కళ్ళు కోసం ఫిట్నెస్

జస్ట్ కాళ్ళు మరియు చేతులు వంటి, మా కళ్ళు ఉదయం ఒక వెచ్చని- up అవసరం, మిగిలిన పని మరియు ఉపబల వ్యాయామాలు తర్వాత. అంతేకాక, కళ్ళు సరైన పోషణ అవసరం.

ఐ కండరములు, అలాగే ఇతర అవయవాలు, వెచ్చని- up మరియు బలపరిచేటటువంటి అవసరం. మొత్తం శరీరం కోసం, కళ్ళు కోసం ప్రాథమిక చట్టాలు ఉన్నాయి - మీరు కుడి తినడానికి అవసరం. అన్ని తరువాత, మీరు అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా ఉన్నప్పుడు, "హానికరమైన FOODS" ఉపయోగించి ఆపడానికి మరియు మాత్రమే చాలా "ఉపయోగకరమైన" తినడం మొదలు, కాదు? కంటి చూపును మెరుగుపరచగల ఉత్పత్తులు మరియు దానిని సంరక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది సన్నని శరీరం వలె ముఖ్యం అని అంగీకరిస్తున్నాను. కాబట్టి, మేము కళ్ళకు ఫిట్నెస్ అవసరం మరియు సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ అవసరం. కాబట్టి కళ్ళకు ఫిట్నెస్ ఏమిటి?

కళ్ళకు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు

కళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి - ఇది యోగా, సోలారిజేషన్, పాలిషింగ్, ట్రాకాటా, వశీకరణ, నీటి పద్దతులు, స్వీయ-శిక్షణ మరియు రుద్దడం. మీ కోసం ఉత్తమమైనది లేదా మీ కోసం మీరు సెట్ చేసిన లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, కళ్ళకు మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి ఏమంటే, వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే వ్యాయామాలను మీరు జోడించాలి.

1. అవి పూర్తిగా విశ్రాంతి చెందుతాయి వరకు అన్ని వేళ్లు మసాజ్. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక నిమిషం లో ప్రతి వేలును మసాజ్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఇండెక్స్ వేళ్లకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది.
2. వారు పూర్తిగా విశ్రాంతి వరకు అన్ని కాలి మసాజ్ మసాజ్. ఇది చేయటానికి, మీరు ప్రతి నిమిషం కూడా ఒక నిమిషం మసాజ్ చెయ్యాలి మరియు నాల్గవ వేలుకు ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి. ప్రతి వేలు కోసం, మళ్ళీ వ్యాయామం అనుసరించండి.
3. అరచేతిలో మధ్య భాగం "రాక్" అని పిలువబడే ఒక క్రియాశీల పాయింట్, ఇది చూపుడు వేలు యొక్క ప్యాడ్తో ఒత్తిడి చేయబడి, 50 సెకన్లపాటు ఉంచాలి. కాబట్టి మీరు ప్రతి చేతికి మూడు విధానాలు చేయాలి.

ఈ పాయింట్లు అన్నింటికీ కళ్ళతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కనుక మీరు వాటిని ఉద్దీపన చేస్తే, అది కళ్ళ యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని కూడా అడ్డుకుంటుంది.కానీ ప్రతిరోజూ సాధారణ సంరక్షణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వ్యాయామం ప్రతిరోజూ, ప్రతిరోజూ కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి.

కంటికి అవసరమైన ఆహారం కోసం ఫిట్నెస్

క్యారట్లు మరియు బ్లూ బెర్రీస్ దృష్టికి చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు. కళ్ళకు ఏమి అవసరం? వైద్యులు చెకింగ్ కూడా కళ్ళకు తిరుగులేని ప్రయోజనం అని చెబుతారు. ఇది కంటి యొక్క ఆప్టిక్ సిస్టంకు మద్దతు ఇచ్చే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా విలువైన ఆహారపదార్థం ఉత్పత్తి షికోరి, సెలెరీ, పార్స్లీ మరియు క్యారట్లు మిశ్రమం. ఇటువంటి మిశ్రమం కళ్ళ కండరాల వ్యవస్థను అద్భుతంగా మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రతిరోజు ఈ మిశ్రమాన్ని 200 ml వాడాలి. అప్పుడు మీరు నివారణ, కానీ కంటి వ్యాధుల సంక్లిష్ట థెరపీ మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు. రిబ్ఫ్లోవివిన్ మన కళ్ళకు కూడా చాలా అవసరం, ఇది సంపూర్ణ చీకటిని చూడడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రకాశవంతమైన రంగులలో ప్రపంచాన్ని చూడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 1.3 నుండి 2. 4 mg రిబోఫ్లావిన్ అవసరమవుతుంది, మీ భౌతిక చర్య మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తన ఉద్వేగం సరిపోదు ఉంటే, అప్పుడు అన్ని మొదటి అది కళ్ళు ప్రభావితం.

రిబోఫ్లావిన్ పాలు, కాలీఫ్లవర్, పీ, చికెన్, మెంతులు, గోధుమ బీజ, గొడ్డు మాంసం, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, కోడి గుడ్లు మరియు ఇబానన్లలో లభిస్తుంది. కట్ కాటేజ్ చీజ్ చాలా ఉపయోగకరంగా, ముఖ్యంగా సమీపంలో నుండి బాధపడుతున్న ఆ ప్రజలు, ఇది ప్రతి రోజు తింటారు. ఆహారంలోని చాలా ముఖ్యమైన భాగం జింక్. అంతేకాక, నిపుణులు ఈ పదార్ధం ద్వారా తక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నవారిలో కంటిశుక్లాలు ప్రధానంగా అభివృద్ధి చేస్తాయని ధృవీకరించారు. పాత రోజుల్లో, ప్రజలు అద్దాల వంటలలో నుండి తిన్నప్పుడు, కంటిశుక్లం అభివృద్ధి యొక్క సంభవం ఇప్పుడు కంటే చాలా తక్కువగా ఉంది. సాధారణంగా, ఒక మార్గం లేదా మరొక, జింక్ లెన్స్ వృద్ధాప్యం నిరోధించడానికి చేయవచ్చు. మన కళ్ళకు చాలా అవసరం. కానీ జింక్ ఎక్కడ దొరుకుతుందో - అది తనను తాను నిర్ణయిస్తుంది ప్రతి ఒక్కరూ. మీరు అద్దాల వంటల కోసం శోధనకు రష్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఉదాహరణకు, తరచుగా గుమ్మడికాయ పంపును ఉపయోగించవచ్చు.

కళ్ళకు ఒక మెనూ చేయటానికి ముందు, పాక పుస్తకం ద్వారా చూడండి లేదా పాక సైట్లు సందర్శించండి. ఇది చేయవలసిన అవసరం ఏమిటి? మీరు విభిన్న రకాల వంటకాన్ని తినితే, గుమ్మడికాయ, బ్లూబెర్రీస్ మరియు క్యారెట్లు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆనందం కలిగించేవి, మరియు విసుగు చెందవు. మరియు అది కళ్ళు కోసం మాత్రమే ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు మరియు వారి సొంత ఆహారం ఉన్నాయి పేర్కొంది విలువ. ఐస్ వారి సొంత ఫ్యాషన్ కూడా. ఇప్పుడు మేము కటకాల రంగు లేదా ఫ్రేమ్ల ఆకారాన్ని గురించి మాట్లాడటం లేదు. మరియు ఉదాహరణకు, టైమ్స్, ఉదాహరణకు, యజమాని అంధత్వం "ఇవ్వాలని", కాబట్టి "కన్ను" ఫ్యాషన్ సంబంధాలు భాషలు పురుషులు నిషేధిస్తుంది ...

కళ్ళు సడలించడం కోసం వ్యాయామాలు

1. Palming. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా నేరుగా కూర్చోండి. అరచేతిని రుద్దడం ప్రారంభించండి, అవి వెచ్చగా మారతాయి. మీ కళ్ళు మీ చేతులతో మూసివేయండి, అందువల్ల కాంతి వాటిని చొప్పించదు. కానీ మీ ముక్కు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవటానికి మీరు ట్రాక్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం లో, మోచేతులు స్థానంలో ఉండకూడదు, కానీ మద్దతు మీద ఉంటాయి. మీరు కనీసం మూడు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండవలసి ఉంటుంది, అలసట యొక్క భావన పూర్తిగా మీ కళ్ళను వదిలివేస్తుంది. మంచి, మంచి, సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించండి మంచి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కొన్ని సడలించడం మ్యూజిక్ని చేర్చవచ్చు.
2. కళ్ళ సూర్యరశ్మి. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ చీకటి ప్రదేశం అవసరం. కొవ్వొత్తి వెలిగించి కళ్ళతో ఒక స్థాయి మీద ఏర్పాటు చేసుకోండి, దూరం రెండు మీటర్ల కన్నా దగ్గరగా ఉండకూడదు, మీ కళ్ళు మూసివేసి, ఎడమ వైపున మీ తలను కుడి వైపున తిరగండి. కొవ్వొత్తిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించకండి, పసుపు రంగు పిట్ట ద్వారా మీ కళ్ళకు ముందుగానే అస్సామా అసంకల్పితంగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి, దాని తర్వాత మీరు పాలిమందు పని చేయాలి.
3. త్వరిత కట్టడా - త్వరగా మీ కళ్ళను విశ్రాంతం చేయడానికి మరొక మార్గం ఉంది.

కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు

1. మొదట చూడు, ఆపై క్రిందికి చూడండి. ఉద్యమాలు సీతాకోకచిలుక అస్తవ్యస్తంగా సులభంగా ఉండాలి, ఏ ఉద్రిక్తత ఉండకూడదు. సో నాలుగు సార్లు చేయండి.
2. ఇప్పుడే ఇదే పని, కేవలం ఎడమ-కుడి వైపున చేయండి.
3. మరింత అదే, కేవలం వికర్ణ న: ఎడమ దిగువ కుడి అప్. మరియు వైస్ వెర్సా.
4. భారీ పరిమాణాల వృత్తం యొక్క ఉపగ్రహాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.అందువల్ల 4 సార్లు అపసవ్య దిశలో మరియు అనేక సార్లు సవ్యంగా చేయండి.అన్ని కదలికలు టెన్షన్ మరియు జెర్క్స్ లేకుండా మృదువైన ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి.
5. పెద్ద పరిమాణాల దీర్ఘ చతురస్రాన్ని రూపుమాపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వైపు 4 సార్లు.

ప్రతి వ్యాయామం అనేక సన్నద్ధమైన బ్లింక్లు చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి కళ్ళు త్వరితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు సార్లు జరగాలి, అనగా ప్రతి భోజనం ముందు, మరియు ఈ సంక్లిష్టత పూర్తి అయిన తర్వాత, కాలిమింగ్కు తిరిగి రావటానికి మర్చిపోకండి.