మనిషికి ఆహారము ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలకు మూలం. చాలామంది వ్యక్తులు విటమిన్లు లేకపోవటం వలన వివిధ పదార్ధాలతో నింపి, ఆహారం తీసుకోరు. విటమిన్లు కలిగి తాజా ఉత్పత్తులు, జీర్ణం సులభంగా జీర్ణం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్లు వారి స్వంతవిగా పెరుగుతాయి మరియు వండుతారు. సరైన సాగు మరియు ప్రాసెసింగ్ తో, పళ్ళు మరియు కూరగాయలలోని విటమిన్లు పూర్తిగా సంరక్షించబడతాయి మరియు ప్రధానంగా వాటి పై తొక్కలో ఉంటాయి.
విటమిన్ D కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు
ఉత్తర ప్రాంతాలలో నివసించే వారు విటమిన్ డి తీసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి ఆలోచిస్తారు. సోలార్ స్నానాలు శరీరాన్ని ఈ భాగం పొందటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు గాలి స్వచ్ఛత పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆహార సంబంధించి, మీరు ఈ క్రింది సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. వసంతకాలంలో లేదా వేసవికాలంలో అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, అవి విటమిన్ డి చాలా ఉన్నాయి. ఈ సహజ యంత్రాంగం బెరిబెరి నుండి వసంతకాలంలో ఒక వ్యక్తిని కాపాడుతుంది. మీరు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడినట్లయితే, అన్ని సంవత్సరం పొడవునా, సిట్రస్, అలాగే బార్లీ మరియు మొక్కజొన్న అందుబాటులో ఉండే క్యాబేజీని అన్ని సంవత్సరపు రౌండ్లో తాజాగా అందుబాటులో ఉంచడానికి అవసరం. అందువలన, మొక్కజొన్న నూనెను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
మొలకెత్తిన గోధుమను ఉపయోగించి విటమిన్ B, C మరియు D తో శరీరాన్ని పూరించవచ్చు, మరియు అదే సమయంలో శక్తి యొక్క ప్రవాహాన్ని అందుకుంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, విటమిన్ డి చూడవచ్చు.
ఆహారం లో, మీరు ద్రాక్షపండు లేదా నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు. శరీర తగినంత కొవ్వు ఉంటే విటమిన్ D మంచి శోషణం. ఇది క్రీముతో తయారు చేసిన నూనె అధిక-నాణ్యత కొవ్వుకు మంచి సరఫరాదారు.
విటమిన్ డి మంచి మూలం వివిధ ఆకుకూరలు పెద్ద తీసుకోవడం. మట్టి, పార్స్లీ - మరియు అప్పుడు మాకు తెలిసిన పచ్చదనం మాత్రమే ఉండవచ్చు. కాదు చాలా కాలం క్రితం పట్టికలు మా పూర్వీకులు అల్ఫాల్ఫా కలిగి, డాండెలైన్స్, horsetail, నేటిల్స్, ఇతర మొక్కలు మరియు మూలికలు.
ఇటువంటి అవకాశం ఉంటే, సురక్షితంగా ఈ మొక్కలు సేకరించి, ఆపై వాటిని సలాడ్లు జోడించండి. ప్లేట్ మీద పచ్చదనం ఉండటం హేతుబద్ధమైన ఆహారం, ఇందులో ఫైబర్, వివిధ ఖనిజాలు మరియు ఇతర అంశాలు ఉంటాయి. మీరు గింజలు, గింజలు వేసి, గోధుమలను ప్లేట్కి పెంచినట్లయితే, 2 నెలల్లో మీరు చాలా స్పష్టంగా చూడవచ్చు.