కాన్సెప్ట్: ఒక మహిళ యొక్క ఋతు చక్రం

ఆరోగ్య, ఫిగర్, సౌందర్యాన్ని దయచేసి నెలవారీ చక్రాల ఎలా ఉపయోగించాలి? ఒక మహిళ యొక్క శరీరంలోని సైక్లిక్ మార్పులు మనకు మాత్రమే సహజమైనవి మరియు స్వతంత్రమైనవి - మనకు వినడానికి మరియు ఈ లయకు సర్దుబాటు చేయడానికి.

హార్మోన్లు అన్ని, అప్పుడు దాదాపు ప్రతిదీ నిర్ణయించడానికి - శ్రేయస్సు, మానసిక స్థితి, కోరికలు. ఈ సున్నితమైన క్షణాలు ఇచ్చిన, ఇది ఒక శిక్షణా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం, ఒక కాస్మోటాలజిస్ట్కు ఒక ఆహారం మరియు ప్రణాళికా సందర్శన. సాధారణంగా, ఒక మహిళ యొక్క చక్రం రెండు దశలుగా విభజించబడింది - ఫోలిక్యులర్ (చక్రానికి మొదటి సగం) మరియు లుటీన్ (సెకండ్ హాఫ్). అంతేకాక ఋతుస్రావం మొదలయ్యే ముందు (అంటే రోజుల సంఖ్య వ్యక్తిగత చక్రం వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది) ముందుగా, ఐదు రోజులు - అండోత్సర్గము, దాని తరువాత మరియు అంత్యక్రియల తరువాత, . స్త్రీ ఋతు చక్రం అనే భావన చాలా కాలం క్రితం సైన్స్కు వచ్చింది.

ఋతుస్రావం

చక్రం ప్రారంభంలో, రక్తంలోని ఎర్ర్రోసైసైట్లు మరియు హేమోగ్లోబిన్ యొక్క గాఢత తగ్గుతుంది, ఓర్పు మరియు ప్రతిచర్య రేటు మరింత క్షీణిస్తుంది. స్వల్ప అనారోగ్యం ఉండవచ్చు, టోన్ తగ్గుతుంది. అందువలన, కాలం యొక్క ప్రధాన పని - ముఖ్యంగా శరీరం సున్నితమైన, అతనికి శాంతి మరియు తిరిగి అవకాశం ఇవ్వండి. శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్ధ్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చాలా మోస్తరు బరువు కూడా గుండె జబ్బులను మరియు శ్వాసక్రియకు కారణమవుతుంది. ఇంట్రాన్-కడుపు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది కాబట్టి ఇంటెన్సివ్ తరగతులు (నడుస్తున్న, జంపింగ్, టైబో, బాక్సింగ్) విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ఇది పొత్తికడుపు గొట్టాల ద్వారా ఉదర కుహరంలోకి రక్తం మరియు ఎండోమెట్రియం యొక్క కణాలను ప్రవేశపెడుతుంది. తరువాత, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో బెదిరిస్తుంది (ఉదా., ఎండోమెట్రియోసిస్). కానీ లాభం ప్రసారం చేయబడుతుంది - ఇది చక్రం యొక్క మొదటి రోజులలో శరీర అసాధారణంగా మారుతూ ఉంటుంది. అదనంగా, అసౌకర్యం తొలగించడానికి, విశ్రాంతి మరియు కొద్దిగా వాపు భావన తగ్గించడానికి శ్వాస సాధనలకు సహాయం చేస్తుంది. వారు పూర్వ ఉదర గోడ మరియు పొత్తికడుపు విశ్రాంతి. రక్తం కోల్పోవడం వలన ఋతుస్రావం ప్రారంభంలో శరీరం గణనీయమైన ఇనుము మరియు ప్రోటీన్ను కోల్పోతుంది, ఇది పునరుద్ధరించబడాలి. ఆహారం తక్కువ కొవ్వు మాంసం (పౌల్ట్రీ, దూడ మాంసము, గొడ్డు మాంసం, కాలేయం), తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా బుక్వీట్), ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఏ రూపంలోనూ కలిగి ఉండాలి. రోజులు, ఆకలి సమ్మెలు మరియు హార్డ్ ఆహారాలు ఎక్కించడాన్ని ఏర్పరచవద్దు. ఆహారం తగినంత ప్రోటీన్తో ఉండాలి (1 kg బరువుకు 0.9-1.3 గ్రా). ద్రవ గురించి మర్చిపోతే లేదు - నీటి ప్రతి గాజు గంటల ప్రతి జంట, మీరు అన్ని అనవసరమైన ఉపసంహరించుకోవాలని శరీరం సహాయం చేస్తుంది. కానీ మద్యం విస్మరించబడాలి - ఇది రక్త నాళాలు వెదజల్లుతుంది మరియు రక్త నష్టం పెరుగుతుంది. హార్మోన్ల నేపధ్యంలో మార్పుకు సంబంధించి, నౌకలు తగ్గిపోవడానికి అనుమతించని పదార్థాలు విడుదలయ్యాయి - అవి విస్తృతంగా ఉంటాయి. ఏదైనా బాధాకరమైన అవకతవకలు (బయోరైవిటలైజేషన్, మెసోథెరపీ, ఇంటెన్సివ్ క్లీనింగ్, డెర్మాబ్రేషన్, మెడీయల్ పీలింగ్స్) నిర్వహించబడవు - లేకపోతే వైద్యం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మరియు గాయాలు మరియు వాపు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కూడా ఒక కాంతి కట్ ఇక నయం చేస్తుంది - ఇది వాస్తవం! మానవీయ మరియు హార్డ్వేర్, రేడియో వేవ్ ట్రైనింగ్ - ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ నుండి తిరస్కరించు. సాధారణ నియమం SPA- విధానాలు సడలించడం, ఈ సమయంలో చాలా సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వదిలి ఉంది.

అండోత్సర్గము ముందు

నెల చివరిలో, ఫోలిక్యులర్ దశ ప్రారంభమవుతుంది, హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం ఉన్నప్పుడు, అండాశయాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వారి స్థాయి పెరుగుదల ఒక మహిళ యొక్క శ్రేయస్సుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: విజిటీటీ, బలం మరియు శక్తి యొక్క సముద్రం, ఊపందుకుంటున్నది మూడ్, సమన్వయ మరియు సత్తువ మెరుగుపరుస్తుంది. చురుకుగా క్రీడలు పాల్గొనడానికి మరియు క్రమంలో ఫిగర్ తీసుకుని సమయం. అదనంగా, మొత్తం శరీర కూడబెట్టు కాదు వంపుతిరిగిన, కానీ డంప్, కాబట్టి బరువు కోల్పోవడం మంచి సమయం లేదు. మీరు పూర్తి కార్యక్రమంలో ఉంచవచ్చు - తగినంత కంటే ఎక్కువ బలం. మరియు ముఖ్యంగా మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన - ఫలితంగా మీరు వేచి ఉంచడానికి కాదు, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల భవనం ప్రక్రియలు గరిష్ట తీవ్రత తో పాస్. మీరు శరీర ఏరోబిక్ వ్యాయామంను హృదయ స్పందన రేటుకు నిమిషానికి 135 బీట్స్ (స్టెయారోబిక్, డ్యాన్స్ క్లాసెస్, హృదయ శిక్షణ, జాగింగ్) పెంచవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే పూర్తి చేయకపోతే సరైన తినడం ప్రారంభించడానికి సరైన కారణం. ప్రస్తుతం, మంచి మానసిక స్థితికి కృతజ్ఞతలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలకు అలవాటుపడటం సులభమయినది - ఆకలిని తగని పరాజయాలు పాడు చేయకండి మరియు తీపి మరియు ఊరగాయలను తీసివేయవద్దు. అంతేకాకుండా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు కొద్దిగా ఉత్తేజితమవుతాయి, తద్వారా లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు, సలాడ్లు, గ్రీన్స్ మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు వేగంగా బరువు కోల్పోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, అత్యంత సమర్థవంతమైన అన్లోడ్ ఆహారాలు - అవి సులభంగా బలోపేతం మరియు పూర్తి బలం వద్ద పనిచేస్తాయి. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ, ప్రక్షాళన, peeling, microdermabrasion మరియు హానికర పద్ధతులు కోసం ఒక ఆదర్శ సమయం వస్తుంది - ఈ కాలంలో శరీరం వైద్యం కోసం సెట్. శ్రద్ధ దయచేసి! ఋతుస్రావం తరువాత, లోతైన దద్దుర్లు (చక్రీయ మొటిమలు) చర్మం మీద వదిలేస్తే, వాటిని శుభ్రం చేయడానికి కొంత సమయం ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. అల్ట్రాసౌండ్ మరియు మైక్రోకంటెంట్ల ద్వారా ఇది కొద్దిగా సహాయపడుతుంది. కూడా ఈ సమయంలో అది బాధాకరమైన విధానాలు చేపడుతుంటారు ఉత్తమ ఉంది: లేజర్ జుట్టు తొలగింపు, మైనపు రోమ నిర్మూలన, ముఖ్యంగా బికినీ జోన్ లో - వారు వీలైనంత సులభంగా నిర్వహిస్తున్నారు.

అండోత్సర్గము మరియు దాని తరువాత సమయం

అండోత్సర్గము తర్వాత ఋతు చక్రం రెండవ దశ - luteal (లేదా పసుపు శరీరం దశ) ఏర్పడుతుంది. పసుపు శరీరం అండాశయం లో జోన్, గుడ్డు దిగుబడి జరిగింది స్థానంలో, మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్-క్రియాశీల కణాలు ఏర్పడ్డాయి. ఈ హార్మోన్ గర్భం కోసం లేదా తదుపరి ఋతుస్రావం ప్రారంభమవుతుంది ఆమె సిద్ధం ఒక మహిళ యొక్క శరీరం లో పరివర్తన బాధ్యత. చక్రం యొక్క రెండవ దశలో, శరీరం ద్రవాన్ని కూడబెట్టుకుని, నిలుపుకోగలదు మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ తగ్గిపోతుంది. Pilates, నీటి ఏరోబిక్స్, ఈత, డ్యాన్స్ - ఉత్తమ ఎంపిక. వారు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు కారణంగా ఒత్తిడి మరియు భయము నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ కాలంలో ప్రొజెస్టెరోన్ యొక్క ఆధిపత్యం ఆకలి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది - అందువల్ల శరీరానికి సాధ్యమయ్యే గర్భధారణ కోసం పోషకాలను వాడతారు. అందువలన, కొన్నిసార్లు నేను ఒక రుచికరమైన కావలసిన. అత్యంత అవమానకరమైనది కొవ్వులో నిల్వ ఉంచడానికి సాధారణమైనదిగా ఉంటుంది. మెత్తటి మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు - మెత్తటి భద్రత కోసం మెత్తటి భద్రత కలిగి ఉండటం అవసరం. క్లిష్టమైన నిర్మాణం ధన్యవాదాలు, వారు చాలా కాలం జీర్ణం, గణనీయమైన సమయం కోసం సంతృప్తి మరియు గూడీస్ కోసం తృష్ణ తగ్గించడానికి. ఖచ్చితంగా మీరే పరిమితం అయినప్పటికీ, చేయకండి - మీరు నిజంగా చాక్లెట్ కావాలా - తినడానికి, కేవలం కొలత గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఏ విధానాన్ని అయినా చేయగలరు. అంతేకాక అండోత్సర్గము కాలములో, వాక్యూమ్-రోలర్ మర్దన, LPG, రేడియో తరంగం పొత్తికడుపును తీసివేయుటకు కావలసినది. కూడా, బికినీ జోన్ లో ఎపిలేషన్ అప్ ఇస్తాయి - ఈ సమయంలో అది ముఖ్యంగా సున్నితమైన ఉంది.

ముందస్తు దశ

రక్తంలో, లైంగిక హార్మోన్లు పడిపోవటం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజం మరియు పీడన పెరుగుదల మరియు నాళాలు ఇరుకైనవి. మానసికస్థితి నిరంతరం మారుతోంది - పెరిగిన నాడీ నుండి నిరక్షరాస్యత పూర్తి. అనేక PMS యొక్క "డిలైట్స్" యొక్క బరువు ఎదుర్కొంటోంది. శరీరం ఆక్సిజన్ అవసరం - ఇది తాజా గాలి లో సుదీర్ఘ నడక మరియు సున్నితమైన జాగింగ్ తో అతనికి సహాయం విలువైనదే ఉంది. యోగ, Pilates, ఈత మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం ఉంటుంది. చాలామంది మహిళలు వాపు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు; ప్రమాణాలు తరచూ బరువు పెరుగుతున్నాయి. మీ తల అవసరం లేదు పట్టుకోడానికి - అసహన ఆవిర్భావము ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడి పెరుగుదల సంబంధం. అన్ని ఈ శరీరం లో సోడియం నిలుపుదల దారితీస్తుంది, మరియు, ఫలితంగా, వాపు. అందువలన, శరీరం ఆకలితో రోజుల ఏర్పాట్లు లేదు - నెలవారీ అధిక ఆగమనం దాని సొంత డౌన్ వస్తాయి తో. కానీ ఆహార నియంత్రణ ఉండాలి - కాబట్టి మీరు సులభంగా PMS యొక్క వ్యక్తీకరణలు బయటకు చేయవచ్చు. ప్రాథమిక సూత్రాలు: రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు చిన్న భాగాలు తినండి; తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు (పంది, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) ఉపయోగించడం; తక్కువ కొవ్వు మాంసం, చేప మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఇష్టపడతారు; విటమిన్ B (తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, అలాగే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు) లో అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి - అవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని స్థిరీకరించాయి. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A మరియు E (కొవ్వు సముద్ర చేప, గుడ్డు పచ్చసొన, కాలేయం) లో ఉన్న నిబంధనలను జోడించండి. విటమిన్ E కొద్దిగా PMS తో రొమ్ము సున్నితత్వం ఉపశమనం మరియు చర్మం పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. వాపు తగ్గించడానికి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం (తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కాయలు, ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు) లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. ఇది అదనపు ద్రవం తొలగిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ calms, ఆకలిని normalizes. కానీ మద్యం, బలమైన కాఫీ, చాక్లెట్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్పైసి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు తిరస్కరించడం - ఈ ఉత్పత్తులు శరీరంలో నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను అధికంగా ఉంచుకోవచ్చు. మంచి కాంతి మాన్యువల్ లేదా హార్డ్వేర్ శోషరస పారుదల రుద్దడం మరియు పీడన చికిత్స - వారు వాపును తొలగించి, సూక్ష్మ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, మీరు తిరిగి ఒక చికిత్సా రుద్దడం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు - ఈ మొత్తం శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ కోసం ఒక అద్భుతమైన ఉత్సర్గ వ్యవహరించనున్నారు. ముఖ మరియు decollete చర్మం కోసం, మెత్తగాపాడిన శోథ నిరోధక విధానాలు - కాంతి ఎంజైమ్ పీల్స్, చెస్ట్నట్, సల్ఫర్, కర్పూరం, నిమ్మ మరియు blueberries యొక్క పదార్ధాలతో ముసుగులు. ఇది మెసోథెరపీ మరియు జీవశైధిల్యత చేయడానికి అవాంఛనీయమైనది - ఒక బలమైన ఉద్రిక్తత ఉంటుంది. సూటిగా విస్ఫోటనాలు ఉంటే, ఒక శుభ్రపరిచేలా చేయడానికి టెంప్టేషన్ నుండి ఇది విలువైనది - ఇది మరింత దిగజారింది; వాపు సూక్ష్మక్రిములు మరియు అల్ట్రాసౌండ్ ద్వారా తొలగించబడుతుంది.