చిన్న వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం గణనీయంగా మధుమేహం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి తదుపరి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సమతుల్య పోషణ
Nutritionists కంటెంట్ మరియు వివిధ ఉత్పత్తుల లో సమతుల్యత టీనేజ్ తినడానికి ఎంచుకోవడం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆహారం లో రోజువారీ ఉండాలి: మాంసం, చేప లేదా గుడ్లు, తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి. పెరుగుతున్న జీవి యొక్క కణజాలం నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ ముఖ్యం. ఇది చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి కూడా మంచిది - అవి విటమిన్ D మరియు కాల్షియంలో అధికంగా ఉంటాయి. యువకుడు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, అలాగే ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఇవ్వండి.
అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
పాఠశాలలో రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వడానికి యువకులకు పోషకమైన అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రమాదం - కొవ్వు లేదా తీపి వద్ద ఉదయం ఆహారాలు యువకుడు ఇవ్వాలని లేదు, చిప్స్, తీపి మరియు కుకీలను మినహాయించాలని. ఈ ఆహారాలు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు చక్కెరలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీటిలో అధిక పోషక విలువ ఉండదు, కానీ అవి ఆధారపడటానికి కారణమవుతాయి. వారి తరచూ ఉపయోగం గుండె జబ్బు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలు భోజనం మధ్య తినడం మంచిది, ఇది జున్ను, పండు లేదా పెరుగు వంటి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.
పానీయాలు
తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాల కౌమార వినియోగం యొక్క మొత్తం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక స్థాయిలో చక్కెర, కృత్రిమ రంగులు మరియు కెఫీన్ కారణంగా వారు చాలా ప్రమాదకరం. కాఫిన్ శరీరంలో కాల్షియం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శక్తి పానీయాలు, చాక్లెట్, తేయాకు మరియు కాఫీతో కాఫిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. యుక్త వయస్కులకు కెఫీన్ మోతాదు గరిష్టంగా అనుమతించదగినది (అయినప్పటికీ అవాంఛనీయమైనది) రోజుకు 100 mg కన్నా ఎక్కువ కాదు. సాధారణంగా, టీనేజ్ కు చాలా త్రాగడానికి చాలా అవసరం. శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, సాదా లేదా మినరల్ వాటర్, పాలు, రసాలను వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎన్నుకోవడం మంచిది.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదు!
యౌవనస్థులు తరచుగా ఇంటి వెలుపల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినేస్తారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ప్రధాన నియమాలు - రుచికరమైన, అధిక కేలరీల మరియు చిన్న భాగాలు. మరియు రుచి ఎల్లప్పుడూ కృత్రిమ ఆమ్ప్లిఫయర్లు (సోడియం గ్లుటామాటే) సహాయంతో సాధించవచ్చు. యువత తరచుగా ఇష్టపడే ఫాస్ట్ ఫుడ్, సంతృప్త కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉప్పును అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. పోషకాలను మొత్తం సమూహం కలిగి ఉన్న ఆహారం తినడానికి భోజనం కోసం నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఉడకబెట్టిన బియ్యం, కోడి, అరటిపండ్లు, పెరుగు మరియు మినరల్ వాటర్.
యుక్త వయస్కులకు అత్యంత ముఖ్యమైన సూక్ష్మజీవి
ఈ వయస్సులో కాల్షియం యొక్క యువకుల పోషణ అవసరము. ఎముక మరియు దంత కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం అవసరం. శరీరం యొక్క పెరుగుదల సమయంలో అది తగినంత వినియోగం యుక్తవయసులో బోలు ఎముకల వ్యాధి దారితీస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు చీజ్, పాలు మరియు పెరుగు లో కాల్షియం యొక్క గొప్ప మొత్తం కలిగి ఉంది. యువకుడు మరింత ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు చేపలను తినడం మంచిది.
ఐరన్ అనేది కౌమారదశలోని శరీరానికి, ముఖ్యంగా బాలికలకు మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజ. ఐరన్ లోపం అలసట, ఆకలిని కోల్పోవటం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు రక్తహీనత బలహీనపడటంతో దారితీస్తుంది. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మాంసం, ఎండిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.