గర్భధారణ సమయంలో తల్లి సరైన పోషణ, వంటకాలు

వ్యాసంలో "గర్భధారణ సమయంలో తల్లి సరైన పోషకాహారం" మేము సరిగ్గా ఒక గర్భవతి తినడానికి మరియు ఆమె వంటకాలు ఇవ్వాలని ఎలా మీరు చెప్పండి చేస్తుంది. గర్భం సమయంలో, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం, అది ఒక వ్యక్తి యొక్క పూర్తి మరియు సాధారణ అభివృద్ధి గురించి ఎందుకంటే. ఆ ఇటుకలు, మానవ శరీరం నిర్మించబడి, అతని తల్లి గర్భధారణ సమయంలో ఫీడ్ చేయబడినది. చాలామంది తల్లులు సరైన పోషణకు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు శ్రద్ధగలవారు, ఇక్కడ మేము దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న శిశువు గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇతర తల్లులు సరైన ఆహారంను విభిన్నంగా అర్థం చేసుకుంటాయి, అనగా అవి పోషణలో ఉన్న అన్ని పరిమితులను తీసివేస్తాయి మరియు మీరు కొన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులను కావాలనుకుంటే, ఇది చిన్నపిల్ల అవసరం మరియు మీరు పాటించవలసిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు. ఇది సరైనది కాదు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఎలా సరిగ్గా తినాలి, మరియు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏమిటి.

మొదటి సూత్రం అందరికీ తెలిసినది, ఇది తరచుగా తల్లిగా తయారయ్యే వారికి మంచిది. ఇది తరచుగా తినడానికి అవసరం, కానీ చిన్న భాగాలలో, ఇది రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు తినడానికి మంచిది, భోజనం మధ్య చిన్న విరామాలు ఉండాలి.
మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి, మీరు తినకూడదని కాదు. మీరు మీ శరీరం వినండి, overeat లేదు, మరియు మీ ఆకలితో లేదు.

భోజనం సమయంలో, రష్ లేదు, మీరు భోజనం ఆనందించండి, దాని రుచి అనుభూతి, పూర్తిగా నమలడం ఆహార అవసరం. ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు లేదా ఒక టెలివిజన్ సెట్ ముందు, కానీ నిశ్శబ్ద, ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారాన్ని కట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వేయించిన, తయారుగా ఉన్న వంటలలో, మీ ఆహారం నుండి ఇష్టమైన స్మోక్డ్ ఆహారాలు మినహాయించాలి. ఇది ఒక జంట కోసం వండిన ఆహారం తినడానికి ఉత్తమం, కాల్చిన మరియు ఉడకబెట్టడం, అది మీ బిడ్డకు మరియు మీరు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రాత్రి తినకూడదు, చివరిసారి మీరు 19.00 కన్నా ఎక్కువ తినకూడదు. తరువాత మీకు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, అది మిమ్మల్ని పండు లేదా పెరుగుకు పరిమితం చేయడం మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు వివిధ రకాలైన ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు సిఫారసు చేయవచ్చు:
- పౌల్ట్రీ మాంసం, unsalted చేప, లీన్ మాంసం;
- గుడ్లు ఉడికించిన లేదా ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థం రూపంలో;
- గ్రీన్స్, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు;
- తృణధాన్యాలు - మొలకెత్తని గోధుమ, వండని ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు ఇవ్వాలని ప్రాధాన్యత;
- గింజలు, వరకు సెడార్ లేదా హాజెల్ నట్స్;
- గుమ్మడికాయ లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
- బీన్స్ - బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, మరియు సోయ్ మరియు బఠానీలు గర్భధారణ సమయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి;
- పాల ఉత్పత్తులు - పాలు, రసాయన సంకలితం లేకుండా పెరుగుతాయి. Prostokvasha, కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు;
- కూరగాయల నూనెలు: గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, ఆలివ్, వెన్న, దుర్వినియోగం చేయవద్దు;
- హెర్బల్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ.

గర్భధారణ సమయంలో సిఫారసు చేయబడలేదు:
- సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ధూమపానం ఉత్పత్తులు;
- చాలా లవణం, చాలా స్పైసి, చాలా పుల్లని;
- పుట్టగొడుగులు, బటానీలు;
- చేప, పౌల్ట్రీ, కొవ్వు మాంసం;
- జిడ్డుగల క్రీమ్, తెలుపు రొట్టె, మిఠాయి, బన్స్ కలిపి బేకింగ్;
- కాఫీ, కోకో, చాక్లెట్ స్వీట్లు, చాక్లెట్;
మద్యం వాడకండి;
- స్ట్రాబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, సిట్రస్ రకాలు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు సరైన పోషణలో చేర్చాలి. మరింత వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం, భవిష్యత్ శిశువు ఆహారంలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు తక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.

గర్భధారణ మొత్తం కాలంలో, సరైన పోషకాహారంతో, పిల్లల అభివృద్ధి, సాధారణ పెరుగుదల మరియు తల్లి ఆరోగ్య నిర్వహణ కోసం అనుకూలమైన పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పోషకాహారం సరిపోకపోతే, బాల అతనికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలు ఇంకా అందుకుంటాడు. కానీ ఇది తల్లి శరీరంను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో కాల్షియం లేని కారణంగా, మహిళల దంతాలు బలహీనమవుతాయి, పిండం ఎముక కణజాలం అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో, ఇతర రుగ్మతలు మహిళల శరీరంలో కనిపిస్తాయి - సాధారణ అలసట, హైపోవిటామినియోసిస్, రక్తహీనత. గర్భధారణ మరియు పిల్లల తినే ఒక సహజ శరీర చర్య మరియు కుడి పాలనలో తల్లి శరీరం బాధ లేదు.

గర్భవతి మరియు బాలింత తల్లి ఆహారం ప్రోటీన్ అవసరమైన మొత్తం కలిగి మరియు కేలరీలు అధిక ఉండాలి. ఒక కిలోగ్రాము బరువు కోసం ఒక వయోజన మహిళ రోజువారీ ఆహారంలో, ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క 1 నుండి 1.5 గ్రాముల వరకు ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో మరియు దాణా సమయంలో, ఈ రేటు కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి.

గర్భస్రావం యొక్క చివరి నెలలలో, పాలు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో ఆధిపత్యం ఉండాలి, వీటిలో సరైన మొత్తం ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి, మాంసం ఆహారం ఎంటర్ చెయ్యవచ్చు, కానీ పరిమితమైన కాలంలో, అది 2 లేదా 3 సార్లు వారానికి, వండిన, ఆవిరి, కాని వేయించబడదు ఒక. ఆహార తాజా కూరగాయలు కలిగి వేర్వేరుగా ఉండాలి, మరియు వేసవి లేదా శరదృతువు లో, తినడం గ్రీన్స్, బెర్రీలు మరియు పండ్లు చాలా. ప్రోటీన్తో పాటు, శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలు అవసరం - ఫాస్ఫరస్, కాల్షియం, విటమిన్లు A, D, C మరియు ఇతరులు.

ఒక వయోజన కోసం కాల్షియం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 0.7 గ్రాములు, భాస్వరం రేటు 1.5 గ్రాములు ఉండాలి, అప్పుడు గర్భవతికి ఒక రోజు భాస్వరం 2 లేదా 2.5 గ్రాములు మరియు కాల్షియం 1.5 గ్రాముల అవసరం. ఈ కాలంలో, పాలు మరియు పాలు మహిళకు కాల్షియం యొక్క ప్రధాన మూలం మరియు పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క జీవి. భాస్వరం జంతు మరియు కూరగాయల మూలంతో సరఫరా చేయబడుతుంది.

ఒక వయోజన సాధారణ నియమావళిని పోలిస్తే విటమిన్ సి మొత్తంను పెంచాలి. ఒక గర్భవతి మరియు నర్సింగ్ తల్లి 100 mg యాకోకార్బిక్ ఆమ్లం తినే అవసరం. వేసవిలో, విటమిన్ A మరియు D పెంచడానికి, మీరు యువ దుంప టాప్స్, పాలకూర, పాలకూర, గ్రీన్స్ తినే అవసరం. శరదృతువు-శీతాకాలంలో, మీరు ఏదైనా రూపంలో, క్యారెట్లు తినాలి.

విటమిన్ డి మూలాలు - చేప నూనె, కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన, పాలు. యువ తల్లుల పోషకాహారం రోజుకు 4 సార్లు ఉండాలి. చాలా ఎక్కువ ఆహారం తినవద్దు, చిన్న భాగాలుగా విభజించటం మంచిది. రోజు సమయంలో మీరు భోజనం సమయం సెట్ చేయాలి: 7.00 నుండి 9.00 వరకు మొదటి అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం 11.00 నుండి 13.00 గంటలు, సాయంత్రం 17.00 నుండి 19.00 గంటలకు భోజనం మరియు సాయంత్రం 22.00-23.00 మధ్య ఒక కాంతి విందు ఉండాలి. భోజనం సమయం మార్చవచ్చు, మరియు తినడం ఏ పెద్ద విరామాలు ఉండకూడదు. గర్భధారణ సమయంలో ఈ మాదిరిని దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఈ మెనూ గర్భధారణ సమయంలో మంచి ఫలితాలను ఇచ్చింది, మహిళలు మంచిగా భావించారు, గర్భం సాధారణమైనది, పుట్టిన సమయం సకాలంలో ఉంది. పిల్లలు మంచి బరువు మరియు ఎత్తు, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జన్మించారు. స్థానిక పరిస్థితులు మరియు సీజన్ ఆధారంగా, మెను మార్చవచ్చు.

నమూనా మెను
మొదటి రోజు
బియ్యం, జున్ను, కూరగాయల రాగౌట్, క్యాబేజీ సూప్, శాఖాహారంతో ఉన్న పాన్కేక్లు
పాలు, పాలు, మాంసం కట్లెట్లు, పాలుతో మెత్తని బంగాళాదుంపలు
టీ, పళ్లు లేదా ముడి క్యారట్లు, కాంపౌట్ లేదా పళ్లు

రెండవ రోజు
వెనిగెట్టే, బియ్యం పాలు సూప్, సోర్ క్రీం తో కాటేజ్ చీజ్, పాలుతో గంజి
వేయించిన బంగాళదుంపలు, టీ, ముక్కులతో బీఫ్ స్ట్రోగానోఫ్

మూడవ రోజు
బియ్యం గంజి, బోర్స్చ్ శాకాహార, ఉడికించిన క్యాబేజీ, బ్రెడ్, టీలో వేయించి
బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్, పాలు, ముక్కు

నాల్గవ రోజు
తాజా కూరగాయల సలాడ్, పెర్ల్ బార్లీ సూప్, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు
వెన్న, జున్ను శాండ్విచ్, పాలుతో ఉడికించిన పాస్తా
చేప గంజి, టీ లేదా compote తో వేయించి

ఐదవ రోజు
ఆమ్లెట్, రసోల్నిక్, పుడ్డింగ్ బియ్యం, పాలు
మాంసకృత్తి, ఉడికించిన మాంసం మెత్తని బంగాళాదుంపలు, టీ, ముక్కులు

ఆరవ రోజు
సోర్ క్రీం, బంగాళాదుంప ఆకుపచ్చ క్యాబేజ్ సూప్, తాజా క్యాబేజీ, పెరుగు నుండి వడలు ఉన్న చీజ్కేక్లు
గంజి, రొట్టె మరియు వెన్న, compote తో Zrazy

ఏడవ రోజు
తాజా కూరగాయల సలాడ్, బంగాళాదుంప సలాడ్, క్యాబేజీ క్యాస్రోల్, చక్కెరతో ఉన్న పాన్కేక్లు
చీజ్, పాస్తా క్యాస్రోల్, పెరుగు తో శాండ్విచ్
ఫ్రూట్ మరియు జెల్లీ

గర్భధారణ సమయంలో mom యొక్క సరైన పోషకాహారం ఏమిటో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. ఈ సాధారణ వంటకాలను అనుసరించండి, మీరు సరిగ్గా తినడానికి నేర్చుకోవాలి, తద్వారా శిశువు ఆరోగ్యంగా జన్మించింది.