మొట్టమొదటి 3 వారాల కోసం, మీరు ప్రతి వ్యాయామం 5 లేదా 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ప్రతిసారీ విధానాల సంఖ్య పెరుగుతూ, 15 లేదా 20 సార్లు పెరుగుతుంది.
మీరు మీ కాళ్ళకు సరైన ఆకారం కావాలనుకుంటే, మీరు దూడలు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయాలి, ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో చీలమండ మరియు మోకాలి కీళ్ళ యొక్క స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను సాధించాలి.
అందమైన కాళ్ళు కోసం భౌతిక వ్యాయామాలు
1. మీ కుడి వైపున తడి, మీ చేతితో మోచేయి తలపై వంగి ఉండనివ్వండి. అప్పుడు మేము స్ట్రాంగ్ ఎడమ లెగ్ పెంచండి, వీలైనంత ఎక్కువ, మేము పది కౌంట్. మేము మరో రెండుసార్లు పునరావృతం చేస్తాము. కుడి ఫుట్ వ్యాయామం.
2. మేము అదే స్థితిలోనే ఉంటాము, మన ఆయుధాలు పక్కలకి మలిచివేస్తాము, మేము మా కాళ్లను మూసివేసి నేలకి లంబ కోణం వద్ద వాటిని పెంచుతాము. అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు వీలైనంత మేము మా కాళ్ళు తెరుస్తుంది, మేము నేల నుండి ట్రంక్ ఎగువ భాగంలో కూల్చివేసి లేదు. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు దాటి, అప్పుడు మేము మూసివేస్తాము. మేము అన్ని కదలికలను 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
3. నేలమీద కూర్చుని, మా కాళ్ళను సడలించిన స్థితిలో కలిసి ఉంచండి, చేతులు కత్తిరించండి మరియు నేలపై నిలబడండి. మనం కాళ్ళను ఎత్తండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మోకాలు వంచు. ఒక దీర్ఘచతురస్రాకార అడుగు యొక్క కొన తో ఒక వృత్తాకార మోషన్ తయారు చేద్దాము. లెగ్ ఆవిరైపో, క్రమంగా అది నిఠారుగా. మేము ప్రతి లెగ్ 10 సార్లు అమలు చేస్తాము.
4. మేము ప్రత్యక్షంగా పెరుగుతాము, మా కాళ్లను కలిసి ఉంచుతాము, భుజాల స్థాయికి మన చేతులు వైపులా మా చేతులను విస్తరించాము. మేము ముందుకు కాళ్ళు ఒక లాగండి, మడమ మీద అది చాలు, అప్పుడు అది పెంచడానికి మరియు అది తగ్గించడానికి, రోడ్డు చుట్టూ వృత్తాకార కదలికలు చేస్తుంది. మేము ప్రతి లెగ్ 10 సార్లు అమలు చేస్తాము.
5. మేము మా పాదాలను కలిసి ఉంచుతాము, భుజాల స్థాయికి మన చేతులు వైపులా చేశాము. మేము ఒక లెగ్ తిరిగి తీసుకుంటాము, తరువాత నెమ్మదిగా ఇతర లెగ్ మోకాలి స్థాయికి పెంచండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా తక్కువ. మేము వ్యాయామాలు, కాళ్ళు ఏకాంతరంగా, 10 సార్లు చేస్తాము.
6. లెట్ యొక్క అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, మాకు ముందు మా స్ట్రెయిట్ చేతులు విస్తరించి నేలపై మా చేతులు చాలు. మేము ఒక లెగ్ తిరిగి లాగండి, మోకాలు లో వంగి, అది పెంచడానికి, అది తక్కువ. 10 సార్లు, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయము చేస్తాయి.
7. మేము మా పాదాలను కలిసి ఉంచుతాము, మా చేతులను మన భుజాల వెడల్పులో ఉంచాలి, నేలపై మా చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాము. పెల్విస్ ను పెంచుకోండి, ఒక లెగ్ తిరిగి వెనక్కి తీసుకోకుండా, ఉపసంహరించుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది మరియు నెమ్మదిగా తక్కువగా ఉంటుంది. 5 సార్లు, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయం.
8. నేలపై మా చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి. మేము వైపు ఒక లెగ్ సాగవు, అప్పుడు నెమ్మదిగా అది పెంచడానికి, మోకాలు లో వంచు లేదు, నెమ్మదిగా అది తక్కువ. 10 సార్లు, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయము చేస్తాయి.
9. మేము మా వెన్నుముకమీద పడుచున్నాము, మన పాదములను కూర్చుండుము. ఫ్లోర్ కు లంబ కోణం వద్ద కాళ్ళు పెంచండి మరియు ఈ స్థానం లో మేము కొన్ని సెకన్ల వరకు పట్టుకొని, అప్పుడు నెమ్మదిగా వాటిని ఫ్లోర్ కు తక్కువ. మేము 15 సార్లు వ్యాయామం చేస్తాము.
10. మేము అంతస్తులో చిన్న వస్తువులను చెదరగొట్టేము, వాటిని మా కాలి వేళ్ళతో సేకరిస్తాము, ఈ వ్యాయామం ఫ్లాట్ అడుగుల వారికి సరిపోతుంది.
11. ఒక స్థూపాకార వస్తువుతో పాదం యొక్క అరికాళ్ళను నడుపుదాం. ఉదాహరణకు, ఒక మందపాటి పెన్సిల్.
12 . కూర్చున్న స్థానం లో, పాదాల వెలుపల, మొదట్లో పాదాల లోపలి భాగంలో మొదలవుతుంది. అప్పుడు మడమ మీద వెళ్లి, అప్పుడు కాలి మీద.
13. ఒక నిమిషం లేదా రెండు మీ నేలను నేలపై పడవేస్తుంది. అలాంటి వ్యాయామం యొక్క అర్ధం, ఈ విధంగా మీరు శోషరస మరియు రక్తాన్ని "చెదరగొట్టవచ్చు".
కాళ్ళు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు, శరీరం యొక్క సమతుల్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు
1. స్థానం ప్రారంభం - నిలబడి, కలిసి కాళ్ళు. మేము బొటనవేలు మీద కుడి పాదం ఉంచాము, మరియు మా ఎడమ పాదం పూర్తి స్టాప్కు పెట్టండి. మేము మడమ నుండి మడమ వరకు రోల్స్ చేస్తాము, ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళు మార్చండి. శరీరం యొక్క బరువు కాలికి బదిలీ చేయబడుతుంది, మడమ నేల నుండి వేరు చేయబడుతుంది. ఉద్యమాలు పునరావృతం 6 లేదా 8 సార్లు.
2. స్థానం ప్రారంభం - నిలబడి, కాళ్ళు సాక్స్లతో కలిసి ఉంటాయి, కుర్చీ వెనుకవైపు చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. ఒక వ్యయంతో, రెండు, ఎడమ వైపు అడుగు వైపుగా మూడు వైపుగా, నాలుగు స్థానానికి చేరుకుంటాయి, నాలుగు ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటుంది. అదే కుడి పాదంతో చేయబడుతుంది. మేము నేరుగా తిరిగి ఉంచండి. 6 లేదా 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, కాళ్లు సాక్స్లతో కలిసి ఉంటాయి, కుర్చీ వెనుక భాగంలో చేతులు ఉంటాయి. నేల మడమల తాకకుండా, మీ కాలి మీద చతురస్రాకారము చేయండి. మేము వెనుకవైపు ఉంచుతాము, ముందుకు సాగండి లేదు. మేము 8 లేదా 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
4. ప్రారంభ స్థానం, కలిసి కాళ్ళు నిలబడి ఉంది. మేము కాళ్ళు మరియు కాళ్లు మాత్రమే కదలికలు కదిలేటప్పుడు, మరియు తొడలు ఒకే సమయంలో కదలిక లేకుండా ఉంటాయి. సాధ్యమైనంత వల్క్.
5. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కలిసి కాళ్ళు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో చేతులు. మా మోకాలు బెండ్, సగం చతికలబడు తయారు మరియు మళ్ళీ నిఠారుగా. మేము నేల నుండి మడమల నుండి ముక్కలు చేయము, మేము నేరుగా ఉంచండి, దూడల యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత అని మేము భావిస్తున్నాము. వ్యాయామం పునరావృతం 6 లేదా 8 సార్లు.
కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. వారు ప్రతి రోజు పూర్తి ఉంటే, ఈ విధంగా మీరు కాళ్లు, పండ్లు యొక్క కండరములు బలోపేతం మరియు కుడి రూపం యొక్క కాళ్లు చేయవచ్చు.