విసిరింది ప్రదర్శన, ప్రతి ఉద్యమం నునుపైన మరియు సమస్థితి శ్వాస అని నిర్ధారించుకోండి. శరీరం యొక్క కండరాలు గట్టిగా వక్రీకరించవద్దు మరియు ముఖ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవు. మొత్తం సంక్లిష్ట సమయంలో ప్రశాంతత మరియు సడలించడం. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో యోగ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు దాని యొక్క ఉపాధి ప్రసూతికి అనుగుణంగా వచ్చే తల్లికి సహాయం చేస్తుంది.
జనన పూర్వ యోగా భౌతిక వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, ఒక ఆధ్యాత్మిక భాగం కూడా ఉంటుంది. ఒక వైపు, మరొక వైపున, అది మార్చడానికి నిష్కాపట్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అభివృద్ధి చెందే శిశువుతో ఒక బలమైన భావోద్వేగ సంబంధం ఏర్పరచటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కాంతి లో ఒక పిల్లల ప్రదర్శన గొప్ప ప్రయత్నం అవసరం, అంతర్గత స్వీయ ఇవ్వడం మరియు కేంద్రీకరించి పూర్తి. ఈ అన్ని యోగా ద్వారా బోధించబడుతుంది. Anusur దర్శకత్వం ఒక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం కాదు, కానీ ఒక కొత్త మార్గం, ఆదర్శంగా ఆశతో తల్లులు కోసం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం మీరు ఏదైనా శారీరక పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో పూర్తిగా సురక్షితం. Anusara యోగా యొక్క లక్ష్యం సులభంగా శరీరం పూరించడానికి, ఆనందం మేల్కొలిపి మరియు నవజాత శిశువు సహా చుట్టుముట్టబడిన ప్రజలు, భాగస్వామ్యం చెయ్యనివ్వండి. సూచించిన క్రమంలో ప్రతి ఇతర రోజున ప్రతిపాదిత కాంప్లెక్స్ అమలు చేయబడుతుంది. వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, పూర్తిగా విశ్రాంతిని మరియు శరీరంలో సంభవించే మార్పులను అనుభవించడానికి సమయాన్ని తీసుకోండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో, ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్ లేదా నడకతో ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిలో ప్రయత్నించండి, వాటిని 3-5 సార్లు 20-45 నిమిషాలపాటు నిర్వహిస్తారు. మీరు ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించకముందే, మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేసుకోండి!
పిల్లి యొక్క వంగి
అన్ని ఫోర్లు, మణికట్టులలో క్రిందికి వెళ్ళు - ఖచ్చితంగా భుజాల కింద (మీరు అసౌకర్యంతో ఉంటే, మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో ఒక మడతపెట్టిన టవల్ ఉంచండి). చేతులు మోకాలు లో నిఠారుగా, మోకాలు - భుజాలు కంటే కొద్దిగా విస్తృతమైన, అడుగుల -. పీల్చడం పైన, నెమ్మదిగా కోకిక్స్ పైకి లాగి, భుజాలను తిరిగి కదిలి, వెతకండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి, మీ చేతులను నేలమీద కొట్టండి, మీ గడ్డంకు మీ గడ్డంని తీసుకురావడం మరియు మీ వెనుక చుట్టుముట్టడం. 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
పిల్లల యొక్క పోజ్
అడుగుల చేరినప్పుడు కూడా విస్తృత మోకాలు విస్తరించండి. మీ మడమ మీద వెళ్లి, మీ మోచేతులు వంగి, మడతపెట్టిన బ్రష్లు మీ తలపై పెట్టు, మీకు కావాలంటే, మీ తల కింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు. మీ తక్కువ తిరిగి కండరాలు విశ్రాంతి లెట్. 3-5 శ్వాసల ఉద్గారాలను భంగిమలో పట్టుకోండి. యోగ శిశుజననం కోసం సిద్ధమవుతుంది, వాటిని మృదువుగా చేస్తుంది. అనేక asanas గర్భాశయ కండరములు కోసం ఒక సమర్థవంతమైన కధనాన్ని సర్వ్, మరియు కూడా parturient మహిళ యొక్క సేవ "గురుత్వాకర్షణ" ఉంచండి. యోగా రిలాక్స్డ్ అయితే మిగిలిన, దృష్టి బోధిస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు సంకోచాలు మరియు ప్రయత్నాల మధ్య విరామాలలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, టొనాస్లో మీ కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, ఇది పుట్టినప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
pushups
మళ్ళీ అన్ని ఫోర్లు, మణికట్లు తిరిగి వెళ్ళండి - భుజాలు, చేతులు నేరుగా, మోకాలు కింద - పండ్లు తో అదే లైన్ లో. కోకిక్స్ను క్రిందికి పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి, తరువాత ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీని ముందుకు నెట్టడం మరియు శరీరంలోని మోచేతులు వంకరటం. లో బ్రీత్ మరియు మీ చేతులు నిఠారుగా. 3-5 సార్లు పునరావృతం, అప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు పిల్లల యొక్క భంగిమలోకి వస్తుంది. 3 శ్వాసల నిశ్వాసం కోసం అది పట్టుకోండి.
squats
మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ పక్కన మీ సాక్స్, అరచేతులు చెయ్యి. తొడల లోపలి భాగంలో మీ మోచేతులు మొగ్గు, పూర్తి పాదాలకు మీ అడుగుల వేసి, మీ చేతులను మడవండి. 30 సెకన్లు (క్రమంగా 1 నిమిషం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి) పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మిగిలిన మరియు మళ్ళీ నేల మీ తుంటి తీసుకురావడానికి, చతికలబడు లోకి ఈ సమయంలో మునిగిపోతుంది. హెల్ల్స్ కు నెమ్మదిగా తక్కువ వాటిని తగ్గిస్తుంది. మడమ కనబడుతుంది ఉంటే, వాటిని కింద ఒక దుప్పటి ఉంచండి, పిరుదులు ఒక మడమ గురించి నిర్ధారించుకోండి. 30 సెకన్లు (క్రమంగా 1 నిమిషం వరకు చేరుకుంటుంది) పట్టుకోండి. విశ్రాంతిని, నేల మీ మోకాలు తక్కువ మరియు పిల్లల భంగిమలో వెళ్ళండి.
సీతాకోకచిలుకను పోజ్ చేయండి
కూర్చుని కూర్చుని కూర్చుని కూర్చుని కూర్చోండి. మీరు తక్కువ తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది అని భావిస్తే, దుప్పటి అంచున కూర్చుని. కలిసి అడుగులు పిండి వేయు, కోకిక్స్ లో లాగండి మరియు వైపులా మోకాలు వ్యాప్తి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి, కాని దానిని తీసివేయవద్దు. అడుగుల పిండి వేయు మరియు మీ మోకాలు తక్కువగా కొనసాగుతుంది, కధనాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ముందుకు శాంతపరచుకోండి. 5-8 శ్వాస-ఉద్వేగాలను పట్టుకోండి.
అప్పుడప్పుడు కారులో
సంక్లిష్టాన్ని పూర్తి చేయడానికి, మీ ఎడమ వైపున ఉంటాయి, మీ కాళ్ళు మధ్య దిండు పట్టుకుని, మీ తల కింద మరొక దిండు ఉంచండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు ఆవిరైపో - ప్రతి 4 ఖాతాలకు. 5-10 నిమిషాలు శ్వాస ప్రక్రియలో దృష్టి పెట్టండి, ఇది రోజులో సేకరించిన అన్ని ఒత్తిడిలను తొలగించడానికి మరియు శరీరం యొక్క బిగింపును తొలగిస్తుంది. ప్రసవ సమయంలో మరియు శిశువుకు శ్రద్ధ తీసుకునే ప్రక్రియలో రెండింటికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మిగిలిన మినిట్స్ నిద్రలేని రాత్రులు మరియు రీఛార్జ్ యొక్క అలసటను తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.