదా 30 నిమిషాల తరువాత మీరు విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
ఒత్తిడి పోరాట పద్ధతులు
- ఆహారం లేదా మద్యం వేధించడానికి కాదు ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి, ఆహారం లేదా మద్యపానం ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తిని ఉధృతం చేయగలవు అని తెలుస్తోంది, కానీ ప్రతిదానికీ మిగిలినవి జరుగుతాయి.
- ధూమపానం ఆపు. ఇప్పటికే, ధూమపానం అనేది రక్తపోటుకు ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది, అంతేకాక నికోటిన్ రక్తపు అడుగున ప్రవేశించినప్పుడు ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
- సాధారణ వ్యాయామం తీసుకోండి. ఏరోబిక్స్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారు ఎండోర్ఫిన్లు, సహజ మానసిక పదార్థాలను తమ మానసిక స్థితిని పెంచేస్తారని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
- కాసేపు ప్రతి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఖచ్చితంగా భరించవలసి కాదు ఇది ఇటువంటి కేసులు చేపట్టేందుకు లేదు ప్రయత్నించండి.
- మీరు వ్యాపారంలో చురుకుగా పాల్గొనవలసిన అవసరం ఉందని చాలామంది నమ్ముతారు, మరియు సమయం తక్కువగా ఉంటుంది. సమయం నిర్వహణ - సమర్థవంతమైన సమయ నిర్వహణ శాస్త్రాన్ని తెలుసుకోండి.
- జీవితంలో, మీ కోసం నిజమైన లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి.
"చాలా విశ్రాంతి తీసుకోండి."
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎలా? ఈ అంశంపై ఇంటర్నెట్ మరియు సాహిత్యంలో చాలా సమాచారం ఉంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటు తగ్గిపోతుంది, కానీ రోగి పరిస్థితి మెరుగుపడగలదు, చివరికి రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది.
గ్రాఫ్ని సరళీకరించండి
తరచుగా ప్రజలు చాలా లోడ్ అవుతారు. మీరు ఈరోజు మరియు రేపు చేయబోయే కేసుల జాబితా చూడండి. మీ కోసం కొన్ని విషయాలు ముఖ్యమైనవి కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. అలాంటి అతి తక్కువ వ్యవధిలో అంకితభావంతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని మీ షెడ్యూల్ నుండి మినహాయించాలి.
లోతైన బ్రీత్, విశ్రాంతి
ఒత్తిడి కింద, గుండె సాధారణ కంటే వేగంగా పనిచేస్తుంది, శ్వాస వేగంగా అవుతుంది, మరియు ఉపరితల అవుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో విశ్రాంతిని, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి.
భౌతిక వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ "చంపిస్తుంది" ఒత్తిడి. కానీ మీరు ఏదైనా క్రీడలో లేదా వ్యాయామంలో మునిగిపోకముందు, డాక్టర్తో సంప్రదించి ప్రత్యేకించి, ఇస్కీమిక్ హృదయ వ్యాధి లేదా రక్తపోటు వలన బాధపడుతుంటే.
ధ్యానం లేదా యోగ
ఈ చర్యలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలవు.
నిద్రను మెరుగుపరచండి
నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం పెరిగిన రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి దారితీస్తుంది.
స్వీయ గౌరవం మరియు సానుకూల ఆలోచనలు, ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన రక్షకులు. ప్రతి ప్రతికూల పరిస్థితిలో సానుకూల ఏదో కనుగొనండి.
సానుకూల ఆలోచనను సాధించడం ఎలా
"ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఇప్పటికీ ఉండండి.
- మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ సమస్యను అధిగమిస్తారని చెప్పండి.
- సౌకర్యవంతమైన, లక్ష్యం, వాస్తవిక ఉండండి.
- మీరు ఈ లేదా ఆ సమస్య నుండి తెలుసుకోవచ్చు ఏమి గురించి ఆలోచించండి.
- వివిధ పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆమోదయోగ్య పరిష్కారం ఎంచుకోండి.
- మీరే అడగండి, చెత్త జరిగే, పరిణామాలు గురించి ఏమనుకుంటున్నారో.
- ఈ పరిస్థితి నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు?
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన కారకాలు నుండి మీ జీవితాన్ని విడిపించలేరు, కాని మీరు శరీరంలో ఒత్తిడిని హానికరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు
- ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి?
వివిధ చిన్న చికాకులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్లు సంతులనం నుండి మిమ్మల్ని దారి తీసినట్లయితే, అప్పుడు సబ్వే లేదా బస్ వంటి ప్రయాణం చేసే మరో మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ జీవితంలో ఏవైనా మార్పులు ఉంటే, వెంటనే మార్చవద్దు. కాసేపు, మీరు ఇష్టపడే పనులను ఇష్టపడండి.
సమర్థవంతంగా మరియు సరిగ్గా సమయాన్ని కేటాయించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
- కొంత సమయం కోసం, ఒక విషయం, మరియు వరుసగా అన్ని పని పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి లేదు.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి సమీపిస్తోందని మీరు భావిస్తే, విరామం తీసుకోండి. విశ్రాంతి, విశ్రాంతి.
మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి విశ్రాంతిని నేర్చుకోవాలి
రిలాక్సేషన్ మంచం మీద తిరిగి వాలు లేదు, సడలించడం మీ శరీరం మరియు ఆత్మను కప్పి ఉంచడం, మరియు చురుకుగా ఉండటం.
- డీప్ శ్వాస. ఉదరం ఒక బంతి ఉందని ఇమాజిన్. మేము బెలూన్ ని పూరించామని ఊహిస్తూ, గాలి పీల్చే. గాలి, ఖాళీ బంతిని వదిలివేసిన తరువాత. ప్రతి శ్వాస తో మీరు మరింత విశ్రాంతి.
- కండరాల సడలింపు. మన ఆలోచనలు మా స్వంత శ్వాసకు మరియు మమ్మల్ని మారుస్తాయి. మేము కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటాం, నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతుంది. మన శరీరాలను మానసికంగా వెళ్ళనివ్వండి. యొక్క ఒత్తిడి ప్రాంతాల్లో శ్రద్ద లెట్. కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. రెండుసార్లు మీ తల వైపు నెమ్మదిగా తిరగండి. మన భుజాలు ముందుకు వెనుకకు మలుపు తిరగండి. మళ్ళీ మేము లోతుగా ఊపిరి, మేము సడలించడం అనుభూతి ఉండాలి.
- ఇది ఒక ప్రశాంతమైన సముద్రం, ఒక నిశ్శబ్ద అరణ్యం, వివిధ ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశాల్లో మీరే ప్రాతినిధ్యం తెలుసుకోండి. ఇది మీరు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.
- సంగీతం సడలించడం. మేము ఇంటర్నెట్లో లేదా స్టోర్లో నిశ్శబ్ద వాయిద్య వాయిద్య సంగీతంలో కనుగొంటారు. ముఖ్యంగా ఈ ప్రయోజనం కోసం అమ్మకానికి సంగీతం ఉంది.
మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు?
- ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బెడ్ వెళుతున్న ఒక అలవాటు అభివృద్ధి.
- స్థలం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, ఎక్కడ నిద్రిస్తుందో: అక్కడ ఒక సౌకర్యవంతమైన దిండు, ఒక దుప్పటి మరియు మంచం ఉండాలి.
- బెడ్ రూమ్ చీకటి, నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతత ఉండాలి.
- బెడ్ రూమ్ లో మీరు కేవలం నిద్ర అవసరం, ఇది కంప్యూటర్ వద్ద పని, TV చూడటానికి మరియు అందువలన న సిఫార్సు లేదు.
- ఎక్కువసేపు నిద్రించకండి, అలారం గడియారాన్ని తక్కువగా నిద్రించు.
- ఆందోళన వల్ల, మీరు నిద్రపోలేరు, సాపేక్ష, సన్నిహిత మిత్రుడితో మాట్లాడండి, మీరు విశ్వసించదలిచిన ఒకరితో.
- సాధ్యమైతే, నిద్రపోయే ముందు నిశ్శబ్ద సడలించడం మ్యూజిక్ వినండి.
- వారు డాక్టర్ సూచించిన తప్ప నిద్ర మాత్రలు తీసుకోరు.
- మంచం ముందు టీ లేదా కాఫీ తాగే లేదు.
ఒత్తిడిని నివారించడానికి కనీసం అయినా విశ్రాంతిని పొందడం అవసరం అని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. మేము విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు, అసహ్యకరమైన విషయాలు "తరువాత" వాయిదా వేయకూడదు, మనం నమ్మకం ఉండాలి, మరియు మేము ఆనందకరమైన రోజులను మాత్రమే లెక్కించాలి.