ఫోలిక్ ఆమ్లం రోగనిరోధకత ఏర్పడటానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, రక్త కణాలు ఏర్పడతాయి, DNA సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, కడుపు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విటమిన్ (B9) గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది అభివృద్ధి లోపాలను నిరోధిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మావి రూపంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఫుడ్స్
విటమిన్ B9 యొక్క లోపం దాదాపు 100% జనాభాలో గమనించబడింది మరియు ఇది తరచుగా విటమిన్లు యొక్క లోపం. క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు లేనప్పటికీ, స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.
మూత్రపిండాలు ద్వారా నీటిలో కరిగే విటమిన్ ఫోలిక్ యాసిడ్ వేగంగా శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. కాలేయంలో, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క డిపో 2 mg ఏర్పడుతుంది, కానీ ఆహారంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క లోపం కోసం శరీర అవసరాన్ని ఇస్తే, ఈ డిపోను అనేక వారాలపాటు శరీరం ద్వారా తీసుకోవాలి. అందువలన, ఒక పోషక ఆహారం విటమిన్ B9 కలిగిన ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి.
ఫోలిక్ ఆమ్లం ఏమి ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి?
ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మొక్క మరియు జంతువుల ఉత్పత్తిగా విభజించబడ్డాయి.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం - పాల ఉత్పత్తులు, పాలు, సాల్మొన్, మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం, కాలేయం మరియు గొర్రె మాంసం, కాలేయం మరియు పంది మాంసం యొక్క కాలేయం కలిగి ఉన్న జంతు ఉత్పత్తులు.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన కూరగాయల ఉత్పత్తులు: గుమ్మడికాయ, వేరు కూరగాయలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, అరటిపండ్లు, నారింజ, ఈస్ట్. మరియు కూడా గింజలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ఊక, క్యారట్లు మరియు ఇతరులు.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా పెద్ద ప్రేగులలో సూక్ష్మజీవుల ద్వారా తయారవుతుంది (లాక్టోబాసిల్లి మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా).
ఫోలిక్ ఆమ్లంతో విటమిన్స్
ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్న ఆహారంలో తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు గర్భధారణలో ఫోలిక్ ఆమ్లం మొత్తాన్ని పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు, మీరు సూది మందులు మరియు మాత్రలలో వాడే ఫోలిక్ యాసిడ్ తయారీని తీసుకోవాలి, ఇది అనేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ సన్నాహాల్లో భాగం.
ఫోలిక్ ఆమ్లంతో విటమిన్ కాంప్లెక్స్:
- Duovit;
- Alvito;
- Gerimaks;
- మధ్యము;
- గాజు;
- Complivit;
- అక్షరం.
ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం అవసరమవుతుంది, శరీర విటమిన్ B9 ఫోలిక్ ఆమ్లంతో ఇంజెక్ట్ చేయబడాలి మరియు ఇన్ విటమస్కులర్గా ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే విటమిన్ B9 చిన్న ప్రేగులోకి గ్రహించబడుతుంది.